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七彩阳光分解动作图解


预备

一八拍:1-4 两臂经体侧成侧上举,掌心向内,头稍抬。5-8 双脚起落锺弹动四次,同时两手五指分开,由外向内旋转四次。 二八拍:1-4 两臂头上交叉经胸前成侧下举,掌心向内。5-8 同上。 三八拍:1-2 左脚向左迈一步,同时右臂收回,左臂成侧平举。3-4 还原成直立。5-8 同 1-4 方向相反。

四八拍:1-2 双脚起落锺一次,同时两臂成前平举。3-4 起落锺一次,还原成直立。5-7 双脚起落锺弹动 3 次同时双手叉腰,8 还原成 直立。

第一节伸展运动

一八拍:1-2 左腿前点地,同时两臂前平举,掌心相对。3-4 还原成直立。5-6 下蹲,左臂经体侧成侧平举,掌心向下,右臂经体侧成 上举。7-8 还原成直立 二八拍:同一八拍方向相反 三八拍:1-2 双脚提锺立,同时两臂经体侧成上举。3-4 下蹲,两臂经体侧至体前交叉,左臂在前,头稍低。5-6 左腿向左一步成开立, 同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。 四八拍:同三八拍方向相反

第二节扩胸运动

1 两腿屈同时两臂胸前立屈,握拳。 2 直立,同时练笔前举,握拳。 3-4 两臂胸前平屈后振,握拳 5-6 左脚向前一步成弓步,同时两臂经前至后振 7-8 还原成直立。 三八拍 1-2 左脚向侧一步,同时身体左转 90°成前后开立,两臂胸前平屈 90°,两手相握,头向前方。 3-4 头左转 90°同时两臂胸前平屈后振 5-6 左腿屈膝成弓步,同时两臂经前后振。 7-8 还原成直立

第三节踢腿运动

1 左脚向前迈一步,右脚尖点地,同时两臂前平举,掌心向下。2 右腿前踢,同时两臂下摆后振。 3 同 1 ,4 还原成直立,5 左腿屈膝,同时右腿侧伸脚尖内侧点地,两臂成胸前平屈;6 还原成直立 7 同 5,8 同 6. 三八拍 1-2 高抬腿踏步两次,同时两手叉腰; 3 左腿侧踢,挺胸立腰;4 左腿收回;5 右腿提膝,同时左臂前平举,右臂侧平举。 6 还原成直立;7 同 5;8 同 6

第四节体侧运动

1-2 两脚起落锺两次,同时两臂肩侧上屈,手指触肩 3-4 两脚起落锺两次,同时两手胸前击掌两次 5-6 右腿屈膝,左腿侧伸脚跟着地,同时上体侧屈,梗头 7-8 还原成直立 三八拍 1 2 左脚迈一步成开立,同时两臂前平举, 3-4 左臂经前成上举,右臂收回 5-6 左手叉腰,右手成上举,上体侧屈 7-8 还原成直立

第五节体转运动

1-2 成开立,两臂经侧上举,五指分开,于头上交叉两次 3-4 左臂叉腰,右臂肩侧上屈,手扶头后。上体左转 90° 5-6 右手叉腰,左臂经前由最近点至前举,上体右转. 7-8 还原成直立 三八拍 1-2 左腿向左迈一步下蹲,同时两臂前平举 3-4 左臂平举,右臂胸前平屈,上体左转 90°看左手。 右手叉腰,左手经前成胸前平屈,上体右转 180 还原成直立

第六节腹背运动

两腿屈,同時两臂胸前平屈(前臂重叠,左臂在上)。 3-4 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时上体前屈 90 度,两臂经下摆至后举(掌心向上),抬头。 5-6 体前屈,两臂体前交叉(手指指向指尖方向)。 7-8 还原成立正 第二个八拍同第一个八拍,但方向相反 第三个八拍 1-2 左腳向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂体前交叉向外绕至侧上举(左臂在上)。 3-4 体前屈,两臂经侧绕至前举,手指触地,(掌心向里)。 5-6 左脚收回成全蹲,两手扶膝,稍抬头。 7-8 还原成立正 第四个八拍同第三个八拍,但方向相反

第七节跳跃运动

1-2 并脚跳两次,同时两臂胸前立屈,左肩上击掌两次,头稍左侧屈 3-4 同 1 2 但方向相反 5-7 右脚开始后踢腿跳,同时两臂体侧屈 135 度,向前绕环三周,握拳 8 还原成立正 第二个八拍同第一个八拍,但方向相反 第三个八拍 1 跳成开立,同时两臂前举。 2 小跳一次 3 跳起成开立,同时两臂上举 4 小跳一次。 5 跳起成开立,同时两臂侧举。 6 跳起成开立,同时两臂还原于体侧。 7 跳起成开立,同时两臂侧举 8 跳起成开立,同时两臂还原于体侧 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍,第八个八拍 7 拍向右(左)转体 90 度,8 跳成直立

第八节整理运动

1 左脚向前一步,同时两臂交叉胸前平屈,沉肘(左臂在上),两手拍手一次。 2 右脚并于左脚,手臂同 3 左脚向后一步,同时两臂经斜前下举拍腿一次 4 右脚收回,同时两臂经斜前下举拍腿一次 5 6 两腿屈,手臂同 1-2 7 8 立正,手臂同 3-4 第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。 第三个八拍

1 左脚向左前方一步成前后开立,同时两手叉腰 2 右腿向左前方弹踢(45 度)。

3 右腿还原成 1 4 还原成立正。 5-6 右脚开始踏步,两臂经侧至侧举 7-8 还原成立正 第四个八拍同第三个八拍,但方向相反 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍 结束动作(5 拍) 1-4 身体立正,两臂经侧至侧举 5 还原成立正


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