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假期体育训练计划


假期体育训练计划
班主任: 请各位班主任要求学生寒假在家加强体育锻炼, 需家长签字 监督,特别是考试未达到 20 分的同学。 内容安排: A 满 20 分 1 跳绳 : 2 俯卧撑: 3 握力 : B 20 分以下 4 分钟 一组 3 组 15 个 3 组。 握力器 50 个一组 3 组

1 高抬腿:4 分钟一组 3 组(大腿与地面平行) 2 俯卧

撑 :20 个 3 组。 (大臂与地面平行) 3 握力 : 握力器 50 个一组 3 组 4 连续蛙跳:50 个 3 组

请同学做好准备活动后采用循环练习法。 特别强调:合理饮食,控制体重,特别是体重超重肥胖的同 学,加强锻炼,使体重趋于正常。

体育组
2015 年 1 月


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