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体育班训练教案26


华侨中学高一体育班第 26 次训练教案
上课日期: 人数: 带队教练: 课时:1 学时

学习内 1、 常规准备运动(12 技术动作) 2、速度素质训练 容 学习目 标

3、游戏(30 米单足跳接力)

1、通过练习 12 个常规准备运动,体会田径项目训练中的细节技术要求,建立自 我感觉,培养队员进行常规的训练模式。 2、通过速度素质训练,提高队员的速度素质,增强队员勇于挑战自我的良好作 风 3、着重刺激队员的身体爆发力,增前强队员快速跑能力。

顺 时 序 间
3` 教 学 常 规











织 教



与 要



次 数

1、 队长整队集合, 报告人数。 2、检查服装。 3、宣布本课内容任务。 4、强调队员训练时要严格要 求自己按质量完成任务。 5、安排见习生。 6、提问:力量训练的意义

组织:如图 1~1 ************* ************* △ 要求:1、集队要快、静、齐,报数要干脆、 清晰,保持良好的精神状态。 2、积极思考教练员的提问,主动回答自己 的见解。

12`

准 备 部 分

一、 游戏: 米单足跳 (30 接力) 方法:按队员的实际水平分 成水平相当的两队,各队又 自由分配人数相等的两小组 站立在 30 米的起、终点。起 点的队员听教练员的信号快 速单足跳,到终点队员接捧 后,单足跳到起点交捧给下 一名队员,连贯比赛直到每 人完成三次,慢的一组做十 各俯卧撑结束游戏。 二、常规柔韧练习: 1) 、压肩 2) 、高位正压腿 3) 、高位侧压腿 4) 、后甩腿 5) 、反向拉肩 (动作要领略) 2、每人三组后退跑 3、每人三组后退跑接转身跑 三、常规准备运动 1、小步跑 2、后蹬跑 3、高抬腿 4、纵跳运动

一、组织:两跑道进行游戏 1 1、合理分成人数相等的两组,先请三个 队员出来进行实例讲解示范,另外的队员 进行念动训练。 2、两队的队长负责组织游戏,教练指导、 监督游戏的正常进行。 3、要求:队员要融入游戏,积极参与游戏 勇于表现自己努力为集体增光,初步养成 良好的字觉性。 4、队长要组织、督促队员按质按量慢完成 教练分配的任务。 二、组织:四路纵队,四个为一个排进行 练习。 1、调动队伍到 100 米起跑线进行三组 30 米热身跑、10 米后退跑接 30 米转身跑。 要求:注意时间的安排,培养良好的时间 观。

8*4

1、 分组练习,检查队员的掌握情况,及时 纠正队员的错误动作,提高技术动作的自 动化程度。

顺 时 序 间
准 备 部 分

教学内容
5、正踢腿 6、侧踢腿 7、外踢腿 8、内踢腿 9、单足跳 10、交叉步 11、后退跑 12、后退跑接加速跑

组织教法与要求

次 数

2、区分对待,对技术掌握得较差的队员进 8*4 行个别辅导。 3、对技术掌握欠缺的队员提供辅佐运动, 令其尽快掌握技术动作。

16`

一、 速度素质训练 短跑 30 米、短跑 60 米、短 跑 100 米、 短跑 150 米 、 200 米 1、 短跑 30 米 2、 短跑 60 米 3、 短跑 100 米

一、组织:四路纵队(如图 1~3) 3



本 4、 短跑 150 米 部 5、短跑 200 米



1、 教法: A、强调短跑的技术细节,要求低于 100 米 的短跑项目要以一口气完成整个技术项 目。 B、队员认真听讲、念动训练再进行练习。 3、难点:队员的实际水平会存在水平上的 差异,要根据具体的情况进行鼓励。 5、 要求: A、队员练习过程当中要积极、认真按质按 量完成任务。 B、队员间相互竞赛,追逐、争相出好成绩 3 C、 低于 100 米的短跑项目要严格以一口气 完成整个技术项目。 二、组织: A、讲解、示范动作要领及注意事项 B、组织队员练习 C、点评------再练习 组织:两列横队。如图 1~1 8*4 教法:教师示范,学生跟着练习。 要求: 1、放松充分 2、踊跃发言,主动积极思考、对照自己的 不足进行念动练习 1、 安静、认真听讲评 2、 课后积极按时按质完成作业。

4`

二、臂练习。 2`*2 次,次间休息 30 秒。 。

5` 结 束 部 分

1、集队 2、放松操 :做放松操: A、头部运动、B、肩部运动、 C、腰部运动、D、甩腿运动。 3、队员间交流经验、相互交 流学习体会 4、教练小结该课。 5、报置作业(思考速度训练 后最好的放松方法) 6、师生道别

教 具 课后 小结

平均 心率

140 次/分钟

练习 密度

52%


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