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体育中考项目实心球练习方法


体育中考项目——实心球训练方法 实心球训练方法 体育中考项目

标签: 实心球 用力 动作 练习 鞭打 分类: 报告讲座 2008-04-12 10:06

如何提高学生的学习兴趣,掌握正确的技术,提高实心球成绩是体育教师 亟待解决的问题。本文是我在教学实践中的一点体会,旨在抛砖引玉,与 同行进行探讨。 一、实心球的项目特点 实心球是一项力量性和动作速度项目,是以力量为基础,以动作速度为核 心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素,实心球的出手初速度、出手 角度及出手高度,其中出手初速度是最重要的因素。 实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定,用力距离 越大,时间越短,则实心球的出手初速度就越大,出手初速度的能力主要 取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。 实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响,最佳出手角度不是不变 的,在一定范围内它随着出手速度的增大而增大,出手角度因不同身体素 质的学生而变化,男生可以大一点而女生应小一点。 实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的,它取决于学生的身高臂 长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学生蹬地送髋不够或最后用 力出现屈肘动作,都会影响其自身的出手高度。)

二、投掷实心球的技术 1、握球和持球 握球的方法:两手十指自然分开把球放在两手撑,两手的食指、中指、无 名指和小指放在球的两侧将球夹持,,食指和大拇指紧扣在球的后上方成 “心”形,以保持球的稳定。握球后,两手下垂自然置于身体前下方,这样 可以节省力量,在预摆时增大摆动幅度,握球和持球时应注意:①球应握 稳,两臂肌肉要紧特别是两手;②在动作过程中能控制好球并有利于充分 发挥两臂、手指和手腕的力量。 2、预备姿势 两脚前后开立,前脚掌离起掷线约 20-30 厘米,前后脚距离约 1 脚半到 2 脚掌,左右脚间距离半脚掌,后脚脚跟稍微离地,两手持球自然,身体 肌肉放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛看前下方。 3、预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件,预摆次数因人而 定,一般是一至二次,当最后一次预摆时,此时球依次是从前下方经过胸 前至头后上方,加速球的摆速,此速上体后仰,身体形成反弓形,同时吸 气。 4、最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节,动作是否正确直接影响球的初速度及 抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前

上方前摆,此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆 并向前拨指和翻腕,旨在提高手臂的鞭打速度。 容易产生的错误动作及纠正方法 : 一、实心球出手无力,或未完成掷球动作,实心球就提前离手。 产生原因: 1.两手没有用力握球,只是用手指轻托住实心球,造成手指与实心球之 间的磨擦力减少;当掷球时,作用到实心球上的力量也就减少。 2.掷球时,不是向前上方挥臂,而是肘关节先向前下降,再掷球;造成 手指无法控制实心球的方向,力量也不能连贯作用到实心球上。 纠正方法: 1.强调五指分开用力握紧实心球,并要逐个检查、落实。 2.肘关节先下降再掷球者,则要进行向前上方做徒手挥臂练习;然后再 拿长约五十厘米的硬胶水管或藤条作鞭打前上方固定物练习。 3.若用方法 2 纠正后,肘关节仍会先下降再掷球的,则在他做徒手挥臂 练习时,教师在他的肘关节下降路线上(腋前方),用手轻托其肘关节, 使他有所感觉,得而改之。 二、向下掷实心球,几乎不存在抛物线。 产生原因:

1.实心球离手太迟,或者是持球姿势不对。 2.掷球时,前脚没有用力支撑,而是先弯腰、低头再掷球。 纠正方法: 1.教师讲解、示范实心球离手时的动作要领,然后用较轻的实心球或排 球进行练习,逐步过渡到用 2 公斤的实心球练习。 2.徒手练习后脚用力蹬,前脚用力向前上方撑动作;熟练后再加练挥臂 收腹,这时要求练习者掷出球后,用眼余光看实心球的运行路线,同时从 用几成力去掷,逐步过渡到用全力掷。 3.要分清收腹,还是弯腰。因为弯腰会降低出手点高度,减少出手角度, 从而影响成绩。 三、实心球出手角度太大,高而不远。 产生原因: 1. 只是向前上方伸直肘关节,而不是向前上方做鞭打动作,即似做投篮 动作。 2.肩关节灵活性差,两臂无法向后引,造成掷球时,工作距离太短,使 掷出的球只是向上丢。 3.最后用力时,没有适当的收腹使身体有正常的前倾,或没有适当的翻 腕拨指动作。 纠正方法:

1.先用单臂交替向前上方做鞭打练习,并结合蹬地、重心前移、收腹动 作;然后再用双臂同时进行;动作由慢到快,逐步过渡。 2.多做压肩练习,以增加肩关节的柔韧性和灵活性。可以两人一组相互 同时压肩,也可在单杠上做压肩练习。另外,学生持球时,教师一手轻拉 学生持球的手,一手轻顶住学生的背,使其所持的球尽量向脑后上方引。 3.方法同 1,将徒手练习改为持长约 50 厘米的胶水管进行,并叫练习者 挥臂手尽量向前引。 四、开始掷球时,先屈肘将球降至脑下方,再掷球,用不上以胸带臂的力 量。 产生原因: 1.不理解将球置于脑后上方的动作要领。 2.将向后下屈肘误解是向后引臂。 纠正方法: 1.再次强调将球置于脑后上方的动作要领。 2.教师示范区别向后下屈肘和向后上引臂动作;然后,教师一手轻托持 球手,一手轻顶练习者的背,使其感觉向后上方引臂的方法。 五、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。 原因:投掷时单纯用两臂力量将球投出,而腰腹没有协调做动作。

纠正方法:先进行徒手练习,注意蹬地,收腹,投球协调,再由轻球到重 球进行练习。 以上所说易犯错误,如果属于力量不足造成的,另当别论。


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