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体育班训练教案20


华侨中学高一体育班第 20 次训练教案
上课日期: 人数: 带队教练: 课时:1 学时

学习内 容 学习目 标

1、 常规准备运动(12 技术动作) 2、耐力素质训练(整齐—尾追逐跑) 1、通过练习 12 个常规准备运动,体会田径项目训练中的细节技术要求,初步建 立自我感觉,初步培养队员进行常规的训练模式。 2、通过耐力素质训练(整齐—尾追逐跑)提高队员的耐力素质,增强队员勇于 克服困难的信心和动力。 3、着重刺激队员的身体承受能力,增强队员乳酸积累的适应能力。

顺 时 序 间
3` 教 学 常 规























次 数

1、 队长整队集合, 报告人数。 组织:如图 1~1 2、检查服装。 ************* 3、宣布本课内容任务。 ************* △ 4、强调队员训练时要严格要 求自己按质量完成任务。 要求:1、集队要快、静、齐,报数要干脆、 清晰,保持良好的精神状态。 5、安排见习生。 6、提问:力量训练的意义 2、积极思考教练员的提问,主动回答自己 的见解。

10`

1、常规柔韧练习: 1) 、压肩 2) 、高位正压腿 3) 、高位侧压腿 4) 、后甩腿 5) 、反向拉肩 (动作要领略) 2、每人三组后退跑

1、教练员讲解,请几各队员出列做简单的 示范。 2、要求:队员要融入游戏,力争把自身的 反应速度、动作速动、位移速度提高到顶 峰。同时注意游戏运动安全,积极参与游 戏。严格遵从休息时间上的要求。 1、队长要组织、督促队员按质按量慢完成 教练分配的任务。 3、队员自选合适的位置积极学习技术动 作,快速活动各关节尽快达到良好的运动 状态。 4、队员间要多交流,相互吸收好的体验令 其尽快提升技术的路线、方向的熟练程度。 5、调动队伍到 100 米起跑线进行三组 30 米热身跑、10 米后退跑接 30 米转身跑。 要求:注意时间的安排,培养良好的时间 观。 组织:四路纵队,四个为一个排进行练习。 1、分组练习,检查队员的掌握情况,及时 纠正队员的错误动作,提高技术动作的自 动化程度。 2、区分对待,对技术掌握得较差的队员进

1

准 备 部 分

3、每人三组后退跑接转身跑 2、教练员巡视柔韧练习的质量、效果。

一、常规准备运动 1、小步跑 3、高抬腿 5、正踢腿 7、外踢腿 9、单足跳 2、后蹬跑 4、纵跳运动 6、侧踢腿 8、内踢腿 10、交叉步

8*4

顺 时 序 间
准 备 部 分

教学内容
11、后退跑 12、后退跑接加速跑

组织教法与要求 行个别辅导。 3、对技术掌握欠缺的队员提供辅佐运动, 令其尽快掌握技术动作。

次 数
8*4

22`

一、耐力素质训练(整齐— 一、组织:四路纵队(如图 1~2) 尾追逐跑) 组织方法:田径场上一路纵 队间隔 2.5 米慢跑, 最后一名 队员从又侧快速跑追上第一

1



名插入慢跑队伍成为新的领 跑队员,新的最后一名队员 重 复 上 一 名 队 员 的 动 作 路 1、 教练员讲解、示范组织方法和练习线。 线。直到第七圈女队员退出



训练,男队员间隔拉到三米 2、跑动时要保持队型,追逐时要尽全速, 继续训练,完成 9 圈则训练 一名加速完插入队伍后另一名队员快速起 结束。 跑。 3、所有队员集中精神投入比赛中,发挥刻 苦训练的作风,努力提高自身的机能水平。





15` 4、队员要保持良好的积极性,全身心投入 练习。 二、组织: 二、摆臂练习 1、集队 5` 2、放松操 :做放松操: A、头部运动、B、肩部运动、 C、腰部运动、D、甩腿运动。 3、队员间交流经验、相互交 流学习体会 A、讲解、示范动作要领及注意事项 B、组织队员练习 C、点评------再练习 组织:两列横队。如图 1~1 8*4 教法:教师示范,学生跟着练习。 要求: 1、放松充分 5*50

结 束 部 分

2、踊跃发言,主动积极思考、对照自己的 不足进行念动练习 4、教练小结该课。 5、报置作业(思考耐力跑训 1、 安静、认真听讲评 练的作用。 ) 2、 课后积极按时按质完成作业。 6、师生道别

教 具 课后 小结

平均 心率

140 次/分钟

练习 密度

52%


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