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高三学生考试焦虑团体心理辅导方案


第 1 篇: 高三学生考试焦虑团体心理辅导方案面临高考, 适度的紧张是正常的也 是必要的。 但是一些高三同学会出现如下反应: 情绪紧张, 忧虑不安, 头昏发晕, 睡眠困难,注意力难于集中,思维混乱??这些都是考试焦虑的症状。这种焦虑 状态会影响学生的自我评价,降低自信心,影响复习的效率和考试的正常发挥。 因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态是非常必要的。 团体目标: 1.协助成员调整不合理的认识,增强自信。 2.协助成员基本掌握放松的方法。 团体对象:高三学生 团体人数:12~16 人 成员招募方式:在高三各班张贴招募海报,学生自愿参加。 一、让我们相识相知(乡镇学雷锋活动方案) 目标: 1.帮助成员了解团体的性质; 2.协助成员制定团体规范; 3.帮助成员相互认识和了解。 活动准备:用报纸卷成的纸棒。 活动程序: 1、滚雪球(目的:成员相互之间了解) (1)成员两两一组,进行自我介绍:姓名、班级、兴趣、参加团体原因和对团 体的期待等。 (2)每两个小组组成四人小组,请成员将自己刚才了解的伙伴,向其他两位成 员作介绍,轮流进行。然后依次组成八人组,十人组。 2、棒打无情郎(目的:检验成员之间的相识情况) 成员围成一圈,请出一位成员站在中间,依次叫出成员的名字,如有错误或叫不 出,就用纸棒在其头上敲一下,表示惩罚。成员轮流进行。 3、共同制定团体规范 将规范投影在幻灯片上, 每个团体成员表示自己愿意遵守。 团体规范一般包括: (1)小组内发生的事情不外传,不损害他人利益 (2)活动中对其他成员信任,愿意分享自己的认识和情感,对别人的表露给予 反馈 (3)不对其他人进行人身攻击 (4)活动中不做与活动无关的事情 二、我看考试 目标: 协助成员了解自己对考试存在的不合理的认识。一些学生焦虑情绪的产 生往往是由于存在许多不合理认识。 活动准备: 每人一张“考试前后的想法”表;每人一支笔。 活动程序: 1、我看考试 (1)填写“考试前后的想法”表 考前 考中 考后 我的想法 导致的结果 (2)小组讨论交流 把成员分成两个小组, 每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出来,然后其 他成员帮助他(她)找到不合理的认识。 (3)小组总结 将小组成员的不合理认识全部归纳出来,下次活动时使用。

(4)领导者做小结 对考试的不合理认识是导致紧张、焦虑情绪的重要原因之一,下次活动将介绍 “合理情绪疗法”,帮助我们建立合理的认知。 三、建立合理的认知 目标: 1.帮助成员初步掌握“合理情绪疗法”; 2.协助成员初步建立合理的认知。 活动准备:每人一张用于写“合理认识”的纸张;每人一只笔;用于蒙住眼睛的 丝巾。 活动程序: 1、“心”中的障碍 (1)在活动室的中间留有一个通道,通道上设置五位同学作为“障碍物”,然 后请出五位成员,要求他(她)蒙着眼睛沿通道从活动室前面走到后面去。先请 他(她)看好要走的通道,然后蒙上他(她)的眼睛。这时让作为“障碍物”的 同学悄悄移开。这些成员会小心翼翼的、摸索着向前走,因为他(她)害怕碰到 障碍物。 (2)领导者引导成员进行经验分享 被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法? 其他成员的想法是什么? 高三心理辅导方案高三心理辅导方案 (3)领导者点评 以往考试失败的经验有时会成为我们“心”中的障碍物,削弱了我们的信心,阻 碍了我们的行动。请把“心”中障碍物搬开,放松心情去努力和奋斗。 2、“合理情绪疗法” (1)结合幻灯片做简单讲解 “人不是为事情困扰着, 而是被对这件事的看法困扰着。”合理情绪疗法的创始 人、美国心理学家艾利斯强调人的认知在情绪和行为中的主宰作用。他认为,人 们往往不快乐,是因为被“绝对化倾向”、“过分概括化”、“糟糕至极”等不 合理的认知束缚了心灵,导致了情绪困扰。要想从消极的情绪中解脱出来,就必 须与不合理信念作斗争,用合理的认识来取代不合理的认识。 (2)调整认识 按上次活动的小组进行。 把每一种不合理的认识都换一个角度写出新的认识,比 如: 不合理的认识:“高考一旦失败,我就没有前途了” 反驳:升学考试不理想,人生前途必定黑暗吗? 合理的认识:高考不是非胜即负。人生漫长,一次机会没抓住,怎能说以后没有 第二次、第三次呢? (3)根据下面所给格式,把话写完整。(目的是通过形成合理的认识,调整自 己的情绪) *高考越来越临近了,我既兴奋,又紧张,因为?? *备考这段时间有些紧张、烦躁的心情是很正常的,因为?? *虽然在模拟考试中我的成绩不太理想,但是??*或者:模拟考试中我的成绩不 错,我相信?? *昨天已经过去,永不复返,所以?? (4)领导者简单进行本次活动的小结,并预告下一次团体活动的内容。

四、自我认知训练 戴高帽游戏,认识到自己的优点 五、放松训练 目标: 帮助成员了解和初步掌握放松的方法; 活动准备:音响、可用于放松训练的背景音乐。 活动程序: 一.深呼吸放松法: 要领:深吸一口气让它到达腹部,然后缓缓地呼出来。 二.想象放松法 : 1.放松的要领:(1)在整个放松过程中要始终保持深慢而均匀的呼吸;(2) 要能体验随着想象有股暖流在身体内运动。 高三心理辅导方案文章高三心理辅导方案出自 http://www.gkstk.com/article/wk-78500000530584.html, 转载请保留此链接! 2.指导语:(配合轻缓的音乐) “我仰卧在水清沙白的海滩上,沙子细而柔软。我躺在温暖沙滩上,感到舒服, 能感受阳光的温暖,身边听到海浪声音,感到温暖而舒适。微风吹来,使我有说 不出的舒畅感觉。微风带走我的思想,只剩下一片金黄阳光。海浪不停地拍打海 岸,思维随着节奏飘荡,涌上来又退下去。温暖的海风吹来,又离去,带走了心 中的思绪。我感到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓,只有蓝色天空和大海笼罩我 的心。 阳光照着我全身, 身体感到暖洋洋。 阳光照着我的头, 感到温暖与沉重。 ” 轻松暖流,流进右肩,感到温暖轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流,流进我右手, 感到温暖和轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流,又流回我右臂,感到温暖轻松。 又流进我后背,感到温暖轻松,从后背转到脖子,脖子感到温暖和轻松。 我的呼吸变慢、变深。轻松暖流,流进左肩,感到温暖轻松。呼吸变慢、变深。 轻松暖流,流进了左手,感到温暖和轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流,又流回 左臂感到温暖和轻松。 我呼吸变慢、变得越轻松。心跳也慢,越有力。轻松暖流,流进右腿,感到温暖 轻松。呼吸变慢变深。轻松暖流流进右脚,感到温暖轻松。呼吸变慢变深。轻松 暖流,又流回右腿,感到温暖轻松。 呼吸变慢,越来越深,越来越轻松。轻松暖流流进腹部,感到温暖轻松,流到胃 部,感到温暖轻松,最后流到心脏,感到温暖轻松。整个身体变得平静。心里安 静极了,已经感觉不到周围的一切,四周好像没有任何东西,我安然躺卧在大自 然中;十分自在。 (静默几分钟后结束) 三.音乐放松法 春江花月夜、舒伯特《小夜曲》、肖邦《小夜曲》、月光曲(德彪西)、四季春、 春之歌等乐曲 六、坦然面对高考 目标: 1.帮助成员建立信心;2.成员之间互相鼓励,结束团体 活动准备:彩色纸每人一张、每人一支彩笔、歌曲《真心英雄》。 活动程序: 一.“激励留言卡” 活动要求:

(1)所有成员围成一圈,给每位成员发一张彩纸,对折,在中间用彩笔画一个 心形,在心形中间写上自己的名字,然后依次向右传; (2)每位成员都围绕着心形写下自己对其他成员的祝福和鼓励; (3)每位成员在封面写上一句激励自己的话; (4)每位成员轮流大声念出对自己激励的话。 二.坦然面对高考 1.领导者引导:学习本来就是一项艰苦的长期的劳动,需要那种历经挫折、煎 熬、仍不放弃的执著精神。“不经历风雨怎能见彩虹”、“没有人能够随随便便 成功”,让我们在《真心英雄》的歌曲中结束我们的活动。 2.所有成员起立,手拉着手,随着《真心英雄》的音乐,一起齐声歌唱,在激 昂的气氛中结束团体。 在高考备考这个阶段, 大家会觉得同学间的关爱和支持减少了,每个人都在拼命 学习。在人际交往中,我们有一个共同的倾向——希望别人能承认自己的价值, 支持自己,接纳自己,喜欢自己。越是困难时期,越希望得到周围人的鼓励、支 持和肯定。对于我们周围的同学,我们应首先主动敞开心扉,接纳、肯定、支持、 喜欢他们,保持在人际交往中的主动地位,这样别人才会接纳、肯定、支持、喜 欢我们。第 2 篇:高三年级团体心理辅导方案一、时间:2009 年 3 月 22 日 二、地点:大会议室 三、时间:60 分钟 四、团体对象:高三 1、2 班学生 五、团体目标:增强自信,调整认知和情绪,轻松面对高考 六、团体内容:面临高考,适度的紧张是正常的也是必要的。但是一些同学会出 现如下反应:情绪紧张,忧虑不安,头昏发晕,睡眠困难,注意力难于集中,思 维混乱??这些都是考试焦虑的症状。这种焦虑状态会影响学生的自我评价,降 低自信心, 影响复习的效率和考试的正常发挥。因此帮助和引导他们摆脱和缓解 这种焦虑状态,让他们学会保持乐观的心情是非常必要的。 七、团体活动规则: 1、参加的同学要尽可能的放松心情。配合指导老师遵守团体纪律 2、积极与组内成员讨论分享。活动中对其他成员信任,愿意分享 自己的认识和情感,对别人的表露给予反馈。 3、不对其他人进行人身攻击,活动中不做与活动无关的事情。 (一)破冰活动 大风吹 目标:热身,对象能迅速融进团体,并使其放松,并根据人数将对象分组。 问:在学习和生活中遇到问题和困难的时候,你的心态是怎样的呢?着急?恐 慌?还是冷静从容? (二)心有千千结 1、游戏规则: A.先把班级分为两半,两组同时进行。 两组同学手拉手围成圆圈,并记住自己 的左手和右手边分别拉的是谁。 B.记住后,当听到主持人说放手时,大家立刻放手,并在一定范围内走动,要求 是走得越乱越好,再当听到主持人说“停”时,大家都立住不动,迅速找到原来 左、右手所牵的那两只 C. 当手牵住后,再一定时间内恢复到起初的完整的圈。

D.再把整班和起来围成一个大圆,按照之前的方法结结. 2、小组讨论 高三心理辅导方案活动方案 当大家围成一个结的时候你的心情怎么样?是否着急? 当大家解开结的时候心情怎么样? 3、点评 面对困难和问题,不能一味的慌乱,要从中寻找出条理,一步一步慢慢解开这个 “结”,心乱则慌张,欲速则不达,在学习、考试中也是如此,遇到不会解的问 题,不要慌张,冷静下来,慢慢寻找出问题的条例,由点到面,一点点去解决, 而不能忙乱慌张,从而引起负面的效果。 (三)乐观积极的情绪面对高考 情绪有正性与负性之分。有些正性情绪,如兴奋、好玩、幽默可以激发人的创造 力,而许多负性情绪,如痛苦、焦虑、恐惧则会阻碍人的创造力发挥。我们每个 人都可能因成功或失败而导致情绪波动的经历。 下面这个游戏可以让你体验情绪 在问题解决中的强大作用。更可以训练你的幽默和乐观的情绪。 这个游戏要求你和一些朋友一同做,而且要求你偏离你一贯的社会行为。游戏的 内容是要你学动物园里动物的叫声。下面一表决定你要学的动物是什么: 你姓氏汉语拼音的第一字母 动物名称 A--F 狮子 G--L 海豹 M--R 猩猩 S--Z 热带鸟 现在选择一个伙伴(最好在这些朋友中挑一位不太熟悉的人作为伙伴)。彼此盯 着看,目光不能转移,同时用嘴大声学动物叫,至少10秒钟。 点评: 在这个简单的游戏中, 你的感觉如何?你是否感到既幽默有趣又有些尴尬?这个 游戏尽管开始时会感到不舒服, 很可能结束时已是笑声满堂。也许不管你模仿的 动物是什么,最后你的表现都是“傻驴”一头。 你是否注意到积极地和幽默的情绪会有助于你在这个游戏中创造性的发挥, 可能 会使你灵机一动,模仿出种种出人意外的叫声,获得满堂喝采,或者逗得大家捧 腹大笑?而在游戏中, 感到尴尬的心理却会使你羞于开口?假如你有幽默感,学 动物叫就更容易开口。 正性乐观的情绪是创造力的催化剂。因此,在最困难的时候,不要忘记幽默可以 使你保持乐观。而乐观的情绪是一味无敌的良药。 (四)学会调试,快乐前行 1、善于用积极地心理暗示。

多采用积极地自我意象,作用是非常大的,比如每天告诉自己我真的很不 错,没有最好只有更好,我今天也要尽全力冲刺,我是最棒的。。。 2、学会放松当感到过分紧张、焦虑和苦恼的时候,可采用深呼吸的方法,或者 大声的喊“啊”,我们口语中有阿爸、阿妈等称呼,耶稣教讲阿门,佛教讲阿弥 陀佛,我们从高处掉下来会啊的大喊,这都是人的一种宣泄情绪的本能,是最原

始的声音,当我们很困惑的时候,或者需要宣泄的时候,可以大声喊“啊”,方 法简单易行,效果也相当的好。 3、保持乐观积极的人生态度 有这样的一段对话: 一个人说“这么漂亮的玫瑰花居然长满了刺”,另一个人说 “这张满了刺的玫瑰居然这么的漂亮”,很简单的一句话,却揭示了两种绝人不 同的人生态度,无独有偶,有一个人坐出租车,一路上遇到七八个红灯,“真倒 霉!一路上的红灯”乘客叹了口气“总是差了最后一步”。“不倒霉!”司机笑 了笑说:“红灯后面就会是绿灯,我们永远都是第一个走的啊”。想一想,你在 生活中是不是也经常会有这种不积极的人生态度呢,转换一种想法,保持一种积 极地态度,人生会大不相同。第 3 篇:高三学生考前心理辅导方案辅导目的:1、 通过问卷调查, 进一步了解我校高三学生的心理健康状况以及存在的主要心理问 题。2、教会学生合理认知高考。3、理解成功的定义,让学生掌握如何缓解心理 压力,增强自信。4,通过进行自我放松训练,让学生学会几种简单有效的放松 方法。5,通过对高三家长开展专题讲座,让其明白如何有效地跟老师、孩子沟 通,做好孩子的陪考工作。辅导形式:问卷调查, (学生、家长)专题讲座, (学 生、家长)个体心理辅导辅导年级:高三年级辅导思路:整个辅导活动的开展是 以我校学生的具体情况为出发点,先通过学生问卷调查作为基础,在此之上有针 对性的开展一系列学生讲座活动以及学生个体心理咨询, 让学生进一步学会如何 缓解压力、增强自信心,掌握良好的自我心理调节的方法等。除此之外,我校还 不忘家庭教育的重要作用, 加强对家长进行心理专题培训,开设家长个体心理辅 导,让他们远离以往家有高考生时的茫然无措,学会有效地跟孩子、老师进行沟 通以及相处,进一步做好孩子的陪考工作,让孩子真正地能轻松上(考)场,正 常发挥,取得满意的成绩。辅导内容:一、开展《高三学生心理问卷调查》活动 高中生正处于未成年人向成年人的过渡阶段,心理上正趋于成熟,随着学习紧张 程度的增加,势必会出现各种各样的心理问题。在传统的教学过程中,教师过分 注重书本知识,忽略了对学生心理素质的培养。鉴于此,我校先通过开展《高三 学生心理问卷调查》 活动, 进一步具体了解到我校高三学生的心理健康状况以及 存在的主要心理问题, 为后续辅导工作的开展奠定基础,以便有针对性地进行心 理指导, 提高他们的心理素质, 在保证身心健康的前提下使他们取得较好的学习 效果。二、开展学生心理专题讲座高三学生是一个特殊群体,国内多次调查研究 发现他们的心理问题较常人严重,更应受到关注。由于我校是一所普通中学,普 通中学的高三学生既要承受繁重的学业负担, 又因自己在普通中学担心甚至认定 自己考不上大学,或面临择业问题,学生很容易会产生焦虑、担心,由此产生自 卑心理,从而变得多虑,人际关系紧张,对别人充满敌意,甚至有了“破坛子破 摔”的心理等等。 鉴于我校高三学生的具体心理现状和特殊的学情,我校将有针 对性地分时段的开展以下活动:1、开展一次以《缓解压力 增强自信》为主题的 心理讲座通过故事的引导,让其明白积极心态的重要性,正如拿破仑说的:“人 与人之间只有很小的差异 (心态) , 但这种很小的差异却往往造成巨大的差异 (成 功与失败)”,进一步让学生合理地认知高考,辩证地理解成功的定义。其次, 结合心理学上的经典定律及效应 (如: 耶克斯—道德森定律、 皮格马利翁效应等) , 帮助他们回忆成功的体验,教会他们学会欣赏自己,坚定自己必能成功的信念, 进一步帮助他们减轻压力、增强自信体验。2、进行《自我放松训练》自我放松 训练, 对学生保持正常学习, 以及调节考试焦虑情绪, 发挥自己应有的知识水平, 都有着非常重要的作用。而目前很多高三学生都知道压力大了,要减压,可具体

怎么减压放松却了解不多,鉴于此,我将开展这方面的讲座,给他们介绍目前几 种简单有效的自我放松方法,如:自我暗示法、放松训练法、呼吸法等。为了防 止有些学生听完讲座下去揣摩练习时出现不规范,或者不能持续导致半途而废。 鉴于此, 我们除了当堂带领大家练习之外,课后我还将进一步培训“班级心灵小 助手”,让他们在平时充当心理教练,为更多的同学服务。3、开展《高考时的 心理状态调整及考试策略》培训向同学们介绍如何规范睡眠、科学用餐、调整心 态,沉着应考等相关知识,让他们在考场上保持良好心态,发挥正常。三、开展 高三家长专题讲座——《与孩子、教师 如何沟通更有效》很多家长常抱怨孩子 越大越不听话,总是家长问一句,他才不情愿地答—句,—句也不愿多说,就像 挤牙膏似的??。孩子进入高三以后,许多还表现出烦燥、自负、自卑、偏执、 渴望发泄、脆弱、情绪不稳定幻想、自我怀疑、自我否定、记忆力下降、注意力 集中困难、自控力下降等症状,以往很多父母在这个时候都会很茫然,不知道该 给孩子说什么, 做什么??, 父母这时候更是需要了解一些与孩子有效沟通的知 识,这样才能及早地发现问题,并有效地帮他们排忧解难。除此之外,在这重要 而关键的高三, 家长配合老师做好孩子的陪考工作也显得格外重要,然而很多家 长并不知道该如何与老师进行有效的沟通,鉴于此,对高三家长开展《与孩子、 教师 如何沟通更有效》专题讲座,具有极强的现实意义。四、继续开展(学生、 家长) 个体心理辅导通过前三项辅导活动的开展,有些同学可能仍不能进行良好 的自我调节,此时,他们可以个人前来心理咨询,让心理辅导老师就其自己的具 体问题进行具体分析、辅导与指导。另外,我校还继续开设家长个体心理辅导, 为那些困惑、 茫然无措的家长提供服务,让他们更有效地参与到孩子的教育工作 中来。此外,我校对心理困扰严重的学生还将进行反馈记录以及追踪辅导,除了 让学生当时开开心心地走出心理咨询室,也要善于将他们请进来,力争让每一位 接受咨询辅导的同学获得最大效益的帮助。


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