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班会-考前心理调整


考前心理调整

? 期中考试就要到了,如何克服考试前的紧 张心理呢? 今天给大家介绍一些行之有效 的方法。

考前心理状态分析

过分激动状态
? 常表现为情绪体验强烈而紧张, 心跳加快、坐立不安、大脑出现空白、 情绪状态不稳定,考生如果在这种状 态下,会出现注意力失调、心不在焉、 不能控制自己的现象。<

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? ? 这是刺激物引起大脑皮层一直过程减 弱,兴奋过程过度升高,是大脑皮层 对植物性神经系统和皮层下中枢的调 节活动减弱的结果。其产生的原因与 考生的能力水平程度、复习准备情况、 临场经验、个性特点和意志平直有关。

情绪低落状态
? 情绪低落状态 ? 这种状态与过分激动状态相反,其表 现就是情绪低落,所有心理活动过程都表 现得非常缓慢,软弱无力,萎靡不振,意 志消沉,缺乏信心,心境不佳,甚至不想 参加考试。这种状态同考生大脑皮层兴奋 过程的下降,抑制过程的加强有关,其产 生的原因是考生高度的紧张或考前复习过 度引起的。从心理上的原因来看,往往与 考生对考生产生的压力过大、对万一考不 好想得太多,可又没有很好的解决办法, 没有顽强的意志有关。

最佳答题状态
? 这种状态表现为考生对面临的考试有清楚的认 识,对自己的能力水平有充分的信心,有全力 以赴参加考试和争取成功的愿望,处于这种状 态的考生,他的注意力集中,头脑清醒,在即 将来临的考试上,思路范围增大,直觉的敏锐 性大大得到了提高,精力充沛,具有稳定、饱 满的情绪。这种状态是由于大脑皮层具有与任 务相适应的神经兴奋过程,这种神经过程又有 最适宜的灵活性,并以相应的抑制过程来加以 平衡,从而表现出思维活跃,记忆力增强,注 意力集中等心理状态。这种状态对考生考试水 平的发挥有着较好的促进作用。

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纵观三种常见的考前心 理状态,相信每一位同学都 希望能在考试前将考试状态 调整到最佳答题状态,那么 要保持良好的心理状态,达 到最佳答题状态,平时应当 怎样调整自己的考试心理呢? (小组讨论)

正确地进行自我评价

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准确地了解自己,建立符合实际的合理奋斗 目标。大部分人都定了自己的目标,但,这个目 标很难实现,在心理上自然地就产生了恐惧感。 另外一部分人虽然没有明确地定下目标,但总幻 想有奇迹出现,保佑侥幸心理。在平时,考生要 对自己有一个准确的定位,应对自己的平时成绩、 在班级名次、各科的成绩作客观的分析,根据这 个分析来应试,心态就会好很多。

以积极的心态应考
? 乐观向上、信心十 足、不怕失败,建立不 服输的心态。把硬汉的 形象作为自己的激励者。 学习他们遇险不惊、沉 着机智的优点。

克制不良的心理 活动
? 有些考生的心理状态是波浪式的,时好时坏, 这是不良心理与良好心理进行斗争的结果,有时 良性的占据主导地位,有时反之。考生的心理的 不稳定会加速思想转变,要克服不良心理活动的 出现,就要当心冒出恐惧、烦躁等不良情绪,要 通过转移注意力淡化不良情绪,使良好的心理活 动成为一种习惯。这样做刚开始带有强制性,困 难较大,可是,以后就会逐渐适应。

增加愉快考试的情绪
? 要在学习生活中寻找乐趣。失败 是成功之母,失败的次数多未必是坏 事。不要太看重分数,不以成败论英 雄,应当爱好广泛,让自己有更多的 愉快情绪体验,“枯燥”的复习也就 会有许多乐趣的体会。要放松紧绷的 神经,这样,参加考试就会得心应手。

多参加课外活动 保持乐观的心态
? 英国教育家斯宾认为“健康的人格寓于 健康的身体”,只有保持健康的身体才会保 证心理健康。科学研究证明,一些呼吸性的 锻炼,例如长跑、打羽毛球、篮球、游泳等, 都通过运动释放出一身透汗,从而会精神倍 增,它可以使人增强信心,使之精力充沛。 因为这些活动让人机体彻底放松,从而消除 紧张和焦虑的情绪,就会保持乐观的心态。

? 特别提醒:

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1、注意各科时间上的合理分配。各科要均衡发展, 每门功课都要复习到位,不能对优势学科掉以轻心, 也不能对薄弱学科失去信心。 ? 2、效率第一,效率是成功的关键,尤其是课堂效率, 课堂是学习的主战场,效率是学习的主线。能一节 课完成的任务,决不拖到下一节。能一分钟做完的 事决不用两分钟。 ? 3、互帮互学,共同受益。个人成绩的取得,实际 上是集体共同进步的结果。多鼓励同学,鼓舞别人 的过程自己也受到了鼓励。高兴了,与同学共享, 一个人的快乐变成两个人的快乐;痛苦了,与朋友 说说,两个人承担一个痛苦要轻松得多。

4、不断变化学习内容和学习方式,避免单科独进, 方法单一,使各科内容的交替进行,耳眼口手脑 并用,听说读写算并进,学习方式多样化。换新 的方式学习新的内容时,对原有的学习来说实质 上就是一种休息,这样高效地利用时间,可以更 快更好地获取知识。 5、心静如水,别浮躁,贵在坚持。快到考试了, 连凳子都坐不住,还想得高分?要有任外边翻江 蹈海,我自岿然不动的气魄。
6、集中精力,心无旁骛。“蚓无爪牙之利,筋骨 之强,上食埃土,下饮黄泉,用心一也。” 别 把心思用在学习之外的事情上。

? 一.如何面对考试焦虑?

一、[案例] 某班有一位学生,该生平时的上课表现很不错,听讲认真,思考积 极,且思维宽广活跃,对某些问题能提出自己独到的见解,经常受 到教师的表扬;作业完成的质量很高,字迹端正,正确率高;同学 遇到难题也喜欢向他请教,他总是竭尽所能的帮助那些有困难的同 学,借此达到共同进步。奇怪的是一到期中、期末的重要考试,他 平常那股沉着、敏捷劲儿便无影无踪了,平时很容易解决的问题, 这时却怎么也解不出来,或者答的漏洞百出,甚至犯起平常极少出 现的计算马虎、看错题等毛病。面对这种情况,他心急如焚,拼命 的想在学习方法上找出原因、在身体状况上找出原因,但都无济于 事。为此,他陷于了极度的苦恼之中,学习成绩更是每况愈下,原 来那个活泼开朗、聪明可爱的学生不见了。正如该生自己述说:“ 我很苦恼。为了学习问题,我每天冥思苦想。我不知道自己是否得 了那种‘考试焦虑症’?因为尽管在考前我再三告诫自己,不要慌 ,但一到考场却总是如临大敌,心神不定。

思考: 1、这种情况有没有发生在你身上?
2、你认为出现这种情况的原因是什么呢?

二.考试焦虑产生的原因:
考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张 或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。当考生 意识到考试对自己具有某种潜在威胁时,就会产 生焦虑的心理体验。 因为: 1、对当前情况不了解,包括对考试的难度、对 自己的实力和准备; 2、对结果很看重。 思考:1、焦虑对考试有没有利呢? 2、考试的作用是什么?

三、正视焦虑、正视考试
①中度(适度)焦虑,对考试其 积极作用,使人对复习时更专心, 考试时更细心

焦虑的作用

②低焦虑时,人会过度放松, 无所用心不求上进 ③高焦虑时,人会担心、紧张, 出现复习时静不下心,注意力分 散,记忆力下降,考试时记忆受 阻,思维僵滞,头脑一片空白。

四、如何调整考试心理
1、端正心态,控制焦虑水平 (1)要保持适度的焦虑对待考试 “在战略上要轻视它,但在战术上要重视它” (2)重过程,轻结果 把考试当作锻炼的机会,把结果当作发现 问题解决问题的机会

2、了解和把握好考试的要点,了解自己的 准备情况

3、根据自己的实力水平调整期待水平,定出可 实现的目标,放下包袱,轻装上阵; 4、养成良好的生活习惯、学习习惯,让其形 成自动化就能节约不少时间和精力花在学习上; 5、保持良好的情绪状态 (1)对他人友好,对自己欣喜(欣赏和喜欢) (2)考试前,自我激励;考试时,放松 考试后,告诉自己:没有比发现问题更值得庆 幸的了,我可以集中精力及时查漏补缺;面对 考试,大家都在努力,与其嫉妒他人,不如虚 心请教

五.三种减轻紧张情绪的简 便技术
A、迅速同时拉紧缩所有的肌肉,然后立 即解除,紧张,反复多次。 B、把练习的重心放在呼吸上,做6次慢速 的深呼吸,想象所有的紧张随着呼吸离开了肌 体。 C、自我暗示:“冷静,放松”并与深呼 吸协调进行。 做自我调节操 放轻音乐 闭上眼睛,松松头颈,松松肩 操练时身体要放松,闭目,呼气和吸气要充分

考试不难,关键在技巧,技巧不多,关键把握 好,发挥技巧,心态更重要,心态好就必须吃 好、睡好、玩好、信心好、心情好。关键的时 刻每个同学都要相信自己,顶得住,站得稳, 稳扎稳打,用实际行动去争取本来属于自己的 成功。

有趣的心理学图片

? 耶鲁大学耗时5年的研究 成果。 如果你看见这个舞女 是顺时针转,说明你用 的是右脑; 如果是逆时针转,说明 你用的左脑。 据说,14%的美国人可 以两个方向都能看见。 可以和别人一起看,测 试下,一般不同人同时 看这张图的感觉都会不 太一样的,真的很神奇。

? 你看到的这些静止的图片是不是在动呢?据心理 医生说,图片与心理承受力有关,你的心理承受 力越强,图片运动越慢。美国曾经以此作为犯罪 嫌疑人的心理测试,据说犯罪嫌疑人看到的图片 是高速运动的。

? 据说能看见9张脸的智 商有一百八十

小结: 老师相信,只要同学们做到自 我调节考前做好准备,考试时 相信自己一定能行,一定能克 服紧张情绪。

? 希望同学们能够调整好自己的心态,在考 试中取得满意的成绩


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