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训练计划10-11第一学期


曲城学校体育运动队训练计划
2010—2011 学年第一学期 一、训练计划: 田径运动教学训练工作应根据学生的特点,循序渐进区别对待,合理安排运动量,要严 格训练、严格要求,精讲多练,注意直观教学,重视身体训练和基本技术训练,从小打下良 好的基础。 为了便于进行训练,我们将校田径队分为田赛组和径赛组进行专项训练提出教学训练任 务。 二、教学任务 乙组㈠任务: a、进行以速度和弹跳力的为主的全面身体训练 b、初步掌握走、跑、跳、投掷等个别项目的基本技术要领 ㈡安排与比重: a、每次训练时间为 60 分钟 b、比重:全面身体训练占 65~70%,技术训练占 30~35% ㈢训练内容和手段: a、走:培养运动员走的正确动作和协调能力 手段:小步走、大步走、直线走、踩着直线走,在 20~30CM 宽的跑道上走。 b、跑:掌握跑的正确动作要领和发展素质速度 手段:1)跑的专门练习:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习 2)站立式起跑练习:听口令练习站立式起跑结合 20~30 米跑的练习。 3)速度练习:结合途中跑技术教学进行 1、30~60 米行进间跑,结合改进技术进行 40~80 米反复跑、结合改进步幅进行 30~60 米计时跑 车轮接力、穿梭接力比赛、小足球比赛 c、跳跃:掌握跳的基本动作要领、发展弹跳素质 手段:跳的基础训练 1、立定跳远、立定跳高、蛙跳、多级跳、各种跳绳练习 2、蹲踞式跳远、跨越式跳高 3、体操跳跃项目练习:跳山羊、跳箱(以横箱为主的跳跃练习) ①投掷练习:掌握投掷简单技术要领、发展爆发力量 手段:小皮球、垒球和沙袋投远和投准的练习 ②力量性练习,俯卧撑、引起向上,向前向后抛实心球练习、持哑铃蹲跳练习 ③灵敏柔韧性练习 各种徒手体操和器械体操练习 各种摆腿练习,活动性游戏 注意事项:1)在技术教学训练中、讲解要简明、手段要尽量简单,采用直观教学,注意 动作正确性; 2)要以完整教学为主,从易到难。 甲组(一) 、任务:进一步全面发展身体素质,特别是速度和力量素质逐步掌握、提高 专项素质水平,力争达到规定指标。

(二) 、技术教学中,改进和提高乙组所学的基本动作外,还要初步掌握新学的技术要 领。 (三) 、安排与比重: 1、安排:每次训练时间为 60 分钟 2、比重:全面身体训练占 60~65%,技术训练占 35~40% 3、教学训练内容与手段: 1)、跑:改进跑的技术,结合发展速度 手段:复习跑的专门练习,学习蹲踞式起跑 速度练习: 30~50 米加速跑、 40~80 米行进跑、 50~100 米计时跑、 米变速跑× 120~150 200 3、 米中速跑。以上练习可与途中跑和终点冲线教学法结合进行。 接力赛跑: 学习“上挑”式和“下压”式接力方法 4× 米接力比赛,15 米半径圆周接力赛 50 跨栏跑、跨栏的专项练习和技术教学训练 2)、跳跃:结合跳跃项目的练习,提高弹跳素质 ⑴单足跳比赛:跳绳、多级跳、负沙袋蹲跳、跳起摸高物 ⑵学习背越式跳高 ⑶跳远练习,复习蹲踞式跳远,主要练习助跑踏跳和学习挺身式跳远 a、站立式起跑 6—8 步,再踏在弹跳板上跳入沙坑 b、助跑 4—6 步起跳后前伸小腿,然后落地 c、挺身式跳远完整练习 3)、投掷:复习乙组 2、3 项练习 学习垒球交叉步投 专门素质练习:用橡皮带作拉引练习,双手或单手抛、掷、推、举重物 (四) 、耐力练习: 60~80 米接力× 3,每组中间休息 5 分钟 1200~1500 米越野比赛 (五) 、注意事项: 注意身体素质全面发展,突出速度和弹跳力。

曲城学校体育运动队训练计划
2010—2011 学年第一学期

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