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考前心理调适


考前
考试是伴随着我们一生的,大考小考不断,单说学校中的考试, 就要做到:认清考试的动机,保持旺盛的精力和积极的心理状态来迎 接考试。 做好充分准备, 形成良好的考试状态充分而良好的准备状态, 是预防产生过度焦虑的最有效方法。

每一次考试之前许多同学作息时间颠倒,生理功能紊乱,睡眠不 足,缺乏体育锻炼和文娱活动,致使大脑过度疲劳,体能下降,精力 不济,有些学生在考前为保证旺盛的精力,饮服大量的高脂肪、高蛋 白的营养品,不注意饮食卫生和良好习惯,造成消化不良和肠胃功能 紊乱,体能下降。 还要心理冷静,也就是安静下来,暂停阅卷、答卷,静静伏在桌 子上稍作休息,转移注意力,停止有关考试活动的强制性回忆。一般 情况时间很短就可以消除怯场,正常考试。二是“调整呼吸法”,即 当遇到情绪极度紧张时,停止有关活动,全身放松,多次做深而均匀 的呼吸。呼吸时大脑最好排除其他杂念,双眼注视一个固定的目标或

微闭,反复有节奏地呼吸,这样也会很快地消除怯场。优化情绪增强 自信:考生考前会遇到很多压力和挫折,情绪出现波动是正常的,但考 生要有意识地加以控制。通常的做法是通过积极的自我想象 ,体验过 去的成功经验,以唤起自己的良好情绪。挺胸地走路来增强自信心。 为了保持状态这几天还要做适量的练习但不要再做难题了。 重视过程, 在临近考试时,考生要做到过程和结果的分离,即只要注重努力提高知 识水平就行了,至于考试结果则不要过多地考虑。 科学用脑,调整作息:应将晚上睡眠和早晨起床时间慢慢提前每 天提前约半小时,以使大脑的兴奋点与考试时间同步,争取在上午 9~ 11 点,下午 2~5 点达到最佳的情绪状态。睡眠充足,劳逸结合:如果 以牺牲睡眠时间去复习,这是得不偿失的,饮食清淡,营养丰富:考生 考前身体消耗比较大,合理的饮食可以及时补充考生的体能消耗,提高 大脑的学习效率。但饮食要清淡、鲜美,由焦虑引起的疾病,通常源自 营养不足,因此即使非常紧张,也要合理饮食。准备充分,从容上场:考 生考前最好自己准备考试所需的文具、证件,还要根据天气情况,准备 好伞。考前一天到考场熟悉环境 ,并对从住处到考场的行车线路和所 需时间做到心中有数。


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