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临近高考时常见问题与应对策略(心理辅导篇)


临近高考时常见问题与应对策略(心理辅导篇) 临近高考时常见问题与应对策略(心理辅导篇)船儿荡漾 有一段时光值得我们去品味, 有一段友情值得我们去珍惜, 有一段回忆值得我们去收藏, 那就是我们激情燃烧的岁月。 有一段青春值得我们去记忆, 有一段奋斗值得我们去欣赏, 有一段故事值得我们去怀想, 那就是我们战胜高考的喜悦。 你们的老师,祝愿你们静心复习、激情备考、金榜题名! 你们的父母,祝福你们心想事成、美梦成真、走向大学! 我们坚信,2013 年高考一定能胜利!一定能成功!一定能如愿! 临近高考时常见问题与应对策略(心理辅导篇) “十年,追星赶月三更灯火五更鸡;学子,面壁刺股百遍苦思九回肠。 ”进入高考倒计 时,随着学习压力的增大,学生容易出现对自己学习上没有信心、对前途担心、对父母说教 反感、心情烦躁压抑等各种现象,这些现象会对高考产生不利影响,以下介绍高三学生常见 的心理问题及调节方法。 1.高考临近,越发紧张,心理压力增大,如何缓解? 临近高考,心理上有点压力,是求上进的表现,适度紧张有利于提高复习效率。但过度 紧张,吃不香,睡不着,那就会适得其反。 (1)调整认知。实现高考目标主要靠平时积累,越接近高考,越要心平气和做好每一 道题,上好每一节课,过好每一天。要做到这一点不难,只要按制定的复习计划有序进行复 习,在实施计划的过程中根据实际情况对计划进行微调即可。对学习任务心中有数了,压力 自会减轻, 紧张往往是想得太多又做不了而造成的。 路, 都是一步步走出来的, 知识与能力, 也是一点一点积累起来的。把握好今天就会拥有理想的明天!俗话说, “收获在耕耘中” 。只 要自己尽心尽力了,你就有理由相信,你一定能取得无悔的成绩。 (2)调整情绪。考试是无法避免的,无论我们是否害怕,它都会来临。这个时候,积 极的自我暗示就非常重要。这种暗示可以是语言的。首先把最能对自己起鼓舞作用的想法, 编成一句暗示语。暗示语应当具体、简洁、积极。如,我对自己有信心,我一定能够顺利地 通过考试。以往的考试我都从容应对了,这次也不需要紧张。我已经准备得很充分了,没有 什么好担心的。 今天我头脑最清醒, 思维敏捷, 一定会考出好成绩。 其次要在不加任何怀疑、 不加批判、不加抵制的情况下,出声或不出声地把暗示语说给自己听。在平时注意准备好两 句最能激励自己的话语。也可以是情景性的。回忆过去自己曾经经历的成功。努力回忆起当 时的细节,时间、光线、地点、周围的人、大家说些什么鼓励和赞赏的话、自己当时外表怎 样、说些什么、有什么样的感觉,回忆得越清楚越好。让当时的情景清晰地再现,让那种快 乐、满足、成功、自豪的感觉充满全身,让自己充满信心。如果实在回忆不起来自己成功的 经历, 也可以使用一个 “反观本尊” 法。 就是想象一个自己认识的充满自信的学业成功的人, 可以是同学、朋友、自己崇拜的人等等。想象这个人平时自信、 成功的样子,他的举止言行, 他是怎么克服困难的,他是怎样得镇定自若。想象这个人就在自己面前,他的身影和自己重 叠,每次呼吸,他的自信和冷静就会更多地和自己溶为一体。多做几次练习,直到感觉这个 榜样的力量完全融合到自己身上为止。这又称为“借力法” ,可以借榜样的力量来增加自己 的信心。 2.复习时间长,睡眠少,常失眠,上课头昏脑涨,怎么办? 睡眠被称为反向学习, 心理科学研究发现, 学习的内容在睡眠的过程中也可以得到巩固。 睡眠时间太短,睡得过晚,太兴奋,担心高考成绩等等,都有可能造成睡不安稳甚至失眠。 下面介绍几种自我调节快速入睡的方法。 (1)调整心态。心事重重

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