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加强对体育高考生的实心球训练


加 强 对 体 育 高 考 生 的 实 心 球 J i l 练  曹 志根  ( 阜 宁开 发 区实 验 中学 , 江苏 阜宁 摘  要 : 要 使 考 生 在 一 个 训 练 周期 内有 效 地 提 高 实 心球  成 绩 .必须 在 全 年 的 训 练 中考 虑 到 - i ) . l I 练 时 间 分 配 及 训 练 的 强  度比重. 有 的放 矢 地安 排 好 全年

训 练 方 案 。   关键 词 :高考 体 育  实心球 全年 训 练  1 . 实心 球  2 2 4 4 0 0 )   养期 , 3 月 中旬 至 4 月初( 约2 5 个训练 ) 占1 2 . 1 %。依 据 各 阶 段 的  训练特点 , 对考生全年训练进行合理的时间安排 、 合 理 的 教 学  教法 、 合 理 的身 体 素 质 训 练 。   2 . 1 准 备 期  原地 双手 头 上 向前 掷 实 心球 , 以力 量 为基 础 , 以快 速 力 量  训练为核心: 训 练 时 要 重 视 掷 实 心 球 技 术 动作 训 练 步骤 ; 注 意  交 流 练 习 的方 法 : 加强身体最大力量训练 ; 加 强 动 作 速 度 训 练  和 力 量 爆 发力 训 练 , 尤 其 是 上 肢 爆 发 力 的训 练 ( 最后用力 和出   手速度的训练) 。决 定 实 心 球 远 度 的 有 三 个 因 素 : 实 心 球 初 速  度、 飞行 角度 、 高度 。   1 . 1 实心 球 初 速 度  在掷实心球时 . 要提 高实心球的出手初速度 , 必 须 增 加最  后用 力 阶段 对 器 械 的 冲 量 .也 就 是 延 长力 的作 用 时 间 同 时 发  挥 最 大力 量 。一 方 面 , 在投掷时使原动肌充分拉长 , 提 高 肌 肉  的 收缩 能 力 , 保 证 发 挥 肌 肉最 大 用 力 , 增强爆发力 。 另一 方 面 ,   为 了 达到 增 大 冲 量 的 目 的 , 可 延 长 最 后 用 力 的作 用 距 离 , 从 而  延 长 作用 时间 。最 后 用 力 是 掷 实 心球 的技 术重 点 。   1 . 2 飞行 角度  9 月底 至 l 1 月初 为准备 期 , 主 要 目标 为 : ( 1 ) 以 投 掷 实 心  球 动 作 技 术 为 主 要训 练任 务 ; ( 2 ) 身 体 基 本 活 动 能 力 和 一般 体  能训 练 ; ( 3 ) 着重进行一般 爆发力练 习 , 大 量的柔韧 练 习; ( 4 )   运 动负荷逐渐加大 , 进行 中 、 小 强度 , 中、 小 运 动 量 的 项 目 重  复训练 。   根 据运动 技能形 成规 律 。 应先 通过讲 解示 范 , 使 学 生 了  解 掷 实 心 球 技 术 和 发 力 顺 序 。 通 过 反 复 练 习 逐 步 掌 握 持 球  和握球 、 预备姿势 、 预摆 、 最后 用力 、 支 撑 等 技 术 动 作 。先 从  徒手模 仿练 习开始 , 理清 发力顺 序 . 然 后 到 持 球 练 习 。建 议  先 练很轻 的球 或替 代物 . 等 技 术 达 到 自动 化 时 . 再换 成 2 公  斤实 心球 。 训练技术 动作应 加强柔 韧性和爆 发力 的练 习。 柔  韧练 习有杠腰 、 拉肩 ( 两人 一组 , 前后 站立 , 前 者 两 脚 前 后 站  立, 两臂 上举 双手叠 加 , 身体 呈反 弓 , 后 者 一 手 执 前

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