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浅议高中体育教学特长生的训练技巧

龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 浅议高中体育教学特长生的训练技巧 作者:鞠传伦 来源:《科教新时代》2013 年第 03 期 【摘要】作为中学体育教师,不仅只关注自己学生的体育成绩,更应该关注学生的训练效 率,只有在有限时间保证课余训练方法,才能使高中体育生课余训练工作高效地发展下去。 【关键词】高中体育;教学特长;训练技巧 【中图分类号】G623.75 【文章标识码】D 【文章编号】1326-3587(2013)03-0044-02 高中体育特长生学习比较紧张、训练时间有限,为了更好、更快、更科学地提高运动成 绩;为了体育高考或体育特招更要注重高效全面的训练。在近年高中体育特长生的训练过程 中,笔者实际摸索了一些有效的训练技巧: 一、更好地发展全面力量,选择力量训练内容要注意多样性 从力量训练内容安排上来看,基本上都是刺激大肌肉群,而那些小肌肉群没受到刺激或者 受刺激很少,这样就限制了力量的全面发展。因此,这就要求我们的教练员不断的变换训练内 容来达到全面而又专项的力量训练。如 100 米和立定跳远项目主要是下肢和髋部的快速力量, 我们可以多增加一些发展下肢和髋部练习的内容,比如说:直膝跳、换腿跳、宽深蹲、宽半 蹲、蹲跳、负重弓箭步走、负重交换腿跳、负重交换腿上下台阶跳、身后拉蹲、单腿提踵等 等;原地双手后抛实心球主要是上肢和躯干的力量,我们也可以多增加一些发展上肢和躯干练 习的内容,比如说快速挺举、拉举、颈后推拉、体前屈拉铃、屈肘拉铃、悬垂举腿、俯卧撑、 抓举等等。教练员在力量训练内容的选择上既要做到全面力量,又要考虑到专项力量,内容的 多样性可以满足体育专业考生的好奇心,在进行训练时更加投入;可以使该训练的肌肉群体得 到更全面的刺激,更快地增大力量。 二、短时间内快速增长力量,采用离心和超等长收缩训练法 虽然向心收缩训练(又称克服训练法)和超等长收缩训练是我们在力量训练中最常见、最 有效的训练方法,但对于体育专业考生来说可以增加离心收缩训练法(又称退让训练法)和等 长收缩训练法(又称静力训练法)。因为体育专业考生课余训练时间相对有限,而且个别男生 和女生力量比较差,离心收缩训练法(又称退让训练法)和等长收缩训练法(又称静力训练 法)对在短时间内快速增加力量是很有效的,可以取到事半功倍的效果。 三、更好地发展各部位力量,可以采用力量器械练习 现代力量训练器材是以运动生物力学、运动生理学、运动训练学、结构力学和机械制造工 艺学等方面的科学理论和技术为基础的,是综合各种学科新技术而设计研制的新型体育训练器 龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 械。有条件的学校设有健身房,可利用力量器械练习对身体某个部位进行专门的练习,这种练 习可以使身体处在各种不同的姿势(或坐或卧或立)进行练习,可直接发展运动员所需要的肌 肉力量,使训练更有针对性。使用力量训练器还可以减轻运动员的心理负担,避免伤害事故的 发生。多数教练员指导同学对抗性练习就是如双人顶推拉等,依靠对抗双方以短暂的静力作用 发展力量素质。 四、采用对抗性练习来发展力量,具有实际训练的价值 对抗性练习是指练习双方利用推、拉、顶、压等手段,依靠对抗双方短暂静力作用发展力 量素质的练习方法。对抗性练习不需要任何训练器材和设备,在练习中,练习者可通过对抗同 伴的阻力来增强力量,从而达到训练目的,特别适合于人数较多的大规模训练,具有不用器 材、节省空间、强度适中等优点。又可引起体育专业考生们的兴趣,是中学体育专业考生最好 的力量训练手段之一。对抗性练习中,尽可能地不要替换练习伙伴,因为两个同伴在一起练习 的时间越长,则两者间配合的就越默契,彼此之间为对方提供的阻力也就越适宜,既不会太 大,也不至于太小,从而取得最佳的训练效果。 五、速度训练内容选择的多样性,以便更全面地提高速度 在 100 米和 800 米动作速度训练的内容安排中可利用助力进行练习,如牵引跑、顺风跑 等;利用后效作用进行练习,如上下坡跑、托重物跑、逆风跑、持哑铃快速摆臂等;但要注意 的是,如果在一次课中采用了上下坡跑练习,那么就必须先进行上坡跑——水平跑——下坡 跑。在立定跳远动作速度训练的内容安排中,可利用完善技术进行练习,因为完成动作时人体 各肌肉群之间、肌肉活动与内脏活动之间,各内脏活动之间就会表现出同时或前后协同配合的 现象,这有利于在发展动作速度时最大程度地减少人体内部的阻力,从而提高动作速度;可利 用助力进行练习,如借助弹性物体跳;可利用后效作用进行练习,如从高处往低处跳、穿沙背 心或沙袋进行负重跳。 后抛实心球动作速度训练的内容安排中,可利用后效作用进行练习,可用比考试标准实心 球重量轻的铅球或者杠铃片练习,但要注意的是在一次训练课中要把 3 种重量的速度练习组合 在一起,顺序安排应该是加重——标准——减轻。 六、采取发展快速力量和短距离快速跑,有助于位移速度迅速提高 发展快速力量和短距离快速跑来提高体育专业考生们的位移速度,是最有成效的办法之 一。快速力量是位移速度之源,因此,我们要重点发展体育专业考生们快速收缩的大肌肉群, 如股四头肌、腰腹肌、小腿后群肌、肱二头肌、肱三头肌等等,可以增加一些跳深、原地快速 提大腿、持哑铃快速摆臂等内容。采用计时跑、牵引跑、顺风跑、下坡跑等来发展位移速度也 是一种很重要的方法,但是跑的距离不能太长,一般在 60 米以内,超过 60 米主要是训练速度 耐力而不是位移速度。 龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 七、采取完整的训练计划,更有助于计划的实施 半年训练计划的安排不够全面、不系统,这就妨碍了科学训练的进行,在比赛或考试中不 能得到较好的成绩。一般素质训练和专项素质选用的时间一般的学校都有明确安排,但是要根 据考生们的具体情况而定时间,如有些考生刚从事训练,那么就要稍长些(大概 2 个月)一般 素质训练;反之亦然。在 6 个月的大周期训练计划中还可以安排月或者半月训

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