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高考考生心理咨询案例及辅导对策


高考考生心理咨询案例及辅导对策 我们特别摘录其中最具代表性的四大考前心理症结, 邀请心理专家团, 为广大考生开出良方。 案例 1:平时成绩好考前成绩却下滑 敏敏高中三年的成绩一直在班上名列前茅,但在“二诊”以及近日的小测验中,成绩却 非常不理想,下滑趋势非常明显。 “我已经非常努力去复习了,但结果却令我非常失望,这 是怎么回事啊 ”眼看“三诊”临近,高考更是迫在眉睫,敏敏面对如今的复习状况,感到 十分担忧。 对症下药: 这种学习效率降低, 学习进步的速度减慢甚至停滞的现象在心理学被称为 “高 原现象” 。随着高考复习的全面展开, “高原现象”的出现和存在是比较普遍的,只是各个考 生经历“高原反应”的时间长短不一,轻重程度不同。建议有此症状的考生,千万不要怀疑 自己是否有能力闯过“高考”的独木桥,一旦发现问题,就要积极进行自我心理调节,找老 师和家长,同学倾诉。暂时从繁重的复习中跳出来,拿出一定时间去做自己喜欢的事,做到 充分放松。即时根据复习的内容和进度调整自己的学习方法与策略。 案例 2:家长期望过高考生不堪重负 小刘是宜宾一所重点中学的高三学生。 从小聪明好学, 成绩非常优秀的他一直是父母的 骄傲。考清华,是父母从小对他的期望。凭着“二诊”全年级第四名的成绩,小刘对圆清华 梦本应信心十足,但越是临近高考,看着父母,老师对自己的殷切希望,他突然感觉心里没 了底,每日一走近教室,一回到家中,内心就有一股莫名的浮躁,让他十分焦虑。 对症下药:高考临近,家长,老师比考生急是每年高考中最为普遍的现象。 “树欲静而 风不止” ,要想考生的心定下来,家长,老师必须先安静下来,即使内心充满焦虑和担心, 千万不要表现出来,为考生提供一个宽松,冷静,温馨,零压力的备考空间是全社会的当务 之急。 案例 3:今年考不好明年去复读 我叫程哲,今年 18 岁,高三,学习成绩很差,可能是家人和我的沟通方式有问题,还 是我性格孤僻,总之我有点自卑(也许我姐姐给了我很大压力,她现在中科院读研)。我现在 模考成绩还不到 400 分, 家人都对我今年能考上大学不抱希望。 我姐还对我爸妈灌输本科不 上好学校,毕业根本没有出路的思想,今年我考不上大学,就让我复读!而我的想法是我很 喜欢计算机,那我就上一民办大学,潜心钻研我的计算机专业不也挺好嘛。可我姐又站出来 坚决反对,她说民办大学能有什么好的老师!这跟非要让我上好大学有什么区别。 对症下药:预计自己考不上理想大学,选择复读,来年冲刺理想大学,这是许多考生面临的 一个十分棘手的问题。 专家建议, 遇到像这类站在人生十字街头去选择的问题, 应多和家长, 老师以及过来人沟通。原则上,如果你学习成绩很差是由于你现在没有专心学习,通过专心 学习一定能考上理想大学的话, 不妨静下心来复读一年。 如果你对自己的能力和复读的结果 确实没有信心,那就考虑选择一所适合自己的学校。无论民办大学还是名牌大学,只要在学 习期间具备很好的职业技能,就不怕找不到工作。

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案例 4:心理脆弱此时最易得罪人 小雨是成都一所普通中学的高三学生。由于在“二诊”中成绩不理想,性格内向的她把 所有心思都放在了最后的冲刺上,很少主动与班上其他同学交流。近日的一堂自习课,坐在 小雨前一排, 并且关系还不错的同学转过头找她聊天, 正忙着解数学题的小雨头也没抬地随 口应对“不要打扰我” 。没想到,好朋友责怪小思“摆架子” ,就此与她翻脸,还故意将此事 在全班宣扬,结果,在同学眼中,小雨成了一个“不合群”的人。临近毕业,看到同学们热 热闹闹地互写毕业留言,互赠照片,却没人理睬她。同学关系的恶化也极大地影响了她的学 习情绪和高考复习,让她十分苦恼,难以自拔。 对症下药:面对升学的压力,毕业生此时的心理比较脆弱,在处理人际关系时容易产生 微妙心理,不知不觉中得罪他人,给自己造成尴尬和被动局面。面对恶化的人际关系,有此 遭遇的考生千万不要沉浸在悲伤中无法自拔, 最好主动向发生矛盾的对象表明自己的想法和 态度。如果自己不能解决,应及时向老师,家长寻求帮助,避免“小”矛盾影响“大”心情。 心理:高考超常发挥有秘诀 __ 中国是世界上最大的“考试王国” ,每年冲刺高考的学子们,尤其渴望在这人生的紧要关 头能超常发挥。 让我们一起来看看现就读于北京理工大学的黄涛去年是如何亲历高考, 由失 常发挥走向超常发挥的。 出乎意料高考杀出一匹黑马,对于黄涛来说,2005 年的高考是一段让他终生难忘的日 子。黄涛非常清楚一模(指高考模拟考试)考了 550 分时的心情,说夸张点,简直是毁灭性的 打击。但黄涛很懂事,为了不让父母再操心,他独自冷静考虑了一整夜,找出了失利的两大 原因:一是考场发挥不很理想,二是前半段复习不理想。然而,他究竟是怎样实现从一模的 失利到高考的成绩飞跃呢 实力大同小异,心态决定高低。黄涛高考时,当时倒数第二道选择题比较难,他就先 不在意它,接着继续做填空题。最后等把整套试卷都做得差不多的时候,他又返回来做那道 选择题,竟然一下子就想出正确答案来了。黄涛说,知识是硬件,心理是软件,这是一个金 字塔式的结构。金字塔的最底层是我们所学的知识,你要超常发挥,首先知识要到位,这是 所谓的实力。第二层是考试技巧。很多人到了半山腰就上不去了,就是因为缺少技巧性的手 段与方法。最高一层是心理上的调适。心理调适上不去,就达不到一种超越,一种突破。黄 涛在考试中得心应手,能冲到金字塔尖上,就是因为在考前做了各种各样的心理放松练习。 心理专家在进行大量高考咨询的个案调查后,归纳了影响考生正常发挥的“四个怎么 办” : 一是如果我考砸了怎么办二是遇到了难题怎么办 三是考试中别人比我做得快怎么办四 是我考不上理想的大学怎么办这“四个怎么办”都具有消极的心理暗示作用,而黄涛却把它 们巧妙地变成了四个积极的心理暗示。 一走入考场,黄涛先把眼睛闭上,回想老师上课时亲切的表情,诙谐的动作,并且想到 老师都是学校里最“牛”的,自己也尽了最大努力,应该没什么问题。这就像给自己打了一 针强心剂,他显得特别自信和放松。 对“四个怎么办” ,黄涛自有对策:第一考砸怎么办他想的是“要砸一起砸,不是我一 个人砸” 。第二遇到难题怎么办他也想“要丢分大家一起丢分,我丢分了,别人也在丢分” 。 我能做就做,先把简单的题拿到分了,然后再根据自己的水平进一步发挥。第三别人考试比 自己做得快怎么办他认为别人做得快,也许出错会更多,而我做得慢,却比他们做得仔细又

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准确。第四考不上理想大学怎么办他想,我现在不去想理想的大学,只想怎么得到理想的成 绩,先抓眼前最实在的东西,远的东西自然就会水到渠成。 专家支招三种暗示法利于超常发挥对于考场的发挥,北京著名心理学家岳晓东教授提 醒,考生要建立起一个积极的心理暗示系统。最简单的三种暗示法,一是音乐暗示。在进入 紧张的高考阶段后,听一些自己喜欢的音乐,能使心境愉悦。二是食物暗示。要吃让自己感 觉好的东西,喝让自己感觉好的东西。三是语言暗示。比如,拳王阿里在每次出场比赛前, 都要对着所有人嚷嚷,我是最好的,我就是冠军,我是不可战胜的。他这样做,非常容易在 比赛中超常发挥。 高考是一次难得的人生体验,它带来的不只是苦难,更多的是收获?? 12 天心理辅导提高 110 分的个案研究与反思 2004 年 5 月 25 日,即高考 12 天,我校高三学生张聪(化名)前来心理咨询室请求帮助解 决考试焦虑问题。此案例是我们室接待的第一个考试焦虑案例。在毫无经验的情况下,利用 仅剩下的 12 天时间,为被试学生只做了 5 次心理辅导和临床技术干预训练,改变了他的不 合理的认知结构, 建立起积极的应对考试的情绪行为反应, 其高考的成绩由五月下旬第三次 模拟考试时的 460 分提高到高考时的 571 分, 被重点大学录取。 这一案例在我校引起很大反 响,大家一致认识到,在非重点高中学生中间,心理素质对其智力潜能的束缚很大。于是, 我们认为有必要通过对这一个案的反思,了解究竟是哪些方面的心理因素束缚了高中学生, 尤其是学习困难学生智力潜能的充分发挥。 时间:2004 年 5 月 25 日——6 月 4 日,高考前 12 天。 学生情况:张聪,男,高三快班学生,性格比较内向,刚进来的时候,脸上的表情有些 苦恼,眉头紧锁着。 他告诉我,现在心情很焦躁,一点也学不进去,成绩不停地下滑,由刚上高三时的年级 前 5 名到现在第三次模拟考试的 70 多名,这次才考 460 分;高中阶段,每科都考过第一, 每科也都考砸过;这样担心考试,是因为高二期末数学考试没考好,从此,就认为自己数学 不行了,再后来认为其他科也不好了,就怀疑自己,否定自己。 大综合科,认为不应有难题,以致考试中一有停顿,就很急躁,最后无法集中注意力答 题,不该错的题,每次都错六,七道,40 分就白白丢了,考试之后看看,都是不该错的; 有时候,在考场上,还有一些和考试无关的想法,比如哪个题该得几分,会考到什么名次啊 等等,明知这样不好,可就是摆脱不了;而且这次考好的学科,下次肯定就不行了,每次如 此。现在,复习时想到考试,看不进去书;同学们提到高考的事,有点紧张;考试中的前几 个题更紧张,现在特别担心即将来临的高考。 那么导致他考试焦虑的深层原因是什么呢从来访者主诉和临床调查情况看, 主要原因来 自以下几方面: 第一,他考虑问题,总是过分看重事情的负面,总是担心事情对自己不利的一面,经常给自 己消极暗示,从而否定自己。 第二,性格内向敏感,精神负担沉重。他初升高时,本来有升上重点高中的希望,但由于数 学没发挥好而上了普通高中。他上高中后,决心考上重点大学,再和初中同学回到同一起跑 线,所以他学习非常用功,非常重视考试结果,不允许自己失败,一旦失败,就产生失望和 自责情绪,强度超过正常水平。 第三,周围环境的消极暗示。他的家长也对他说,这次好,下次肯定就差;他的同学也认为 他越考越差,这些正好印证了他认为自己不行的想法,加重了焦虑情绪。

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我们根据复杂系统分析原理,将该生提供的上述种种原因和现象进行了更深一个层次 的发掘探讨:其一,是这些现象导致了情绪焦虑,还是他本来有过敏性焦虑而导致了上述异 常现象其他学生也同样会面临上述种种处境的, 为什么不像他这样产生如此焦虑呢其二, 在 焦虑情绪,考试失败和认知错误等因素之间的复杂系统循环放大效应。一次数学考试失败, 就产生消极自我评价,以后,一遇到重大考试,就自动运行错误的程序性知识,如,告诉自 己某科肯定不行;于是产生焦虑情绪导致发挥失常;于是,发挥失常又加重了焦虑情绪和失 败程度;??如此循环返复,在循环中不断增强其焦虑反应程度。 中等生的压力来自成绩 镜头一:高考越来越近了,缪凡每天疲于奔命在这个补习班和那个补习班之间,还请了 家教。由于补习,缪凡的作业也就堆积如山,晚上要做很晚才能睡,早上还要早早地起床背 英语。 缪凡已经很久没有看过电视, 没有逛过街,没有打过电脑,没有看过小说。尽管如此, 父母似乎还是不够满意, 因为缪凡的成绩并没有多大的起色。 而缪凡也开始有点沉不住气了, 付出的努力没有任何回报,她越来越不想过这种枯燥的生活,不想再参加补习班,不想再早 起背英语? 点评:成绩一般或不好的学生面临的主要压力来自于学业。在这个压力下,有可能会引 起其它压力的产生,比如父母强迫学习引起亲子关系的紧张,从而产生关系压力。缪凡对压 力的应对方式是放弃,因为她在压力中产生了强烈的无助感,她无从面对,除了被动地接受 眼前的事实。 优秀生的压力来自环境 镜头二:苏行的日记——“已经到了高三的冲刺阶段,压力到了无以复加的地步。父母 和老师都对我寄予了很大的希望,同学们也在明里暗里和我较劲。考完试后,同学要和我对 答案,问分数,再说一些似吹捧似讽刺的话;老师,家长要衡量这个分数能考上什么学校。 好难受,却又不能发火,脾气变得越来越坏了。 今天, 在无意中对父母大喊大叫,伤了他们, 我好难过。 我想自己回家复习, 想一个人在一间房间里单独呆一段时间, 哭也好, 思考也好, 我就是不愿意和人交谈。 ” 点评:成绩优异者仍然存在压力,他们的压力更多地来自于父母和老师的高期望,处于 金字塔尖的他们,其实也有一种悲哀,那就是,站得越高,摔下来就越惨,所以他们更加谨 慎小心,处于高度紧张当中,谨防悲剧的发生。与此同时,他们并不容易得到大多数同学的 情感支持,因为他们是学生中的精英分子,精英分子之间更加激烈和残酷的竞争,非精英分 子或明或暗的嫉妒使他们几乎得不到同伴群体的支持和理解。苏行就是这样一个精英分子, 不例外地承受着相同的压力,他的应对方式是:压抑,回避。不能对父母和老师发脾气,不 能和同学谈心,他惟一的方法就是把自己关在房间里,逃离外界的压力。但是这样下去很大 的可能是形成孤僻的性格,与他人难以相处,难以适应新的生活,而这种孤僻的性格和不良 的适应性反过来又会影响学习和生活,恶性循环下去,真的是非常糟糕。幸好,苏行对自己 的状况有所意识,可以及时地进行调节。 考试焦虑的调节 深呼吸。当你觉得紧张时,练习做深呼吸,吸气要深,满,吐气要慢,匀。 放松训练。当你觉得紧张时,将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧,然后慢慢

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吐长气,直至全身全部放松下来。来吧,让我们来试一试,皱起你的眉头,慢慢地数数,10, 9,8,7,6,5,4,3,2,1,0,好,松开眉头;再来,咬紧你的牙齿,你会感到两边脸颊 的肌肉已经绷紧了,心中默默地慢慢地数数,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1,0,好,松 开牙齿。是不是都能体会到放松的感觉。 意象法。当你觉得紧张时,想象美好的开心的事物和情景,把当时的情景想象得栩栩 如生,把自己最快乐的感觉找到,并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云,自己在云上飘 或是想象在一望无垠的海边,海浪轻轻拍打你的感觉。 系统脱敏消除焦虑。 当你觉得紧张时, 把自己担心在高考上可能出现的情形全都列出来, 怕难题,怕考试气氛,怕自己不如别人得的分高,然后从最轻的开始打分,按着各项依次往 下排至最怕的情形 0,2,4,6,8??从最轻的开始想象当时的情形,再按上面的方法自己 放松,再放松,这样结合多次,一直做到最后最害怕的情形,这样害怕的事物通过放松就会 慢慢地消失。这样的放松每天可做 1—2 次。 1. 先列出一个令你感到焦虑和紧张的考试情境项目,将最轻微的写在前面,最严重的 写在后面,依严重程度排列。这些项目有些是与考场的安排有关,也有些涉及你与其他人的 比较。 下面是一些常见的引起焦虑的情境: *你感到复习很不充分,这时老师宣布下个星期进行考试; *明天就要考试了,可你觉得自己复习效率很低; *明天就考试了,可你今晚上在床上睡不觉,觉得自己复习不充分,一点把握都没有; *你已经进入考场,感到老师发下了试卷,但试卷上题型是自己从没有见过的; *你发现监考老师就停在自己身边,盯着自己的卷子; *你听到别人答卷写字的刷刷声音; *你看到有的同学已经答完并开始交卷子,而你还有许多题目没有答完; *你发现时间过去了三分之二,而你才答到一半; *你发现还有 5 分钟就要收卷子了,可你还有 20 分钟的题目没有答; *你对一个题目一点感觉都没有,完全不知从何入手; *你遇到了一个公式,是前几天记忆的,就在嘴边上,可总也想不起来; *你遇到了作文题,完全出乎你的意料,你感到大脑一片空白,心跳加快。 *你收到一个份通知单,上面写着你没被录取。 2.进入放松状态,你可以重复放松训练的程序,利用口诀使自己进入放松状态。 3.进入放松状态后,想象上面你列出的第一个令你感到焦虑的场景,逼真地想象它的发生, 好象它正在发生一样。 4.第二次练习,在进入放松状态后,选择第二个(比第一个更严重一点)令你感到焦虑的场景。 以后每次都选择更为严重的场景,直到将上述场景全部练习一遍。 系统脱敏的原理就是利用放松的躯体状态来抵消紧张的心理反应, 因为放松的躯体与紧张心 态是矛盾的,在放松的时候,人不易感觉到紧张的出现。如果以后你果真面对考试紧张的场 景时,你就会联想到躯体的放松,不再受紧张支配。 比如,在考试前的时间,我们可对自己说; “深呼吸,放松,将注意力集中于呼吸上, 什么都不要想” 。考试中,我们可以对自己说“平静下来,不要想与考试无关的事情,想这 些事情无济于事” 。下面是一些有用的自我指导,建议结合放松法使用: 考前的准备复习阶段:

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*不要对考试表现而担忧,担忧对于考试无济于事; *为了取得好的成绩,我需要为自己做什么; *我能够够制定一个有效的,循序渐进的考试计划; *想一想好的方面,这样对我有利。 *不必想那么远,先准备好考试再说。 *车到山前必有路。 考试中: *只需将注意力集中于试题,提起精神,我一定会应付这一挑战; *不要在考试中沉湎于焦虑,只需想考试要求你做什么,面对问题该如何做,一步一步来; *不想纠缠于这个枝节问题,要从整体的角度来分析问题; *我现在觉得能够控制自己了,好,现在回到考试中来; *放松,我很好地驾驭着考试情境,深呼吸,我感觉很好; *看,我已经做了这么多题,只要保持现状,我将顺利答完成所有的题。 考试中头脑发懵,出现一片空白时: *不要太着急,安静一小会儿,做一两次深呼吸,好,就这样,放松; *慢下来,我有的是时间完成答题,不要慌; *注意试题,不要想别的,我知道我必须做什么吗 *不要对自己考试时是否会慌恐而担忧,要希望自己会出现恐慌,恐慌才好呢,我不怕,我 倒要体验一下恐慌是什么滋味! *这个困难的考试几分钟后就会过去,保持冷静; *不要在在乎后面两个小声嘀咕的人,将注意力保持在答题上; 对自我指导进行自我强化: *我成功地战胜了考试的挑战,干得不错; *考试题目不像我想象得那样难,我的确答得不错; *我应当为自己战胜了考试的挑战而自豪。

高三学生心理辅导

进入高三的学生随着学习压力的增大,容易出现对自己学习上没有信心、对前途担心、 对父母说教反感、 心情烦躁压抑等各种现象, 其实这些现象在高三的学生身上表现出来也是 正常的现象, 但是如果我们对这些出现的种种心理不适不能及时进行自我调节的话, 就很有 可能影响我们的学习和考试成绩。
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北京中科院研究所王极盛教授调查各种因素在中考、高考成功中的作用。考前心态、考 场心态是直接影响考生发挥的首要因素,其次才是学习方法、学习基础、临场发挥、复习方 法和教师指导。 因此我们非常有必要了解临考前会出现的问题, 以及如何应对, 这样才能做到知己知彼, 成竹在胸。 第一部分 高三学生常见心理问题及其调节 第一个易出现的问题:欲速不达,挫败信心 李刚同学以饱满的热情投入到学习之中",他希望自己的成绩在非常短的时间内能提高 一二十名,期望能从别人那里得到一种既轻松效果又好,而且短时间内有奇效的学习方法, 希望通过考试来证明自己的能力,增加对中考的信心,结果往往事与愿违,达不到期望的成 绩,易产生挫败感。 心理老师建议:针对这类问题,首先要克服急躁情绪,对学习要有耐心学习上不要急功 近利,奢望这个星期努力了,下个星期成绩就要有明显地提高。成绩的提高是要达到一定量 的付出和努力才能显现出来的,所以我们对学习要有耐心。其次要合理定位,首先要客观地 评价自己,给自己一个合理的定位 我们每个人的学习情况各不相同,我们不能要求自己在 初中的最后一段时间里就一定能在学习上突飞猛进, 赶超学习成绩最好的学生, 这是不现实 的。我们应该找准自己在班级中、年级中的位置,树立一个通过自己努力可能实现的目标, 从自己学习情况的实际出发,才能进步,才能找到学习的信心。否则,只能是在和他人的比 较中徒增痛苦,对自己的学习是无益的。再次学习要有毅力,心理教师调查中发现,有将近 30%的同学认为自己"自制力太差,遇到困难就想躲避"、"做事经常半途而废"、"遇到难题就 想放弃"、"花了大量时间来制定计划,但却不能付诸于行动"、"学习虎头蛇尾"等,他们意识 到学习成绩的不足,很大程度是因为自己的毅力不够造成的,并为之着急。 第二个易出现的问题:心态慌乱,情绪焦虑 陈明同学在高三学习过程中, 对自己的学习非常焦急, 老是觉得自己以前的知识没有学 好,担心剩下的时间全用来复习都不够用,总是在自己吓唬自己, (如有的同学担心自己复 习时间不够用,担心成绩下滑,结果连自己会的题目也怀疑对不对,严重时脑前出现空白; 还有进入高三后,成绩时有波动,因此总担心自己高考失利)把大量时间都浪费在对学习的 担心和焦虑中。 心理老师建议:首先要保持平常心态。其实,如果我们能合理高效地利用考试前剩下的 时间,充分复习是完全可以做得到的,而且也能够取得好成绩的。这些同学可以进行一些积 极的自我心理暗示和自我鼓励,比如在学习的地方写一些小纸条,如:"踏踏实实复习,不 急躁";"请把注意力从担心转到学习活动上";"不和别人比,只做自己该做的"等,这些小纸 条会帮助你稳定情绪,找回信心。 其次要学会制定学习计划 制定学习计划对学生起着稳定心理的作用。越是无序状态, 人就越容易四处出击,什么都想做,然后是哪一个也没做好,这样反过来就更使我们心理慌 乱、焦急,形成恶性循环。如果我们制定了合理的学习计划,我们就会在学习上有条不紊, 知道自己已经完成了什么, 还有哪些内容没有完成, 对于已经完成的学习任务还可以使我们 形成学习成就感,会更加增强我们学习的信心。共有多少可用时间,还要完成多少内容,具 体化到各科的天数或每课时,完成的页数。 学习上要给自己制定一个总的学习计划和阶段性的学习计划。 我们可以按照最后考试的 日期向前推算, 划分学习计划的时间段。 制定阶段性的学习计划时要注意先复习好基本知识 中自己的薄弱环节,一个一个知识点去攻破,自己看书做习题还不能掌握的情况下,要勤于 张口向老师或同学请教。总之,一个原则:无论用什么方式,考试范围内的基本知识必须在 自己规定的时间内真正掌握。

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第三个易出现的问题:攻不下关,情绪焦虑 杨芳同学表示, 他们深知这一年的学习对自己的重要性, 发现自己所得到的成绩和付出 的努力并不成正比,有的学科再怎么去"攻"它,成绩就是上不去,每次考试都考得"灰头土 脸",久而久之,对这门学科只能束手无策了,甚至对它丧失了信心。 心理老师建议: 很多同学学习成绩提不上去, 关键在于没有找到适合自己的学习方法 (提 纲学习法或错题集 20 分范围) ,所以考试常常失败,当失败的次数多了以后,同学们从这门 学科中获得的全是不愉快的情绪体验,严重的还会产生无助心态,更谈不上什么学习兴趣, 因此也就减少了学习这门学科的潜能开发,所以,学生们应多与老师、同学们交流沟通,善 于从自己的成功和失败中吸取经验教训, 摸索出适合自己的学习方法。 另外注意一点就是把 时间用在难题上的同时, 也要花一点时间在基础知识上, 尤其是一些成绩好的学生更容易犯 这个错误。其实,考试中基本知识就占了 80%,如果你能很好地掌握了每个基本知识点, 在保证基本知识少丢分的情况下,我想剩下的 20%的综合题和难题,你也会拿到一些分数 的,这样你的试卷的总分就会很高。所以学习是要讲策略的。 第四个易出现的问题:作息不当,效率不高 吴梅同学提到了自己睡眠不足,精神不振,白天经常想打瞌睡,学习效率低下,影响了 学习的效果。长此下去,许多同学就觉得很疲惫。 心理老师建议:劳逸结合 ,保证睡眠,合理利用时间,注重学习效率 尽管学校和老师一再地强调高三的学习过程中, 要劳逸结合, 但事实上仍有太多的学生 进行"学习疲劳战"。很多同学都是在上半学期还能挺住,下学期还没有到考试的日子,身体 和心理就出现了严重的损坏,不得已要放弃学习活动,临考前,保证自己在晚上 10:00 左 右睡觉。"劳逸结合,保证睡眠"不是我们学习不努力、要偷懒,是为了能够保证我们持久的 学习动力和能量,学习不是谁用的时间长谁就一定能够成绩好,学习重在方法和效果。只要 我们合理地安排学习时间,注重学习的质量和效率,我们一样可以取得好成绩。"每天回放 电影的记忆方法。" 第五个问题:如何应对家长的压力 造成学生学习压力大和考试焦虑的重要原因之一,是父母的期望过高。不少学生说:" 父母对我们真的非常关心,生活上无微不至,学习上千叮咛万嘱咐,精神上殷切期望,但使 我们感到在关心的背后,有一股巨大的压力。不良的心理暗示等介绍 心理老师建议: 1.学会理解父母,变对立为合力。亲子需求的差异。对家长来说,"望子成龙"是十分合 情合理的想法。每个父母都希望孩子比自己强,长大有出息,在社会上能够有理想的工作, 有美满的生活, 并且大多数的父母都希望子女能实现自己未完成的理想。 他们往往以自己的 社会阅历和生活经验告诫孩子,要把握机会,考入重点高中,赢在"起跑线"上。这些想法都 是出于父母对孩子的爱心和责任心, 所以作为子女应该理解父母。 平时父母对你学习上的叮 咛、考试分数的唠叨,实际上都是爱的一种表达方式。作为子女,不应该过多计较父母的语 言、态度、方式方法,而应该更多地体会父母对自己的帮助,通过自己的实际行动,让父母 对你学习的态度放心,对你努力的行动满意。在互相理解的基础上,将父母对你的期望转化 成你们的共同目标。 2.学会与父母沟通,变压力为动力。理解的最佳途径是沟通。父母对孩子的期望,往往 出于自己内心的良好愿望,可能有时也是非常理想化的。他们忽视了孩子个人的需要,父母 的不良暗示造成的影响, 但不知压力过大就会变成阻力。 父母方面的积极性只是考生的外动 力,在内动力没有跟上的情况下,只能成为一种压力。所以内外动力的协调,最好由考生自 己来完成。当考生觉得父母的期望过高时,应该主动与父母聊天,把自己的真实感受告诉父 母,把自己的困惑和想法转达给父母,让父母了解你的真实想法和实际能力,客观地评价期

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望目标的合理性和实施的可能性。通过与父母的沟通,变压力为动力。 3.学会调整期望,挖潜力为实力。只有合理、合适的目标才会激发人去努力, "跳一跳 摘果子"的道理大家都明白,如果不管怎么跳都摘不到果子,那么不论果子多大,也无法引 起兴趣。因此,可望而不可及的期望,只会使人产生自卑和抑郁,最终选择放弃。考生应该 与父母坐下来,认真分析自己现有的实力,了解期望考入学校的实际要求,如去年的招生名 额、入学的分数等等。根据自己现有的成绩基础,权衡录取的可能性;同时也需要考虑一些 一定的保险系数,即考虑不可预料的因素,如考试中的身体状况、考场发挥等。最后决定考 入该校是否可以成为自己可能的变化因素, 如学校今年是否有扩招计划, 个人方面是否有可 挖掘的潜力,外加的奋斗目标,把努力的限度保持在自信而不自满的程度。 第二部分:历次考试后的心理调节 我们知道,高三每月都要举行月考,每次考试考完,总是有人欢喜、有人悲伤,这是人 世间永远不变的规律。这里,我给学生建议两种调节方式。 一、考试失利的同学可以试着说这样三句话 第一句话:"算了!"即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实。 第二句话:"不要紧!"不就考砸了吗,还有几个月的时间呢,怕啥?天塌下都不怕,何 况,天还没塌下呢。所以,在任何失败面前都要对自己说:"不要紧!"积极乐观的态度是解 决任何问题和战胜任何困难的第一步。 第三句话:"会过去的!"天不会总是阴的,生活也是这样。不管困难有多大,你都要对 未来充满信心。坚持到底就是胜利。能坚持到最后的往往是笑到最后的。过了这个坎,我们 重新开始,从头再来也无妨。 二、消除脑袋里的不合理观念 高三学生经常有这样消极的想法。如 "我完了,我再怎么努力也是没用的"、"考糟了, 别人会怎样评价我?""考糟了,父母失望,老师失望。" "考糟了,某些人会嘲笑我,零落我, 看不起我"。"我这么用功,如果还考不好,别人会不会瞧不起我"。"我是个毫无价值的人"。 等等。对此,我们要消除脑袋里的这些不合理观念,得有两个步骤: (1)把自己脑袋里不合理信念一一列出来。 (2)把它们批驳得体无完肤之后再把它们扔掉,同时树立正确的信念。 如"考糟了,别人会怎么看我,怎样评价我?" 批驳: ①美国民众游行示威,反对布什政府打伊拉克,布什有没有收兵?没有。就是嘛,你示 威你的,我做我的,何必理别人怎样评价。 ②美国总统大选,任何一个总统,一般都有很多人反对,但这并没有影响总统的情绪。 他们在执政过程中都会受到无数的攻击。 林肯是美国伟大的总统之一, 听听他怎么说: "?? 如果要我读一遍针对我的各种指责, 那我还不如辞职算了。 我凭借自己的知识和能力尽力工 作,而且将始终不渝,如果事实证明我是正确的,那些反对意见便不攻自破;如果事实证明 我是错的,即使有十个天使起誓说是正确的,也将无济于事。"所以,我告诉学生,不用理 会别人怎么看你,一个人再完美,也还会有来自各方的不良评价,何况,这世界根本就没有 完美的人。别人要怎么看你,那是别人的事,关键是我们要怎么看待自己。 第三部分:如何树立高三良好的心态 心态就是人们对待事物的一种态度。"其实人活的就是一种心态,心态调整好了,蹬着 三轮车也可以哼小调;心态调整不好,开着宝马车一样发牢骚。"这是手机上的一条短信, 称得上人生经典, 它生动形象地说明了人的心态的重要。 中国科学院院士裘法祖有一句座右 铭,"做人要知足,做事要知不足,做学问要不知足。"这既是他的一种超然的人生境界,也
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是检验我们心态好不好的一面镜子, 不妨经常照一照, 看看自己的心态是否调整好了。 那么, 我们如何调整好心态呢?几点建议: 1.善于用积极的暗示 多采用积极的自我意象,以积极的名言鞭策自己,作用是非常大的。如每天告诉自己一 次,"我真的很不错","我能","我是最棒的"。"没有最好,只有更好" ,"说你行,你就行, 不行也行", "人生如一杯茶,不能苦一辈子,但总要苦一阵子","我是世界上独一无二的 人,没有人可以取代我"等等。 2.学会放松 当感到过分紧张、焦虑、烦恼、害怕时,可采用深呼吸的方法,使自己的身心放松。或 者大声喊"阿"。有一种声音是宇宙的声音,那就是"阿"。我们知道闽南话有"阿公"、"阿婆"、 "阿爸"、"阿妈"等称呼;耶酥教讲"阿门";佛教讲"阿弥陀佛";我们从高处掉下来,会"阿" 的一声,这是人的本能。当我们很困惑时,就要大声喊"阿"。这种方式简单易行,效果也相 当不错。 3.学会宣泄 如果有不愉快的事情及委屈,不要压在心里,要及时宣泄。 (1)情绪宣泄:①口头诉说法。即通过向亲人或可信赖的人诉说自己内心的积怨,求 得他人的理解和同情。乃至得到他人的安慰和劝勉,让内心得到调整。②书面释放法。就是 用写信或写日记的方式释放自己内心的苦恼。③哭喊法。如果内心憋得难受,应当找一个适 宜的地方大声哭喊。注意:运用情绪宣泄法,务求淋漓尽致,想说就说,想写就写,想哭就 哭。 (2)食物消除即增加营养的方法。由于高三学习过度紧张,消耗能量大,加之学生还 处在长身体时期,也需大量营养;而学校食堂提供的营养往往难以满足学生的需要。针对这 种情况,必须设法增加适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物,还要适量补充大脑所需要的营养 物质,如维生素、氨基酸以及钙、锌、铁等元素。在这里,我要说明的是,其实,调节情绪 的方式很多。适合自己就好,同学们可根据自己的兴趣而寻找自己的方法。有些同学很喜欢 唱歌,那么他可以通过唱歌调节情绪。有些同学喜欢逛街,那么逛街就是他的情绪调节方式 等等。 4.学会自我解嘲 当一个人的追求得不到满足时, 为了减少内心的失望, 常为失败找一个冠冕堂皇的理由, 用以安慰自己,就像狐狸吃不到葡萄说葡萄酸的童话一样,这被称作"酸葡萄心理"。与此相 反的是"甜拧檬心理", 即用各种理由强调自己所拥有的是好的, 以此冲淡内心的不安与痛苦。 这种自欺欺人的方法, 偶尔用一下作为缓解情绪的权宜之计, 对于帮助人们在极大的挫折面 前接受现实,接受自己,不无益处。 据说, 大哲学家苏格拉底有一位脾气特别爆炸的太太。 一天, 苏格拉底正在与客人谈话, 太太突然跑进来大闹, 并随手将脸盆里的水泼在苏格拉底身上。 这对一个稍有血性的男子汉 来讲都是无法忍受的,更何况还是当着客人的面?谁知苏格拉底却笑了一笑,说:"我早知 道,打雷之后,一定会有大鱼。"一言解颐,他妻子也禁不住笑出声来。英国首相威尔森在 一次演讲中进行到一半时,台下有人喊:"狗屎!垃圾!"这分明是指责他演讲的内容。但威 尔森这位干练的政治家却微笑着装糊涂"狗屎?垃圾?公共卫生?各位先生,我马上要谈这 个问题。?就这样,他不仅没陷入困境,反倒赢得一片喝彩。 5.保持乐观向上的态度 有这么两个人的对话:一人说"这么漂亮的玫瑰花居然长满了刺",另一人说"这长满刺 的玫瑰居然这么漂亮"。这是两种决然不同的人生态度。无独有偶,看过这样一则对话:某 人坐计程车,一路上遇到七八个红灯。"真倒霉!一路碰红灯。"乘客叹口气,"总是最后差
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一步。""不倒霉!"司机回头笑笑说:"变绿灯,咱们都是第一个走的啊!"想一想,乘客和司 机二人,谁能够更好地面对生活呢? 所以,负面的情绪犹如鞭子,每想到一次心情就被"鞭打"一次,而快乐的思想则犹如生 命的润滑剂,可以增加生命的活力。林肯说过,"大部分的人只要下定决心想快乐就都能很 快乐"。一位考入清华大学的学生这样写道:"心理上的放松固然很重要,而保持一种永远奋 发向上的心理状态似乎更重要。 我在高三的过程中一直保持着一种乐观向上的态度, 一直对 前途充满了信心。尽管我也曾经遇到失败,我总是告诉自己,无论在什么时候,我应当做的 唯一事情就是去拼搏、去争取。如果我有一年的时间,那我就在这一年中争取做得最好;假 如我有一个月的时间,那我就在这一个月中争取做得最好;即使我只有几天的时间,而我的 各门课程一塌糊涂,我也要争取在这几天做得最好。我无论如何总是竭尽全力。" 6.如何看待考试焦虑 研究发现,适度的焦虑对学生不仅是有益的,而且是必须的。它会使人精神集中、思维 活跃敏捷、行为积极努力、学习效率高。中等强度的焦虑对考试的发挥也有很大的好处,它 会提高大脑的兴奋度与灵活度,考出更好的成绩。如,偶尔会睡不着觉,或者拿到考卷会有 一会儿紧张,心跳加快,直冒汗,但很快就镇定下来,进入到考题状态。考不好会有一段时 间沮丧,但很快就会调整过来。这些都是正常现象。 但是过度焦虑就会影响考试的发挥。过度焦虑表现为:长时间睡不着觉;拿到考卷,直 抖擞,心跳加快,而且很长时间都不能平静下来;考不好会很长时间处于沮丧、自我否定的 状态。这些都是考试焦虑比较严重的表现。压力与效率成倒"U"型的关系。 有这么一个故事: 在一次重要的比赛上, 一位国内跳高运动员面临着冲击金牌的最后一 跳,教练对他说:"跳过这两厘米,冠军就到手了。"结果他就是没跳过这两厘米。而在洛杉 机奥运会上, 当受了伤的跳水王子洛加尼斯同样面临着冲击金牌的最后一跳时, 教练对他说 的是:"你的妈妈在家等着你呢?跳完这跳,你就可以回家吃你妈妈的小馅饼了。"结果,洛 加尼斯用他的毅力和精神风貌征服了裁判。 所以,同样是暗示,冠军和妈妈的小馅饼,在运动员的心理上为什么会产生如此不同的 效应呢?心理学的研究结果表明,在重要时刻,如果一味地以重要的目标加重心理负担,反 而会产生相反的结果,影响其水平的发挥。就比如说,学生要考清华,没错,这是学生追求 的目标,但若把这个目标时刻挂在心里,时刻给自己说:"我非考清华不可","我非考第一 不可",反而会加重负担,适得其反。但如果把重要的目标简单化,生活化,反而会给我们 带来一种轻松的心理,减轻考试焦虑,有助于正常发挥。 7.学会宽容 单说"宽容"这个词,大家可能觉得跟高考没什么关系,但是恰恰是"宽容"可以让学生在 备战高考这一紧张的时刻保持良好的心态。我们知道,高考前夕是心态最敏感的时刻,有些 小事发生在平时,也许学生能很好地处理,可是高考迫在眉睫了,很多人的情绪都不稳定, 而如果这个时候自己没有意识到的话就十分危险, 一旦情绪有了大幅波动, 调整过来是相当 困难的。学会宽容,是心理调整的一个重要方面,因为它一方面调剂了同学间的关系,创造 出良好的外部学习环境;另一方面又是对自己不健康心理的一种解脱。 在此我觉得特别得提醒的还是住宿的同学, 生活空间近了更容易发生摩擦, 这时就更需 要"宽容"。告诉学生,高考其实是一个集体奋战的过程,所谓的"集体奋战"并不是单指大家 要互相帮助,而且更指一种集体的氛围。如果一个班形成一种互助的氛围,即使是备考这么 紧张的生活也会有一种生气在其中,每天走进教室,学生和老师都会有一个好心情,这对一 天的学习绝对有好处。 "一个高中老师的高考前练字与静心。" 8.怎样看待失败
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失败是什么? 失败是人生的一笔财富,一个不存在失败的人生是不完整的,人生正因 为有失败、有成功、有困惑、有喜悦,方显丰富多彩;失败是一种历练,每个人正是不断失 败,不断成功中铸造成熟和魅力。中学时代是学生造就坚强性格的关键,不要在意生活中的 不尽人意的烦恼。既然失败是生命对我们的考验,挫折是生活留给我们的命题,那么就昂起 头来,走出失败。永不言弃,即使结果不如所愿,但那也是一段风雨兼程和过程。我们要始 终相信,只要不说放弃,日子总会有阳光,追求总会有希望。我告诉学生:"我们可以被打 败,但不能被打倒。没有什么可以打败我们,唯一能打败我们的就是放弃"。每个人都能成 功:"A、B、C、D 四等学生观。" 9.学会战胜失眠 失过眠的同学知道,失眠很痛苦,容易产生烦躁情绪,神情恍惚,根本别想指望看进去 什么东西,脑袋里"翁翁翁"地响,没有效率不说,还会产生副作用。失眠时间长了会导致记 忆力下降。失眠的表现大多是难以入睡、头疼、健忘。失眠其实是心理问题所引起的,解铃 还需系铃人,主动调整心理才是彻底摆脱失眠的好方法。几种方法可以试一试: (1)对失眠要有正确的认识。其实,失眠并不可怕。很多高三学子都会有失眠的体验。 我告诉学生:"失眠并不是什么坏事,关键是你的心态怎样,你睡觉的时候太在意你的 睡不着就会越睡不着,你应该静静的躺下,不去乱想,就静静的躺,不要在口里重复着:"" 啊,又失眠了,郁闷啊.."之类的。就让他静静的,虽然一晚上你一点也没有睡着,但是你静 静的过程,闭上眼睛的过程,那一个晚上已经是对自己的细胞的一个相当长的休息,你第二 天的状态一样可以很好....真的, 也许这还要看个人吧, 不过我觉得真的不要把失眠不要想得 太坏了,一个字"静",那也是一种"睡眠"。失眠并不可怕,可怕的是失眠后所带来的一连串 的心理反映。" (2)食疗:喝牛奶,喝牛奶是对睡眠很有好处的。安眠药最好不能试,我觉得那简直就 是对生命的摧残!这么年轻就吃安眠药,将来还了得。也许不一定有效果,但会带来不好的 心理效应。 (3)数数。有人发现数到 5 是最管用的,1,2,3,4,5,1,2,3,4,5??数字 5 的音三声, 念完之后会觉得心里很踏实, 而不像 10 之类的, 念完觉得精神又被扬起来了 (当 然这只是我的个人经验) 。 。 高三学生过重的学习任务、 接连不断的考试和激烈的竞争, 往往会陷入情绪困境中难以 自拨。在此向你们推荐几款让情绪宽松下来的 20 种方法。 1、如果学习和生活使你力不从心,那么理应该坚决地拒绝任何额外的加班加点; 2、拥有两个知心朋友,性格可以与你相异; 3、犯错误后别过度内疚,要知道人人都可能犯错误; 4、正视现实,因为回避问题只会加重心理负担; 5、不必事事、时时进行"触及灵魂"的自我责备。这其实是一种十分愚蠢的自我折磨; 6、有委屈不妨向知心人诉说一番; 7、学提醒自己该放松放松了; 8、少说"必须"、"非得"、"一定"、"绝对"等硬性话; 9、生活中的一些琐事不妨听其自然,而不必过分认真; 10、不要怠慢至亲朋友,有对不起他人时应及时道歉; 11、不要过度背上"感情债",即学会"理智"地待人接物; 12、姑且把挫折或失败当成人生经历中不可避免的组成部分; 13、实施某一计划前,最好事先预想到可能会出现坏的结果,以免因"想得太好"而无思 想准备。

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14、在已经十分忙碌的情况下,不要再为分外事操心; 15、常看像册,重温美好时光; 16、常欣赏喜剧,更应该学会说笑话; 17、卧室里常摆些鲜花,哪怕摘些野花也行; 18、欣赏最爱听的音乐; 19、去公园或花园走走; 20、回忆一下最感幸福的经历。

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