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第十六周 步伐练习


第十六周教案

步伐

一、活动内容: 步伐练习 二、活动目的: 熟悉中国古典舞步伐 三、活动重难点: 各种步伐的练习 四、活动过程:

步伐 1.圆场步:动作做法:正步位站立,双手背后(或单山膀 位) 。右脚勾脚向另一脚的脚尖前上一步,右腿跟先着地,再沿 脚底的外延依次由脚跟移至脚掌, 左脚勾脚抬起同右脚动作往前 走,以此交替上步前行。男子圆场步步幅放大。 ※训练要求:圆场步训练对小腿和腿的灵活性很有帮助,也 是古典舞中应用最多的基本舞步。 进行圆场步训练时, 先做慢步。 做时要求大腿靠拢,强调勾脚,膝部微弯,小腿以下松弛。进入 快圆场步训练时,上身一定要平稳,速度越快,踝、膝关节越要 松弛。 2.花帮步:动作做法:正步准备,双手背后(或顺风旗) 。 双脚并拢抬起脚跟, 膝部放松略弯, 踝关节放松, 用脚掌向旁 (前、

后)方向快速移动,一脚迈出,两脚间距 10 公分,另一脚快速 跟进。 ※训练要求:练习中要求脚掌略抬起灵活快速移动,不能用 脚掌拖擦地面,小腿以下运动,上身保持平稳。 3.云步(也称碾步)动作做法:小八字步站立准备,双手 背后。动作时,一脚用脚跟,一脚用脚掌向旁边同一方向碾动, 保持在正反小八字步上进行。 ※训练要求:云步要求平稳、流畅, 不能有起伏,膝部放松。 4.十字步:动作做法:以右脚为例。第一步,左脚向右前 上步重心移到左脚; 第二步, 右脚向正前方上步, 重心移到右脚; 第三步,左脚向左旁撤一步,重心移到左脚;第四步,右脚向正 后撤一步,重心移到右脚。 ※训练要求:训练时要求膝部放松,不要僵直。身体随动力 腿迈出时自然变化一点方向,避免上身僵硬、脱节。
五、活动效果: 很好 六、活动小结: 学生都练习的很认真


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