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高中生如何调节心理压力

高中生如何调节心理压力

广东

涂中德

随着社会竞争的不断激烈, 加上独生子女越来越多, 曾经是家里无忧无虑的“小 皇帝”“小公主”们,在学校生活中很容易会遇到很多焦虑。究其原因,这种焦虑 来自多个方面,比如学习上的、生活上的、与同学与老师交往上的、前途上的等。 如何正确对待这些压力,并且积极有效减缓压力,甚至变压力为动力,恐怕是当前 学生亟望解决的问题。 面对这些无法避免的压力,我们得掌握一定的减压方法。有一个前提,我们首 先得学学鲁迅先生,敢于正视这一切的压力,坚定克服压力的信念,树立将压力变 为动力的决心。而面对具体的压力,我们得学会用哲学的头脑,具体压力具体分析, 运用具体的解决办法。 作为学生,最大的压力往往来自学习。学生并不是不想取得好成绩,但很多学 生学习成绩就是不好。之所以存在着这个现象,根本原因就在于,大部分学生没有 能正确处理学习上的压力,没能将学习压力转变为学习动力。来看一个例子: 同学 A,广东省某山区县重点中学高一学生。初中时,他成绩优秀,多次考试位 居学校前三甲。到县城高中以后,县重点高中汇集了来自全县各中学的佼佼者,曾 经的优势没有了,前三甲的光环没有了,压力陡增。而高中的课程设置与初中又有 区别,学习量加大了,学习内容加深了,这些让同学 A 觉得无所适从了。因为胆小, 不敢和老师沟通。于是,心理压力越来越大,甚至变得寝食不安,成绩一落千丈。 焦点直击:这种压力属于学习上的压力。表现在旧的学习习惯不能适应新的学 习环境。根源在于自身的能力不强,曾经的优势和光环仅仅是基于学习成绩上的, 而不是一个兼具心理承受力、学习意志力等多方面的综合。所以,一旦环境变了, 学习成绩下降了,学生就变得无所适从了。这一现象在学生中较为普遍,尤其是从 农村初中到县城高中过渡的学生之中。 迷津指点:前国家主席江泽民说过,创新是一个民族兴旺发达的不竭动力,作 为高中学生,坚持不懈则是确保学习成功的不竭动力。有了这个动力,就才可能应 对学习中的各种挑战,才会主动寻找解决办法。因此,无论学习上的压力有多大, 只要肯坚持,只要肯寻找方法,只要有愈挫愈勇的决心,压力便为迎刃而解,转化 为催人上进的动力,最终收获成功。 除了学习压力之外,高中学生在生活中也存在诸多压力。当前独生子女现象普 遍,不少孩子在家时都习惯了指挥父母,习惯了吃好的、玩好的,要星星要月亮父 母都会去摘给自己。但到了学校,反差明显了,请看一个学生的苦恼。 同学 B, 江苏苏州某学校高一学生, 跟随打工的父母从贵州来到这个繁华的城市。 刚开始转过来,非常不适应。有的同学开小车上学,有的同学则珠光宝气,手上金 戒指、脖子金项链,尽管学校明令禁止,但仍有个人学生不时炫耀。这让这位外地 转来的学生产生了强烈的自卑感,同时又产生了一种虚荣心理。然而,自己父母的 条件,远不能帮助自己实现这些。由此,想攀比却又不能实现,只能偷着向往,产 生了一种莫名的压力。
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焦点直击:这种压力属于人的虚荣心理不能得到满足导致的攀比压力。这是当 前社会中较为普遍和热门的一个现象,即“富二代”炫富与“穷二代”奢望的现象。 当前打工潮愈演愈烈,贫富差距也愈来愈大,青年学生,尤其是高中学生,如果不 能端正心态,明确学习才是第一目标,则可能会在这种心理的误导之下,影响自己 的前途。 迷津指点:针对这由外界诱惑导致的攀比压力,高中学生首先要端正心态,要 认识到贫富差距这一现实,认识到生活的真谛,不是靠物质堆积起来的。要多想想 含辛茹苦打工送自己上学的父母,多想想自己的前途在何方,越是向往其他同学的 优越的环境,越是要暗自发奋,刻苦学习,将来努力让父母和自己过上更好的生活。 这样,这种攀比的心理自然会减轻,或者说,更能促使自己朝着更高的目标奋斗, 将不良的攀比之风转变为积极的进取心理。 事实上,高中学生在与同学和老师沟通的压力也不小。与人沟通是一门艺术, 作为涉世不深的高中学生,沟通技巧不多,沟通能力不强,稍有不顺,便会显得茫 然无措,往往会表现出交往焦虑症等情况。其实,只要掌握一定的方法,也是很容 易化解的。 同学 C, 四川某高中高一学生, 父母在外打工多年, 平时只有春节才能短暂回家。 该学生成绩中上等,但性格较为内向,话不多,不爱与同学交流,老师提问也只是 一问一答,较少主动与老师谈心。在新的环境里,与他交往的同学日渐减少。在一 次跟老师谈心时,他表现出对缺少朋友的忧虑。 焦点直击:此种压力属于交往沟通方面的压力。人际交往是生活中的重要部分, 是伴随人一生的大事,切不可忽视,相反要予以高度重视。作为高中学生,由于学 习繁重,压力大,导致众多学生忽视了与人沟通的重要。这也是中学校园的较为普 遍的现象,值得学生重视。 迷津指点:高中学生学习压力较为繁重,因此,不必花太多精力在交往上面。 但是,作为与学生天天打交道的同学和老师,则是必须沟通的两大群体,与他们的 沟通交往,是高中生必须重视的。这就涉及到沟通的原则与基础,原则便是坦诚相 待,基础是平等互信。相信对方,才能做到更好地沟通,坦诚相待,彼此之间也才 会将心比心。更重要的一个因素,是要主动沟通,敢于沟通。每个学生在学习和生 活以及诸多方面都会遇到这样那样的疑惑甚至困难,往往不是靠自己一个人能解决 的。所以,遇到疑惑和困难,要敢于向同学和老师求助,敢于跟他们沟通。这样, 与人交往的压力才不会堆积,才会更好地疏通,更好地减压。 又一个很重要的压力,便是来自前途的压力。学生到校念书,90%以上是为了将 来有个更好的前途。但学生基础参差不齐,智商有高有低,家庭教育也不同,一些 学生在通过半年或者一年的努力学习后,发现进步并不明显,离自己的目标差距很 大,这些原因都会增加学生在前途方面的压力,表现为对自己的不信任、没信心, 以及前途的担忧、对未来的迷茫等。 其实,前途是一个含糊的概念,何为前途,究竟什么才算成功,其含义是多种 多样的。有的人将赚更多钱看成是有前途,有的人则立志科学研究,将不断出新的 研究成果当成是前途,有的人认为,当官便是有前途。
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作为中学生,与其受到来自不可估量的前途的困扰,还不如一步一个脚印,将 虚无飘渺的前途具体到每天的学习和生活之中。首先保持一个积极向上、激情澎湃、 开心快乐、攻无不克战无不胜的心态,让自己活跃起来;其次,养成一种质疑的习 惯,一种探究的习惯,对学习和生活中的疑惑和困难刨根问题,追求真理;第三, 培养一种与人为善、助人为乐的修养,让生活充满阳光;第四,对待每一点小小的 成功便表示一种欣慰,在短暂满足的同时又警醒自己“革命尚未成功,同志仍需努 力”,朝着下一个目标奋斗。这样,不仅会有效地减轻来自前途的压力,更会将生 活、学习、交往等多方面的压力减到最低,或者将这些压力最大化地转化为动力。 显然,压力与动力是孪生兄弟,正确对待压力,动力便产生了。因此,作为高 中学生,不要惧怕压力,不要逃避压力。学学鲁迅精神吧,正视压力,并努力将其 转化为动力,将本来的压力人生,变成动力人生。倘若你能如此,你的人生也便从 此而辉煌。(2793 字)

如何有效缓解高中生心理压力
化解学习压力有两大误区 现在,有的高中生以逃避的方法来缓解学习压力,主 要有两种现象:一种是上课不认真听讲,甚至是想听听不进去,长此下去,知识失 去连续性,给学习带来更大困难,当醒悟过来时,也难回到以前的良好状态。 另一种是,学生迷上课堂以外的东西,比如打电子游戏、上网。刚开始,还会 因耽误学习时间而自责,但一想到听课有难度时,就想逃避。如此一来,会造成更 大的心理压力,让学生产生失眠、焦虑、厌食等状况,最终失去学习兴趣。 对于高中生的心理压力,应从两个方面分析:首先,人应该有点压力,正常程 度以内的心理压力或适度焦虑,具有激励学习,指导行为方向的作用;适度的焦虑 可使注意力集中,能促进能力的发挥。另一方面心理压力过大,可使一个人的情绪 处于高度焦虑状态,注意力涣散,思维清晰度降低,从而使学习效率降低。所以, 把握住自己,调节好自己的心理状态,对于参加高考的学生来讲,十分重要。 那么应如何缓解心理压力,调整过度焦虑呢? 1.运用宣泄法当自己处于一种莫 明其妙而又难以言明的精神痛苦之时,整天心神不定,焦躁不安,看书不进、饭吃 不香、觉睡不好,对一切都不感兴趣,甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易 出汗时,可找朋友、同学谈心说笑,参加一些文体活动,使自己的焦虑郁闷情绪, 在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。 2.采用理喻法用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己,既看到自己的优势,也 要看到自己的不足;期望值不要定得太高,要正视现实,理想与现实之间的距离不 要太大。不妨调整一下自己的目标,就能从困境中得到解脱。 3.采用意控法也就是借助于意念,“遇事不慌”、“遇难不忧”,自觉调节情绪,心 平气和地进入考场,稳健自如地应付考试。 4.充足睡眠法以足够的睡眠消除疲劳, 换取充沛的精力和清醒的头脑。 足够的睡 眠是从容应考的前提,考前如果经常失眠,可适当使用一些调节情绪的药物,如利 眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。 5.适当作息法适时地娱乐,科学地安排学习时间,及时排除心理压力,合理的 饮食调整,就能保持良好的竞技状态,从而顺利度过高考关。

高中生怎么调节自己的心态
高中生处于青年前期,他们摆脱了初中生的幼稚,逐步走向成熟。
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他们的人际观念和人际关系也由幼稚简单走向成熟复杂:做为高中家长 和教师如果能有意识地去把握去探讨、去研究高中生的人际关系,并有 针对性地加以指导,对学生日后走上社会将有莫大的帮助;同时,如果 能恰当地加以利用:则对建立良好的集体主义班风,培养学生健康向上 的人格和正确的情感有着深刻的意义, 这也 灵活多样地进行思想教育的 一个有效途径。 与初中生相比较,高中生的人际关系有了很大的变化, 逐渐向成人化靠拢,首先,在交友面上由一般性的普遍交友演变为个别 性的交友,出现了所谓的“挚友”,许多人相知一生的挚友往往都在此时 产生并发展了持久的友谊。其次,择友标准上,由受功利恩惠和情感影 响转变为开始有意识地强调思想认识和追求目标的一致性,强调志趣相 投,要求彼此坦诚相待,以个性、脾气、兴趣、爱好为相互接近的条件: 在这一点上,己显示出相当明显的成人倾向,第三,在对人际关系的重 视方面,初中生较重视自己在小团体的地位,而往往忽视在整个班集体 的自我形象,而高中生自尊心逐渐成熟,开始看重自己在集体中的地位 和形象;第四,在男女生关系上,初中生对男女生关系较敏感回避,两 性距离形式上仍然严格; 高中生,男女生之间转化为友好相处,彼此相 互认知,出现融洽的气氛。另外,在初中阶段,人际关系大多表现为小 团体,尤其是女生。小团体中的学生往往服从于团体中的“首领”的意志, 存在依赖情感;高中生间、小团体减少,反之,个人活动力增强,开始 充分表现自己的独立能力。 综上所述,高中学生由于处于心理、心理上 的一个“伪熟期”,其人际关系表现也多种多样,可以依据学生主要活动 场所将其分成两大类。 一、校内人际关系 在校内,高中学生接触最多 的是自己的同学。其中包括本班和外班同学。对于本班同学来说,学生
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之间在表面上往往十分融洽,一般来讲,本班同学之间很少发生尖锐的 矛盾冲突,他们之间的矛盾,往往表现在学业的竞争,集体中地位高低 的竞争、消费上的竞争、交际面上的竞争等等,由于高中生“随着认识能 力的提高,随着情感的稳定,性格的意志力日趋提高”他们较能克制自己 的情感,因而这些竞争都是如同一股潜流,暗暗在班集体中涌现。高中 生人际关系往往受到这样的竞争因素影响,同时依据自己的爱好、个性 等来决定交际程度的深浅, 很少能看到那些“竞争对手”能结成好朋友的。 在班级中,优生和差生的个体分化较大,他们之间没有什么深的来往。 但奇怪的是他们却常能和外班成绩与自己差异较大的同学结成朋友,究 其原因,大抵是因为他们之间往来不影响彼此在班集体的地位,因而, 高中生常与本班同学大多保持若即若离的关系,但都经常与外班同学结 成好朋友。高中学生的一般交际范围大多在本年段之内,很少与比自己 高的年段的同学来往。除了学生干部之外,对与自己不同年段的同学往 往只会知其名而少交往。其原因,据调查询问、有的学生认为是高年级 与自己年龄不同,有一种居离临下的优越感;相反,少和低年级来往也 是由于自己年级高,又有自己的优越感。要注意的是,尽管校内人际关 系的形成与年级段差异有关,但一些双差生却有可能因受到教师的不正 确的歧视或同学的排斥而纠合到一起,这时,年级差异就退居次要地位; 相对说来,不同年段的优等生却常“各自为政”,独来独往,较少自发组 成学习团体。教师应当清楚地认识到这一点:在做思想工作时考虑方式 方法,来设法控制双差生的不良人际交往,努力扩大优等生的交际面, 以达到分化瓦解差生团伙,扩大增强优生影响的目的。 二、校外人际关 系 高中生在校外同龄人之间的人际关系常会在交往中显示出一定的区
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域性,在校外,高中生间的人际关系常有以下两种特点: 首先是刚升入 高中的学生一般和原来初三的同学往来密切,课余时间常在一起活动, 节假日也常结伴外出。但这种状况,会随着在新班级与新同学的逐渐熟 悉而改变,高中新生的交往重点转移到新结识的同学,而与原来初中同 学的来往则缩小到为数不多的好友,不再象以前那样大范围地聚会来交 流各自学校的情况。同时,随着与新同学的友谊进一步加深,还会出现 新旧两个交际圈的交叉,从而出现了彼此的人际关系拓展,此时的高中 生与原初中而现非同班的同学之间的关系、将逐步淡化,来往会逐步减 少,但也会出现少数好友随年纪的增大,而发展成为持久的友谊。 三、 人际关系对高中生的影响 由于学生所处的社会环境复杂, 因而每个高中 生部不可避免地处身于各种各样的人际关系之中。人际关系的好坏,直 接影响到个体的心理健康,影响着学生良好心理和个性的养成。一个人 并不是孤立的个体存在,人与人之间常处于交往之中,在交往之中认识 上互相沟通,情感上互相交流,行为上互相作用,性格上互相影响。高 中生正处于性格、品德、心理个性的发展成熟期,能否拥有良好的人际 关系对他们来说十分重要。他们如果长期生活在人际关系恶劣、充满冲 突和冷漠的环境中,就有可能变得言语谨慎,情绪压抑,性格内向或是 与之相反,出现性格暴躁,易生猜忌,等不良性格。如果学生在班集体 中有着和谐、融洽的人际关系,那么就会心情舒畅,情绪稳定,自信心 强。因而在处理学生的各种问题时,不仅要从他们自身思想入手,还要 善于从他们的人际交往中找突破口,要帮助他设法改善他在班级中的人 际关系,关心、帮助他,共同构建一个平等友爱的班级人际氛围。这对 于差生的转化将会成为一个良好的开端。对于优等生则应鼓励他们扩展
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自己的交际范围。一方面可以培养他们的能力,更重要的是可以通过他 们交际圈的扩大来潜移默化地引导其他同学。同时,还应教育全体学生 积极参加各种集体活动,通过活动和同学发展一种正常融洽的交往,建 立良好人际关系,使人在心理上得到安全感,增加自信和力量感并在交 往中获得学习和发展的机会。同时还要教育学生要正确处理人际交往中 的冲突,做到心理相容,使高中生科学地认识自己和别人的心理特点, 严以律己,尊重社会整体意志和他人需要;宽以待人,以诚恳、公平、 宽厚态度对待别人,理解并容忍他人无关原则的短处。在心理相容之下, 正常交往,共同建设一个团结互助向上,朝气蓬勃融洽的班集体。

脾气暴燥如何调整
三思后行,暴躁时深呼吸,每做什么前给自己数到 30 的机会。 你首先要明白一个道理,那就是人的脾气的好坏和人的性格有关,而人的性格又和人 的德行有关,而德行是不可能装的出来的,德行是要靠自己一点一滴去修养的.那你就 提高修养,改变自己。 其次脾气暴躁的人一般都是比较冲动的人,在面对很多事情的时候常仅凭借自己的感 性认识去处理问题,这是非常不好的,如果在处理问题的时候不要那么的冲动理性的 看待问题那么脾气将会好的多.

迷恋网络让他脾气暴躁
小志是一名高中生,由于经常上网,迷恋网络让他脾气暴躁,最后在母亲陪同下来 看心理医生。 网络在带给人们便利的同时,也引发了很多问题,很多人沉迷网络,耽误了工作与 学习。这种沉迷,对青少年学生来说,尤其具有很大的副作用,一方面影响学习, 另一方面,也慢慢改变着学生的习性。

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十六岁的小志(化名)在母亲的陪同下走进毓璜顶医院心理门诊。原来,仅仅 因为电脑频繁死机,小志竟一把抓起鼠标,狠狠地朝墙上砸了过去。 据了解,小志今年上高一,平时特别喜欢上网,即使功课再多也要抽时间玩会 电脑。可是这几天,小志心情有些不好,不仅沉默寡言,还经常容易暴躁。妈妈很 担心,问他究竟是怎么了?原来,小志的电脑这些日子可能是染上什么顽固的病毒 了,电脑开机后过一会儿就会跳出一个“svchost。exe——应用程序错误”的对话框, 下面还有“确定”和“取消”两个选项,不论小志点击哪一个选项,电脑都会死机,不得 不重启,而重启之后没过多长时间又会蹦出这个对话框来。小志粗略统计了一下, 最夸张的时候竟然一小时死机达到 5 次。他也曾试图给电脑杀毒,可用了好几种杀 毒软件,都没有解决问题。 昨天晚上,小志写完作业后上网和同学玩网络游戏,正玩到兴头上时,那个预 示着将要死机的对话框又弹出来了,这次小志没理它,可过了几分钟,电脑屏幕突 然从游戏画面中切换了出来,再一看,已经不能上网了。这下子,小志积攒了半个 月的怒火终于爆发了,他抓起鼠标,狠狠地朝墙上砸去。听到响声后,妈妈急忙跑 进小志的房间,问明原因后,她决定带小志去看心理医生。 对于小志砸鼠标的行为,毓璜顶医院心理医生表示,这是由于小志长期使用电 脑,对电脑已经产生了依赖,一旦电脑出现故障,无法正常地上网或者玩游戏,就 会很容易出现沮丧、焦虑等一系列心理疾病。据医生介绍,经常跟电脑打交道的职 场人士,由于生活、工作压力较大,也容易出现拿电脑出气的情况。 医生建议经常使用电脑的职场人士和学生,平时要注意放松心情;随时将电脑 里的重要资料备份,电脑一旦出现问题,会将损失减到最小,这样就会避免让自己 的情绪失控;不要长时间呆在电脑前,每隔一段时间要活动一下四肢,或向窗外远 望几分钟。

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