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健美操教案


健 美 操 教 案

课 程 名 称 学 时 学 分 专 业 班 级 授 课 教 师 系 部

健 美 操 32 学时 2 学分

体教本科

体 育 系

1

本 课 程 教 学 总 体 安 排
课 程 名 称: 课程性质与类型: 总学时、学分:

教学目的与要求:
目的:通过健美操教学,使学生掌握健美操锻炼的基本理论、方法和技能,并初步 掌握编操的基本方法、能独立组织比赛,使之适应 21 世纪社会发展的需要,为终身 参加健美操锻炼或从事健美操方面的教学工作打下基础。 要求:1 通过健美操教学,使学生掌握健美操的基本理论知识、基本技术和技能。 初步掌握健美操教学规律,能够胜任中等学校健美操内容教学。 2 通过健美操教学,使学生较好地掌握教材的重点内容,并初步掌握开展各种 健美操活动的方法和手段。 3 通过健美操教学,使学生学会运用健美操手段科学地锻炼身体,达到健身的 目的。 4 在教学中注重培养学生的实践能力、创编能力和审美能力。

健美操 实践课、理论课(2 学时) 32 学时 2 学分

教材及参考书目:
1、教材: (教材名称、出版社、作者等) 《健美操 体育舞蹈》 主编:黄宽柔 姜桂平 出版社:高等教育出版社 06.7 第 一版 2、教学参考书: 《形体健美与健美操》 高等教育出版社 1997 年 5 月 第 2 版 《全国健美操大众等级锻炼标准》图解 健美操指导员培训教材 各种相关影视资料(录象带、VCD 等)

考核方式及成绩计算方法:
本学期:技术 60% 理论 30 % 考勤 10% 动作完成质量:动作技术和姿势的准确、力度、幅度、熟练性、协调性及乐感是评 判成绩的标准 1. 分值 100—90 分: 动作准确、熟练,造型美,幅度大,力度好,节奏感强,与音乐配合协调 2. 89---80 分: 动作准确、连贯,造型较美,幅度欠大,力度较好,节奏感强,与音乐配合协调 3. 79---70 分: 动作基本准确连贯,缺乏优美感,幅度力度欠好,节奏感尚强与音乐基本吻合 4. 69--60 分: 能独立完成成套动作 5. 60 以下: 成套动作不能完成

2

健美操教案 1
专项、学 授课 健美操 2 学时 时 类型 课 的 内 容 顺 序
技能课

方法 手段 课 的 任 务

讲授、指导、练习

一. 要求学生了解本学期教学计划、目的。 一. 宣布本学期教学计划 二. 提出考试要求及标准。 三.组合练习。 二.了解本学期考试内容及标准。 三.通过活动恢复体力。 重点:了解本学期教学计划、目的;了解本 学期考试内容及标准。 难点:熟悉老师上课形式

时 间

课 的 内 容
课堂常规: 一.值日生整队集合报告人数
二.师生相互问好 三.教师介绍本学期教学计划: 本学期以学习大众健身操第一、 二套

组 织 教 法
组织:如图 × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × ×
□ ◎ 四.教师宣布要求 出勤:要求有事请假,全学期缺勤 1/3 不得参加考 试,每缺勤一次从学期总成绩中扣分。 见习生:随堂见习,协助教师组织教学。 五.安排见习生检查服装

开 始 部 分

5 分 钟

为主,通过学习增强节奏韵律感,掌握健 美操基本素质动作的要领。 每周学习一个 组合, 提高学生基本功, 掌握规范的动作。 第 8、 15 周技术课考试, 16 周理论学习: 健 美操概述:基本概念、分类、特点、起源 及发展趋势; 健身健美操的创编:创编原 则、步骤、方法.

准备活动: 1、室内小游戏:打开牵牵结。
首先全体同学手牵着手围成圆圈, 并 记住与自己牵手的左右同学, 然后老师宣 布松手解散, 全体同学分别向不同方向不 停地走动或跑动,但不离开太远。达到散 乱目的后,教师突然喊停,全体同学原地

一、

组织教法:

1、 教师讲解游戏方法及规则与要求; 2、 游戏过程; 3、 徒手操练习。

二、教学要求:
1、游戏态度积极、遵守游戏规则。 2、徒手操练习要求动作轻松自然,动作幅度 不要过大,以免造成运动损伤。 3、游戏和徒手操的练习达到身体预热目的, 为课的基本部分做好准备。

准 备 部 分

15 分 钟

不动,伸出自己的左右手,找准先前与自 己牵手的同学, 接下来在不松开手的情况 下打开与其他同学缠绕在一起的结, 恢复 原先的圆圈状。

2、徒手操:
头部;肩部;腰背部;膝关节;手腕、 脚踝以及与健美操运动相关的各个韧带 和关节。

三、教学重点:热身。

3

顺 序

时 间

课的部分
一、健美操的基本步伐一:
1. 踏步: 要求:高抬腿,摆臂时大小臂夹角尽量固 定不变,以肘关节为轴,向前控制高度, 向后尽力摆动。 待脚步熟悉后加手臂动作

组织教法
组织教法:队形如下图 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X ▲ 一、健美操的基本步伐一:

2. 左右并步: 要求:动作有弹性,向侧出腿时身体伸展 两腿伸直。待脚步熟悉后加手臂动作

1、 教师讲解并示范基本步伐的动作要领及技术。 2、 教师喊节奏、领操,学生跟着练习。 3、 跟着音乐节奏,教师领操,学生练习。 4、 踏步放松并调整呼吸。 教学重点:动作的协调性及弹性。观察学生协


3.一字步: 要求:向前两脚并紧,动作有力,节奏明 显。待脚步熟悉后加手臂动作

调性 教学要求:不停的做下来。


60 分 钟

。 4 后交叉步: 要求:在做动作时身体重心要稳。待脚步 熟悉后加手臂动作

二、柔韧素质的练习:
1、压 肩:6*8 拍 2、正压腿:6*8 拍 3、侧压腿:6*8 拍 4、 后压腿:6*8 拍、 教学要求:动作规范、但幅度的大小因人而异。



二、柔韧素质的练习:
压 肩:6*8 拍 正压腿:6*8 拍 侧压腿:6*8 拍 后压腿:6*8 拍



4

顺 序

时 间
一、

课 的 部 分
整队集合

组 织 教 法
组织教法:

二、放松运动:
1、 踏步放松,调整呼吸; 2、 全身抖动放松;

1、 教师讲解示范, 学生跟着教师的 示范练习。


10

3、 轻轻拍打身体放松;




三、

肌肉的伸展整理运动

1、 下肢伸拉运动:腿部外侧肌肉—腿后侧 肌肉—大腿内侧肌肉—大腿前侧股四头 肌的伸展练习。

2、 请两位体育骨干帮助纠错。 3、 讲评本次课,提出课后要 求。 4、 安排值日生整理器材, 宣布 下课。 教学要求:
1、 呼吸慢、深、均匀。






2、 上肢及躯干的伸展练习:上肢手臂—背
阔肌—侧腰肌—肱三头肌—三角肌的伸 展练习

2、 动作到位准确且动作的幅度尽
可能大。

教学重点:整理放松

场 地 器 材 课 后 小 结

场地:主楼地下室。 器材:录音机一台,体操垫若干块。

5

健美操教案 2
专项、学 授课 健美操 2 学时 时 类型
技能课

方法 手段

讲授、指导、练习

1、 使学生初步掌握健美操基础步伐的技 术及第一套第一组合动作要领; 2、通过柔 1、 健美操的基本步伐一; 2、 大众健身操一级第一组合; 3、身体素质练习一:柔韧性。 韧性的练习提高学生身体的柔韧性,为将来 更好完成健美操动作打好基础。3、通过本 次课的教学,调动学生学习健美操的积极 性。 重点:第一组合、教学方法的学习 难点:教法及动作的规范程度

课 的 内 容

课 的 任 务

顺 序

时 间

课 的 内 容
课堂常规: 2、 体育委员集合整队;

组 织 教 法
一、组织:如图 × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × □ ◎ 二、要求:师生精神饱满、注意力集中。

开 始 部 分

5 分 钟

3、 教师宣布本次课的内容及注意 事项; 3、 检查服装,安排见习生。

准备活动: 1、室内小游戏:打开牵牵结。
首先全体同学手牵着手围成圆圈, 并 记住与自己牵手的左右同学, 然后老师宣 布松手解散, 全体同学分别向不同方向不 停地走动或跑动,但不离开太远。达到散 乱目的后,教师突然喊停,全体同学原地

二、 组织教法: 1、 教师讲解游戏方法及规则与要求; 2、 游戏过程; 3、 徒手操练习。 二、教学要求: 1、游戏态度积极、遵守游戏规则。 2、徒手操练习要求动作轻松自然,动 作幅度不要过大,以免造成运动损伤。 4、 游戏和徒手操的练习达到身体预 热目的,为课的基本部分做好准 备。 三、教学重点:热身。

准 备 部 分

15 分 钟

不动,伸出自己的左右手,找准先前与自 己牵手的同学, 接下来在不松开手的情况 下打开与其他同学缠绕在一起的结, 恢复 原先的圆圈状。

2、徒手操:
头部;肩部;腰背部;膝关节;手腕、 脚踝以及与健美操运动相关的各个韧带 和关节。

6

顺 序

时 间

课的部分
一、健美操的基本步伐一:
踏步 march 提踵 calf raise 半蹲 squat 弓步 lunge 左右侧并步 step touch 左右侧交叉步 grapevine 迈步后屈腿 step curl

组织教法
组织教法:队形如下图 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X ▲ 一、健美操的基本步伐一:
5、 教师讲解并示范基本步伐的动作要领及 技术。 6、 教师喊节奏、领操,学生跟着练习。 7、 跟着音乐节奏,教师领操,学生练习。 8、 踏步放松并调整呼吸。

二、大众健身操一级的第一组合: 4*8*2
(一) (二) 8 次踏步 8 次走步 动作同(二) 4 次半蹲 动作同(一)至(四) ,但方 向相反



(三) (四) (五)

易犯错误:踏步时同手同脚。 教学重点:动作的协调性及弹性。 教学要求:动作到位、步伐准确。 二、大众健身操一级的第一组合:
1、讲解并示范大众一级第一组合的动作过程。 2、分别对八个八拍的动作进行教学。 3 、八个八拍的动作连成套路进行练习(教师 领操,慢慢做,力求动作规范到位) 4、结合音乐进行练习,要求节奏准确。 9、 体育骨干领操进行练习,教师观察并记录 错误动作。


60 分 钟

如图:





10、 纠正错误动作:先进行集体纠正,再个 别纠正。
教学重点:动作的协调性及连贯性。 教学要求:动作的发力点与音乐的重拍完美结 合。

三、柔韧素质的练习:
1、压 肩:6*8 拍 2、正压腿:6*8 拍

三、柔韧素质的练习:
压 肩:6*8 拍 正压腿:6*8 拍 侧压腿:6*8 拍 后压腿:6*8 拍

3、侧压腿:6*8 拍 4、后压腿:6*8 拍、 教学要求:动作规范、但幅度的大小因人而异。

7

顺 序

时 间
一、

课 的 部 分
整队集合

组 织 教 法
组织教法:

二、放松运动:
1、 踏步放松,调整呼吸;

1、教师讲解示范,学生跟着教师的 示范练习。


10

2、全身抖动放松; 3、轻轻拍打身体放松;


分 三、 肌肉的伸展整理运动

2、 请两位体育骨干帮助纠错。 3、 讲评本次课,提出课后要 求。 4、 安排值日生整理器材, 宣布 下课。 教学要求:
1、呼吸慢、深、均匀。




1、 下肢伸拉运动:腿部外侧肌肉—腿后侧 肌肉—大腿内侧肌肉—大腿前侧股四头 肌的伸展练习。



2、 上肢及躯干的伸展练习:上肢手臂—背
阔肌—侧腰肌—肱三头肌—三角肌的伸 展练习

2、 动作到位准确且动作的幅
度尽可能大。

教学重点:整理放松

场 地 器 材 课 后 小 结

场地:主楼地下室。 器材:录音机一台,体操垫若干块。

8

健美操课教案 3
专项、学 授课 健美操 2 学时 时 类型
技能课

方法 手段

讲授、指导、练习

1、使学生初步掌握健美操基本步伐二及一 级第二组合动作要领; 2、通过核心部位力量的练习提高学生身体 的力量及动作的稳定性,为将来更好完成健 美操动作打好基础。 3、通过本次课的教学,调动学生学习健美 操的积极性。 重点:第二组合动作及教法学习。 难点:动作与音乐的吻合及教法

课 的 内 容

1、健美操的基本步伐(二) 2、大众健身操一级第二组合 3、身体素质练习(二) :身体核心部位的力量练 习

课 的 任 务

顺 序

时 间

课 的 内 容
课堂常规:
1、 体育委员集合整队;

组 织 教 法
一、组织:如图 × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × □ ◎ 二、要求:师生精神饱满、注意力集中。

开 始 部 分

5 分 钟

2、 教师宣布本次课的内容及注意 事项; 3、 检查服装,安排见习生。

准备活动:

准 备 部 分

15 分 钟

1、 游戏:扑鱼 办法:全班在一固定场地内,有两 名学生做鱼网,其他学生为鱼,两 名学生手拉手开始抓鱼,只要触及 两学生者为扑住,之后作为鱼网一 起继续游戏,直至全部抓住。

三、 组织教法: 1、 教师讲解游戏方法及规则与要求; 2、 游戏过程; 3、 徒手操练习。 二、教学要求: 1、游戏态度积极、遵守游戏规则。 2、徒手操练习要求动作轻松自然,动 作幅度不要过大,以免造成运动损伤。 3、游戏和徒手操的练习达到身体预热 目的,为课的基本部分做好准备。

2、徒手操: 三、教学重点:热身。 头部;肩部;腰背部;膝关节; 手腕、脚踝以及与健美操运动相关 的各个韧带和关节。

9

顺 序

时 间

课的部分
一、健美操的基本步伐(二) :
走步 walk 一字步 easy walk V 字步 V step 迈步点地 step tap/step heel 迈步吸腿 step knee 点地 back) touch step(heel/tap side/tap

组织教法
组织教法:队形如下图 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X ▲ 一、健美操的基本步伐(二):
11、教师讲解并示范基本步伐的动作要领及 技术。 12、教师喊节奏、领操,学生跟着练习。 13、跟着音乐节奏,教师领操,学生练习。 14、踏步放松并调整呼吸。

二、大众健身操一级的第二组合: 4*8*2
1、4 次侧并步 2、2 次连续两次侧并步 3、2 次交叉步



4、1—4 5—8

1 次交叉步 2 次迈步后屈腿

四、 动作同(一)至(四) ,但方向相反

易犯错误:踏步时同手同脚。 教学重点:动作的协调性及弹性。 教学要求:动作到位、步伐准确。 二、大众健身操一级的第二组合:

如图:


60 分 钟

1、讲解并示范大众一级第二组合的动作过程。 2、分别对八个八拍的动作进行教学。 3 、八个八拍的动作连成套路进行练习(教师 领操,慢慢做,力求动作规范到位) 4、结合音乐进行练习,要求节奏准确。 15、体育骨干领操进行练习,教师观察并记录 错误动作。





16、 纠正错误动作:先进行集体纠正,再个 别纠正。 17、 教学重点:动作的协调性及连贯性。 教学要求:动作的发力点与音乐的重拍完美
结合。

三、力量素质的练习:
仰卧抬起头和胸:6*8 拍

三、核心部位力量素质的练习:
仰卧抬起头和胸:6*8 拍 左侧卧抬起右腿:6*8 拍 俯卧抬起头和胸:6*8 拍 右侧卧抬起左腿:6*8 拍 仰卧屈膝收腿:6*8 拍 俯卧后屈腿:6*8 拍

左侧卧抬起右腿:6*8 拍 俯卧抬起头和胸:6*8 拍 右侧卧抬起左腿:6*8 拍 仰卧屈膝收腿:6*8 拍 俯卧后屈腿:6*8 拍

教学要求:动作规范,注意力集中于发力的 肌肉部位。

10

顺 序

时 间
a)

课 的 部 分
整队集合

组 织 教 法
组织教法: 5、 教师讲解示范, 学生跟着教 师的示范练习。 6、 请两位体育骨干帮助纠错。 7、 讲评本次课,提出课后要 求。 8、 安排值日生整理器材, 宣布 下课。 教学要求: 9、 呼吸慢、深、均匀。 10、 动作到位准确且 动作的幅度尽可能大。 教学重点:整理放松


10

b) 放松运动: 4、 全身抖动放松; 5、 轻轻拍打身体放松; 6、 踏步放松,调整呼吸; a) 肌肉的伸展整理运动 7、 下肢伸拉运动:腿部外侧肌肉—腿 后侧肌肉—大腿内侧肌肉—大腿 前侧股四头肌的伸展练习。 8、 上肢及躯干的伸展练习:上肢手臂 —背阔肌—侧腰肌—肱三头肌— 三角肌的伸展练习









场 地 器 材 课 后 小 结

场地:主楼地下室。 器材:录音机一台,体操垫若干块。

11

健美操教案 4
专项、学 授课 健美操 2 学时 时 类型
技能课

方法 手段

讲授、指导、练习

1、使学生初步掌握健美操基本步伐三及一 级第三组合动作要领; 2、通过垫上练习提高学生身体的力量及柔 韧素质,为将来更好完成健美操动作打好基 础。 3、通过本次课的教学,培养学生朝气蓬勃、 积极向上的精神。 重点:第三组合动作、教法学习 难点:动作与音乐的一致规范性

课 的 内 容

1、 健美操的基本步伐(三) 2、大众健身操一级第三组合 3、身体素质练习(三) :垫上练习

课 的 任 务

顺 序

时 间

课 的 内 容
课堂常规: 1、体育委员集合整队;

组 织 教 法
一、组织:如图 × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × □ ◎ 二、要求:师生精神饱满、注意力集中。

开 始 部 分

5 分 钟

2、 教师宣布本次课的内容及注意事 项; 3、检查服装,安排见习生。

准备活动: 1、室内小游戏:喊数成团。
首先全体同学围成圆圈, 在圆圈上向 同一方向慢跑或做徒手操, 老师在圆内指 挥,然后老师突然喊出一个数字 3、4、5 或 6,学生立即组团,每组有 3、4、5 或 6 人,剩下没组成相应正确人数团体的同

五、 组织教法: 1、 教师讲解游戏方法及规则与要求; 2、 游戏过程; 3、 徒手操练习。 二、教学要求: 1、游戏态度积极、遵守游戏规则。 2、徒手操练习要求动作轻松自然,动 作幅度不要过大,以免造成运动损伤。 4、 游戏和徒手操的练习达到身体预 热目的,为课的基本部分做好准 备。

准 备 部 分

15 分 钟

学为游戏失败,接受惩罚,如唱歌、做下 蹲、俯卧撑等。接着再做相同的游戏。

2、徒手操:
头部;肩部;腰背部;膝关节;手腕、 三、教学重点:热身。 脚踝以及与健美操运动相关的各个韧带 和关节。

12

顺 序

时 间

课的部分
一、健美操的基本步伐(三) :
漫步 mambo 吸腿 knee lift 摆腿 leg lift 踢腿 kick 弹踢腿 flick 跑步 joy 并步跳 step jump 小马跳 pony 开合跳 jumping jack

组织教法
组织教法:队形如下图 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X ▲ 一、健美操的基本步伐三:
1 教师讲解并示范基本步伐的动作要领及技 术。 2 教师喊节奏、领操,学生跟着练习。 3 跟着音乐节奏,教师领操,学生练习。 4 踏步放松并调整呼吸。

二、大众健身操一级的第三组合: 4*8*2
1、2 次一字步



2、2 次 V 字步 3、4 次小马跳 4、 1—4 2 次迈步侧点地 5 —8 1 次半蹲

教学重点:动作的协调性及弹性。 教学要求:动作到位、步伐准确。 二、大众健身操一级的第三组合:
1、讲解并示范大众一级第三组合的动作过程。 2、分别对八个八拍的动作进行教学。 3 、八个八拍的动作连成套路进行练习(教师 领操,慢慢做,力求动作规范到位) 4、结合音乐进行练习,要求节奏准确。 5、体育骨干领操进行练习,教师观察并记录 错误动作。 6 、纠正错误动作:先进行集体纠正,再个别 纠正。


60 分 钟

5、动作同(一)至(四) ,但方向相反

如图:





教学重点:动作的协调性及连贯性。 教学要求:动作的发力点与音乐的重拍完美
结合。

三、垫上练习:
仰卧抬起头和胸:6*8 拍

三、垫上练习:
仰卧抬起头和胸:6*8 拍 左侧卧抬起右腿:6*8 拍 俯卧抬起头和胸:6*8 拍 右侧卧抬起左腿:6*8 拍 仰卧屈膝收腿:6*8 拍 俯卧后屈腿:6*8 拍

左侧卧抬起右腿:6*8 拍 俯卧抬起头和胸:6*8 拍 右侧卧抬起左腿:6*8 拍 仰卧屈膝收腿:6*8 拍 俯卧后屈腿:6*8 拍

教学要求:动作规范,注意力集中于发力的 肌肉部位。

13

顺 序

时 间

课 的 部 分
一、 整队集合

组 织 教 法
组织教法:
1、教师讲解示范,学生跟着教师的 示范练习。 2、请两位体育骨干帮助纠错。 3、讲评本次课,提出课后要求。 4、 安排值日生整理器材, 宣布下课。

二、放松运动:
1、 踏步放松,调整呼吸; 2、 全身抖动放松;


10

3、 轻轻拍打身体放松;




三、

肌肉的伸展整理运动

教学要求:
1、 呼吸慢、深、均匀。

4、 下肢伸拉运动: 腿部外侧肌肉—腿后侧肌肉— 大腿内侧肌肉—大腿前侧股四头肌的伸展练 习。




2、 动作到位准确且动作的幅度尽
可能大。



5、 上肢及躯干的伸展练习:上肢手臂—背阔肌—
侧腰肌—肱三头肌—三角肌的伸展练习

教学重点:整理放松

场 地 器 材 课 后 小 结

场地:主楼地下室。 器材:录音机一台,体操垫若干块。

14

健美操课教案 5
专项、学 授课 健美操 2 学时 时 类型
技能课

方法 手段
领;

讲授、指导、练习

1、使学生初步掌握健美操第四组合动作要 1、 新授内容:大众健身操一级第四组合; 2、通过复习使得学生基本掌握前面所学的 一、二、三组合的动作要领;通过柔韧性的 练习提高学生身体的柔韧性。 3、 通过本次课的教学,培养学生吃苦耐劳 的进取精神。 重点:第四组合动作与教法 难点:教法、动作的规范与音乐的吻合

课 的 内 容

2、 复习内容:大众健身操一级第一、二、三组 合。 3、身体素质练习:柔韧性。

课 的 任 务

顺 序

时 间

课 的 内 容
课堂常规: 3、 体育委员集合整队;

组 织 教 法
一、组织:如图 × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × □ ◎ 二、要求:师生精神饱满、注意力集中。

开 始 部 分

5 分 钟

4、 教师宣布本次课的内容及注意 事项; 5、 检查服装,安排见习生。

准备活动: 1、室内小游戏:喊数成团。 首先全体同学围成圆圈,在圆 圈上向同一方向慢跑或做徒手操, 老师在圆内指挥,然后老师突然喊 出一个数字 3、4、5 或 6,学生立即 组团,每组有 3、4、5 或 6 人,剩 下没组成相应正确人数团体的同学 为游戏失败,接受惩罚,如唱歌、 做下蹲、俯卧撑等。接着再做相同 的游戏。

六、 组织教法: 1、 教师讲解游戏方法及规则与要求; 2、 游戏过程; 3、 徒手操练习。 二、教学要求: 1、游戏态度积极、遵守游戏规则。 2、徒手操练习要求动作轻松自然,动 作幅度不要过大,以免造成运动损伤。 4、 游戏和徒手操的练习达到身体预 热目的,为课的基本部分做好准 备。

准 备 部 分

15 分 钟

2、徒手操: 三、教学重点:热身。 头部;肩部;腰背部;膝关节; 手腕、脚踝以及与健美操运动相关 的各个韧带和关节。

15

顺 序

时 间

课的部分
一、新授内容:大众健身操一级的 第四组合: 4*8*2
1、8 次跑步 2、2 次开合跳 3、2 次迈步吸腿 4、1—4 2 次前点地 5—8 连续两次侧点地 动作同(一)至(四) ,但方向相反

组织教法
组织教法:队形如下图 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X ▲ 一、新授内容:大众健身操一级的第四组合
1、讲解并示范大众一级第四组合的动作过程。







2、分别对八个八拍的动作进行教学。 3 、八个八拍的动作连成套路进行练习(教师 领操,慢慢做,力求动作规范到位) 4、结合音乐进行练习,要求节奏准确。



5、体育骨干领操进行练习,教师观察并记录错误 动作。 6、纠正错误动作:先进行集体纠正,再个别纠正。


60 分 钟 二、大众健身操一级第一、二、三 组合。 动作要领同前。 三、身体素质练习:柔韧性。 压 肩:6*8 拍 正压腿:6*8 拍 侧压腿:6*8 拍 后压腿:6*8 拍 正踢腿,侧踢腿,后踢腿各 10 次

教学重点:动作的协调性及连贯性。 教学要求:动作的发力点与音乐的重拍完美
结合。





二、复习内容: 1、 教师讲解、示范动作要领,强调复习 重点、提出复习要求; 2、 教师领操,学生跟着练习; 3、 体育骨干领操,跟上音乐节奏进行练 习,老师观察,找出不足之处; 4、 分析产生错误及不足的原因,找出纠 正的办法; 5、 教师再次领操进行练习,教师边领操 边提示正确做法,以达到纠正错误的 目的。 教学重点:动作准确到位,与音乐节奏完 美结合。 教学要求:动作熟练准确,动作幅度大。 三、柔韧素质的练习: 压 肩:6*8 拍;正压腿:6*8 拍;侧压 腿:6*8 拍;后压腿:6*8 拍;踢腿各 10 次。 教学要求:动作规范、但幅度的大小因人而 异,身体柔韧性好的同学动作的幅度可大 点。

16

顺 序

时 间
a) b)

课 的 部 分
整队集合 放松运动:

组 织 教 法
组织教法: 1、教师讲解示范,学生跟着教 师的示范练习。 2、请两位体育骨干帮助纠错。 3、 讲评本次课, 提出课后要求。 4、安排值日生整理器材,宣布 下课。 教学要求:
1、 呼吸慢、深、均匀。

1、 踏步放松,调整呼吸; 2、 全身抖动放松;


10

3、 轻轻拍打身体放松;




a)

肌肉的伸展整理运动

4、 下肢伸拉运动: 腿部外侧肌肉—腿后侧肌肉— 大腿内侧肌肉—大腿前侧股四头肌的伸展练 习。






5、 上肢及躯干的伸展练习:上肢手臂—背阔肌—
侧腰肌—肱三头肌—三角肌的伸展练习

2、 动作到位准确且动作的幅度尽
可能大。

教学重点:整理放松

场 地 器 材

场地:主楼地下室 器材:录音机一台,体操垫若干块。

课 后 小 结

17

健美操课教案 6
专项、学 授课 健美操 2 学时 时 类型
技能课

方法 手段

讲授、指导、练习

1、通过复习使学生进一步掌握健美操一级 套路的动作要领,并能够完美地表现出来; 1、复习内容:大众健身操一级套路的全部组合, 即一、二、三、四组合。 2、身体素质练习:核心部位的力量练习。 2、通过核心部位的力量练习使得学生核心 部位的力量加强,形体更加优美,动作更加 稳定、到位; 3、通过本次课的教学,培养学生欣赏美、 创造美的能力。 重点:四个组合动作与音乐的配合 难点:独立完成四个组合动作与教法

课 的 内 容

课 的 任 务

顺 序

时 间

课 的 内 容
课堂常规: 1、体育委员集合整队;

组 织 教 法
一、组织:如图 × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × □ ◎ 二、要求:师生精神饱满、注意力集中。

开 始 部 分

5 分 钟

2、 教师宣布本次课的内容及注意事 项; 3、检查服装,安排见习生。

准备活动: 1、室内小游戏:正反口令。 首先全体同学成体操队形站成 四列横队,注意力集中,听老师喊 口令,然后做与老师口令相反的动 作。例如:老师口令是“立正” ,学 生动作为“稍息” 。共有四个相反的 口令为:立正——稍息,高人—矮 人,大圆——小圆,向左转——向 右转。如果有同学动作错误或动作 过慢将要接受惩罚,如唱歌、做下 蹲、俯卧撑等。接着再做相同的游 戏。 2、徒手操: 头部;肩部;腰背部;膝关节; 手腕、脚踝以及与健美操运动相关 的各个韧带和关节。

七、 组织教法: 1、 教师讲解游戏方法及规则与要求; 2、 游戏过程; 3、 徒手操练习。 二、教学要求: 1、游戏态度积极、遵守游戏规则。 2、徒手操练习要求动作轻松自然,动 作幅度不要过大,以免造成运动损伤。 4、 游戏和徒手操的练习达到身体预 热目的,为课的基本部分做好准 备。 三、教学重点:热身。

准 备 部 分

15 分 钟

18

顺 序

时 间

课的部分
一、复习内容:大众健身操一级套 路的全部组合即一、二、三、四组 合。 动作要领同前面。 二、身体素质练习:核心部位的力 量练习。 (一) / 4 次仰卧收腹 (四) (五) 过渡动作 1-2 吸右腿 3-4 右腿并左腿,两手上举 5-8 向左转体 180 度成俯撑 (六) / 4 次背肌,起上体,举单臂 (九) (十) 过渡动作:成跪撑 (十一) 核心稳固性练习 / 4 次跪单腿,单臂平衡 (十四) (十五)向左转体起成站立 (十六)结束动作

组织教法
组织教法:队形如下图 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X ▲ 一、复习内容: 1 教师讲解、 示范动作要领, 强调复习重点、 提出复习要求; 2 教师领操,学生跟着练习; 3 体育骨干领操,跟上音乐节奏进行练习, 老师观察,找出不足之处; 4 分析产生错误及不足的原因,找出纠正的 办法; 5 教师再次领操进行练习,教师边领操边提 示正确做法,以达到纠正错误的目的。 6 模拟考试:四人一组进行练习,要求动作 熟练、到位、有力度且表情丰富。 教学重点:动作准确到位及表现力的教 学。 教学要求:动作熟练准确,表情丰富。 二、力量素质的练习: 1 教师讲解并示范(一)至(四)的动作, 然后学生跟着老师的节奏进行练习。 2 教师讲解并示范(五)的动作,然后学生 跟着老师的节奏进行练习。 3 教师讲解并示范(六)至(九)的动作, 然后学生跟着老师的节奏进行练习。 4 教师讲解并示范(十)至(十六)的动作, 然后学生跟着老师的节奏进行练习。 5 将(一)至(十六)动作连贯进行练习。 教学重点:控制身体,力求动作到位。 教学要求:专心于所练习的部位。




60 分 钟





19

顺 序

时 间

课 的 部 分

组 织 教 法

组织教法: a) 放松运动:
8、 教师讲解示范, 学生跟着教师的 示范练习。 3、 踏步放松,调整呼吸;


10

4、 全身抖动放松; 5、 轻轻拍打身体放松;


分 a) 肌肉的伸展整理运动




6、 下肢伸拉运动: 腿部外侧肌肉—腿后侧肌肉— 大腿内侧肌肉—大腿前侧股四头肌的伸展练 习。

9、 请两位体育骨干帮助纠错。 10、 讲评本次课,提出课 后要求。 11、 安排值日生整理器 材,宣布下课。 教学要求:
12、呼吸慢、深、均匀。



7、 上肢及躯干的伸展练习:上肢手臂—背阔肌—
侧腰肌—肱三头肌—三角肌的伸展练习

13、

动作到位 准确且 动作的

幅度尽可能大。

教学重点:整理放松

场 地 器 材

场地:主楼地下室。 器材:录音机一台,体操垫若干块。

课 后 小 结

20

专项、学 时

健美操 2 学 时

授课 类型

健美操课教案 7 方法 技能课 手段

讲授、指导、练习
1、使学生初步掌握健美操二级第二组 合动作要领;

课 的 内 容

1、学习大众健身操地面组合
2、 复习内容:大众健身操一级套路的全部组合,即 一、二、三、四组合。 3、身体素质练习:核心部位的力量练习。

课 的 任 务

2、通过哑铃的练习使学生的局部肌肉 得到锻炼,从而塑造形体美。 3、通过本次课的教学,培养学生热爱 美、欣赏美、创造美的热情。 重点:地面组合的学习 难点:规范的掌握难度动作

顺 序 开 始 部 分

时 间

课 的 内 容
课堂常规: 4、 体育委员集合整队; 5、 教师宣布本次课的内容及注意 事 项; 3、检查服装,安排见习生。 一.复习有氧健美操组合

组 织 教 法
一、组织:如图 × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × □ 二、要求:师生精神饱满、注意力集中。 组织教法: 教师领操与学生共同热身 每做完一边学生滚动换位置 (前两排到最后,其他学生向前排 移动) 教学要求 动作准确、 规范有力度。 力求优美、 有节奏 。

5 分 钟

准 备 部 分

15 分 钟

21

顺 序

时 间

课的部分
一、大众健身操地面组合 (一)4 次腹肌 4X4 8 拍
(二)4 次背肌 (三)4 次后举腿平衡

组织教法
组织教法:队形如下图 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X ▲ 一、大众健身操一级的地面组合: 1、讲解并示范地面组合的动作过程。 2、分别对每个八拍的动作进行教学。 3、 每个八拍的动作连成套路进行练 (教 师领操,慢慢做,力求动作规范到位) 4、结合音乐进行练习,要求节奏准确。 18、 体育骨干领操进行练习,教师 观察并记录错误动作。 19、 纠正错误动作:先进行集体纠 正,再个别纠正。

4X4 8 拍 4X4 8 拍




60



分 钟

教学重点: 腹背肌的正确做法。掌握动作节奏。 教学要求: 尽力做标准,腹肌挺直身体做。平 衡后腿向后伸展。



22

顺 序

时 间
一、

课 的 部 分
整队集合

组 织 教 法
组织教法:
5、 教师讲解示范, 学生跟着教师的 示范练习。

二、放松运动:
4、 踏步放松,调整呼吸; 5、 全身抖动放松;


10

6、 轻轻拍打身体放松;




三、

肌肉的伸展整理运动

6、 请两位体育骨干帮助纠错。 7、 讲评本次课,提出课后要 求。 8、 安排值日生整理器材, 宣布 下课。 教学要求:
3、 呼吸慢、深、均匀。

3、 下肢伸拉运动:腿部外侧肌肉—腿后侧 肌肉—大腿内侧肌肉—大腿前侧股四头 肌的伸展练习。






4、 上肢及躯干的伸展练习:上肢手臂—背
阔肌—侧腰肌—肱三头肌—三角肌的伸 展练习

4、 动作到位准确且动作的幅度尽
可能大。

教学重点:整理放松

场 地 器 材 课 后 小 结

场地:主楼地下室。 器材:录音机一台,垫子若干。

23

专项、学 授课 健美操 2 学时 时 类型

健美操课教案 8 方法 技能课 手段

讲授、指导、练习
一. 使学生进一步掌握大众健身操一级

课 的 内 容

一.复习大众健身操第一套 二.考试

课 的 任 务

等级动作 二.了解健美操考试形式 重点:独立完成成套动作 难点:独立、规范、准确的完成成套动 作

顺 序 开 始 部 分

时 间

课 的 内 容
课堂常规: 14、 体育委员集合整队; 15、 教师宣布本次课的内容及注 意事项; 3、检查服装,安排见习生。 一.复习有氧健美操组合

组 织 教 法
一、组织:如图 × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × □ 二、要求:师生精神饱满、注意力集中。

5 分 钟

组织教法:队形如下图 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X ▲

准 备 部 分

15 分 钟

24

顺 序

时 间

课的部分

组织教法




60

按学号开始考试 组织教法:4 人一组进行练习 4 人一组 队形如下图 考试要求 X X X X 1. 动作完成质量:动作技术和姿势的 准确、力度、幅度、熟练性、协调 性及乐感是评判成绩的标准 ▲ 2. 分值 100—90 分: 动作准确、熟练,造型美,幅度大,力 度好,节奏感强,与音乐配合协调 要求: 3. 89---80 分: 1. 不考试的同学不允许在比赛场 动作准确、连贯,造型较美,幅度欠大, 地练习,考试进行中不可以提 力度较好,节奏感强,与音乐配合协调 示考试学生, 否则按违纪处理。 4. 79---70 分: 2. 考试结束的同学在一旁观看考 动作基本准确连贯,缺乏优美感,幅度 试,不得随意离开。 力度欠好,节奏感尚强与音乐基本吻合 5. 69--60 分: 能独立完成成套动作 6. 60 以下: 成套动作不能完成 7.第一学期:技术 60% 理论 30 考 勤 10%



分 钟



25

顺 序

时 间

课 的 部 分
一、整队集合 二、放松运动: 1、踏步放松,调整呼吸; 2、全身抖动放松; 3、轻轻拍打身体放松;

组 织 教 法


10

组织教法: 1.讲评本次课,提出课后要求。 2.安排值日生整理器材, 宣布下 课。 教学要求: 1、呼吸慢、深、均匀。 2、动作到位准确且动作的幅度 尽可能大。 教学重点:整理放松









场 地 器 材

场地:主楼地下室。 器材:录音机一台,垫子若干。

课 后 小 结

.总结开学来学期教学情况 2.宣布第一套考试成绩 3.提出下一阶段要求

26

健美操课教案 9
专项、学 授课 健美操 2 学时 时 类型
技能课

方法 手段
作要领;

讲授、指导、练习

1、使学生初步掌握健美操三级第一组合动 2、通过哑铃的练习使学生的局部肌肉得到

课 的 内 容

1、 大众健身操二级第一组合; 2、健美运动之哑铃。

课 的 任 务

锻炼,从而塑造形体美。 3、通过本次课的教学,培养学生热爱美、 欣赏美、创造美的热情。 重点:动作的发力点与音乐的重拍完美结 合。 难点:动作的协调性及连贯性

顺 序

时 间

课 的 内 容
课堂常规: 1 体育委员集合整队;

组 织 教 法
一、组织:如图 × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × □ ◎ 二、要求:师生精神饱满、注意力集中。

开 始 部 分

5 分 钟

2 教师宣布本次课的内容及注意事 项; 3 检查服装,安排见习生。

准备活动:

准 备 部 分

15 分 钟

1、室内小游戏:打开牵牵结。 首先全体同学手牵着手围成圆 圈, 并记住与自己牵手的左右同学, 然后老师宣布松手解散,全体同学 二、教学要求: 分别向不同方向不停地走动或跑 1、游戏态度积极、遵守游戏规则。 动,但不离开太远。达到散乱目的 2、徒手操练习要求动作轻松自然,动 后,教师突然喊停,全体同学原地 作幅度不要过大,以免造成运动损伤。 不动,伸出自己的左右手,找准先 4、 游戏和徒手操的练习达到身体预 前与自己牵手的同学,接下来在不 热目的,为课的基本部分做好准 松开手的情况下打开与其他同学缠 备。 绕在一起的结, 恢复原先的圆圈状。 三、教学重点:热身。 2、徒手操: 头部;肩部;腰背部;膝关节; 手腕、脚踝以及与健美操运动相关 的各个韧带和关节。

八、 组织教法: 1、 教师讲解游戏方法及规则与要求; 2、 游戏过程; 3、 徒手操练习。

27

顺 序

时 间

课的部分
一、大众健身操二级的第一组合: 2 easy walk 2 次一字步 1╳8 Walk fwd/bwd touch 向前向后走三 步点地 1╳8 2 v step 2 次 V 字步 1╳8 grapevine 侧交叉步 1—4 2 step touch 2 次侧并步 5—8 如图:

组织教法
组织教法:队形如下图 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X




60 分 钟





▲ 一、大众健身操二级的第一组合: 1、 讲解并示范大众二级第一组合的动作 过程。 2、分别对八个八拍的动作进行教学。 3 、八个八拍的动作连成套路进行练习 (教师领操,慢慢做,力求动作规范到 位) 4、结合音乐进行练习,要求节奏准确。 5、体育骨干领操进行练习,教师观察并 记录错误动作。 6、纠正错误动作:先进行集体纠正,再 个别纠正。 二、健美运动之哑铃练习 教学重点:动作的协调性及连贯性。 1、立式耸肩 教学要求:动作的发力点与音乐的重拍 起始姿势身体直立,两手用正握法 完美结合。 握哑铃,握距稍宽于肩。动作过程 二、健美运动之哑铃练习 先让肩部尽量下倾,两臂完全不使 1、教师讲解并示范动作过程,同时提出 劲,然后耸起两肩(主要是收缩斜 动作要求。 方肌) ,静止一秒钟,松下肩,重复 2、学生模仿练习,教师检查并及时纠正 再做。 错误动作。 呼吸方法:耸起肩部时吸气,松下 3、练习:每个动作做 3 组,每组 12 次, 时呼气。 组与组之间休息 30 秒左右,休息时进行练 注意要点:耸起肩部把哑铃稍稍上 习部位的肌肉放松, 教师乘时讲解一些健身 提要完全靠收缩斜方肌所产生的力 的科学知识。 量,两肘不能丝毫弯曲 教学重点:控制好身体姿势,明确目标 2、俯身划船 肌肉。 该动作是锻炼背阔肌的基本动作 教学要求:呼吸正确。 之一。起始姿势屈膝,上体前倾, (注意要点: 上拉时要想着让主要力量来 单膝跪与长凳,一手扶凳,一手握 自背阔肌的收缩,而不是臀部。上拉时,腰 住哑铃,头不要低垂。动作过程收 要收紧,上体尽量不摇动,腿部用力,臀部 缩背阔肌,将上臂上拉,把哑铃尽 后移,以保持平衡。 量拉高,静止一秒钟,让哑铃徐徐 5、 直立侧飞鸟 下降到手臂完全伸直下垂。 该动作是锻炼三角肌中束的基本动作之 呼吸方法:上拉哑铃时吸气,放 一) 下时呼气。 (接右下内容)
28

顺 序

时 间

课 的 部 分
一、整队集合 二、放松运动: 1、踏步放松,调整呼吸; 2、全身抖动放松; 3、轻轻拍打身体放松;

组 织 教 法
组织教法: 1、教师讲解示范,学生跟着教 师的示范练习。 2、 讲评本次课, 提出课后要求。 3、安排值日生整理器材,宣布 下课。 教学要求: 1、 呼吸慢、深、均匀。 2、 动作到位准确且动作的幅 度尽可能大。 教学重点:整理放松


10









三、肌肉的伸展整理运动 1、 下肢伸拉运动:腿部外侧肌肉—腿 后侧肌肉—大腿内侧肌肉—大腿 前侧股四头肌的伸展练习。 2、 上肢及躯干的伸展练习:上肢手臂 —背阔肌—侧腰肌—肱三头肌— 三角肌的伸展练习

场 地 器 材

场地:地下室。 器材:录音机一台,哑铃若干。

课 后 小 结

29

健美操课教案 10
专项、学 授课 健美操 2 学时 时 类型
技能课

方 法

讲授、指导、练习 1、使学生初步掌握健美操二级第二组
合动作要领;

课 的 内 容

1、大众健身操二级第二组合 2、健美运动之哑铃 3、复习大众健身操第一套

课 的 任 务

2 、通过哑铃的练习使学生的局部肌肉 得到锻炼,从而塑造形体美。 3 、通过本次课的教学,培养学生热爱 美、欣赏美、创造美的热情。 重点:转体时身体的控制 难点:动作的协调性及连贯性

顺 序 开 始 部 分

时 间

课 的 内 容

组 织 教 法

5 分 钟

课堂常规: 一、组织:如图 1、体育委员集合整队; × × × × × × × × × × × 2、教师宣布本次课的内容及注意事项; × × × × × × × × × × × 3、检查服装,安排见习生。 □ 二、要求:师生精神饱满、注意力集中。 组织教法: 一.复习有氧健美操组合 教师领操与学生共同热身 每做完一边学生滚动换位置 (前两排到最后,其他学生向前排 移动) 教学要求 动作准确、 规范有力度。 力求优美、 有节奏 。

准 备 部 分

15 分 钟

30

顺 序

时 间

课的部分
一、大众健身操二级的第二组合: v step V 字步前半部分 1-2
左右摆髋 4 次 v step grapevine 2 tap side 2 knee lif 2 knee lift 3-6 1╳8 1-4 5-8 1-4 5-8 V 字步后半部分 7-8 侧交叉步 左右侧点地 左右吸腿 2 次 换右腿

组织教法
组织教法:队形如下图 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X ▲ 一、大众健身操二级的第二组合:
1、讲解并示范第二组合的动作过程。 2、分别对八个八拍的动作进行教学。 3、八个八拍的动作连成套路进行练(教师领 操,慢慢做,力求动作规范到位) 4、结合音乐进行练习,要求节奏准确。 20、体育骨干领操进行练习,教师观察并

2kickfrontrepeater 2 次上步踢腿

如图:



记录错误动作。 21、纠正错误动作:先进行集体纠正,再 个别纠正。


60

教学重点:转体时身体的控制。 教学要求:动作的协调性及连贯性。 二、 健美运动之哑铃
1、教师讲解并示范动作过程,同时提出 动作要求。 2、学生模仿练习,教师检查并及时纠正错 误动作。 3、练习:每个动作做 3 组,每组 12 次, 组与组之间休息 30 秒左右,休息时进行练习



分 钟



二、

健美运动之哑铃

部位的肌肉放松,教师乘时讲解一些健身的科 学知识。

1、前平举(三角肌的前束) 起始姿势两腿直立,挺胸收腹。两手正握哑 玲,两臂下垂于腿前。 动作过程:直臂持铃向上举起,至稍高于肩, 静止一秒钟,再直臂徐徐放下,还原至腿前。 呼吸方法:上举时吸气,下落时呼气。 注意要点: 上举和下落时全身保持直立,两臂保持直伸, 意念集中在三肌。 2、俯身侧平举(三角肌的后束) : 起始 姿势:两足开立,向前屈体 90 度,两手握哑 铃,两臂直垂肩下。动作过程:收缩三角肌后 静止一秒钟,再让两臂

教学重点: 控制好身体姿势, 明确目标肌肉。 教学要求:呼吸正确。
徐徐放下。呼吸方法:上举时吸气,下落时呼 气。注意要点:上举和下放哑铃时,全身保持 稳定,不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上 举前,要彻底放松,到达最高点时,要彻底收 缩 3、臂屈伸(上臂三头肌) 起始姿势:两 手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其 高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。全身直 立或坐在凳上。动作过程两上臂贴近两耳,保 持竖直,不摇动。收缩三头肌,逐渐伸展肘关 节,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三 徐徐下垂到开始位置,使三头肌尽量伸展。呼 吸:挺伸前臂时吸气屈降时呼气。

部,直臂从两侧平举起哑铃,直到与地面平行, 头肌彻底收紧。静止一秒钟,再屈肘,让前臂

31

顺 序

时 间

课 的 部 分
一、整队集合 二、放松运动:
1、踏步放松,调整呼吸; 2、全身抖动放松;

组 织 教 法
组织教法:
1、教师讲解示范,学生跟着教师的 示范练习。 2、请两位体育骨干帮助纠错。 3、讲评本次课,提出课后要求。 4、 安排值日生整理器材, 宣布下课。


10

3、轻轻拍打身体放松;




三、肌肉的伸展整理运动
1、下肢伸拉运动: 腿部外侧肌肉—腿后侧肌肉—大腿内侧肌肉—大 腿前侧股四头肌的伸展练习。 2、上肢及躯干的伸展练习: 上肢手臂—背阔肌—侧腰肌—肱三头肌—三角肌 的伸展练习

教学要求:
1、呼吸慢、深、均匀。 2、动作到位准确且动作的幅度尽可 能大。






教学重点:整理放松

场 地 器 材 课 后 小 结

场地:主楼地下室。 器材:录音机一台,哑铃若干。

32

健美操课教案 11
专项、学 授课 健美操 2 学时 时 类型
技能课

方法 手段

讲授、指导、练习

1、 通过教学使学生初步掌握二级三组合 健美操动作要领;了解瑜伽运动特点及

课 的 内 容

1、大众健身操二级第三组合
2、瑜伽练习(一)

课 的 任 务

健身方法。 2、 通过教学使学生的身体控制能力、身体 协调能力得以提高。 增强学生健身的科学性、合理性意识。 重点:动作的协调性及连贯性。 难点:动作的发力点与音乐的重拍

顺 序

时 间

课 的 内 容
课堂常规: 1、体育委员集合整队;

组 织 教 法
一、组织:如图 × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × □ ◎ 二、要求:师生精神饱满、注意力集中。

开 始 部 分

5 分 钟

2、 教师宣布本次课的内容及注意事 项; 3、检查服装,安排见习生。

准 备 部 分

15 分 钟

准备活动:热身操 提踵 (1)——单膝弹动 (2)——手臂运动 (3)——屈肘摆振 (4)——左侧并步 (5) ——慢的开合及弓步 (6)——踏步 (7)——踢腿(前踢和侧踢) (8)——双膝轻弹(调整) 半蹲 (1)——迈步脚尖侧点地(重心移 动,手臂下垂与手臂前屈) (2、3)——踏步 (4)——吸腿跳 (5)——踏步分脚 (6)——踏步调整呼吸 (7)——后踢腿 (8)——轻轻弹动脚跟 12 拍——

组织教法: 1、 教师边讲解边示范与学生一起热身运 动 教学要求: 1、动作的节奏由慢而快; 2、注意运动时呼吸的配合; 3、动作的幅度由小而大 教学重点:热身。 屈膝弹动(上体左右转 90 度) (1)——侧压腿(高重心到低重心) (2)——转体 90 度弓步正压腿 (3)——弓步体侧伸+踏步放松

33

顺 序

时 间

课的部分

组织教法




60 分 钟





一.大众健身操二级第三组合 组织教法:队形如下图 X X X X X X X 4 step jump side 4 次侧并步跳, X X X X X X “L”形 2╳8 X X X X X 2 mambo 2 次漫步 1╳8 X X X X 4 kick front repeater 上步连续踢腿 4次 1╳8 ▲ 一、新授内容:大众健身操二级的第三组合 1、 讲解并示范大众三级第三组合的动作 过程。 2、分别对八个八拍的动作进行教学。 3 、八个八拍的动作连成套路进行练习 (教师领操,慢慢做,力求动作规范到 位) 4、结合音乐进行练习,要求节奏准确。 二、瑜伽组合(一) 5、体育骨干领操进行练习,教师观察并 1.学习瑜珈腹式呼吸法: 记录错误动作。 要领:仰卧,两手放于腹部,慢慢 6、纠正错误动作:先进行集体纠正,再 吸气吸到腹部腹部隆起,慢慢呼气 个别纠正。 收缩腹部,将腹部所有气体排除腹 教学重点:动作的协调性及连贯性。 腔,胸部不动。 教学要求:动作的发力点与音乐的重拍 2.头颈练习、如图: 完美结合。 二、瑜伽组合(一) 1.瑜珈腹式呼吸法:教师示范动作 1 次,然 后讲解每次动作如何配合呼吸 2,姿势:配合呼吸不要闭气,注意力 集中在所练习的部位。教师慢喊口令,对动 作进行分解教学。 教师讲解每个动作的健身 效果,及限制。 3. 在语音的提示下教师和学生一起做瑜珈 休息术练习

安神功:如图: 3. 瑜 珈 休 息 术 : 如 图 : 要点:注 意力完全集中在张蕙兰老师的语音 提示上,放松全身心。如果思想游 离开去,再温柔地把它拉回来。

34

顺 序

时 间
一整队集合

课 的 部 分

组 织 教 法
组织教法: 1、教师讲解示范,学生跟着教 师的示范练习。 2、请两位体育骨干帮助纠错。 3、 讲评本次课, 提出课后要求。 4、安排值日生整理器材,宣布 下课。 教学要求: 1、呼吸慢、深、均匀。 2、动作到位准确且动作的幅度 尽可能大。 教学重点:整理放松

二放松运动:
1、踏步放松,调整呼吸; 2、全身抖动放松;


10

3、轻轻拍打身体放松;




三肌肉的伸展整理运动
1、下肢伸拉运动: 腿部外侧肌肉—腿后侧肌肉—大腿内侧肌肉—大 腿前侧股四头肌的伸展练习。 2、上肢及躯干的伸展练习: 上肢手臂—背阔肌—侧腰肌—肱三头肌—三角肌 的伸展练习






场 地 器 材 课 后 小 结

场地:主楼地下室。 器材:录音机一台,体操垫若干块。

35

健美操课教案 12
专项、学 授课 健美操 2 学时 时 类型
技能课

方法 手段

讲授、指导、练习

1、 通过教学使学生初步掌握二级四组合 健美操动作要领;了解瑜伽运动特点及 健身方法。 2、 通过教学使学生的身体控制能力、身体 协调能力得以提高。 增强学生健身科学性合理性意识。 重点:动作的协调性及连贯性。 难点:动作的发力点与音乐的重拍完美 结合。

课 的 内 容

1、大众健身操二级第四组合 2、瑜伽练习(二)

课 的 任 务

顺 序 开 始 部 分

时 间 5 分 钟

课 的 内 容
课堂常规: 1、体育委员集合整队; 2、 教师宣布本次课的内容及注意事 项; 3、检查服装,安排见习生。 .复习有氧健美操组合 组织教法:

组 织 教 法
一、组织:如图 × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × □ 二、要求:师生精神饱满、注意力集中。

教师边讲解边示范与学生一起热身运动 教学要求: 1 动作的节奏由慢而快; 2 注意运动时呼吸的配合; 3 动作的幅度由小而大

准 备 部 分

15 分 钟

教学重点:热身。

36

顺 序

时 间

课的部分
一、大众健美操二级第四组合 动作组合 4 4x8x2 4 walk forward 向前走四步 1-4 2 flick front 2 次弹踢腿 5-8 4 steptouchBWD 侧并步向后移 1╳8 2 leg lift repeat2 次上步摆腿跳 1╳8 4 step curl Sgl Sgl Dbl 4 次迈步后 屈腿,单单双 1╳8

组织教法
组织教法:队形如下图 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X ▲ 一、新授内容:大众健身操二级的第三组合 1、 讲解并示范大众二级第四组合的动作 过程。 2、分别对八个八拍的动作进行教学。 3 、八个八拍的动作连成套路进行练习 (教师领操,慢慢做,力求动作规范到 位) 4、结合音乐进行练习,要求节奏准确。 5、体育骨干领操进行练习,教师观察并 记录错误动作。 6、纠正错误动作:先进行集体纠正,再 个别纠正。 教学重点:动作的协调性及连贯性。 教学要求:动作的发力点与音乐的重拍 完美结合。




60 分 钟 二、瑜伽练习(二) 1 瑜珈内容:瑜珈呼吸,姿势:头颈 练习、单腿前伸展式,腰躯转动式, 三角伸展式,船式,瑜珈放松术, 瑜珈语音冥想。如图:





二、瑜伽练习(二) 教师示范动作 1 次,然后讲解每次动作如何配合呼 要点: 吸。 配合呼吸不要闭气, 注意力集中在所练习的 教师慢喊口令,对动作进行分解教学,学生跟在教 部位。瑜珈休息术: 师 后面学习 2 遍,集体练习 2—3 遍,教师个别指导, 要点: 注意力完全 检查学生掌握动作的情况,及时纠正动作。 集中在张蕙兰老师的语音提示上, 教师讲解每个动作的健身效果,及限制。 放松全身心。如果思想游离开去, 在语音的提示下教师和学生一起做瑜珈休 再温柔地把它拉回来。 息术练习。 瑜珈语音冥想:静湖 播放瑜珈语音音乐:静湖 教师讲解唱颂瑜珈语音的要点,注意事项, 益处,教 要点:简易坐姿,图: 注意 师和学生一起唱 力完全集中在张蕙兰老师的语音旋 律上,如果思想游离开去,再温柔 地把它拉回来。
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顺 序

时 间
整队集合

课 的 部 分

组 织 教 法
组织教法: 8、 教师讲解示范, 学生跟着教 师的示范练习。 9、 请两位体育骨干帮助纠错。 10、 讲评本次课,提出课 后要求。 11、 安排值日生整理器 材,宣布下课。 教学要求: 12、 呼吸慢、深、均匀。 13、 动作到位准确且动作 的幅度尽可能大。 教学重点:整理放松


10

放松运动: 1 踏步放松,调整呼吸; 2 全身抖动放松; 3 轻轻拍打身体放松; 肌肉的伸展整理运动 分
6、 下肢伸拉运动: 腿部外侧肌肉—腿后侧肌肉— 大腿内侧肌肉—大腿前侧股四头肌的伸展练 习。

束 部




7、 上肢及躯干的伸展练习:上肢手臂—背阔肌—
侧腰肌—肱三头肌—三角肌的伸展练习

场 地 器 材 课 后 小 结

场地:主楼地下室。 器材:录音机一台,体操垫若干块。

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健美操课教案 13
专项、学 授课 健美操 2 学时 时 类型
技能课

方法 手段

讲授、指导、练习

1、通过教学使学生进一步掌握一、二级健 美操动作要领;了解瑜伽运动特点及健身方 1、复习大众健身操一等级动作 2、复习大众健身操二级第一、二、三、四组合。 3、瑜伽练习(三) 法。 2、通过教学使学生的身体控制能力、身体 协调能力得以提高。增强学生健身科学性合 理性意识。 重点: 动作准确到位, 与音乐节奏完美结合。 难点:动作的发力点与音乐的重拍完美结 合。

课 的 内 容

课 的 任 务

顺 序

时 间

课 的 内 容
课堂常规: 1、体育委员集合整队;

组 织 教 法
一、组织:如图 × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × □ ◎ 二、要求:师生精神饱满、注意力集中。

开 始 部 分

5 分 钟

2、 教师宣布本次课的内容及注意事 项; 3、检查服装,安排见习生。

准备活动: 1、室内小游戏:喊数成团。 首先全体同学围成圆圈,在圆 圈上向同一方向慢跑或做徒手操, 老师在圆内指挥,然后老师突然喊 出一个数字 3、4、5 或 6,学生立即 组团,每组有 3、4、5 或 6 人,剩 下没组成相应正确人数团体的同学 为游戏失败,接受惩罚,如唱歌、 做下蹲、俯卧撑等。接着再做相同 的游戏。

九、 组织教法: 1、 教师讲解游戏方法及规则与要求; 2、 游戏过程; 3、 徒手操练习。 二、教学要求: 1、游戏态度积极、遵守游戏规则。 2、徒手操练习要求动作轻松自然,动 作幅度不要过大,以免造成运动损伤。 4、 游戏和徒手操的练习达到身体预 热目的,为课的基本部分做好准 备。

准 备 部 分

15 分 钟

2、徒手操: 三、教学重点:热身。 头部;肩部;腰背部;膝关节; 手腕、脚踝以及与健美操运动相关 的各个韧带和关节。

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顺 序

时 间

课的部分
一、复习大众健身操一 见右侧 二、复习大众健身操二

组织教法
组织教法:队形如下图 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X ▲ 一、复习:大众健身操一级的第四组合 1 体育骨干领操进行练习,教师观察并记录 错误动作。 2 纠正错误动作:先进行集体纠正,再个别 纠正。 教学重点:动作的协调性及连贯性。 教学要求:动作的发力点与音乐的重拍 完美结合。 二、复习内容: 1、教师讲解、示范动作要领,强调复习重 点、提出复习要求; 2、教师领操,学生跟着练习; 3、体育骨干领操,跟上音乐节奏进行练习, 老师观察,找出不足之处; 4、分析产生错误及不足的原因,找出纠正 的办法; 5、教师再次领操进行练习,教师边领操边 提示正确做法,以达到纠正错误的目的。 教学重点:动作准确到位,与音乐节奏完 美结合。 教学要求:动作熟练准确,动作幅度大。 三、 教师示范动作 1 次,然后讲解每次动作如何配合呼 吸。教师慢喊口令,对动作进行分解教学,学生跟 在教师 后面学习 2 遍,集体练习 2—3 遍,教师个 别指导




60 分 钟





三 、瑜伽练习(三) 蹲式,如图:

要点: 配合呼吸不要闭气, 注意力集中在所练习的 部位

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顺 序

时 间
一、

课 的 部 分
整队集合

组 织 教 法
组织教法: 1、教师讲解示范,学生跟着教 师的示范练习。 2、请两位体育骨干帮助纠错。 3、 讲评本次课, 提出课后要求。 4、安排值日生整理器材,宣布 下课。 教学要求: 1、呼吸慢、深、均匀。 2、动作到位准确且动作的幅度 尽可能大。 教学重点:整理放松


10

二、放松运动: 1、踏步放松,调整呼吸; 2、全身抖动放松; 3、轻轻拍打身体放松; 三、 肌肉的伸展整理运动 1、下肢伸拉运动: 腿部外侧肌肉—腿后侧肌肉—大腿内侧肌 肉—大腿前侧股四头肌的伸展练习。 2、上肢及躯干的伸展练习: 上肢手臂—背阔肌—侧腰肌—肱三头肌— 三角肌的伸展练习









场 地 器 材

场地:主楼地下室 器材:录音机一台,体操垫若干块。

课 后 小 结

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专项、学 授课 健美操 2 学时 时 类型

健美操课教案 14 方 技能课 法

讲授、指导、练习
1 、使学生初步掌握健美操二级地面组 合动作。 2、进一步掌握大众健身操二级套路一、 二、三、四组合。 3 、通过本次课的教学,培养学生热爱 美、欣赏美、创造美的热情。 重点:地面组合。 难点:腹、背肌俯卧撑的正确做法。控 制动作节奏。

课 的 内 容

1、学习大众健身操二:地面组合
2、复习内容:大众健身操二级套路一、二、三、四 组合。 3、身体素质练习:核心部位的力量练习。

课 的 任 务

顺 序 开 始 部 分

时 间

课 的 内 容

组 织 教 法

5 分 钟

课堂常规: 一、组织:如图 1、体育委员集合整队; × × × × × × × × × × × 2、教师宣布本次课的内容及注意事项; × × × × × × × × × × × 3、检查服装,安排见习生。 □ 二、要求:师生精神饱满、注意力集中。 一.复习有氧健美操组合 组织教法: 教师领操与学生共同热身 每做完一边学生滚动换位置 (前两排到最后,其他学生向前排 移动) 教学要求 动作准确、 规范有力度。 力求优美、 有节奏 。

准 备 部 分

15 分 钟

42

顺 序

时 间

课的部分
一、大众健身操地面组合 (一)4 次腹肌 4X4 8 拍 (二)4 次背肌 4X4 8 拍 (三)4 次俯卧撑 4X4 8 拍

组织教法
组织教法:队形如下图 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X ▲ 一、大众健身操二级的地面组合: 1、讲解并示范地面组合的动作过程。 2、分别对每个八拍的动作进行教学。 3、 每个八拍的动作连成套路进行练 (教 师领操,慢慢做,力求动作规范到位) 4、结合音乐进行练习,要求节奏准确。 22、 体育骨干领操进行练习,教师 观察并记录错误动作。 23、 纠正错误动作:先进行集体纠 正,再个别纠正。

二、成套动作练习




60



分 钟

教学重点: 腹、背肌俯卧撑的正确做法。控制 动作节奏。 教学要求: 尽力做标准,腹肌挺直身体做。俯 卧撑向下做时肩胛骨低于肘关节胸 不能触地 二、成套动作练习 在音乐伴奏下练习成套动作, 要求:基本独立完成全套动作



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顺 序

时 间
整队集合 放松运动:

课 的 部 分

组 织 教 法
组织教法:
1、教师讲解示范,学生跟着教师的 示范练习。 2、请两位体育骨干帮助纠错。

1、踏步放松,调整呼吸; 2、全身抖动放松;


10

3、轻轻拍打身体放松;

3、 讲评本次课, 提出课后要求。 4、安排值日生整理器材,宣布 下课。 教学要求:
1、呼吸慢、深、均匀。 2、动作到位准确且动作的幅度尽可 能大。




肌肉的伸展整理运动
1、下肢伸拉运动: 腿部外侧肌肉—腿后侧肌肉—大腿内侧肌肉—大 腿前侧股四头肌的伸展练习。 2、上肢及躯干的伸展练习:上肢手臂—背阔肌— 侧腰肌—肱三头肌—三角肌的伸展练习






教学重点:整理放松

场 地 器 材 课 后 小 结

场地:主楼地下室。 器材:录音机一台,垫子若干。

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专项、学 时

健美操 2 学时

授课 类型

健美操课教案 15 方 技能课 法

讲授、指导、练习

课 的 内 容

一.复习大众健身操第二套 二.考试

课 的 任 务

一. 使学生进一步掌握大众健身操二级 等级动作 二.了解本学期学习效果 重点:考试第二套

顺 序 开 始 部 分

时 间

课 的 内 容

组 织 教 法

5 分 钟

课堂常规: 一、组织:如图 1、体育委员集合整队; × × × × × × × × × × × 2、教师宣布本次课的内容及注意事项; × × × × × × × × × × × 3、检查服装,安排见习生。 □ 二、要求:师生精神饱满、注意力集中。 一.复习有氧健美操组合 组织教法:队形如下图 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X ▲

准 备 部 分

15 分 钟

45

顺 序

时 间

课的部分
二. 按学号开始考试 4 人一组 三. 考试要求

组织教法
组织教法:4 人一组进行练习 队形如下图 X X X X ▲

1、动作完成质量:动作技术和姿势的 准确、力度、幅度、熟练性、协调性及 乐感是评判成绩的标准 2、分值 100—90 分: 动作准确、熟练,造型美,幅度大,力 度好,节奏感强,与音乐配合协调




60

要求: 1. 不考试的同学不允许在比赛场 89---80 分: 动作准确、 连贯, 造型较美, 地练习,考试进行中不可以提 幅度欠大,力度较好,节奏感强,与音 示考试学生, 否则按违纪处理。 乐配合协调 2. 考试结束的同学在一旁观看考 试,不得随意离开。 79---70 分:动作基本准确连贯,缺乏优 美感,幅度力度欠好,节奏感尚强与音 乐基本吻合 69--60 分:能独立完成成套动作 60 以下: 成套动作不能完成 第一学期:技术 60% 理论 30 10% 考勤



分 钟



46

顺 序

时 间
整队集合

课 的 部 分

组 织 教 法
组织教法: 1、教师讲解示范,学生跟着教 师的示范练习。 2、请两位体育骨干帮助纠错。 3、 讲评本次课, 提出课后要求。 4、安排值日生整理器材,宣布 下课。 教学要求: 1、呼吸慢、深、均匀。 2、动作到位准确且动作的幅度 尽可能大。 教学重点:整理放松


10

放松运动: 1、踏步放松,调整呼吸; 2、全身抖动放松; 3、轻轻拍打身体放松; 肌肉的伸展整理运动 1、下肢伸拉运动: 腿部外侧肌肉—腿后侧肌肉—大腿内侧肌 肉—大腿前侧股四头肌的伸展练习。 2、上肢及躯干的伸展练习: 上肢手臂—背阔肌—侧腰肌—肱三头肌— 三角肌的伸展练习









场 地 器 材 课 后 小 结

场地:主楼地下室。 器材:录音机一台,垫子若干。

1.总结本学期教学情况, 2.宣布考试成绩

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理论课教案 16

健美操运动基础知识
教学内容: 1、 健美操的概念 2、 健美操运动的分类 3、 健身性健美操的运动特点 4、 健美操运动的功能 教学任务: 1、 使学生初步了解健美操运动的基本知识,为将来上好健美操实践课做好准备; 2、 通过健美操运动功能的介绍激发学生学习健美操的动机和热情; 3、 通过健美操运动技术和要求的讲解, 使学生建立正确的健美操概念、 端正学习健美操的态度, 为将来科学有效地上好健美操课打好基础。 教学过程: 一、导入新课: 同学们好, 今天我将带领大家学习体育课中新的内容——健美操, 也许有的同学曾听过、 见过或在健身馆或其他地方学过这项运动,对这项运动有所了解,但据我所知,大多同学只 是听过,对其了解不多也不够全面。今天,我想让大家全面准确地了解这项运动,希望大家 认真听课,从中受益。 二、健美操的概念: 健美操是在音乐的伴奏下,以身体练习为基本手段,以有氧运动为基础,达到增进健康、塑 造形体和娱乐目的的一项体育运动。从影响人体健康角度来说,具有良好的作用,尤其对控制体 重、减肥和改善体形体态、提高协调性和韵律感有良好效果。 有氧运动:是中底强度的运动,以消耗 O2,分解糖、脂肪供能的运动。 有氧运动的心率: (220-年龄)X60%至(220-年龄)X80% 教学重点:让学生搞懂有氧运动的标准心率、项目、运动强度及有氧运动的主要功能。 教学难点:心率的测试方法。 三、健美操运动的分类: 根据当今世界和我国健美操运动的发展状况和未来的发展趋势,按照不同的目的和任务,健 美操运动可分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。 1、 健身性健美操 健身性健美操练习的主要目的是锻炼身体、保持健康,其动作简单,实用性强,音乐速度也 较慢,动作多有重复,并均以对称的形式出现,严格遵循健康、安全的原则。 2、 竞技性健美操 竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展而产生的,其主要目的是“竞赛” 。竞技性健美 操是在音乐的伴奏下,完成连续复杂的和高强度动作的能力,是以成套动作为表现形式,必 须展示连续的动作组合、柔韧性、力量与七中步伐的综合使用并结合难度动作完美地完成。 教学重点:健身性健美操的概念。 四、健身性健美操的运动特点 1、 保持有氧代谢过程 其动作及套路的设计, 保证健身者在运动的过程中最大限度地摄入氧气, 并成分利用氧 化来燃烧体内的糖元,突出燃烧脂肪作为能量供给为前提的、实现加快体内新陈代谢,重新 建立人体更高机能水平的目的。有氧运动中,呼吸系统、心血管系统及大脑中枢神经系统都
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得到良好锻炼。 2、 广泛的适应性 健身性健美操练习的形式多样,不受场地、环境、气候等条件的影响,不同年龄的人可 以选择不同强度的动作进行锻炼。 3、 注重个体的差异 健身性健美操的动作套路形式多样化,节奏有快有慢,套路有长有短,动作有难有易, 运动量和运动的强度大小可以任意调节,适合不同阶层、不同行业、不同年龄、不同性 别、不同体质的人都能进行锻炼。 4、 健身的安全性。 健身性健美操所设计的运动负荷及运动节奏,充分考虑了由运动而产生一系列刺激结果 的可行性,使之适合一般人的体质,甚至弱体质的人都能承受的有氧范围。人们在平坦 的地面上,在欢快的音乐声中,跟随快慢有序的节奏进行运动,十分安全,而且有效。 教学重点:健身的安全性 五、健美操运动的功能 1、 增进健康的功能 健美操作为一项有氧运动,人们对其健身功效已达成共识。有研究认为,经常参加健美 操锻炼的人,心脏总体积指数显著大于没有参加锻炼者,且吸氧量明显增加。有氧运动最能 发展人体的心肺功能,增强心肌,增加肺活量,减少呼吸系统疾病。健美操不仅具有有氧运 动的功效,且兼备发展身体柔韧性和灵活性的作用。因此,专家认为,健美操是目前发展身 体全面素质的较为理想的运动。 2、 塑造形体美功能 健美操练习的身姿态要求与我们日常生活中良好姿态的要求基本一致, 因此, 通过长期的 健美操练习有益于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐发展,有利于改善不良的身体形态,形成 优美的姿态从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养,给人以朝气蓬勃、健康向上的 感觉。 健美操运动还可塑造健美的形体。通过健美操练习,尤其是力量练习,可使骨骼粗壮、 肌肉围度增大,从而弥补先天的体形缺陷,使人体变得匀称健美。其次,健美操练习还可消 除体内和体表多余的脂肪。 3、 缓解精神压力,娱乐身心的功能 科学研究证明:体育运动可以缓解精神压力,预防各种疾病的产生。健美操作为一项体育运 动,以其动作优美、协调、全面锻炼身体,同时有节奏强烈的音乐伴奏,是缓解精神压力的 一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中,练习者的注意力从烦恼的事情上转移开,忘掉失意 与压抑,尽情享受健美操运动带来的欢乐,获得内心的安宁,从而缓解精神压力,使人具有 更强的活力和最佳的心态。 另外,健美操锻炼加强了人们的社会交往。 4、 医疗保健的功能 健美操作为一项有氧运动,其特点是强度底、密度大,运动量可大可小,容易控制,除了对 健康的人具有良好的健身效果外, 对一些病人、 残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手 段。只要控制好运动范围和运动量,健美操练习就能在预防损伤的基础上,达到医疗保健的 目的。 教学重点:增进健康的功能

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论述题(后面答案) 一、健美操教学示范应注意的问题:参看教科书 30 页 二、健美操教学中常用的教学方法包括那些?试举例说明其中一种方法?参看书 30 页九种教学 方法 三、举例说明有氧健美操创编的一般原则 四、健美操创编运用音乐时应注意什么问题 (参看教材 240 页特点) 五、竞技性健美操的技术发展趋势 六、健身性健美操的发展趋势 七、试述有氧操基本动作分类体系 参看 46 页 八、健美操创编过程中,动作的变化因素 九、健美操教师应具备的条件 十、根据健美操项目特点,健美操教学应注意那些问题?参看 28—30 页 (一)明确的目的性和针对性原则 成套健身健美操的创编,首先要明确创编的目的和任务。健身健美操总的目的任务是,增 进健康,培养正确的体态,塑造美的形体,陶冶美的情操。具体到某一套操其目的任务又有所不 同,如有的操目的在于培养正确的体态,有的操为了解决身体某部位的健美,有的操为了加强身 体素质训练等,具体的目的任务不同,创编的要求也应有所不同。更具体的讲,成套健身健美操 的创编还应有针对性,要根据不同年龄、性别、职业、能力、身体情况等各方面特点进行创编。 提出的任务应与练习对象的要求相一致,内容的选择应与练习对象的各种情况相吻合。 (二)身体全面发展的原则 创编健身健美操必须注重全面发展身体的原则。选择的内容应使人体得到全面的锻炼,使 关节、肌肉、韧带得到全面发展,内脏器官机能得到改善。动作的选择应包括人体解剖部位的各 种基本动作,如不同方向的屈、伸、振、摆、绕、绕环、转、踢等动作,另外还可以选择走、跑、 跳等各种不同类型动作,目的在于能使身体得到均衡的全面的锻炼。 (三)合理安排动作顺序和运动负荷的原则 运动负荷安排的是否合理,决定了成套操的锻炼效果,它取决于成套动作顺序的安排的科 学性。 而成套动作顺序安排的是否合理又是通过检测成套动作的运动负荷 (成套操心率变化曲线 和平均心率)来实现的,所以二者是相辅相承的关系。 编排健身健美操成套动作时,必须遵循人体运动的生理规律,运动负荷应由小到大,心率 变化由低到高,波浪形地逐渐上升,然后逐渐恢复到平静状态。动作的编排应由易到难,速度由 慢到快,强度由弱到强。 根据国内外专家研究结果表明,当运动者的平均心率达到同年龄组最高平均心率的 60%- 80%时则为健身指标区。以青年为例,其最高平均心率为 205 次/分,那么当运动时,达到 60% -80%则为 143 次/分-170 次/分,这一数据为健身效果最佳的指标。 成套动作通常规律是,由远离心脏部位开始到逐渐接近心脏部位,再进行全身,跳跃及整 理运动。其顺序排列一般为,上肢或伸展运动、头部运动、肩部运动、胸部运动、体侧和体转运 动、髋部运动,全身或腹背运动,跳跃运动、整理运动。根据练习者的特点,中间可以增加踢腿 运动等,也可将踢腿运作语汇放到全身运动里面。

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四、健美操创编运用音乐时应注意什么问题 (参看教材 240 页特点) 1,乐曲与动作的完整性. 完整是人们欣赏美的一种心理需要. 健身健美操包括开始 主体与结束 部分,所以乐曲也应由前奏 主体和结尾三部分组成 2乐曲速度与锻炼者的年龄水平相适应. 乐曲的速度在一定程度上控制着一套操的运动量, 适宜的乐曲速度是健美操科学锻炼的要求之 一. 3.乐段转换与对形变换或动作组合变换要保持一致. 乐曲在乐段与乐段之间有明显的旋律转折. 健美操成套动作中的组合变化与队形变化如能与 音乐乐段的转折一致,将大大增强操的层次感与美感. 4. 乐句 乐节与组合动作的对称性. 组合动作的长短应尽量遵循乐句 乐节的规律. 以乐句 乐 节的长短为长短. 5 乐拍强弱与动作力度的协调性 健美操一般选用2/4拍子的乐曲.应按照其强弱交替变化的规律把发力动作在强拍上. 6 音乐风格与动作风格的统一性. 健美操的动作应力求与音乐的风格和情绪统一起来, 在选择合成乐曲时, 应注意风格的相近性, 这样才能烘托主题. 五、竞技性健美操的技术发展趋势 答:1、更加注重艺术性创新 3、难度动作向多样化方向发展 2、动作技术的完成将更加完美 4、挑战自我极限是未来竞技健美操追求的目标。突出

成套动作的艺术性是竞技健美操技术发展的重要趋势 重视成套动作的艺术性是竞技健美操技术 发展的重要趋势,新规则的导向突出了成套动作的艺术分将成为首要的裁判因素。 六、健身性健美操的发展趋势 答: (1)人们健康意识的增强将使得健身健美操的市场前景更加美好 随着知识经济的到来和生活水平的提高, 现代人们的生产和生活方式发生了巨大的变化, 其 特点是体力活动减少,脑力劳动增加,工作和生活的压力加大。这种情况引发了各种文明病、都 市病的流行与蔓延,使人们意识到健康的重要性,对健身的需求日趋强烈,从而加快了社会体育 的发展。体育成为满足人们肢体运动、心理调节和情感依赖的主要手段。 ??? 其次,随着生活水平的普遍提高,人们可以从日常开支中拿出一部分钱来投资于体育活动, 花钱买健康的观念逐渐深入人心,健身运动已成为人们的时尚消费。 ??? 健身健美操作为社会体育的重要组成部分, 以其独特的魅力和功能特点受到人们喜爱。 因此, 在这种社会大环境下,健身健美操的市场前景将更加广阔。 (2)健身健美操的种类和练习形式将更加多样化 为不断满足健身锻炼者的各种需求,目前,健身健美操的种类和练习形式呈多样化的趋势, 如:各种器械健美操和近年来出现的水中健美操,以及一些正在流行的特殊风格的健美操。这些 新兴练习形式的出现主要是因为每个参加锻炼的人的年龄、性别、身体状况、健康水平和所要达 到的目的是不同的。因此,健美操要寻求自身的发展,最大程度地适应市场发展的需要,就必须 不断地满足人们的不同需求。 (3)健身健美操练习的科学化程度将不断提高

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??? 首先, 科学化是保证健身健美操练习效果的关键。 不科学的练习方法不仅导致锻炼没有效果, 而且还可能引起运动损伤。因此,只有不断提高科学性,才能使参加健美操练习的人真正达到有 效地锻炼身体的目的。 其次,科学化也是健美操运动自身发展的需要。随着科学素质的不断提高,人们不再满足于 只是活动一下、出一身汗的锻炼形式,而是寻求更加科学化的健身方式。是否科学、是否能真正 达到锻炼身体的目的是人们选择健身项目的一个非常重要的考虑因素。 因此, 只有不断提高科学 化程度,健美操项目才有发展,才能有市场。 (4)激烈的市场竞争将更加注重健身指导的服务质量 现代健身场所可以说是现代人类文明高度发展的产物,也是人们花钱买健康的理想方式。 各类健身场所的不断增多, 极大地刺激了健身市场的竞争性。 现代健身场所的经营最终通过服务 才能实现,服务质量的高低,直接关系到大众健身的质量和经营者的经济效益,同时,也必将影 响健身市场的兴衰。所以,为健身消费者提供及时、优质、高效的服务,从而使客人达到预期的 健身目的,提高健身指导的服务质量,包括服务礼貌、服务标准和服务程序,已成为推动健身俱 乐部发展的至关重要的因素。 七、试述有氧操基本动作分类体系 参看 46 页 答:身体姿势:决定着完成健美操动作质量、人体在健美操运动中所表现出来的气质以及健美操 的锻炼效果。身体姿势的训练一般有两种方法:动作控制法和舞蹈训练 手臂动作:手形(掌、拳和其他手形) 手臂动作(摆动、举、屈、伸、绕、绕环) 基本步伐 :无冲击力步伐及组合; 低冲击力步伐及组合(踏步类、点地类、迈步类、抬腿类、); 高冲击力步伐及组合(跳类动作) 八、健美操创编过程中,动作的变化因素 动作是创编工作中更重要的内容。健身健美操动作繁多,内容丰富,而且又千变万化。这 就需要对健美操基本动作有初步的了解,并掌握创编的基本方法,才能进行成套动作的创编。 1.基本动作 动作创编就是在基本动作上加以扩展,基本动作是动作中最稳定的部分,创编就是以此为 核心的,它也是组成复合型动作不可缺少的基础内容,同时也可做为动作创编的基本素材。 健美操基本动作内容很多,根据人体解剖特点,可分为七个部位的动作,即头颈、肩、胸、 躯干、髋部动作,以及上、下肢动作。另外,跑和跳及基本步伐的原型动作也可做为健美操基本 动作语汇。所以基本动作可从九个方面进行收集和积累,并不断的充实其内容,才能为成套动作 的创编做好充分的准备工作。技术课教学的第二套动作《基本部位基本动作组合》就是按这几个 方面将基本动作进行的组合,各部位基本动作和名称可参见技术课教材。 2.动作的变化和组合 动作创编也就是将原有的动作进行变化或重新进行组合的过程。将动作有机地进行组合并 不断的变化,从中可领悟动作创编的实质。就某一动作而言,它不是平空而来的,而是经过不断 的变化-组合-再变化-再组合的过程, 一步一步形成的。 这就需要不断的进行创编实践并提高

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对健美操动作创编的理解和认识, 逐渐积累将动作进行变化以及将动作进行重新组合的经验, 每 一次实践都将会有新的感受和认识,这样可为成套动作创编奠定必要的物质基础。 (1)动作的变化 所谓动作的变化就是将动作所包含的要素部分进行改变,这是进行动作创编的最简单,而 又普遍采用的方法。 动作要素包含五个方面,即动作的开始姿势,动作的方向,动作的幅度,动作的节奏(或 称动作的速度),动作的路线。任何一个动作,如果将其中的一个方面进行了改变,都会出现不 同的效果,使原有动作产生新意。 (2)动作的组合 将动作进行重新组合也是将动作进行创编的基本方法。许多新颖、独特的动作就是在反复 的将动作进行组合的情况下产生的。动作组合的方式有两种: ①同一部位动作的组合 它又可分为同样动作的组合。例如:颈前屈-前屈,和不同动作的组合,例如:臂前屈伸 -臂上举。 ②不同身体部位动作的组合 它又可分为两个部位动作的组合,例如:颈前屈伸,同时两腿屈伸,和两个以上部位动作 的组合,例如:臂前屈伸,向侧顶胯,同时向左做并步。 九、健美操教师应具备的条件 建美操教师不但要具有良好的身体条件, 而且还要具备扎实的专业基础理论知识、 编排动作和把 握音乐的能力以及良好的教学素质。 素质的高低在一定程度上制约着教学质量, 而要提高健美操 教师的素质,可以通过组织培训和加强健美操教师之间的交流等途径来实现 教师劳动的特点之一是强烈的示范性。在教学工作中,凡要求学生作到的,教师必须首先作到。 健美操教学要求教师动作优美、准确、能引起学生的学习欲望。示范的位置要合理,示范面要有 利于学生观察,讲解要简洁、生动,这些要求在今后的教学中都要讲到。学习掌握上健美操课的 教学方法,自己会作不等于学生会作,要认真学习,培养自己的动作示范能力,讲解动作技术能 力,运用教法能力,观察分析和纠正动作错误能力并进一步掌握创编成套健美操的能力。 十、根据健美操项目特点,健美操教学应注意那些问题?参看 28—30 页 简单说,安全性;渐进性;趣味性;成效等(需要展开说)健美操教学的对象是针对不同年龄、 性别,其体能也有很打差异,技术层次参差不齐,所以教学应采用多种教学形式,充分体现课堂 化、课余化、终身化。教学效果达到乐、新、恒的效果

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本 课 程 教 学 总 体 安 排
课 程 名 称: 课程性质与类型: 总学时、学分: 健美操 实践课、理论课 32 学时 2 学分

教学目的与要求:通过健美操教学,使学生掌握健美操锻炼的基本理论、方法和技 能,并初步掌握编操的基本方法、能独立组织比赛,使之适应 21 世纪社会发展的需 要,为终身参加健美操锻炼或从事健美操方面的教学工作打下基础。 要求:1 通过健美操教学,使学生掌握健美操的基本理论知识、基本技术和技能。 初步掌握健美操教学规律,能够胜任中等学校健美操内容教学。 2 通过健美操教学,使学生较好地掌握教材的重点内容,并初步掌握开展各种 健美操活动的方法和手段。 3 通过健美操教学,使学生学会运用健美操手段科学地锻炼身体,达到健身的 目的。 4 在教学中注重培养学生的实践能力、创编能力和审美能力。 教材及参考书目: 1、教材: (教材名称、出版社、作者等) 《健美操》 高等教育出版社 2008 年 6 月 第 1 版 黄宽柔主编 2、教学参考书: (1) 《健美操》黄宽柔,高等教育出版社, 2008.6 (2) 《国际体操联合会—竞技健美操竞赛规则(2009-2012) 》中国健美操协会印 制,2008.10 (3) 《竞技健美操等级规定动作(2009-2012) 》 中国健美操协会印制,2009.2 (4)有氧舞蹈相关的网络、影像资料 考核方式及成绩计算方法: 动作完成质量:动作技术和姿势的准确、力度、幅度、熟练性、协调性及乐感是评 判成绩的标准 1. 分值 100—90 分: 动作准确、熟练,造型美,幅度大,力度好,节奏感强,与音乐配合协调 2. 89---80 分: 动作准确、连贯,造型较美,幅度欠大,力度较好,节奏感强,与音乐配合协调 3. 79---70 分: 动作基本准确连贯,缺乏优美感,幅度力度欠好,节奏感尚强与音乐基本吻合 4. 69--60 分:能独立完成成套动作 5. 60 以下: 成套动作不能完成
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授课类型 技能课

方法手段 讲授、指导、练习

学时 2 学时

第一次课

内 容 目 标 教学重点

1.内容:学习大众锻炼标准三级组合一中的第一、二个八拍动作,其中包括:后 屈腿、v 字步、曼波步以及手臂的配合; 2.目标:使学生初步体会健美操动作的运动形式,熟悉体会教师的教学程序和教 学风格。

后屈腿、v 字步、曼波步以及手臂的配合

组 织、教 法 与 要 求
一、准备部分:
1. 班长整队,报告人数; 2. 师生问好; 3. 介绍课堂常规; 4. 向学生介绍健美操运动: 随着我国经济的持续发展,人民生活水平的不断提高,健康己成为人们追求高质量 生活的最关心的问题,尤其是在我国全民健身计划实施以来,越来越多的人参与 到了 体育活动中来,健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。健美操做为一项很有特 色的运动,在我国全民健身活动中占有非常重要的地位,是近年来非常流行深受学生 喜爱的体育运动。 5.介绍本学期健美操课的内容及课程类型: 本学期学习最新颁布的健美操大众锻炼标准的三级动作。其内容包括十四种基 本步伐和手臂动作。本学期共计 16 次,其中 14 次是实践教学课,1 次课总复习,1 次考试。 6.本次课内容: 先要学习一些基本步伐, 然后学习健美操大众锻炼标准的三级动作 组合一的二个八拍的基本动作。 7. 热身活动: ⑴ 踏步; ⑵踏步与膝关节屈伸相结合; ⑶屈腿半蹲;

时间 分配

15 分 钟

⑷左右弓步练习;

⑸侧交叉步上步吸腿练习。

教学组织形式: 采用“跟我学”的形式进行练习,在教师的领带下完成以上五种基本步法和组 合练习,教师应根据学生的实际情况选择音乐的速度以及动作的练习节奏,使学生通
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过准备活动,达到消除身体惰性,增强身体灵活性,集中注意力的目的,使学生对于 健美操基本步伐有一些基本的体验。

二、基本部分 1.动作图解与文字说明:
组合一 : 第一个八拍:

70 分 钟

第一个八拍:
1— 右脚侧出一步,两臂摆至左臂侧举,右臂胸前平屈,两手握拳。 2— 身体右转 90,左腿屈膝后抬,两臂摆至右臂侧举,左臂胸前平屈,两手 握拳。 3—同 1 方向相反。 4—右腿屈膝后抬,两臂摆至左臂侧举,右臂胸前平屈,两手握拳。 5—8 腿部动作同 1—4,双手叉腰。 组合一 :第二个八拍

第二个八拍:
1—右脚开始向右前方一步, 同时右臂侧上举, 并掌, 掌心向下 (面向第七点) , 2—左脚向左前方一步,同时左臂侧上举,并掌,掌心向下(面向第七点) , 3—右脚向左前方一步做“漫步” ,重心前移,同时右臂屈臂于腹前,左臂屈 臂于腰后, 4—重心落于左脚,身体姿态和手臂不动, 5—右脚侧出一步成开立,两臂打开至侧举, 6—左脚向右前方一步做“漫步” ,重心前移,同时左臂屈臂于腹前,右臂屈 臂于腰后, 7—重心移至右脚,身体姿态和手臂不动, 8—身体右转 90,左脚向右脚并拢,两臂下垂还原。

2.动作要求:
部位准确,两腿有弹性,手臂与身体其他部位配合协调。
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3.教学方法:
(1)教师示范与讲解相结合,使学生建立正确的运动表象; (2)在教师的领带下慢动作完成动作练习; (3)将学生分成小组进行练习,要求学生掌握动作的节奏要求和动作的规范性要 求,相互指出有缺点; (4)分组展示练习结果,教师进行及时评价; (5)在教师的领带下跟随音乐完成完整动作; (6)学生独立完成动作。

4.组织形式:
(1)进行基本步伐教学,使学生能够体会和掌握“迈步后屈腿”和“曼波”动作 的基本要领,两手叉腰。 (2)配和手臂动作完成基本步法练习。 (3)依据规定动作的要求,加转体完成完整动作。

三、结束部分:
1.进行地面力量练习:

15 分 钟
2.集体舞基本动作练习: (在音乐的伴奏下完成) 3.安排作业:复习巩固讲解教学方法,熟练本次课所学技术部分。下次课准备部分 检查这次可教学内容,没有掌握的不允许上课。 4.值日生收拾场地器材

场地器材

场地:主楼地下室

音响: 录音机

课 后 小 结

57

授课类型 技能课

方法手段 讲授、指导、练习

学时 2 学时

第二次课

内 目

容 标

1.内容:学习健美操基本步伐:侧交叉步、曼波步,点地跳。 学习健身健美操的创编(理论学习见课件) 2.目标:使学生基本掌握健美操三个基本步伐;了解健美操的理论知识,提高手 臂与腿部动作其协调、灵敏等素质。掌握创编的原则

教学重点

健美操基本步伐与手臂的配合。健身健美操的创编

组 织、教 法 与 要 求
一、准备部分:
1.班长整队,报告人数; 2.师生问好; 3.宣布本课内容(同上) ,安排见习生; 4.准备活动(热身运动) 以基本步伐为主: ⑴侧交叉步; ⑵一字步;

时间 分配

⑶迈步吸腿;

⑷侧并步练习;

⑸后屈腿练习。

二、基本部分
(一)复习组合一 第一、二个八拍动作: 练习形式: 1. 在教师的口令下集体完成动作。 2. 分组练习,学生间互相指出问题和不足。 3. 在音乐的伴奏下完成动作。 要求:动作规范,部位准确,与音乐配合协调,动作能体现出应有的幅度和力度, 并有一定的表现力。 (二)学习组合一第三、四个八拍

1. 动作图解与文字说明:

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组合一 第三个八拍

第三个八拍: 1— 右脚侧出一步,两臂前举,握拳, 2-- 左脚向右脚后交叉,两臂胸前平屈,握拳, 3— 同第一拍, 4— 身体右转 90,左腿屈膝脚侧点于右脚足弓处,两手胸前击掌。 5— 左脚侧出一步,两臂前举,握拳(面向第三点) , 6— 右脚向左脚后交叉,两臂胸前平屈,握拳, 7— 同 1 拍 8—右腿屈膝脚侧点于左脚足弓处,两手胸前击掌。 组合一 第四个八拍

第四个八拍: 1—2 右脚开始做侧并步跳一次,两臂穿至上举,五指并拢,掌心向前(面 向 3 点) , 3—右脚后踏一步,重心移至右脚,右臂胸前平屈握拳,左臂屈臂于腰后, 握拳, 4— 重心移至右脚, 5—6 身体左转 90 度,左脚开始做小马跳一次,右臂经侧摆至上举,左臂落 于体侧下举,两手握拳, 7—8 右脚开始做小马跳一次,左臂经侧摆至上举,右臂落于体侧下举,两手 握拳。 动作要求:部位准确,两腿有弹性,手臂与身体其他部位配合协调。

2.教法选择与步骤:
(1)教师示范与讲解相结合,使学生建立正确的运动表象; (2)在教师的领带下慢动作完成动作练习; (3)将学生分成小组进行练习,要求学生掌握动作的节奏要求和动作的规范性 要求,相互指出有缺点; (4)分组展示练习结果,教师进行及时评价;

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(5)在教师的领带下跟随音乐完成完整动作; (6)学生独立完成动作。

3.组织形式:
(1)进行基本步伐教学,使学生能够体会和掌握“迈步后屈腿”和“曼波” 动作的基本要领,两手叉腰。 (2)配和手臂动作完成基本步法练习。 (3)依据规定动作的要求,加转体完成完整动作。

理论学习:学习健身健美操的创编(理论学习见课件) 三、结束部分 1.身体的柔韧性练习:

2.藏族舞步

3. 安排作业:复习巩固教学方法,熟练本次课所学技术部分。按创编要求,每个
同学自编 4x8 拍的操化动作,形式不限,第七次课开始带操实践。 4.值日生收拾场地器材

场地器材

场地:主楼地下室

音响:

录音机

课 后 小 结

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授课类型 技能课

方法手段 讲授、指导、练习

学时 2 学时

第三次课

内 容 目 标 教学重点

1.内容:在熟练掌握第一个组合动作后,学习反方向动作。 2.目标:使学生熟练掌握健美操三级第一组合动作。在了解健美操的理论知识和 技术技能的基础上, 初步掌握反方向动作。 在分组练习中体会同学间的相互帮助。

熟练掌握第一个组合,学习反方向动作

组 织、教 法 与 要 求
一、准备部分:
5. 班长整队,报告人数; 6. 师生问好; 7. 宣布本课内容,安排见习生; 4. 热身运动

时间 分配

二、基本部分 (一)复习组合一(4x8 拍) ,学习反方向动作(4x8 拍) 组合一:4x8 拍
1. 动作图解与说明

第一个八拍:
1— 右脚侧出一步,两臂摆至左臂侧举,右臂胸前平屈,两手握拳。 2— 身体右转 90,左腿屈膝后抬,两臂摆至右臂侧举,左臂胸前平屈,两手 握拳。 3—同 1 方向相反。 4—右腿屈膝后抬,两臂摆至左臂侧举,右臂胸前平屈,两手握拳。
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5—8 腿部动作同 1—4,双手叉腰。 组合一 :第二个八拍

第二个八拍:
1—右脚开始向右前方一步, 同时右臂侧上举, 并掌, 掌心向下 (面向第七点) , 2—左脚向左前方一步,同时左臂侧上举,并掌,掌心向下(面向第七点) , 3—右脚向左前方一步做“漫步” ,重心前移,同时右臂屈臂于腹前,左臂屈 臂于腰后, 4—重心落于左脚,身体姿态和手臂不动, 5—右脚侧出一步成开立,两臂打开至侧举, 6—左脚向右前方一步做“漫步” ,重心前移,同时左臂屈臂于腹前,右臂屈 臂于腰后, 7—重心移至右脚,身体姿态和手臂不动, 8—身体右转 90,左脚向右脚并拢,两臂下垂还原。

第三个八拍:
1— 右脚侧出一步,两臂前举,握拳, 2-- 左脚向右脚后交叉,两臂胸前平屈,握拳, 3— 同第一拍, 4— 身体右转 90,左腿屈膝脚侧点于右脚足弓处,两手胸前击掌。 5— 左脚侧出一步,两臂前举,握拳(面向第三点) , 6— 右脚向左脚后交叉,两臂胸前平屈,握拳, 7— 同 1 拍 8—右腿屈膝脚侧点于左脚足弓处,两手胸前击掌。

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第四个八拍:
1—2 右脚开始做侧并步跳一次,两臂穿至上举,五指并拢,掌心向前(面向 3 点) , 3—右脚后踏一步,重心移至右脚,右臂胸前平屈握拳,左臂屈臂于腰后,握拳, 4— 重心移至右脚, 5—6 身体左转 90 度,左脚开始做小马跳一次,右臂经侧摆至上举,左臂落于体 侧下举,两手握拳, 7—8 右脚开始做小马跳一次,左臂经侧摆至上举,右臂落于体侧下举,两手握 拳。

2.动作要求:
部位准确,两腿有弹性,手臂与身体其他部位配合协调。

3.教学方法:
(1)教师示范与讲解相结合,使学生建立正确的运动表象; (2)在教师的领带下慢动作完成动作练习; (3)将学生分成小组进行练习,要求学生掌握动作的节奏要求和动作的规范性要 求,相互指出有缺点; (4)分组展示练习结果,教师进行及时评价; (5)在教师的领带下跟随音乐完成完整动作; (6)在教师的口令下练习反方向动作。 (7)学生独立完成动作。

4.组织形式:
(1)进行基本步伐教学,配和手臂动作完成基本步法练习。 (2)使学生能够体会和掌握组合动作的同时,还能够学会反方向的动作,且能够 在音乐的半奏下完成练习。

三、结束部分
1.柔韧性练习:

63

2.身体控制

3.集合整队 4. 安排作业:复习巩固教学方法,熟练掌握本次课所学技术部分。 5. 进行课后小结。 6. 值日生收拾场地器材

场地器材

场地:主楼地下室

音响:

录音机

课 后 小 结

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授课类型 技能课

方法手段 讲授、指导、练习

学时 2 学时

第四次课

内 容 目 标 教学重点

1.内容:健美操基本步伐中的上步吸腿和“曼波” 、一字步 学习教学方法(理论学习见课件) 2.目标:使学生基本掌握健美操三级动作中的组合二的 1—2 个八拍动作。在身体 的灵活性方面有所提高。从理论上基本掌握健美操的教学方法。

上步吸腿和前后交叉步。健美操的教学方法

组 织、教 法 与 要 求
一、准备部分:
1.班长整队,报告人数; 2.师生问好; 3.宣布本课内容,安排见习生; 本次课共学习二个八拍动作,其中上步吸腿和恰恰步、交叉步是主要步伐,并要 配和手臂动作协调练习。 4.基本步伐: ⑴吸腿; ⑵弹踢腿; ⑶弓步

时间 分配

二、基本部分 1. 动作图解与文字说明: 组合二 :第一个八拍

第一个八拍
1—身体右转 45 度,右脚向前一步,手臂自然摆动,
65

2— 左腿屈膝前抬,手臂自然摆动, 3—4 同 1—2, 5—(前半拍)左腿向后落, (后半拍)重心落回右脚,左脚收回到右脚旁, 6— 左脚向前一步,手臂自然摆动, 7— 右脚向前一步,手臂自然摆动, 8— 右腿站立,左腿屈膝前抬。

组合二 :第二个八拍

第二个八拍
1— 身体左转 45 度 (面向前) 左脚向右脚前交叉一步, 双手握拳摆至左侧下方, 2— 右脚侧出一步成开立,双臂胸前屈, 3— 左脚向右脚后交叉一步,双手握拳摆至右侧下方, 4— 同 2。 5—6 身体右转 45 度,左脚向前做“曼波”一次,同时两臂打开至肩侧上屈,拳 心相对, 7—8 做退后腿成弓步,同时两臂下摆至侧下举,握拳拳心相对。 动作要求:部位准确,两腿有弹性,手臂与身体其他部位配合协调。

2.教法选择与步骤:
(1)教师示范与讲解相结合,使学生建立正确的运动表象; (2)在教师的领带下慢动作完成动作练习; (3)将学生分成小组进行练习,要求学生掌握动作的节奏要求和动作的规范性要 求,相互指出有缺点; (4)分组展示练习结果,教师进行及时评价; (5)在教师的领带下跟随音乐完成完整动作; (6)学生独立完成动作。

3.教学组织形式:
(1)进行基本步伐教学,使学生能够体会和掌握“上步吸腿”和“前后交叉步” 和“曼波”动作的基本要领,两手叉腰。 (2)在同方向配和手臂动作完成基本步法练习。 (3)加转体完成完整动

学习教学方法(理论学习见课件)
1、线性渐进教学法 2、金字塔教学法 3、递加教学法 4、连接教学法 5、过渡动作教学法 6、分解变化教学法 要求:课下运用完整的教学方法,进行自编操的学习与教学练习。
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三、结束部分 1.前进后退走:

2. 腰腹练习

3. 集合整队课后小结 4. 安排作业: 课下复习巩固教学方法, 灵活运用教学方法进行自编操的教学实践练习。 熟练掌握本次课所学技术部分。 5. 值日生收拾场地器材

场地器材

场地:主楼地下室

音响:

录音机

课 后 小 结

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授课类型 技能课

方法手段 讲授、指导、练习

学时 2 学时

第五次课

内 容 目 标 教学重点

1.内容:学习组合二第三、四个八拍,其中包括十字步转体、恰恰步和一字步。 健身健美操表演、比赛的组织(理论学习见课件) 2.目标:使学生初步掌握健美操基本步伐中十字步转体、恰恰步和一字步动作。 提高其协调、灵敏等素质,培养团结合作、互助的意识。能组织小型比赛。

十字步转体、恰恰步伐与身体的配合。健身健美操表演、比赛的组织

组 织、教 法 与 要 求
一、准备部分:
8. 班长整队,报告人数; 9. 师生问好; 10. 宣布本课内容,安排见习生; 11. 热身运动小组合

时间 分配



(2)

二、基本部分 1.动作图解与文字说明: 组合二: 第三个八拍

第三个八拍 1— 左脚向左前方一步,手臂自然摆动, 2— 右脚向右前方一步,手臂自然摆动, 3—身体左转 180 度,左脚向左前方一步,手臂自然摆动,
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4—同 2, 5—6 左脚向侧前方做并步跳一次, 7—8 右脚向侧前方做并步跳一次。

组合二: 第四个八拍(图片有误)

以下面文字为准:
第四个八拍 1—2 左脚向前“一字步”一次,两臂伸至前举,握拳, 3— 左脚向后一步,重心后移, 4— 身体右转 90 度(面向前) ,右脚并于左脚,两臂下落至体侧, 5—8 面同 1—4,面向前做。 动作要求:步伐有弹性,方向与位置准确。

2.教法选择与步骤:
(1)教师示范与讲解相结合,使学生建立正确的运动表象; (2)在教师的领带下慢动作完成动作练习; (3)将学生分成小组进行练习,要求学生掌握动作的节奏要求和动作的规范性要 求,相互指出有缺点; (4)分组展示练习结果,教师进行及时评价; (5)在教师的领带下跟随音乐完成完整动作; (6)学生独立完成动作。

3.教学组织形式:
(1)进行基本步伐教学,使学生能够体会和掌握“十字步转体”和“并步跳”和 “曼波”动作的基本要领,两手叉腰。 (2)在同方向配和手臂动作完成基本步法练习。 (3)加转体完成完整动 (4)集体教,集体学与小组练习相结合

健身健美操表演、比赛的组织(理论学习见课件)

三、结束部分

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1.身体的灵活性练习

2.放松与整理

3.整队集合做课后小结

场地器材

场地:主楼地下室

音响:

录音机

课 后 小 结

70

授课类型 技能课

方法手段 讲授、指导、练习

学时 2 学时

第六次课

内 容 目 标 教学重点

1.内容:复习的组合二,学习反方向个动作 2.目标:使学生熟练掌握组合二 4x8 拍动作,并能掌握反方向动作。提高其协调、 灵敏等素质,培养互助合作的意识。

复习的组合二,学习反方向个动作

组 织、教 法 与 要 求
一、准备部分:
12. 班长整队,报告人数; 13. 师生问好; 14. 宣布本课内容,安排见习生; 4 . 热身运动组合

时间 分配

二、基本部分 1. 图解与文字说明 组合二 :第一个八拍

第一个八拍: 1—身体右转 45 度,右脚向前一步,手臂自然摆动, 2— 左腿屈膝前抬,手臂自然摆动, 3—4 同 1—2, 5—(前半拍)左腿向后落, (后半拍)重心落回右脚,左脚收回到右脚旁,
71

6— 左脚向前一步,手臂自然摆动, 7— 右脚向前一步,手臂自然摆动, 8— 右腿站立,左腿屈膝前抬。

第二个八拍: 1— 身体左转 45 度 (面向前) 左脚向右脚前交叉一步, 双手握拳摆至左侧下方, 2— 右脚侧出一步成开立,双臂胸前屈, 3— 左脚向右脚后交叉一步,双手握拳摆至右侧下方, 4— 同 2。 5—6 身体右转 45 度,左脚向前做“曼波”一次,同时两臂打开至肩侧上屈,拳 心相对, 7—8 做退后腿成弓步,同时两臂下摆至侧下举,握拳拳心相对。 动作要求:部位准确,两腿有弹性,手臂与身体其他部位配合协调。

第三个八拍: 3— 左脚向左前方一步,手臂自然摆动, 4— 右脚向右前方一步,手臂自然摆动, 3—身体左转 180 度,左脚向左前方一步,手臂自然摆动, 4—同 2, 5—6 左脚向侧前方做并步跳一次, 7—8 右脚向侧前方做并步跳一次。

以上图片有误,以下面文字为准
第四个八拍 1—2 左脚向前“一字步”一次,两臂伸至前举,握拳,
72

3— 左脚向后一步,重心后移, 4— 身体右转 90 度(面向前) ,右脚并于左脚,两臂下落至体侧, 5—8 面同 1—4,面向前做。

2.教法选择与步骤:
(1)教师示范与讲解相结合,使学生建立正确的运动表象; (2)在教师的领带下慢动作完成动作练习; (3)将学生分成小组进行练习,要求学生掌握动作的节奏要求和动作的规范性要 求,相互指出有缺点; (4)分组展示练习结果,教师进行及时评价; (5)在教师的领带下跟随音乐完成完整动作; (6)学生独立完成动作。

3.教学组织形式:
(1)进行基本步伐教学,使学生能够体会和掌握“十字步转体”和“恰恰步”和 “曼波”动作的基本要领,两手叉腰。 (2)在同方向配和手臂动作完成基本步法练习。 (3)加转体完成完整动 (4)集体教,集体学与小组练习相结合 (5)多次重复反方向动作,达到基本熟练。

三、结束部分 1. 放松练习:

2.集合整队课后小结

场地器材 课 后 小 结

场地:主楼地下室

音响:

录音机

73

授课类型 技能课

方法手段 讲授、指导、练习
的配合。学生自编操的实践

学时 2 学时

第七次课

内 容 目 标 教学重点

1.内容:组合三第一、二个八拍,其中包括“侧点地”和“吸腿跳”动作及手部 2.目标:使学生初步掌握健美操组合三第一、二个八拍的基本技术、技能,了解 健美操的理论知识与基本技术和锻炼方法,提高其协调、灵敏等素质,培养团结 合作、互助的精神。自编实践的学习使掌握教学完整过程

“侧点地”和“吸腿跳”动作,创编与教学方法的应用

组 织、教 法 与 要 求
一、准备部分:
班长整队,报告人数; 师生问好; 宣布本课内容,安排见习生; 热身练习:

时间 分配

二、基本部分 1. 动作图解与文字说明: 组合三: 第一个八拍

第一个八拍:
1— 左腿弯曲,右脚侧出侧点地,同时右臂由胸前屈向下伸直,握拳,左手叉腰, 右肩前送,上体稍前倾。 2— 右脚收回成并立,同时左臂胸前屈,右臂伸直, 3— 4 同 1—2 5---同 1 拍, 6-- 右脚收回,两臂下垂, 7—8 左脚开始向前走两步,两手胸前击掌两次。
74

组合三:

第二个八拍

第二个八拍
1---左腿屈膝上抬吸腿跳一次,同时两臂侧上举,并掌, 2---跳并立,两臂至胸前平屈,并掌, 3---同 1 拍, 4—左腿后落,两手叉腰, 5—右腿屈膝上抬吸腿跳一次,两手叉腰, 6--右腿后落成左弓步,叉腰, 7---身体右转 180 度成右弓步, 8---左腿屈膝上抬吸腿跳一次。 动作要求:步伐有弹性,方向与位置准确。

2.教法选择与步骤:
(1)教师示范与讲解相结合,使学生建立正确的运动表象; (2)在教师的领带下慢动作完成动作练习; (3)将学生分成小组进行练习,要求学生掌握动作的节奏要求和动作的规范性要 求,相互指出有缺点; (4)分组展示练习结果,教师进行及时评价; (5)在教师的领带下跟随音乐完成完整动作; (6)学生独立完成动作。

3.教学组织形式:
(1)进行基本步伐教学,使学生能够体会和掌握“侧点地”和“吸腿跳”动作的 基本要领,两手叉腰。 (2)在同方向配和手臂动作完成基本步法练习。 (3)加转体完成完整动 (4)集体教,集体学与小组练习相结合

三、结束部分:
放松练习

场地器材 课 后 小 结

场地:主楼地下室

音响:

录音机

75

授课类型 技能课

方法手段 讲授、指导、练习
学习

学时 2 学时

第八次课

内 容 目 标 教学重点

1.内容:学习组合三中第三、四个八拍,其中包括吸腿跳和侧并步;学生自编操 2.目标:使学生初步掌握吸腿跳和侧并步动作,并逐步体会转体方向,注重手臂 躯干与步伐的协调配合。自编实践的学习使掌握教学完整过程 学习吸腿跳和侧并步动作与手臂躯干的协调配合,创编与教学方法的应用

组 织、教 法 与 要 求
一、基本部分:
15. 16. 17. 18. 班长整队,报告人数; 师生问好; 宣布本课内容,安排见习生; 热身运动

时间 分配

二、基本部分 1.动作图解与文字说明: 组合三: 第三个八拍

76

第三个八拍
1—3 拍:左脚开始向前走三步, 4— 右腿屈膝上抬吸腿跳,同时向左转体 180 度,双手击掌, 5---6 右腿开始向前走两步,手臂经前下摆, 7—右脚向前一步,同时两臂至肩侧上屈, 8—左腿屈膝上抬吸腿跳,两手胸前击掌。

组合三

第四个八拍

第四个八拍
1 左脚侧出一步,双臂体质胸前平屈。 2—身体左转 90 度,右脚点地并于左脚足弓处,两臂下落, 3---4 同 1—2, (不转体) 5---同 1, 6---身体右转 90 度(面向前) ,右脚点地并于左脚足弓处,两臂下落, 7---8 同 3—4。 动作要求:步伐有弹性,方向与位置准确。

2.教法选择与步骤:
(1)教师示范与讲解相结合,使学生建立正确的运动表象; (2)在教师的领带下慢动作完成动作练习; (3)将学生分成小组进行练习,要求学生掌握动作的节奏要求和动作的规范性要 求,相互指出有缺点; (4)分组展示练习结果,教师进行及时评价; (5)在教师的领带下跟随音乐完成完整动作; (6)学生独立完成动作。

3.教学组织形式:
(1)进行基本步伐教学,使学生能够体会和掌握“十字步转体”和“侧并步” , 两手叉腰。
77

(2)在同方向配和手臂动作完成基本步法练习。 (3)加转体完成完整动 (4)集体教,集体学与小组练习相结合

三、结束部分 1.腰腹练习

2.放松练习

3.集合整队课后小结:.

场地器材

场地:主楼地下室

音响:

录音机

课 后 小 结

78

授课类型 技能课

方法手段 讲授、指导、练习

学时 2 学时

第九次课

内 容 目 标 教学重点

介绍健美操的一些基本知识,使学生掌握组合三基本的健美操动作。通过本 课程学习,使学生掌握健美操的基本技术、技能,了解健美操的理论知识,学会 健美操的锻炼的基本方法。

复习组合三 学习反方向动作

组 织、教 法 与 要 求
一、基本部分:
19. 20. 21. 22. 班长整队,报告人数; 师生问好; 宣布本课内容,安排见习生; 热身运动:

时间 分配

二、基本部分 动作图解与文字说明:

第一个八拍:
4— 左腿弯曲,右脚侧出侧点地,同时右臂由胸前屈向下伸直,握拳,左手叉腰, 右肩前送,上体稍前倾。 5— 右脚收回成并立,同时左臂胸前屈,右臂伸直, 6— 4 同 1—2 5---同 1 拍, 6-- 右脚收回,两臂下垂, 7—8 左脚开始向前走两步,两手胸前击掌两次。
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第二个八拍
1---左腿屈膝上抬吸腿跳一次,同时两臂侧上举,并掌, 2---跳并立,两臂至胸前平屈,并掌, 3---同 1 拍, 4—左腿后落,两手叉腰, 5—右腿屈膝上抬吸腿跳一次,两手叉腰, 6--右腿后落成左弓步,叉腰, 7---身体右转 180 度成右弓步(面向后) , 8---左腿屈膝上抬吸腿跳一次。

第三个八拍
1—3 拍:左脚开始向前走三步, 4— 右腿屈膝上抬吸腿跳,同时向左转体 180 度,双手击掌, 5---6 右腿开始向前走两步,手臂经前下摆, 7—右脚向前一步,同时两臂至肩侧上屈, 8—左腿屈膝上抬吸腿跳,两手胸前击掌。

第四个八拍
1 左脚侧出一步,双臂体质胸前平屈。 2—身体左转 90 度,右脚点地并于左脚足弓处,两臂下落, 3---4 同 1—2, (不转体) 5---同 1, 6---身体右转 90 度(面向前) ,右脚点地并于左脚足弓处,两臂下落, 7---8 同 3—4。
80

2.教法要求:
(1)学生在教师的带领下跟随练习。动作节奏可以先慢后快,待学生掌握动作再加上 简单的手臂动作。原地动作熟练后按图形的方向进行练习,学生练习教师及时纠正学 生的错误动作或不到位动作。 (2)教师带领做单个动作, (3)教师按照拍节顺序,边讲解边带领学生逐个动作进行练习; (4)学生分组进行模仿性练习。 (5)教师对学生易犯错误 给予纠正。 (6)原地动作熟练后按图形的方向进行练习,把单个动作联成小组合(7)学生继续 练习,体会动作感觉,记住动作顺序。 (8)复习第一段、第二段,先让学生跟着音乐练习,根据掌握情况,再纠正错误动作, 反复练习。 要求:动作连贯、到位、舒展而有力度、与音乐配合良好,中间不停顿、动作不脱 节。

三、结束部分: 放松整理:

场地器材

场地:主楼地下室

音响:

录音机

课 后 小 结

81

授课类型 技能课

方法手段 讲授、指导、练习
的配合;学生自编操学习

学时 2 学时

第十次课

内 容 目 标 教学重点

1.内容:学习健美操大众锻炼标准组合四,其中包括:上步吸腿、曼波步与手臂 2.目标:使学生初步掌握健美操基本步伐与手臂动作。通过本次课程学习,进一 步提高身体的协调、灵敏等素质,培养对健美操的锻炼兴趣。自编实践的学习使 掌握教学完整过程

学习组合四第一、二个八拍,创编与教学方法的应用

组 织、教 法 与 要 求
二、基本部分: 1. 班长整队,报告人数; 2. 师生问好; 3. 宣布本课内容,安排见习生; 4. 基本步伐: ⑴屈腿半蹲;

时间 分配

(2)热身练习:

二、基本部分 1.动作图解与文字说明: 组合四: 第一个八拍

82

第一个八拍
1---右脚向前一步,两臂前伸,握拳, 2---左腿屈膝前抬,两手收至腰间, 3---左腿后落,两臂前伸, 4---右脚收回成并立,两臂下垂, 5---左脚开始向前一步,两臂前摆, 6—右脚继续向前一步,两臂落至体侧, 7----左脚继续向前一步,两臂至肩侧上屈, 8—左腿屈膝前抬,两手胸前击掌。

组合四: 第二个八拍

第二个八拍:
1---右脚侧出一步,两臂侧上举,并掌,掌心向外, 2---左脚向右前方做“曼波” ,重心前移,右臂屈于腹前,左臂屈于背后, 3---重心后移, 4---右脚侧出一步,两臂侧上举,并掌,掌心向外, , 5—右脚向左前方做“曼波” ,重心前移,手臂自然摆动, 6—重心后移, 7----8 同 5—6。

2.教法要求:
(1)学生在教师的带领下跟随练习。动作节奏可以先慢后快,待学生掌握动作再加 上简单的手臂动作。原地动作熟练后按图形的方向进行练习,学生练习教师及时纠正 学生的错误动作或不到位动作。 (2)教师带领做单个动作, (3)教师按照拍节顺序,边讲解边带领学生逐个动作进行练习; (4)学生分组进行模仿性练习。 (5)教师对学生易犯错误 给予纠正。 (6)原地动作熟练后按图形的方向进行练习,把单个动作联成小组合 (7)学生继续练习,体会动作感觉,记住动作顺序。 (8)复习组合三,先让学生跟着音乐练习,根据掌握情况,再纠正错误动作,反复练
83

习。 要求:动作连贯、到位、舒展而有力度、与音乐配合良好,中间不停顿、动作不脱 节。

3. 教学组织形式:
(1)进行基本步伐教学,使学生能够体会和掌握“十字步转体”和“侧并步” , 两手叉腰。 (2)在同方向配和手臂动作完成基本步法练习。 (3)加转体完成完整动 (4)集体教,集体学与小组练习相结合

三、结束部分

1.

场地器材

场地:主楼地下室

音响:

录音机

课 后 小 结

84

授课类型 技能课

方法手段 讲授、指导、练习

学时 2 学时

第十一次课

内 容 目 标

复习踏步、并步的动作以及基本跳的动作;将学过的基本步伐串起来进行简单的 成串练习,在练习中有方向的变化,使学生的方向感增强,并通过动作组合的练 习促进学生身体各部分的协调发展,提高其动作的协调性。自编实践的学习使掌 握教学完整过程

教学重点

学习组合四 第三四个八拍,其中包括上步吸腿、侧交叉步转体。 创编与教学方法的应用

组 织、教 法 与 要 求
三、基本部分: 1. 班长整队,报告人数; 2. 师生问好; 3. 宣布本课内容,安排见习生; 4. 热身运动:

时间 分配

二、基本部分 组合四: 第三个八拍

1---右脚向左前方一步,重心前移,两臂肩侧上屈,握拳, 2---右脚站立,左腿屈膝前抬,两手胸前击掌, 3---左脚向前一步,重心前移,两臂肩侧上屈,握拳, 4---左脚站立,右腿屈膝前抬,两手胸前击掌,
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5—6 同 1--2, 7----左脚向左前方做“曼波” ,左臂在前,右臂在后, 8----重心后移,手臂自然摆动。

组合四

第四个八拍

1---3 身体左转 90 度做侧交叉步,手臂侧摆,下落交叉,侧摆, 4---身体左转 180 度,右脚点地与左脚旁,两手胸前击掌, 5---7 同 1--3, 8----身体转回,面向前,两手胸前击掌。

2.教法要求:
(1) 学习新动作时,教师先示范,根据不同的动作可以采用正面、镜面或侧面示 范,教学时先不加手臂动作,只做脚上的动作,边让学生跟着练,边讲解动作要领。 动作节奏可以先慢后快,待学生掌握脚上动作后再加上简单的手臂动作。学生练习教 师及时纠正学生的错误动作或不到位动作。 (2)教师带领做单个动作, (3)教师按照拍节顺序,边讲解边带领学生逐个动作进行练习; (4)学生分组进行模仿性练习。 (5)教师对学生易犯错误 给予纠正。 (6)原地动作熟练后按图形的方向进行练习,把单个动作联成小组合 (7)学生继续练习,体会动作感觉,记住动作顺序。 要求:动作连贯、到位、舒展而有力度、与音乐配合良好,中间不停顿、动作不 脱节。

三、结束部分

场地器材 课 后 小 结

场地:主楼地下室

音响:

录音机

86

授课类型 技能课

方法手段 讲授、指导、练习

学时 2 学时

第十二次课

内 容 目 标 教学重点
复习健美操锻炼标准组合四,并学习掌握反方向动作。

复习组合四 学习反方向动作

组 织、教 法 与 要 求
四、基本部分: 1. 班长整队,报告人数; 2. 师生问好; 3. 宣布本课内容,安排见习生; 4. 热身运动;

时间 分配

二、基本部分 动作图解与文字说明:
组合四 :

87

第一个八拍
1---右脚向前一步,两臂前伸,握拳, 2---左腿屈膝前抬,两手收至腰间, 3---左腿后落,两臂前伸, 4---右脚收回成并立,两臂下垂, 5---左脚开始向前一步,两臂前摆, 6—右脚继续向前一步,两臂落至体侧, 7----左脚继续向前一步,两臂至肩侧上屈, 8—左腿屈膝前抬,两手胸前击掌。

第二个八拍:
1---右脚侧出一步,两臂侧上举,并掌,掌心向外, 2---左脚向右前方做“曼波” ,重心前移,右臂屈于腹前,左臂屈于背后, 3---重心后移, 4---右脚侧出一步,两臂侧上举,并掌,掌心向外, , 5—右脚向左前方做“曼波” ,重心前移,手臂自然摆动, 6—重心后移, 7----8 同 5—6。

第三个八拍
1---右脚向左前方一步,重心前移,两臂肩侧上屈,握拳, 2---右脚站立,左腿屈膝前抬,两手胸前击掌, 3---左脚向前一步,重心前移,两臂肩侧上屈,握拳, 4---左脚站立,右腿屈膝前抬,两手胸前击掌,
88

5—6 同 1--2, 7----左脚向左前方做“曼波” ,左臂在前,右臂在后, 8----重心后移,手臂自然摆动。

第四个八拍:
1---3 身体左转 90 度做侧交叉步,手臂侧摆,下落交叉,侧摆, 4---身体左转 180 度,右脚点地与左脚旁,两手胸前击掌, 5---7 同 1--3, 8----身体转回,面向前,两手胸前击掌。

2.教学手段:
(1) 给学生 5 分钟时间,回忆上节课所学动作。 (2)教师喊口令,学生集体练习 1—2 遍。 (3)教师边检查,边指导。并纠正错误动作。 (4)教师放音乐学生分组练习 2—3 遍。 (5)表扬有自信的学生。 (6)在教师的带领下完成反方向动作,逐渐熟练和规范。

3.动作要求:
(1)对每个学过的动作都要掌握。 (2)节与节之间连接流畅。 (3)学生学会相互纠正动作。 (4)教师对学生的健美操学习要给予即时评价。

三、结束部分:

场地器材 课 后 小 结

场地:主楼地下室

音响:

录音机

89

授课类型 技能课

方法手段 讲授、指导、练习

学时 2 学时

第十三次课

内 容
复习成套动作并使之熟练。学生自编操学习

目 标 教学重点
复习成套动作 ,创编与教学方法的应用

组 织、教 法 与 要 求
五、基本部分: 1. 班长整队,报告人数; 2. 师生问好; 3. 宣布本课内容,安排见习生; 4. 热身运动:

时间 分配

.

二、基本部分 1. 动作图解与文字说明: 组合一:

第一个八拍: 1— 右脚侧出一步,两臂摆至左臂侧举,右臂胸前平屈,两手握拳。 2— 身体右转 90,左腿屈膝后抬,两臂摆至右臂侧举,左臂胸前平屈,两手 握拳。 3—同 1 方向相反。
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4—右腿屈膝后抬,两臂摆至左臂侧举,右臂胸前平屈,两手握拳。 5—8 腿部动作同 1—4,双手叉腰。

第二个八拍: 1—右脚开始向右前方一步, 同时右臂侧上举, 并掌, 掌心向下 (面向第七点) , 2—左脚向左前方一步,同时左臂侧上举,并掌,掌心向下(面向第七点) , 3—右脚向左前方一步做“漫步” ,重心前移,同时右臂屈臂于腹前,左臂屈 臂于腰后, 4—重心落于左脚,身体姿态和手臂不动, 5—右脚侧出一步成开立,两臂打开至侧举, 6—左脚向右前方一步做“漫步” ,重心前移,同时左臂屈臂于腹前,右臂屈 臂于腰后, 7—重心移至右脚,身体姿态和手臂不动, 8—身体右转 90,左脚向右脚并拢,两臂下垂还原。

第三个八拍:
1— 右脚侧出一步,两臂前举,握拳, 2-- 左脚向右脚后交叉,两臂胸前平屈,握拳, 3— 同第一拍, 4— 身体右转 90,左腿屈膝脚侧点于右脚足弓处,两手胸前击掌。 5— 左脚侧出一步,两臂前举,握拳(面向第三点) , 6— 右脚向左脚后交叉,两臂胸前平屈,握拳, 7— 同 1 拍 8—右腿屈膝脚侧点于左脚足弓处,两手胸前击掌。

91

第四个八拍:
1—2 右脚开始做侧并步跳一次,两臂穿至上举,五指并拢,掌心向前(面向 3 点) , 3—右脚后踏一步,重心移至右脚,右臂胸前平屈握拳,左臂屈臂于腰后,握拳, 4— 重心移至右脚, 5—6 身体左转 90 度,左脚开始做小马跳一次,右臂经侧摆至上举,左臂落于体 侧下举,两手握拳, 7—8 右脚开始做小马跳一次,左臂经侧摆至上举,右臂落于体侧下举,两手握拳。

组合二:

第一个八拍: 1—身体右转 45 度,右脚向前一步,手臂自然摆动, 2— 左腿屈膝前抬,手臂自然摆动, 3—4 同 1—2, 5—(前半拍)左腿向后落, (后半拍)重心落回右脚,左脚收回到右脚旁, 6— 左脚向前一步,手臂自然摆动, 7— 右脚向前一步,手臂自然摆动, 8— 右腿站立,左腿屈膝前抬。

第二个八拍: 1— 身体左转 45 度 (面向前) 左脚向右脚前交叉一步, 双手握拳摆至左侧下方,
92

2— 右脚侧出一步成开立,双臂胸前屈, 3— 左脚向右脚后交叉一步,双手握拳摆至右侧下方, 4— 同 2。 5—6 身体右转 45 度,左脚向前做“曼波”一次,同时两臂打开至肩侧上屈,拳 心相对, 7—8 做退后腿成弓步,同时两臂下摆至侧下举,握拳拳心相对。 动作要求:部位准确,两腿有弹性,手臂与身体其他部位配合协调。

第三个八拍: 5— 左脚向左前方一步,手臂自然摆动, 6— 右脚向右前方一步,手臂自然摆动, 3—身体左转 180 度,左脚向左前方一步,手臂自然摆动, 4—同 2, 5—6 左脚向侧前方做并步跳一次, 7—8 右脚向侧前方做并步跳一次。

图片有误 第四个八拍: 1—4 左脚开始向前一字步一次,手臂前摆下落,第 4 拍左转 90 度面向前。 5—8 同 1—4。面向前做。 动作要求:步伐有弹性,方向与位置准确。

组合三 :

第一个八拍: 7— 左腿弯曲,右脚侧出侧点地,同时右臂由胸前屈向下伸直,握拳,左手叉腰,
93

右肩前送,上体稍前倾。 8— 右脚收回成并立,同时左臂胸前屈,右臂伸直, 9— 4 同 1—2 5---同 1 拍, 6-- 右脚收回,两臂下垂, 7—8 左脚开始向前走两步,两手胸前击掌两次。

第二个八拍
1---左腿屈膝上抬吸腿跳一次,同时两臂侧上举,并掌, 2---跳并立,两臂至胸前平屈,并掌, 3---同 1 拍, 4—左腿后落,两手叉腰, 5—右腿屈膝上抬吸腿跳一次,两手叉腰, 6--右腿后落成左弓步,叉腰, 7---身体右转 180 度成右弓步(面向后) , 8---左腿屈膝上抬吸腿跳一次。

第三个八拍
1—3 拍:左脚开始向前走三步, 4— 右腿屈膝上抬吸腿跳,同时向左转体 180 度,双手击掌, 5---6 右腿开始向前走两步,手臂经前下摆, 7—右脚向前一步,同时两臂至肩侧上屈, 8—左腿屈膝上抬吸腿跳,两手胸前击掌。

第四个八拍
94

1 左脚侧出一步,双臂体质胸前平屈。 2—身体左转 90 度,右脚点地并于左脚足弓处,两臂下落, 3---4 同 1—2, (不转体) 5---同 1, 6---身体右转 90 度(面向前) ,右脚点地并于左脚足弓处,两臂下落, 7---8 同 3—4。

组合四:

第一个八拍
1---右脚向前一步,两臂前伸,握拳, 2---左腿屈膝前抬,两手收至腰间, 3---左腿后落,两臂前伸, 4---右脚收回成并立,两臂下垂, 5---左脚开始向前一步,两臂前摆, 6—右脚继续向前一步,两臂落至体侧, 7----左脚继续向前一步,两臂至肩侧上屈, 8—左腿屈膝前抬,两手胸前击掌。

第二个八拍:
1---右脚侧出一步,两臂侧上举,并掌,掌心向外, 2---左脚向右前方做“曼波” ,重心前移,右臂屈于腹前,左臂屈于背后, 3---重心后移, 4---右脚侧出一步,两臂侧上举,并掌,掌心向外, , 5—右脚向左前方做“曼波” ,重心前移,手臂自然摆动, 6—重心后移, 7----8 同 5—6。

95

第三个八拍:
1---右脚向左前方一步,重心前移,两臂肩侧上屈,握拳, 2---右脚站立,左腿屈膝前抬,两手胸前击掌, 3---左脚向前一步,重心前移,两臂肩侧上屈,握拳, 4---左脚站立,右腿屈膝前抬,两手胸前击掌, 5—6 同 1--2, 7----左脚向左前方做“曼波” ,左臂在前,右臂在后, 8----重心后移,手臂自然摆动。

第四个八拍:
1---3 身体左转 90 度做侧交叉步,手臂侧摆,下落交叉,侧摆, 4---身体左转 180 度,右脚点地与左脚旁,两手胸前击掌, 5---7 同 1--3, 8----身体转回,面向前,两手胸前击掌。

三、结束部分:

场地器材

场地:主楼地下室

音响:

录音机

课 后 小 结

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授课类型 技能课

方法手段 讲授、指导、练习

学时 2 学时

第十四次课

内 容 目 标 教学重点
复习成套动作,学习队形变化的方式与基本方法。

复习成套动作 变换队形

组 织、教 法 与 要 求
一、准备部分: a) 班长整队,报告人数; b) 师生问好; c) 宣布本课内容,安排见习生; d) 热身运动

时间 分配

二、基本部分 1.复习成套动作:

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98

99

2.学习队形变化的一般规律: (1)散点队形的排列方式

x x

x x

x x

(2)三角形的排列方式 x x x (3)不对称队形排列方式
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x x

x

x x x x x

x

x 3.组织形式:

x x

x x x

(1)学生分成 6—8 人的教学小组,在教师的指导下进行队形变换; (2)由个小组自编队形变换; (3)各小组进行动作与队形变化展示,教师进行评比与表扬。 三、结束部分: 进行整理放松活动

场地器材

场地:主楼地下室

音响:

录音机

课 后 小 结

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授课类型 理论课

方法手段 讲授、

学时 2 学时

第十五次课

内 容
健身健美操的创编、教学方法、健身健美操表演、比赛的组织

目 标 教学重点
教学方法的灵活运用

组 织、教 法 与 要 求

时间 分配

健美操教学(教学重点)参看辅助材料
教学内容:1 学习健美操的教学方法 任 务:1 通过对健美操的教学方法理论知识的学习,使学生熟知健美操课的特点和 教学重点:1 掌握健美操教学概述 2 掌握健美操教学方法 一、健美操课的教学 第一节 健美操课的教学 二、健美操教学方法 三、健美操教学技能与指导技巧 四、健美操课的设计与实施 (一)健美操课的教学特点 1、在音乐伴奏下,以跟我做为主要运动形式。 2、以有氧运动为主强调动作的连续性。3、教学内容丰富,手段多样 (二)健美操课的类型 1、学校健美操教学多是成套动作教学 2、社会健美操教学多是组合动作教学 (三)健美操课的结构 学校健美操教学 准备部分 基本部分 结束部分 (四)健美操课的组织 1、集体练习 2、分组练习 第二节 健美操教学方法 (一)健美操教学方法(适用于俱乐部教学) 1、线性渐进教学法:这是一种简单的自由式的教学方法。即在把动作按顺序串联起 来时,每一节拍动作只做一个小小的改变,这些变化可以是上肢动作变化、腿部动作变 化或加入变化因素。 2、金字塔教学:像金字塔形状一样,健美操单个动作的重复次数即可以逐渐增加, 也可以逐渐减少。金字塔教学法的主要优点是使学员专注于动作、身体姿态、动作技术 和练习强度。 正金字塔教学法是逐渐增加重复次数, 同时要适合音乐节奏并且进展很轻
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教学方法,提高教学组织能力。

社会健美操教学 热身 有氧操练习 肌肉力量练习整理

松。倒金字塔教学法是减少重复次数,增加了组合动作的复杂度。 3、递加教学法:递加教学法每次只能加一个动作,如:A,A+B,A+B+C,A+B+C+D。 无论教到哪一段动作, 用递加法都要回到开始的 A 动作。 递加法也可用来连接不同的组 合,如:组合 A+组合 B。 4、连接教学法:连接教学法通常被称为“部分到整体”法,是分别教 A、B 动作, 然后连接起来;再教 C、D 动作,然后连接起来;最后把 A+B 动作和 C+D 动作连接,产 生一个 4 个动作的组合套路。 5、过渡动作教学法: (1) 过渡保持法: 在复杂动作和新的动作组合之间加入一个简单的过渡动作的方法。 其主要目的是:保持学员的心率水平;指导员有时间放松片刻或调整一下情绪;让学员 有时间看清动作并跟上。 (2)过渡动作去除法:将插入的过渡动作逐渐去掉还原成完整的动作。当教复杂动 作时,过渡动作被看成是一个“舒适时段” 。 6、 分解变化教学法: 把复杂的动作分解成最原始的形式进行教学再逐渐增加变化的 方法。它是健美操教学中“保证学员能跟上动作”的最基本的教学方法。 (二)健美操教学方法的运用 1、采用多种教学方法 在教学中应至少选择两种以上的教法来进行教学,因为没有一种教学方法是适合 所有动作的。 2、针对不同的对象采用不同的方法 对初学者采用简单的线性渐进法,因为每次只改变一个动作,容易学会;对有一 定基础的学员可采用递加法和连接法, 需要加入很多动作才产生最终组合, 这就需要一 定的难度。 第三节 健美操教学技能与指导技巧 (一)健美操教学技能: 1、教学示范: 示范点、示范面、示范面的转换 2、教学提示: 语言提示、非语言提 (二)健美操指导技巧 1、声音的合理运用 (一)健美操课的设计 课的类型与内容 1、基础课型 (1)根据动作难度分类:初级课、中级课、高级课。 (2)根据冲击力分类:低冲击力课、高低冲击力课、高冲击力课。 (3)根据心率曲线分类:单峰课、多峰课。 2、不同内容的课 (1)根据所使用的器械和设备分类 (2)根据身体素质分类(3)根据动作的风格分 2、沟通的技巧 3、激励的方法 第四节 健美操课的设计与实施

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类 课的综合

(4)根据特殊人群的不同需求分类

(5)根据不同的组织形式分类

1、不同类型与动作难度的结合 3、类型与心率的结合 (二)不同级别的有氧操课的设计 1、初级课的设计 (三)健美操课的构成

2、不同身体素质的结合 4、不同难度不同类型的结合 5、花样课

2、中级课的设计

3、高级课的设计

1、三段式: 热身、有氧操、整理与伸展 2、四段式:热身、有氧操、 、整理与伸展 3、五段式:热身、有氧操、轻器械操、柔韧(瑜珈) 、整理与伸展 (四)热身与整理 1、热身部分 2、整理部分 (五)健美操课的实施 1、课前准备:动作设计、教法选择、音乐、撰写教案、场地器材的准备 2、课的组织:介绍课程、练习对形与示范位置、练习形式、观察与调整、激励 3、课后交流与总结:交流与反馈、总结与改进

健美操教学方法教案(辅助材料)
教学内容:1 学习健美操的教学方法 任 务:1 通过对健美操的教学方法理论知识的学习,使学生熟知健美操课的特点和 教学重点:1 掌握健美操教学概述 2 掌握健美操教学方法 健美操教学 第一节 健美操教学概述 健美操教学是体育教学的重要内容之一, 是在教师科学指导和学生主动参与下使学 生系统地获取健美操知识、技术、技能,增进健康,提高身体素质,培养综合素质和能 力的教育过程。在这一过程中,学生的身心得到健康发展,审美意识得到提高,有助于 学生培养良好的思想品德。健美操教学必须遵循体育教学的规律和原则 (在此不做论 述),根据健美操教学特点,采用有效的教学方法和手段。 一、健美操教学任务 健美操教学任务是指在健美操教学中为实现健美操教学目的所提出的不同层次的 要求。 (一)掌握与运用知识、技术,发展技能 健美操教学是教师有计划地传授和学生循序掌握健美操的知识、 技术与技能, 并系 统地领会这些知识、加以运用的过程。由于现代科学技术的飞速发展,知识更新速度加 快,学科的交叉渗透,使现代体育教育对受教育者学习和掌握知识提出了新的、更高的 教学方法,提高教学组织能力。

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要求。健美操教学不仅要使学生掌握健美操的基本知识、基本技术和基本技能,还要把 与健美操相关的知识引入教学,使学生学会发现,学会创造,并在实践中运用。 (二)全面发展身体素质 身体素质是指学生在体育运动中, 各器官系统表现出的各种机能能力。 它包括速度、 力量、耐力、协调、柔韧等几方面。身体素质是所有运动能力的基础。在完成健美操动 作中须表现出力量、速度,使所完成的动作具有一定的幅度,并能协调地完成健美操动 作,同时,尽管在练习中出现了暂时性的疲劳,仍须坚持 完成身体练习。因此,全面发展身体素质是健美操教学的重要任务之一。 (三)完善体形,培养正确的姿态 体形健美、姿态端正,既是身体发育的要求,也是美育的要求。完美的身体形态在 某种程度上反映了机体功能的完善,而姿态的端正(正确的美的站、坐、走姿势),更使 形态美在活动的状态中展现出来, 它从外部特征证实了人的生命力, 也由此表现出美学 价值。 当然, 这里指的完善体形不是按某些人体美的时髦标准和规范去刻意地消除个人的 体形特点,而是指在健康和安全原则的指导下,在全面发展人的身体素质基础上,正常 地、自然地、无畸形变化地塑造健美形体,完善体形。 (四)进行审美教育 审美教育是指形成受教育者科学的审美观念、 较强的美感和创造美的能力的教育过 程。健美操教学具有进行美育教育的广阔空间,因此,应充分利用这一有利条件,培养 学生正确的审美观念、健康的审美情趣和较强的审美能力。通过审美教育,不仅可以提 高学生的审美修养、促进身心健康发展,而且能反过来使主 生以审美的情趣和审美观念指导健美操的学习。 (五)培养能力 能力是构成素质的重要方面,它是一种无形的、促使人不断发展的潜在品质。现代 学校体育早已摒弃了只单纯传授体育知识、技术、技能的狭隘观念,培养学生的能力已 成为体育教育的重要目标之一。 健美操教学同样制定了能力培养目标, 即把传授健美操 的理论知识、 运动技术、 技能与发展学生的能力结合起来, 使他们在学习中、 在锻炼中、 在竞争中,发掘自己的潜能,引发对健美操的兴趣,促使其进一步学习和掌握健美操的 知识、技术、技能,科学运用健美操理论和方法。健美操教学应着重培养以下几方面的 能力: (1)获取健美操知识与运用知识的能力; (2)健美操教学与训练的能力; (3)健美操创新与创编的能力; (4)制定健美操锻炼计划的能力; (5)组织健美操竞赛与管理的能力; (6)健美操科研的能力; (7)自我评价和相互评价的能力; (8)制定健美操教学文件的能力。

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二、健美操教学特点 (一)教学内容丰富,信息来源广泛,练习的可变性强 健美操教学内容既包括健身性健美操,也包括竞技性健美操;既有徒手练习,也有手持 轻器械及借助于固定器械的练习;既包括基本动作的教学,也包括难度动作的教学,其 教学内容非常丰富。在健美操教学中,既有来自于动作本身的大量信息,同时也有来自 于音乐、医学、营养学等方面的信息,教学中可接收的信息量大。此外,由于健美操是 由单个动作组成, 而构成和改变动作的要素是多种多样的, 任何一个要素的添加和改变 都会产生出一个新的动作、新的造型、新的组合、新的成套练习,都会使运动负荷发生 新的变化。因此,练习的可变性强。 (二)在反复的练习中健康体魄,培养正确的姿态 健美操教学不仅使学生掌握健美操的专门知识、 技能和技巧, 同时借助于各种练习 方法、锻炼原理、运动负荷达到健康体魄的目的。例如,采用中低强度、持续时间 30 分钟以上的有氧健美操练习,可以提高心肺功能,减缩皮下脂肪,改善形体。此外,在 健美操教学中,无论是教授单个动作、组合动作还是成套 动作,强调的是对称、协调、平衡和规格(幅度、力度、韵律、肢体配合等),这些练习 为保持和发展身体的正常状态、纠正不良的姿态提供了有效的保证。 (三)健美操教学中运动负荷的安排有明显的健身功效 在健美操教学中, 身体练习的负荷主要采用中低强度, 其运动强度在有效的健身阈 值以内,是一项有氧运动。有氧运动对于提高有机体的耐久力,改善和提高心血管系统 和呼吸系统的功能,具有显著的效果。 (四)创造性的思维活动与实践活动紧密结合 启发学生的创造性思维是健美操教学的又一特点。健美操之所以有较强的生命力, 源于它的不断创新。在健美操教学实践中,教师一方面将基本动作和技术教给学生;另 一方面,在反复的练习中,教师又须引导学生不断建立新的神经联系,形成新的动作、 新的组合、新的成套练习,使学生在反复的实践活动中掌 握创编的原理及方法,学会创造性的思维方式。因此,健美操教学中创造性思维与实践 活动有紧密联系。 (五)健美操教学具有相应的美育目标 在健美操教学中,除健美操自身的动作具有强烈的审美效果外,其发展身体、增进 健康的特殊功效具有最大的美学价值。此外,健美操单个动作、组合动作和成套动作的 合理设计,集体练习时动作与动作、动作与人、人与人之间的巧妙配合,音乐与动作的 完美结合等,无不显示出美学特征。健美操教学不仅要强调 这些特征,更重要的是要充分利用这些特征达到美育教育的目 第二节 健美操教学方法和手段 一、健美操教学方法 (一)健美操教学方法的作用 健美操教学方法是实现健美操教学任务或目标的方式、途径、手段的总称。健美操 教学方法既包括教师教的方法也包括学生学的方法,是多种多样的。就其来源来说,一

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方面是体育教学方法在健美操教学中的应用, 另一方面来源于健美操实践, 是健美操教 学中所特有的。 健美操教学方法在实现健美操教学任务和目标中起着桥梁和中介作用。 它有传授知 识、形成动作技能、指导实践、发展经验、培养能力、提高学习效率等作用,因此,教 学中无论教师进行活动,还是学生进行活动,都离不开一定的教学方法。 (二)健美操课常用的教学方法 健美操教学方法是多种多样的,每一种教学方法对完成教学任务都有它特殊的作 用。采用哪种方法及如何运用,应根据教学任务、教学内容、学生特点及场地设备等具 体情况来决定,这样才能充分发挥教学方法的作用,取得较好的效果。在健美操教学中 常用的教学方法有:讲解法、示范法、提示法、带领法、完整与分解法、重复法等。 1.讲解法 教师运用语言向学生说明教学任务、动作名称、作用、要领、做法及要求等,以指 导学生掌握基本知识、技术、技能、进行练习的方法,这是健美操教学中运用语言的一 种最主要、最普遍的形式。 采用此教法时应注意以下几点: (1)讲解要有目的性。所讲的内容要围绕教学任务、内容、要求以及教学过程中学 生存在的问题等情况有针对性地进行。 (2)讲解要正确。教师所讲的内容应是科学的、准确的,即言之有理,实事求是, 并运用统一规范的专业术语。 (3)讲解要简洁易懂。简明扼要,通俗易懂,力求少而精,尽可能使用术语和口诀。 (4)注意讲解的时机和效果。健美操教学的讲解可以在示范后进行,也可边做边讲。讲 解时要根据学生已有的知识经验来确定讲解内容的深度和广度, 以便使学生更好地理解 和掌握。 (5)讲解的顺序要合理。讲解的顺序一般先讲下肢动作,再讲上肢动作,最后讲躯干与 头颈、手眼的配合。 (6)讲解要有启发性。在教学中力求用生动形象的语言引起学生的兴趣、启发学生 的积极思维,使学生听、看、想、练有机地结合起来。 (7)讲解要有艺术性。讲解必须用普通话,口齿清晰,层次分明,表达生动形象,有 趣味性,有感染力。同时,恰当的情感和声调都会使语言产生巨大的艺术效果。 (8)讲解要有节奏和鼓舞性。讲解的语言节奏是指语言的声调、强弱应按特定的顺序 和时间间隔交替进行。讲解的语言应有利于激发学生的练习积极性。 2.示范法 教师以自身完成的动作作为教学的动作范例, 用以指导学生进行练习的方法。 此种 方法可以使学生了解所要学习动作的具体形象、结构、要领和方法。 采用此教法时应注意以下几点: (1)示范应是动作的典范。教师的示范要力求做得准确、熟练、轻松和优美,给学生 留下深刻印象,使学生看完示范后就产生跃跃欲试的感觉。因此,教师要不断提高示范 动作的质量。

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(2)示范要有明确的目的。教师的示范要根据教学任务、步骤以及学生的水平确定。 例如教授新教材时,为了使学生建立完整的动作概念,一般可先做一次完整的示范,然 后结合教学要求,做重点示范、慢速和常速的示范。 (3)示范要有利于学生的观察。在进行示范时,要注意选择合适的示范面、示范速度 以及学生观察示范的距离和角度。 (4)示范与讲解相结合。在健美操教学中,只有把示范与讲解紧密地结合起来,才能 获得最佳的教学效果。 3.提示法 教师以提示的方式指导学生进行练习的一种方法。 这种提示可以是语言的, 也可以 是非语言的。 语言提示:教师用简练的语言或口令提示学生所要完成的动 作名称、时间、数量、 方向和质量的要求等。 采用此教法时应注意以下几点: (1)需用准确、 恰当、 简单的语言或口令来提示动作, 并且 要声音洪亮, 发音准确, 声调恰当。 (2)提示的语言或口令要配合音乐的节奏,教师可边数节拍边提示动作。例如,提 示身体姿势时,可喊“1、2、3、4、两、 臂、伸、直”;提示动作方向时,可喊“向、 左,3、4、向、右、7、8、”;提示动作速度可喊“5、6、加、快”;要求连续练习时, 可喊“5、6、再、做”。 (3)提示动作重复的次数和改变动作时,一般常采用倒数法 进行提示。提示时应 有一定的提前量。例如“4、3、2、V 字步”; “4、3、2、向前走”等。 (4)教师应用良性和富有情感的语言进行提示,以对学生产生激励作用。 非语言提示:教师用肢体语言、面部表情、视线接触等提示学生完成动作的一种 方法。 采用此教法时应注意以下几点: (1)利用肢体语言提示时,必须使学生明确肢体语言的含义。因此,最好预先向学 生讲明课上所要采用的几种身体语言动作。 (2)在使用肢体语言时,可配合语言的提示。例如,手臂在做大幅度的向上伸展时, 可配合“臂伸直”的语言提示,使所提示的内容变得更加明确。 (3)在用身体动作进行提示时,力求使动作做得准确、规范,在必要时可将动作进行 夸张。例如“腿高抬” “大步走”等。 (4)用手势提示时,应根据需要提前 2 拍或 4 拍做出,掌握好提示时机,并且要使每 一位学生都能清楚地看到教师所做出的手势。 教师做出的手势要相对固定, 既可采用大 家公认的手势动作,也可形成自己独特的手势风格。 (5)教师要善于运用面部表情和眼神的变化来激励学生。如微笑、眼神对视、点头等。 4.带领法 学生在教师的带领下,连续完成单个动作、组合动作、成套动作练习的一种方法。 此种方法能使学生在较短的时间内建立正确的动作概念, 掌握动作与动作的连接方法及

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音乐节奏感,在健美操教学中被普遍采用。 采用此教法时应注意以下几点: (1)根据动作需要正确选择带领的示范面。通常在身体有前后行进、转体变化及动 作较复杂时,采用背面示范带领;结构较简单的动作一般选择镜面示范带领。身体有左 右方向变化的动作根据观察动作的需要,选择镜面或背面示范带领。 (2)大部分时间都应采用镜面示范,以利于教师观察学生掌握动作的情况和便于与 学生沟通。 (3)教师在领做动作时,可将背面及镜面示范结合起来运用,在转换示范面后,教 师示范的方向,应跟学生的动作方向保持一致。 (4)在完成较复杂动作时,可慢速带领,待学生熟练掌握后,恢复正常速度带领;在 完成上下肢配合动作时,可先反复领做步法,在此基础上将手臂动作添加到动作中,形 成一个完整的动作。 (5)教师在带领学生练习时,除示范动作要做得一丝不苟外,还要与手势、口令、语 言等提示方法紧密结合,使学生达到眼看、耳听、心想、体动的目的,从而达到最佳的 教学效果。 5.完整法与分解法 完整法指从动作的开始到结束,不分部分和段落,完整地进行教学的方法。此种方法 不破坏动作结构, 不割裂动作各部分或动作之间的内在联系, 可使学生建立完整的动作 概念, 迅速地掌握动作; 分解法是把结构比较复杂的动作或组合按身体环节合理地分解 成几个局部动作分别进行教学,最后达到全部掌握动作的 方法。 采用此教法时应注意以下几点: (1)学习结构比较简单的动作,采用完整法进行教学。 (2)学习较为复杂的动作,可采用慢速完整练习方法,即放慢动作的过程,在每个 姿势中停几拍,以加强学生对动作的运动轨迹、动作各环节的变化有进一步的了解,提 高学生正确完成动作的本体感觉, 待学生建立了正确动作概念之后, 再按正常速度进行 完整练习。 (3)对于要求协调性较高的动作,往往按身体各部分预先把它分解成几个局部动作 分别进行教学,待学生基本上掌握了分解动作之后,再进行完整动作的教学。例如,把 健美操的动作分解成上肢动作、 下肢动作、 头部动作等, 先分别进行练习, 然后再上肢、 下肢、头部等配合进行完整练习。 (4)运用分解法是为了完整地掌握动作,因此,分解教学时间不宜过长。 6.重复法 不改变动作的结构,按照动作要领进行反复练习的方法。健美操的教学,可重复单 个动作, 也可重复组合动作和成套动作。 这种方法既有利于学生在反复练习中掌握和巩 固动作技术,又有利于指导和帮助学生改进动作技术,并对锻炼身体、发展体能等有较 好的作用。 采用此教法时应注意以下几点:

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(1)要防止错误动作的重复。教学中,一旦发现有错误动作出现,教师应立即给予纠 正,以防形成错误动作的动力定型。 (2)在动作初学阶段采用重复法时,应避免负荷过大及疲劳的过早出现,以免影响掌 握动作及改进动作。 (3)练习时要合理安排重复次数。所重复的次数既能保证学生在每一次的练习中都能 达到动作的要求,不降低练习质量,又能适合学生的负荷能力。重复次数少,达不到锻 炼效果,也不易掌握和巩固动作;重复次数太多,容易造成动作变形,也易使学生失去 练习的兴趣。 总之,上述几种教学方法都有各自的特点和功能,但它们是彼此有机联系的。在健 美操教学中,应根据课的任务需要,灵活地和相辅相成地运用各种方法,使每一种方法 的运用都成为整个教学过程有机的一环。随着健身市场的不断完善和国内外交流的增 加,针对健身房健美操教学特点,在原有的教学方法基础上,又总结了一系列的教学方 法,在这里我们简要介绍几种健身房常用的方法,只要所采取的方法符合实际情况,同 样可以取得殊途同归之效。 线性渐进法:在把单个动作顺序排列起来时,动作之间只改变一个因素,这个因素 可以是上肢动作、 下肢动作或加入其他的变化因素。 这是一种不会发展成组合或套路的 最简单的自由式教学方法。 在线性渐进中,每次的变化都应是容易过渡的动作。选择的动作应多样化,并注意 动作的均衡性。 金字塔法:像金字塔形状一样,是—种递增或递减单个动作次数的方法。逐渐增加 重复动作的次数称为正金字塔法,逐渐减少重复动作次数称为倒金字塔法。 正金字塔主要优势在于能使学员专注于动作技术、 身体姿态和练习强度; 倒金字塔可以 增加组合动作的复杂度,对学员能产生新异刺激,提高练习兴趣。 递加循环法:在健美操教学中,每学习一个动作或组名后,都再与前面的动作或组合 连接起来进行练习的一种递加式循环练习方法。 递加循环法既可以有效地增大练习密度, 又可以均衡运动负荷, 有利于提高教学效 果。设计组合应以 4 个 8 拍(32 拍)动作为宜,当教会一个动作或组合时,必须及时与 前面的动作或组合相连,并重复几遍。 连接法:把单个动作按照一定的顺序连接并发展成组合的一种方法。通常也称“部 分到整体法” 。 最后连接 A+B 动作和 C+D 动作。 连接法可以发展成一个很长的组合套路, 但开始连接时组动作切忌过长,以免影响学生对动作的记忆。 过渡动作法: 在教新动作之前或组合与组合之间加入一或一段简单的过渡动作, 待 动作和组合基本掌握后再去掉过渡作的方法。 加人的过渡动作应相对固定,可选择 March、Step touch、V step、Jog 等,过渡 动作不宜过多, 应根据组合动作的难易程度而定; 在完成整套动作组合前必须去掉过渡 动作。运用过渡动作可使学员保持练习的强度,放松大脑。 层层变化法: 从原有的组合中每次按顺序只改变一个动作, 使之逐渐过渡到另一个动 作组合的方法。

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层层变换法是逐步进行的,改变一个动作后,必须重复这个组合。这种方法可以使 学员较容易地从简单组合过渡到新的或复杂的动作组合。 二、健美操教学手段 (一)健美操教学手段的作用: 健美操教学手段是指健美操教学传递信息和情感的媒介物 以 及发展体能和运动技能的操作物。 健美操教学手段与教学方法既有联系又有区别。 它们都是为 实现健美操教学目标 服务的,但它们又有所不同。教学手段是指为了提高教学效果而采用的实物或设备。例 如在教授健美操难度 动作“高锐角支撑”时,可用图片上的标准动作向学生们讲解支 撑时躯干与腿和手臂的相对位置,在这里,图片就是直观法所采用的直观教具。又如为 了提高体能,采用重复法练习时,可在腿部系上沙袋,这样可以提高练习负荷,有助于 提高体能,这时,沙袋就成为练习法所采用的器具。 健美操教学手段在健美操教学中所起的作用主要有以下几方面: 1.沟通信息,调控教学过程。在教学中,师生往往通过视觉、听觉接收信息,而这 些信息通过使用各种教学手段才能传出。例如,教师用一幅挂图、一张图表,可以向学 生展示教学内容,学生观看后获得信息,就可以进行下一步学习了。 2.提高信息的接收效果和教学质量。信息发出后,被对方接收并经转化储存起来的 数量, 是决定信息效益的重要条件。 信息被接收的条件, 一方面是信息本身的可接受性; 另一方面是接收者的状态,主要指动机、态度、情绪、兴趣、神经系统的兴奋性等。使 用多种教学手段,对这两方面都能产生积极的影响。例如,在教授健美操成套动作中, 采用电视、录像等教学手段,会对学生产生新异刺激,容易引起学生的兴趣,提高兴奋 性,最大限度地增加信息的接收量,提高教学效果。 3.有利于突出动作技术的重点和关键。例如,在学习较复杂的健美操技术动作时, 可利用电视、录像,放慢速度多次重复动作技术的关键环节。通过多次演示、强化,加 速学生掌握技术的重点和关键。 4.有利于进一步提高和改进动作。通过现代化教学手段显示的图像,或通过对学生 的动作进行录像,可以让学生进行对比、分析,发现问题,及时改进和提高。 (二)健美操教学中常用的教学手段 在健美操教学中常用的教学手段有:视听类和练习类两种。 1.视听类:有图解、看课、电视、录像、磁带、光盘、计算机、多媒体等。 2.练习类:轻器械、固定器械、地板、场馆等。 (三)选择健美操教学手段应注意的问题 1.要有助于提高教学质量。选用哪种教学手段,必须要明确目的,教学手段应有助 于激发学生的学习动机,有助于检查学习效果。 2.选择教学手段要从具体条件出发。从实际出发,一方面要考虑现有的场地、器材、 设备等情况,另一方面要因人而异,选择有效的教学手段,提高教学效果。 3. 要协调好人与操作物之间的关系。 教学手段的选择要有利于师生双边活动的进行, 因此,既要调整好师生之间的关系,又要发挥师生的积极主动性,协调好人与操作物之 间的关系,使器材、设备、电化教学手段为人服务。

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健美操普修课理论教案
教学内容:1 学习健美操的教学方法 任 务:1 通过对健美操的教学方法理论知识的学习,使学生熟知健美操课的特点和 教学方法,提高教学组织能力。 教学重点:1 掌握健美操教学能力培养

健美操教学能力的培养 健美操教学主要是以传授健美操的科学原理、基本知识、基本方法为核心,以健美操动 作为教学主要内容,以培养能力作为最终目的。 一、能力的概念和构成 (一)能力的概念 能力,通常是指完成一定活动的身体和心理的本领。包括完成一定活动的具体方法 及所必需的心理特征。 教学的本质是教师把人类已知的科学真理转化为学生的真知, 同 时引导学生把所学知识转化为能力的一种特殊的教育形式。 (二)健美操教学能力的构成 健美操的教学能力是多方面的,主要包括:示范、讲解、观察分析、纠正错误、运用 教法、创编动作、组织比赛、裁判方法的掌握与综合运用等。 二、能力的培养途径与方法 (一)培养示范能力 正确优美的动作示范是教师进行健美操教学时最能调动和激发学生自觉投入学习的 积极因素。培养动作示范能力,最主要的是培养学生正确、优美、独立地展示动作及准 确、灵活运用示范点、示范面的能力。培养示范能力的方法有: 1.教师对不同动作所采用的示范面、示范点进行演示后,学生开始实践。 2.组织学生观看健美操教学、表演及比赛的录像带。通过观看使学生对规范、优美 的动作有进一步的理解,以提高动作的规格和表现力。 3.通过采用固定姿态、改变动作节奏等方法学习并强化健美操基本动作,形成正 确、稳定的肌肉感觉,达到示范的标准。 4.让一个或几个同学在队前带领练习,可提高对自己的要求,更规范地完成动作。 5.采用两人一组互相示范的练习方法,培养学生正确示范及示范面的转换能力。 (二)培养讲解能力 健美操教学中的讲解是在深刻理解和体会动作正确技术要领、 表现方式、 锻炼价值 等基础上, 所具备的一种语言表述能力。 这种能力不仅要求准确无误地表述完成动作时 身体各部位的方向、路线、幅度、速度、节奏、肌肉用力顺序并抓住重点及难点,还应 将动作的表现方式、对身体的影响等用语言清晰地表述出来。培养讲解能力的方法有: 1.在教师讲解动作之前,让学生将教师示范动作的名称、术语、动作过程等讲解

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一遍,之后,教师按讲解要求为学生讲解,通过教师与学生讲解的比较,使学生明确简 明扼要、条理清晰的讲解在学习中的重要性和必要性。 2.教师提出问题,让学生在示范中讲述完成动作的要领、要求和注意事项。讲解 后教师给予评定,指出应改进的问题,并让学生总结后重新讲解。 3.根据教学进度和教学任务,让学生评议本次课教学完成情况,并对评价提出要求: 先进行总体评价,然后指出优缺点,提出改进意见和希望。用此方法来提高学生的语言 组织能力和讲解能力。 (三)培养运用教法的能力 健美操课中的教法是指传授知识、学习动作技能、组织教学等方法。健美操课教学效果 的好坏,在很大程度上取决于教法的运用。因此,培养学生运用教法的能力是非常重要 的。培养运用 教法能力的方法有: 1.让学生了解和掌握健美操教学中常用教学方法,即:传授健美操知识的方法、 组织教学的方法等。不仅要了解教法的种类、名称,还要了解各种教法的作用。只有全 面地了解和掌握各种不同的教学方法,才能根据教学的不同需要灵活地运用。 2.在课上,教师要求学生注意观察教师的教法运用情况,课结束前让学生复述课上 采用了哪几种教法,这些教法运用的时机如何,使学生加深对教法运用的认识。 3.在课上或在课外,让学生将自己创编的健美操教给其他同学,由本人或被教者写 出教学过程中采用了哪些教法、采用的时机、教学效果等情况,以提高学生实际运用教 法的能力。 (四)培养观察分析和纠正错误动作的能力 观察分析和纠正错误能力的培养, 关键在于培养学生善于发现课堂教学和完成动作 时的问题,并分析其产生的原因和找出解决问题的方法。教师要有计划、有步骤地在课 上为学生创造和提供实践机会。培养观察、分析和纠正错误动作能力的方法有: 1.通过观看比赛录像,让学生观察和分析每个运动员完成动作的特点,并集中对 一套动作进行分析,指出其优缺点。 2.组织学生互相观察并分析和纠正错误动作。可以采用分组轮换形式进行观察,也 可一帮一地练习和观察。 3.由完成动作较好或完成动作较差的同学同时做练习,教师组织学生观察,之后 进行比较与分析,指出优点和错误所在,提出改进动作的方法。 4.以优带差。教师可采用定人、定任务、定要求的三定方法,让学生在课上或课 下进行帮助。 (五)培养创编能力 创编健美操能力是能力构成的重要内容,是学生学习和运用技术动作、音乐、健美操 知识和审美能力的综合体现, 也是健美操教学的一项重要任务。 创编健美操是在掌握健 美操基本动作和创编原则与方法的基础上进行的。培养创编能力的方法有: 1.先创编单个动作,在单个动作的基础上创编组合动作,在单个和组合动作的基 础上创编健美操成套动作。

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2.对学生提出创编健美操动作的具体要求和组织实施方法,组成小组,边研究边 创编。也可分给每个学生不同的任务进行创编。 3.以小组为单位,表演所创编的动作,由同学进行评定。 4.在小组创编动作的基础上,按要求写出每节动作的名称、节拍和动作说明,并绘出 单线条图。 5.在各组创编成套动作完成后,组织全班交流,并进行评比和考核。 (六)培养组织与裁判能力 健美操的组织能力主要表现为教法的组织与运用能力、 组织学生学习的能力、 整队调 队能力、组织学生进行比赛和表演的能力等;裁判能力是指以裁判规则为准绳,对学生 完成动作进行正确评价的能力。培养组织与裁判能力的方法主要有: 1.让学生轮流负责每次课的集合、整队、调队、报告学生出勤情况等工作,培养 学生的组织调动能力。 2.把全班分成几个小组进行练习,由小组成员轮流组织学生进行练习,教师对各 小组的组织情况进行评价,提高学生组织教学的积极性。 3.在健美操课上结合裁判规则进行教学,既能使学生学习动作有更高的标准,同 时也对深入理解和运用规则具有重要的作用。 4.组织各班进行小型比赛,学生互为表演者和裁判者。 5.组织年级、各系及全校的教学比赛。同一年级的比赛,一部分同学为参赛者, 另一部分学生为裁判员; 全系的比赛可由高年级同学作为裁判员; 全校比赛可由教师指 挥,选出健美操骨干进行裁判。

大众健美操 比赛的组织与裁判
一、健美操比赛的种类、特点、形式与内容 (一)健美操比赛的种类 1、锦标赛 2、大奖赛 3、邀请赛和友谊赛 4、通级赛 5、教学比赛 (二)健美操比赛的特点 1、锦标赛(最高水平的比赛) 2、大奖赛(优胜者可得到奖金和奖品) 3、邀请赛和友谊赛(相互学习、交流经验) 4、通级赛(通过某种等级的比赛) 5、教学比赛(检验前一阶段教学效果) (三)健美操比赛的形式 1、竞技健美操 2、健身健美操 (四)健美操比赛的内容 1、规定动作 2、自编动作 二、健美操比赛的组织与裁判 (一)健美操比赛的组织 1、筹办联席会议 2、制定竞赛规程 3、建立竞赛组织机构 4、召开赛前领队和指导员会议 5、比赛进行的程序 (1)开幕式 (2)进行比赛 (3)闭幕式及发奖 (二)大众健美操比赛规则
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1、总则 (1)比赛内容 ? 规定动作比赛(全国健美操大众锻炼标准) ? 自选动作比赛 (2)年龄与分组 ? 儿童组(小学生) 12 岁以下 ? 少年组(中学生) 13-17 岁 ? 青年组 18-34 岁 ? 中年组 35-49 岁 ? 老年组 50 岁以上 (3)参赛人数 ? 规定动作:每队 5 人,性别不限。 ? 自选动作:可分为个人、双人和集体项目等。 (4)出场顺序 ? 比赛的出场顺序在赛前由组委会竞赛部指定中间人抽签确定。 (5)比赛场地 ? 赛台高 80-100cm,比赛场地为 12M?12M 的地板或地毯,有背景遮挡。 (6)成套动作时间 ? 自选动作时间为 2 分—2 分 15 秒,记时从动作开始到动作结束。 (7)成套动作音乐 ? 自选动作音乐允许 2?8 拍的前奏,音乐的速度不限。 (8)比赛服装 ? 着健身服或运动式休闲服和运动鞋(旅游鞋式、不可穿球鞋、体操鞋等) 。 ? 服装上可有亮片等装饰物,女选手可化淡妆;比赛时选手不得佩带首饰。 (9)裁判组组成 ? 裁判组由 1 名裁判长、5-7 名裁判员、1 名总记录长、2-3 名记录员、1 名记时员(自选动作比赛) 、1-2 名放音员、2-3 名检录员、1 名宣告员组成。 (10)评分方法 ? 采取公开示分的方法,成套动作满分 10 分制,裁判员的评分精确到 0.1 分。 ? 裁判员的评分去掉 1-2 个最高分和最低分, 中间 3 个分数的平均分即为得 分,再减去裁判长减分即为最后得分。 2、成套动作评分 (1)规定动作评分(10 分制) 评分因素与分值: 表演和团队精--4 分 动作的完成 ---6 分 规定动作评分因素: ? 表演和团队精神:表现力与热情 队形 一致性 ? 动作的完成: 动作的正确性、熟练性 、协调性、连接动作的流畅性和动 作与音乐 (2)自选动作评分(10 分制) 评分因素与分值: 集体/个人 动作设计 3分 4分 动作完成 4分 4分
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表演和团队精神 3分 2分 自选动作评分因素: ? 动作设计: 艺术性 、 安全性 ? 动作完成 动作完成轻松、准确、流畅。 动作完成能体现所选择主题的风格和特点。 动作与音乐须协调一致,包括风格、结构、动效等方面。 基本姿态和技术正确,动作优美。 ? 表演和团队精神 表现力与热情、 队形、 一致性 ? 裁判长对下列情况进行减分,每项均减 0.2 分: 被叫到后 20 秒内未出场、参赛人数不符合规定、成套时间不足或超过、着装不符合 规定。 比赛时掉物或装束散落。 3、不安全动作 ? 各种竞技体操和技巧运动的翻转和抛接动作。 ? 过度背弓。 ? 无支撑体前屈。 ? 仰卧翻臀。 ? 头绕环和过度头后仰。 ? 膝转。 ? 足尖起。 ? 仰卧直腿起坐、仰卧直腿举腿、仰卧两头起。 ? 臀部低于膝关节的深蹲。 ? 高难度的托举动作。 ? 在成套动作中不鼓励出现竞技健美操中的难度动作,如出现类似的动作, 将不予加分,并对出现的错误动作进行减分。 4、参赛者纪律与处罚 ? 裁判示意后 1 分钟未出场者,取消比赛资格。 ? 拒绝领奖者取消所有成绩与名次。 ? 检录三次未到者取消该项比赛资格。 ? 对不遵守大会其他纪律、 比尊重裁判员和大会工作人员、 有意干扰比赛者 将视情况给予以下处罚: 警告。取消比赛资格。取消健美操等级指导员资格。终身取消比赛资格。 5、特殊情况处理 ? 播放错音乐。 ? 由于音响设备而出现的音乐问题。 ? 由于设备问题而出现的干扰—灯光、舞台、会场。 运动员在遇到以上特殊情况时,应立即停止做动作并向裁判长反映,在问题解决 后 重做,在成套动作结束后提出的要求将不被接受。

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啦啦操比赛评分规则
一、评分方法 1. 采取公开示分的方法。 成套动作满分为 10 分,裁判员的评分采用给分制与减分制,精确到 0.01 分。 2. 裁判员的评分去掉 1 个最高分和最低分,中间几个分数的平均分即为总分。 3. 对比赛成绩和结果不接受申述。 二、评分规则 啦啦操的评分标准分以下几方面: 编排 3.00 分, 表演 3.00 分, 完成 3.00 分, 服装 1.00 分。评分因素及具体分值如下: 1.编排 3.00 分: 成套动作的编排应根据音乐的节奏,音乐的乐句,音乐的风格来编排动作,动作设计必 须符合啦啦队的技术特征, 展示动作技巧。 成套动作的编排要充分体现创造性、 观赏性。 编排要充分体现青春、活力、健康、向上的啦啦队项目特征,禁止编排渲染不良内容的 主题,禁止编排抛接动作和空翻落地动作。 非常好 2.70-3.00 分,较好 2.50-2.60 分,一般 2.30-2.40 分,较差 2.10-2.20 分, 差 2.00 分及以下。 2.表演 3.00 分: 1)动作设计 1.50 分:动作设计要有啦啦队的动作特点,动作要充分利用身体,重心 位置(上、下、低姿)的多样性变化。动作要有明显的节奏变化,包括上肢,下肢及躯 干动作组合, 动作设计要充分体现动作技巧和体操化舞蹈动作风格。 成套动作编排要有 独特性, 要与众不同而令人难忘, 连接过渡和音乐的体现要新颖独特, 动作要有多样性, 不重复,必须充分利用地面,地上和空中的流畅转换及队形变化的多样性,并展示出高 水准的创造性。非常好 1.30-1.50 分,较好 1.10-1.30 分,一般 0.90-1.10 分,较差 0..70-0.90 分,差 0.70 分及以下。 2)音乐的适宜性 1.50 分:动作的风格与类型以及运动员的表现必须和音乐的风格、特 色、结构及成套主题完美结合,音效必须是高质量的,要有意义,成套动作与音乐强弱 节奏相吻合编排,使动作体现动感的效果。 非常好 1.30-1.50 分,较好 1.10-1.30 分,一般 0.90-1.10 分,较差 0..70-0.90 分, 差 0.70 分及以下。 3.完成情况 3.00 分 1)技术技巧:以最佳的准确性完成动作的能力. A.身体姿态:身体各部位应符合正常人体生理解剖位置,保持正确的重心。低姿位置, 完成动作时保持身体重心平稳。 B.准确性:动作清楚,部位准确。 C.力度:动作要有力度和爆发力,动作到位要快速控制,无延伸动作,要展示瞬间完 成动作的能力。 2)表现力: 通过自己的活力,热情,高超的技能来吸引观众的能力。 3)感染力: 运动员持续感染观众的能力,目光的持续接触、交流的能力。 4)自信力: 运动员具有强烈的自信心的表现。 5)表演要与音乐风格、舞蹈动作特点和主题风格合理一致:运动员充满热情和活力, 具有极强的鼓动性和煽动性。 非常好 2.70-3.00 分,较好 2.50-2.60 分,一般 2.30-2.40 分,较差 2.10-2.20 分, 差 2.00 分及以下。
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4.服装 1.00 分 参赛选手可根据各队节目编排需要着相应风格的服装,体现个性化、时尚化,但服装不 得过分暴露,不得有纹身,不得有不健康内容及相关图案、文字、饰物和道具,否则视 具体情况扣分或取消参赛资格。 5.减分区 ●比赛可采用徒手或手持道具, 运动员任何无意的道具掉地, 评判员将按下列情况扣分: 1.迅速的原地捡起道具,扣 0.10 分。 2.短距离(1-2 步)移动后捡起道具,扣 0.20 分。 3.运动员在长距离移动(2 步以上)后捡回道具,扣 0.30 分。 4.运动员道具掉地后不捡起而继续作动作判为失去道具,扣 0.50 分。 ●对以下情况进行减分,每项减 0.20 分: 1. 参赛人数不符合规定 2. 比赛时间不符合规定 3. 比赛服装和装饰不符合规定 4. 出现超过安全规定的动作 成绩计算:5 项成绩相加即为团队得分

场地器材

课 后 小 结

118

授课类型 技能课 内 目 容 标

方法手段 讲授、指导、练习
检验教学成果 考试

学时 2 学时

第十六次课

教学重点

学生考试成绩统计表
一班

姓名

熟练性

力度、幅度

音乐与 表现力

最后 得分

1 2 3 4 5 6 7 8 9 11 12 13 14 15 16 17 18
119

19 20 21 22 23 24 25 26

120

二班 24 人
序号

姓名

熟练性

力度、幅度

音乐与 表现力

最后 得分

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

121

20 21 22 23 24

122

三班 26 人
序号

姓名

熟练性

力度、幅度

音乐与 表现力

最后 得分

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

123

20 21 22 23 24 25 26

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四班 24 人
序号

姓名

熟练性

力度、幅度

音乐与 表现力

最后 得分

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

125

20 21 22 23 24

8

126

9 动作图解

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场地器材
课 小 后 结

场地:主楼地下室

音响:

录音机

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