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八年级寒假体育锻炼计划


八年级寒假强体计划
一、活动步骤: 1、10 分钟跳绳。第一步:计时测 200 个记录下时间,每 5—10 天为一个周期, 检查自己进步情况。第二步:剩余的时间每 100 个为单位,完成后休息 30 秒, 进行下一次 100 个练习。一次类推用完时间。 2、女生仰卧起坐 100 个/次/天。男生俯卧撑 100 个/天;并且不间断的尝试引体 向上,体会杠下摆动身体。也可以根据自己的情况进行调整,改变
3、立定跳远活动方式:完整跳跃、抱膝跳、直腿跳、连续蛙跳。 (活动方式自己制 定)

4、 每天利用早上或者晚上的时间, 做适当肌肉拉伸练习 (站立直腿抱脚、 背弓、 纵、横劈腿) ,以坐位体前屈为主。时间大约 10 分钟左右。 5、学生每天利用早上或者晚上,根据自己所在的社区环境,慢跑 30 分钟,或 者 2000 米。 (晚上时间可以适当拉长) 6、所有的项目,返校后体育课的第一周内随堂测试反馈。对学生最初 反馈。 二、注意事项: 在各项活动开始前,注意做适当肌肉拉伸和关节活动,避免受伤。同时要注意 循序渐进,持之以恒,效果才会明显。

桓台实验学校 2014/1/08


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