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高考考前心理辅导:极度倦怠症状与对策


  你是否有过这样的症状:原先信心十足、精神饱满却一时间变得越来越“懒”,懒得上课、懒得看书、懒得做题,甚至连以前最喜欢的科目也都不再喜欢了。每天感觉都是在重复生活,那些没有做完的试卷一叠叠放在那里,像一座山一样,压得人喘不过气来。于是,晚上总睡不好觉,情绪非常低落,行为也变得古怪,经常牢骚满腹、发无名火。  专家介绍说,由于长时间高强度的学习和过度的紧张导致个体出现了疲乏、焦虑、压抑、学习能力下降,甚至身心衰竭的现象,这种现象被称为高考倦怠心理。  其实,学习本应该是一件很有趣味的事情,增长见识,提高竞争能力。但是在高考巨大的压力下,一切东西似乎都变了味。挫折、焦虑、沮丧日积月累就形成了倦怠心理。这使得很多同学一进教室就产生一种本能的抗拒。在这种发自内心的抗拒力作用下,又有谁可以对学习提起兴趣来呢?于是,倦怠所产生的负面现象日渐突显:轻者会对学习失去兴趣,产生很强的疲惫感;严重的则会出现嗜睡或者失眠、记忆力下降、精神恍惚、吃不下饭,甚至呕吐的情况。  导致大家产生极度倦怠的原因主要有五方面:第一是体力透支。经过这么长时间的备考,几乎已经耗尽了考生的全部精力。第二是自卑退缩。如果拼搏了这么长时间,但成绩却没有达到预想中的水平,难免会对自己的学习能力产生质疑。第三是知识混乱。众多学科众多知识往往会让我们的逻辑思维“一团乱麻”,如果在这个时候没有进行有效梳理,那很容易产生恐惧心理。第四是缺乏动力。梦想的实现是自己的内在动力源泉,但是随着时间的推移,自己发现梦想离自己总有一段难以逾越的鸿沟,心中的动力就会大幅度减少。第五是违背规律。很多同学在复习的过程中不遵守学习的规律,遭到了“惩罚”,进而自信心大受挫折,自暴自弃。  出现这样的局面是谁都不想看到的。那么有怎样的办法可以缓解倦怠呢?  1.劳逸结合  不管是不是高考,长时间高强度的重复一件事情总会使人感觉枯燥乏味、身心疲惫,原本兴趣十足、精神饱满的状态逐渐消失。这是一种很正常的现象,也是身体的一种自我保护。在这个时候就特别需要注意调节身心:保持作息规律,科学合理饮食,适度运动。在学习上张弛有度,避免急于求成。只要进行适当的休养,就可以很快恢复体力,体力恢复之后,就可以回到原先的备战状态,倦怠问题也就迎刃而解。  2.端正态度  如果出现倦怠情绪的,其根源是缺乏自信心,那就需要端正自己的学习态度了。一般来说,这种情况容易发生在学习能力相对比较差的同学身上。如果这种自暴自弃的情绪得不到及时关注和有效疏导,恣意蔓延的糟糕情绪和放任自我的状态会给复习带来极大的负面影响。我们一定要明白一点,在现有知识的基础上,多学一些就会多一些收获;每向前走一步就会离成功更近一步。假若就此放弃,停止前进,那么机会就彻底离你而去。  3.精选试题  “考急乱作题”,大量重复性的习题犹如鸡肋,对学习既没有明显提升的帮助,还会促使学生产生厌烦心理。因此,寻找一些经典的、典型的或者新颖的习题来作,会使学生在学习过程中感到轻松,游刃有余,同时也可以帮助大家肯定自己,克服沮丧的情绪。  4.调整目标  很多学生成绩不错,潜力也较强,就是输在了过于脆弱的心理素质上。越是平时成绩不错的孩子,迫于老师家长的殷切期望,往往把目标定的过高,脱离实际,达不到的时候就会产生自卑、沮丧、烦躁甚至自暴自弃等心理。因此,制定合理的目标,有适度的压力可以促使学习进步,切忌急功近利。  5.遵守规律  不遵循生理规律而进行疲劳战,不但没有好的学习结果,反而会因为消耗大量宝贵的精神资源而得不偿失。在这个时候,应该制定合理正确的复习计划,不仅可以从整体上把握高考复习的全过程,还有助于集中精力,提高效率,起到事半功倍的效果。同时,要注意睡眠,保证充沛的精力,加强体育锻炼,松弛有度,找到学习与休息的规律,这样将会很快摆脱困扰。

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