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随着太极拳运动的发展和普及


随着太极拳运动的发展和普及, 各种形式的太极拳竞赛活动日益频繁, 迫切需要有一个规范、 统一的竞赛套路,为此,中国武术研究院于 1989 年组织了国内著名教练员、太极拳名家和 部分优秀运动员,在原有的四十八式太极拳基础上,创编了四十二式太极拳竞赛套路。该套 路 1990 年定为亚运会武术比赛的规定内容,随后不仅成为国家正式比赛项目,而且在国外 迅速得到推广,目前已经在世界范围内广

为流传,受到许多太极拳爱好者欢迎。 四十二式太极拳吸收了陈、杨、吴、孙式太极拳动作,以杨式太极拳为主,动作外形严格规 范,气势舒展大方,劲力刚柔相济,速度匀速有变,形成了综合性的特点。四十二式太极拳 在动作布局上各式太极拳动作有所穿插, 第一段以杨式动作为主, 外形舒展大方, 柔和缓慢; 第二段突出了吴式太极拳的手法、 孙式太极拳的步法以及陈式太极拳的发力动作特点; 第三 段以杨式云手为主, 兼有吴式提膝攀收勾脚尖的动作; 第四段以四十八式太极拳中的第四段 为主体,表现杨式特点。 四十二式太极拳布局合理,动作数量、内容组别符合规则要求,在编排动作上也表现出一定 难度;特别是近年来,又对难度动作提出了具体要求,大大增强了竞赛的可操作性。 练四十二式太极拳应该注意: 练习风格应以杨式为主, 对于其他式的动作这里也按杨式化处 理,但是仍要保留原动作的基本造型及基本特点。如“掩手肱捶”还要发力,但与陈式中的 发力在动作的手型、步型上有所变化;再如“玉女穿梭”虽然吸收吴式的平云手法,但是身 型上以中正为主,不做吴式的“斜中寓正”等等。 动作说明 第一段 一、起势 1.并脚站立:身体保持自然直立,两脚并拢;两手轻贴大腿侧,头颈端正,胸腹舒松,精 神集中,呼吸自然,眼视前方(图 7-3-1)。 2.左脚开立:左脚向左轻轻开步,与肩同宽,脚尖朝前;两手慢慢向前平举,与肩同高, 与肩同宽,手心向下(图 7-3-2)。 3.屈膝按掌:上体正直,两腿缓缓屈膝半蹲;两掌下按,落于腹前,掌膝相对(图 7-3-3)。 学练要点: 重心放在两腿之间。 两臂下按和身体下蹲的动作要协调一致。 屈膝要松腰、 松跨, 臀部不可凸出,两臂要沉肩垂肘,手指自然微屈。 二、右揽雀尾 1.丁步抱球:重心左移,身体右转,右脚外撇;右臂屈抬,手心向下,左手翻转向右划弧 至右腹前,手心向上,两手相对如抱球状;重心右移,左脚收回右脚内侧;眼视右手 2.弓步棚臂:上体左转,左脚上步,重心前移成左弓步;左手前棚,与肩同高,手心向内, 右手下按,落于胯旁,手心向下,两臂微屈;眼视左臂(图 7-3-5)。 3.丁步抱球:上体微左转,右脚收至左脚内侧;左手翻下右手翻上,两手成抱球;眼视左 掌(图 7-3-6)。 4.弓步搠臂:上体右转,右脚向右迈出一步,脚跟着地,重心前移成右弓步;右臂前搠与 肩同高,左臂下按,落于左胯旁;眼视右臂(图 7-3-7)。 5.两掌前伸:右掌前伸,掌心向下,左掌同时翻转前送(图 7-3-8)。

6.后坐下捋:重心后移;两掌向下后捋至腹前(图 7-3-9)。 7.转体搭手:右臂屈肘横于胸前,掌心向内,左臂搭于右腕内侧,掌心向外(图 7-3-10)。 8.弓步前挤:重心前移成右弓步;两手同时向前挤出,两臂撑圆;眼视前方(图 7-3-11)。 9.扣脚旋掌:重心左移,上体右转,右脚上翘;右臂屈肘平划弧至右肩前,左手随右腕划 弧 10.丁步按掌:右脚内扣落地,上体微右转,重心右移,左脚收回,脚尖着地成丁步;右掌 向右立掌按出,掌心向外,左掌附于右腕内侧;眼视右掌(图 7-3-13)。 学练要点:棚、捋、挤式要做出杨式的特点,舒展大方;云手要做出吴式的特点,圆活细腻; 下按中的跟步要表现出孙式的轻灵。棚出时,两臂前后均保持弧形,搠出、松腰、弓腿三者 必须协调一致。下捋时,上体不可前倾,臀部不要凸出,两臂下捋须随腰旋转,仍走弧线, 左脚全脚掌着地。向前挤时,上体要正直,挤的动作要与弓腿相一致。 三、左单鞭 上体左转,左脚向左迈一步,脚跟着地,重心前移成左弓步;右掌变勾,左掌经面前翻转向 前推出,掌心向前;眼视左掌(图 7-3-14)。 学练要点: 左手向外翻掌前推时,要随转体,边翻边推出, 上下肢动作要协调一致。 单鞭时, 上体保持正直,松腰,两肩下沉,左肘与左膝上下相对。 四、提手 1.扣脚摆掌:重心右移,上体右转,左脚内扣;左掌向右平摆划弧(图 7-3-15)。 2.虚步合提:重心左移;右勾变掌,两手微提,上体右转,右脚提转,脚跟着地,脚尖上 翘,成右虚步;两手相合,左掌合于右肘内侧;眼视右掌(图 7-3-16)。 学练要点:收右脚与上肢合抱要协调一致。虚步时,右脚跟着地,两臂微屈,沉肩垂肘,身 体保持正直,要缩胯收臀,用腰带动来回摆掌。 五、白鹤亮翅 1.转身抱球:上体左转,右脚稍后撤,脚尖内扣;两手向左下方划弧,同时插抱,左上右 下(图 7-3-17)。 2.转腰带掌:重心后移,上体右转;两手合转(图 7-3-18)。 3.虚步分掌:上体左转,左脚稍内收,脚尖点地成左虚步;右掌上提,左掌下按,两臂成 弧形;眼视前方(图 7-3-19)。 学练要点:虚步时,上体保持正直,缩胯收臀。身体重心后移和右手上提,左手下按要协调 一致。右手至于右额前,掌心向内,左掌按于左胯旁,掌心向下。 六、搂膝拗步 1.转体划弧:上体左转;右手随之向左向下划弧至头前下落(图 7-3-20)。 2.收脚托掌:上体右转,右手向后划弧至右前方,左手向右划弧至右肋旁;左脚收回(图 7-3-21)。 3.弓步搂推:上体左转,左脚上步,脚跟着地,重心前移,成左弓步;左手搂膝,右手推 出;眼视右掌(图 7-3-22)。

4.撇脚转体:重心右移,左脚外撇,上体左转,右手随之向左划弧,摆至左肋旁,左手向 左上划弧,举至左前方(图 7-3-23)。 5.收脚托掌:同前收脚托掌,惟左右相反(图 7-3-24)。 6.弓步搂推:同前弓步搂推,惟左右相反(图 7-3-25)。 学练要点:搂膝、推手与左腿上步屈膝弓步要协调一致。弓步时,两脚横间距离约 30 厘米。 推掌时,须沉肩垂肘、坐腕舒掌,身体不可前俯后仰,要以腰带动两臂运转。 七、撇身捶 1.转身分掌:重心后移,右脚外撇,上体右转;左手前伸,右手向后(图 7-3-26)。 2. 收脚挂拳: 左脚收回; 左手握拳,落于腹前,右手向前划弧,附于左臂内侧(图 7-3--27)。 3.弓步撇拳:上体微左转,左脚上步,脚跟着地,重心前移,成左弓步;左拳经面前撇打, 拳心斜向上,右手附于左臂内侧;眼视左拳(图 7-3-28)。 学练要点:收脚与上肢划弧要协调配合,弓腿撇拳要随腰转动,上下一致。 八、捋挤势 1.扣脚变掌:重心稍后移,左脚尖内扣,上体右转;左拳变掌,右掌向右划一平弧,收于 左臂内侧(图 7-3-29)。 2.转体抹掌:重心前移,成左弓步;右掌平抹划弧穿出,掌心向下,左掌落于右肘内下, 掌心向上(图 7-3-30)。 3.收脚捋掌:两掌后捋,右掌至腹前,左掌至胯旁,右脚收回(图 7-3-31)。 4. 上步搭手: 右脚向右前方上步, 脚跟着地; 同时两臂交叉, 收于胸前, 掌心相对(图 7-3-32)。 5.弓步前挤:重心前移,成右弓步;两臂挤出,右掌心向内,左掌贴于右腕内侧,掌心向 外;眼视右掌(图 7-3-33)。 6.扣脚开掌:重心后移,右脚尖内扣,上体左转;右掌翻转向上,左掌划一小弧从右前臂 上穿出(图 7-3-34)。 7.转体抹掌:同前转体抹掌,惟左右相反(图 7-3-35)。 8.收脚捋掌:同前收脚捋掌,惟左右相反(图 7-3-36)。 9.上步搭手:同前上步搭手,惟左右相反(图 7-3-37)。 10.弓步前挤:同前弓步前挤,惟左右相反(图 7-3-38)。 学练要点:两掌划弧要随腰转动。两臂后捋要走弧形。弓步和前挤要协调一致,两臂撑圆。 弓步时上体保持正直,松腰收臀。 九、进步搬拦捶 1.后坐分掌:重心后移,左脚外撇,上体左转;左掌向下划弧,右掌前伸(图 7-3-39)。 2.收脚按掌:重心前移,右脚收回;右手变拳向下划弧收于腹前,拳心向下;左掌划弧收 于体前,掌心向下(图 7-3-40)。 3.上步搬拳:右脚上步,脚跟着地,脚尖外撇;右拳经左臂内侧翻转搬出,左掌下按右胯 旁(图 7-3-41)。 4.转身拦掌:重心前移,上体右转;左脚向前上一步,脚跟落地,右拳向右划弧收至腰间, 左掌向左向前划弧至体前(图 1-3-42)。

5.弓步打捶:重心前移,成左弓步;右拳打出,左掌收于右臂内侧;眼视右拳(图 7-3-43)。 学练要点:右臂搬拳和左脚上步要协调配合。左臂拦时,上体保持正直。右拳向前打出时, 右肩随拳略向前引,沉肩垂肘,右臂微屈。 十、如封似闭 1.穿手翻掌:左掌从右前臂下穿出,掌心向上,右拳随之变掌,掌心也转向上(图 7-3-44)。 2.后坐收掌:上体后坐,重心后移,左脚尖上翘;两臂后引,两掌收至腹前(图 7-3-45)。 3.跟步按推:重心前移,右脚上半步成右丁步,脚尖点地,两脚相距约 10 厘米;两手前按, 与肩同宽,掌心向前;眼视两掌(图 7-3-46)。 学练要点:身体后坐时须松腰、松胯,不要后仰凸臀。两臂随身回收时,肩肘略向外松开, 不要直着抽回。两手推出和上步要协调一致,上步、跟步要表现孙式的轻灵。 第二段 十一、开合手 1.转体开掌:以左脚跟和右脚掌为轴,右转 90。,仍成丁步;两掌翻转掌心相对,屈收胸 前,与肩同宽(图 7-3-47)。 2.提踵合掌:重心移向左腿,右脚跟提起;同时两掌相合,与头同宽,掌心相对;眼视两 掌中间(图 7-3-48)。 学练要点:转体时,表现孙式步法和手法的特点,上下肢要协调配合。完成时,身体保持正 直,两臂要沉肩垂肘。 十二、右单鞭 1. 开步转掌: 右脚向右横开一步, 脚跟着地; 两臂内旋, 两掌虎口相对, 掌心向外(图 7-3-49)。 2.弓步分掌:重心右移,成右侧弓步(横裆步);两掌分开,平举身体两侧,掌心向外,眼 视右掌(图 7-3-50)。 学练要点:完成时,上体保持正直,松腰收臀。横裆步要注意身体重心偏向右腿。 十三、肘底捶 1.收脚抱球:重心左移;左臂向左、向下划弧;右臂向内掩裹划弧至右肩前,重心右移, 上体右转,左脚收回;两手翻转,掌心两对,两手合抱,右上左下(图 7-3-51)。 2. 上步分掌: 左转上步, 脚跟着地; 左掌向前划弧, 掌心向内, 右手下落至右胯旁(图 7-3-52)。 3.跟步摆掌:重心前移,右脚跟半步,脚掌落地;左手收腰,右手向前(图 7-3-53)。 4.虚步握拳:重心后移,左脚进步,脚跟着地,成左虚步;左手经右腕上劈出立掌,右掌 握拳,收于左肘下方;眼视左掌(图 7-3-54)。 学练要点:迈左脚和两臂运转与身体左转协调一致。左腿站稳后,右脚再跟进。重心后坐和 劈出立掌成虚步要协调连贯。 十四、转身推掌 1.撤步举掌:左脚撤至右脚后,脚掌着地;右拳变掌上举,左掌翻转下落胸前(图 7-3-55)。 2.转体屈肘:以右脚跟、左脚掌为轴,左转 90?,重心仍在右腿;左掌下落,右掌屈收(图 7-3-56)。 3. 上步搂掌: 左脚向前偏左上步, 脚跟着地; 右掌屈收至右耳侧, 左掌向左划弧(图 7-3-57)。

4.跟步推掌:重心前移,右脚跟上,脚掌着地,成右丁步;左掌搂膝,按于左胯旁,右手 推出,掌心向前;眼视右掌(图 7-3-58)。 5.转体屈肘:同前转体屈肘,惟左右相反(图 7-3-59)。 6.上步搂掌:同前上步搂掌,惟左右相反(图 7-3-60)。 7.跟步推掌:同前跟步推掌,惟左右相反(图 7-3-61)。 学练要点:转体要注意身体重心轻微变换。上步时要斜上步,直跟进,体会孙式特点。搂膝 推掌要与跟步要协调一致。完成时,身体要中正,两臂要沉肩垂肘,坐腕舒掌。 十五、玉女穿梭 1.撤步伸掌:上体右转,左脚向左撤半步;左臂向右划弧,右掌经左臂上前伸(图 7-3-62)。 2.收脚捋掌:上体左转,重心左移,右脚收回,脚尖点地;两手后捋(图 7-3-63)。 3.上步搠臂:右脚上步,脚跟着地;两手相搭,右掌心向内,左掌附于右腕内侧,掌心向 外(图 7-3-64)。 4.跟步云掌:重心前移,上体右转,左脚跟在右脚后方,脚掌着地;右掌自左向前划平弧, 左掌随之转动(图 7-3-65)。 5.弓步架推:重心后移,右脚上步,脚跟着地;右掌向右向后划平弧至头前;重心前移, 成右弓步;身体右转,右掌上架,掌心向上,左掌经腰际向前推出,掌心向前;眼视左掌 6.后坐落掌:重心后移,右脚内扣,上体左转;右臂翻转向下,掌心向上,左掌向右划弧 收于右肘内侧(图 7-3-67)。 7.弓步抹掌:重心前移,右脚落实,上体左转;左掌平抹穿出右掌,右掌收于左肘下方。 8.收脚捋掌:同前收脚捋掌,惟左右相反(图 7-3-69)。 9.上步搠臂:同前上步拥臂,惟左右相反(图 7-3-70)。 10.跟步云掌:同前跟步云掌,惟左右相反(图 7-3-71)。 11.弓步架推:同前弓步架推,惟左右相反(图 7-3-72)。 学练要点:完成姿势面向斜方均约 30?。手推出后,上体不可前俯,手上架,防止肩上耸。 架推要与弓腿松腰上下协调一致。 整个动作要做出孙式跟步的灵活圆滑, 吴式云手的圆活细 腻,杨式定式的舒展大方。 十六、左右蹬脚 1. 后坐摆掌: 重心右移, 左脚内扣, 上体右转; 左掌翻转落于身体前, 右掌收于左肘内侧(图 7-3-73)。 2.转体分掌:重心前移,上体左转;右掌穿左掌向前,左掌向下收于左腰侧(图 7-3-74)。 3.收脚合掌:上体右转,右脚收回;右掌向下,左掌向上同时划弧,两掌交叉合抱胸前, 右掌在外,掌心均向内(图 7-3-75)。 4. 蹬脚分掌: 左腿站稳, 右脚蹬出, 脚尖上勾, 偏右方约 30?; 两掌左右划弧分开(图 7-3-76)。 5.落脚摆掌:右腿屈收,右脚下落,脚跟着地;右掌翻转,掌心向上,左掌经腰向前划弧 至右肘内侧,掌心向下(图 7-3-77)。 6.转体分掌:同前转体分掌,惟左右相反(图 7-3-78)。 7.收脚合掌:同前收脚合掌,惟左右相反(图 7-3-79)。

8.蹬脚分掌:同前蹬脚分掌,惟左右相反(图 7-3-80)。 学练要点:身体要稳定,不可前俯后仰。蹬脚分掌时,两膝两肘微屈,力点在脚跟。分手和 蹬脚要协调一致,右臂与右腿,左臂与左腿上下相对。 十七、掩手肱捶 1.落脚掩掌:左小腿屈收,左脚落于右脚内侧;两掌掩合于头前,与头同宽,掌心向内(图 7-3-81)。 2.开步压掌:左脚向左开步脚跟擦地,上体右转;两掌翻转交叉相叠于小腹右侧,左掌压 于右掌背上,掌心均向下(图 7-3-82)。 3.马步分掌:上体转正,重心转于两腿之间;两掌左右分开,掌心向外(图 7-3-83)。 4. 转体合肘: 重心右移, 上体稍右转; 两肘内合, 左掌摆至体前, 右掌变拳, 屈臂胸前(7-3-84)。 5.弓步冲拳:重心左移,上体左转,成左弓步;右拳向前发力冲打,拳心向下,左掌心贴 于左腹部;眼视右拳(图 7-3-85)。 学练要点:擦地时,气宜下沉,沉肩垂肘。右拳冲打和拧腰蹬腿要协调一致。冲打拳时要做 出陈式抖、弹、松的要求。 十八、野马分鬃 1.转腰下捋:上体左转;右拳变掌向下划弧至胸前,掌心向下,左掌以拇指为轴,四指顺 时针向下转动(图 7-3-86)。 2.转腰棚臂:重心右移,上体右转;两手向左缠绕摆动,两臂撑圆(图 7-3-87)。 3.转腰横掌:重心左移,上体左转;两掌向左前方横列于腹前,腰腹弹性发力(图 7-3-88)。 4.转腰旋掌:重心右移,腰向右回转;两掌自右向左划弧至体前(图 7-3-89)。 5.提膝托掌:重心后移,左脚收提;左掌划一圈翻转向上,托于左膝上,右掌向下,向右 上划弧横于右侧(图 7-3-90)。 6.弓步穿掌:左脚上步,成左弓步;左掌向前穿靠,掌心向上,右掌撑至身体右方,掌心 向外;眼视左掌(图 7-3-91)。 7. 转身按掌: 重心后移, 左脚外撇, 上体左转; 左掌翻转, 屈臂外撑, 右掌下落(图 7-3-92)。 8.提膝托掌:重心后移,右脚收提;右掌翻转向上,托于右膝上,左掌划弧横于左侧(图 7-3-93)。 9.弓步穿掌:右脚上步,成右弓步;右掌向前穿靠,掌心向上,左掌撑至身体左方,掌心 向外;眼视右掌(图 7-3-94)。 学练要点:两手要此顺彼逆、此逆彼顺、开中寓合、合中寓开地转动着,它代表陈式太极拳 的大缠丝劲。两掌摆掌横列与腰腹弹性发力协调一致。整个动作要表现出陈式紧松、折叠、 波浪起伏之间动作的协调配合。 第三段 十九、云手 1.扣脚摆掌:重心左移,右脚内扣,上体左转;两掌微向左摆(图 7-3-95)。 2.转体翻掌:重心右移,上体右转;右掌翻转向外,左掌向下向右划弧(图 7-3-96)。

3.转体云掌:重心左移,上体左转;左掌经面前划弧云转,右掌经腹前向左划弧云转,掌 心向内(图 7-3-97)。 4.收脚翻掌:上体继续左转,右脚收回,两脚平行向前,相距 10—20 厘米,两掌云至左侧 翻转,左掌心向外,右掌云至左肘内侧,掌心向内(7-3-98)。 5.转体云掌:重心右移,上体右转;右掌经面前向右划弧云转,左掌经腹前向右划弧云转 6.开步翻掌:上体继续右转,左脚向左侧开步;两掌云至身体右侧,右掌翻转向外,左掌 云至右肘内侧,掌心向内(图 7-3-100)。 7.转体云转:同前转体云转。 8.收脚翻掌:同前收脚翻掌。 9.转体云掌:同前转体云掌。 10.开步翻掌:同前开步翻掌。 11.转体云转:同前转体云转(图 7-3-101)。 12.收脚翻掌:同前收脚翻掌,惟最后收并左脚时,脚尖内扣约 45?落地(图 7-3-102)。 学练要点:两臂随腰转动而运转,要自然圆活,速度要缓慢均匀。下肢移动时,身体重心要 稳定,不可忽高忽低,要前脚掌着地再整脚落实。眼的视线随左右手转动,云手指尖与肩同 高,掌心向内。 二十、独立打虎 1.撤步穿掌:重心右移,左脚后撤,右腿屈弓;左掌翻上,向下划弧,右掌翻下,从左臂 上穿出向前伸探(图 7-3-103)。 2.转体扣脚:重心左移,上体左转,右脚内扣;两掌向左划弧(图 7-3-104)。 3.提膝握拳:两掌握拳,左手经体侧屈臂上举至左额上方,拳心向外,右拳收于左胸前, 拳心向内;左腿站稳,右腿提起,脚尖上翘内扣;眼平视前方(图 7-3-105)。 学练要点:屈膝弓腿与前伸探掌要协调一致,上体保持平稳。两臂划弧要经腹前随腰转动。 独立提膝,支撑腿膝微屈,上体保持中正,提膝脚尖上翘内扣,表现出吴式风格。 二十一、右分脚 1.落脚抱掌:上体微右转,右脚内收,脚尖下垂;两拳变掌叠抱胸前,右掌在外,掌心皆 向内(图 7-3-106)。 2.分脚分掌:右脚脚尖向右前方,展平踢出,高过腰部;两臂同时向左右划弧分开,掌心 皆向外,两臂撑举;眼视右掌(图 7-3-107)。 学练要点:身体要稳定,不可前俯后仰。分脚方向与正方向约 30?,分手与分脚动作须协调 一致,右臂与右腿上下相对。 二十二、双峰贯耳 1. 屈膝沉肘:右腿屈膝小腿回收,脚尖下垂;两掌平行划弧落于右膝上方(图 7-3-108)。 2.上步落拳:右脚前落,脚跟着地;两掌变拳,收于腰间(图 7-3-109)。 3.弓步双贯:重心前移,成右弓步;两拳同时划弧贯打,与头同宽,高于耳齐;眼视前方 学练要点:完成姿势头颈正直,松腰、松胯,两拳松握,沉肩垂肘,两臂保持弧形。两臂半 屈成钳形。

二十三、左分脚 1.转体分掌:重心后移,右脚外撇,上体右转;两拳变掌左右分开(图 7-3-111)。 2. 收脚抱掌: 重心前移, 左脚内收, 上体微左转; 两掌划弧交叉胸前, 左掌在外(图 7-3-112)。 3.分脚分掌:右腿站稳,左腿屈提,左脚尖向正前方,展平踢出,高于腰部;两掌左右划 弧分开,掌心向外,两臂撑举;眼视左掌(图 7-3-113)。 学练要点:同右分脚。 二十四、转身拍脚 1.落脚转身:收左小腿,以右脚为轴,身体右后转,左脚尖内扣落地,两掌向腹前划弧下 落(图 7-3-114)。 2.转体抱掌:重心左移,身体继续右后转,侧对正前方,右脚转正,脚尖点地;两掌交叉 抱于胸前,右手在外(图 7-3-115)。 3.独立拍脚:左腿支撑,右脚踢摆,脚面展平;右掌击拍,左掌向后划弧分开;眼视右掌 学练要点:身体右后转与右脚尖落地,和两臂划弧要协调配合。上体保持正直,不可前倾、 凸臀。拍脚方向与正前方方向一致。 二十五、进步栽捶 1.转体摆掌:右腿屈收,右脚前落,脚尖外撇,上体右转,重心前移;左掌下落至胸前, 右掌下落至腰间(图 7-3-117)。 2.弓步栽捶:左脚上步,脚跟着地,重心前移,成右弓步;左掌向下划弧经左膝上方搂过, 按于左胯旁,右掌变拳经右耳侧向前下方打出;眼视右拳(图 7-3-118)。 学练要点:落地转身后和两臂划弧要协调一致。左弓步打拳时,要松腰、松胯,不要凸臀。 二十六、斜飞势 1.转身分掌:重心后移,左脚外撇,上体左转;两掌左右划弧分开(图 7-3-119)。 2.收脚合掌:右脚收至左脚内侧;两掌向内外划弧交叉合抱,左臂在上(图 7-3-120)。 3.弓步分靠:右脚向右侧开步,脚跟落地,重心前移,成右弓步(横裆步)身体略右倾;两 掌分开,眼视左掌(图 7-3-121)。 学练要点:右肩向右倾靠时,劲要起于脚、发于腿、主宰于腰,通过身体由肩到肘、由肘到 手节节贯串地靠出,身手步协调一致。身体倾斜时,腰要保持中正,表现出吴式的斜中寓正 特点。 二十七、单鞭下势 1.勾手摆掌:重心左移,上体左转,右脚跟外展;右手左摆,左手提勾(图 7-3-122)。 2.仆步穿掌:左腿全蹲,右腿铺直,上体右转,成右仆步;右掌顺右腿内侧穿出,掌心向 外;眼视右掌(图 7-3-123)。 学练要点:仆步时,两脚跟不拔跟,右腿伸直。下势时,上体不可前倾低头,臀部凸出,身 体要保持正直。 二十八、金鸡独立 1.弓步挑掌:上体右转,重心前移,右脚尖外展,左脚尖内扣,左腿蹬直,右腿屈弓,成右 弓步;右掌上挑,左臂下落身后,勾尖向上(图 7-3-124)。

2.独立挑掌:重心前移,左腿提起,右腿站稳,成右独立;左掌上挑,成侧立掌,右掌下 按于右胯旁;眼视左掌(图 7-3-125)。 3.独立挑掌:右腿稍屈,左脚落于右脚后方,重心后移,再上体左转,右腿屈提,脚尖下 垂,左腿站稳,成左独立步;左掌下按左胯旁,右掌上挑;眼视右掌(图 7-3-126)。 学练要点:独立时,提膝腿要和起立腿要协调一致。要沉肩坠肘、坐腕,肘与膝合,上下成 垂直,支撑腿不要伸直。左右独立变换时,落脚和屈膝要同时。 二十九、退步穿掌 左腿稍屈,右脚后撤,落地蹬直,左脚拧正,成左弓步;左掌经右掌上穿出,掌心向上,右 掌下按,横于左肘内侧下方;眼视左掌(图 7-3-127)。 学练要点:上体保持正直,须松腰收臀。穿掌和后撤步,上下要协调一致。 第四段 三十、虚步压掌 1.扣脚转身:重心后移,身体稍右转,左脚内扣;右掌收至腹前,左掌上举于面前 2.虚步按掌:重心左移,身体右后转,右脚脚尖点地成右虚步;左手经面前俯身横掌下压, 右掌经腹下按右胯旁;眼视前下方(图 7-3-129)。 学练要点:横掌下压和虚步要协调一致。下压时上体向下松沉微向前俯,左掌在右膝上方, 右掌在右胯旁。 三十一、独立托掌 左腿蹬地,右腿屈提,成左独立步;右掌上托,左掌侧撑;眼视右掌(图 7-3-130)。 学练要点:独立托时,要顶头立腰,左腿微屈。右掌掌心向上与胸同高,左掌与肩同高,掌 心向外。 三十二、马步靠 1.落步托掌:右脚前落,重心前移,左脚收回,上体右转;右掌下捋向右上方划弧,左掌 向上、向右划弧,向下变拳至腹前(图 7-3-131)。 2.马步靠臂:上体左转,左脚向左斜前上步,成半马步;左臂前靠,右掌经面向前挤靠, 附于左上臂内侧;眼视左前方(图 7-3-132)。 学练要点:上步挤靠,重心下沉,左臂与腰腿同时发力,协调一致。 三十三、转身大捋 1.摆脚旋掌:重心后移,左脚尖抬起;两手同时微向后带(图 7-3-133)。 2.上步托掌:左脚外撇,上体左转,重心前移,右脚上步扣脚,两脚并步,伸膝抬高;左 臂内旋,屈肘提至胸前,右臂外旋举于身体右侧(图 7-3-134)。 3.弓步滚肘:右脚为轴,身体左转,左脚后撤;两掌随身,向左平捋,重心左移,右脚跟 外展,右腿蹬直,成左侧弓步(横裆步);两掌握拳,左拳收腰,右臂屈肘,滚肘压臂;眼视 右拳学练要点:上体保持正直,不要前俯。弓步和滚肘压臂上下协调配合。滚肘压臂力点在 前臂上。 三十四、歇步擒打 1.拧臂穿拳:上体右转,重心右移,右臂内旋,右拳上撑,左拳向身体左后方穿出(图

2.歇步打拳:上体左转,重心前移,右脚向前盖步,两脚交叉屈蹲成歇步;左拳变掌向前 划弧,然后变拳,收于腹前,右拳经腰从左前臂上向前下打出,拳心向上,眼视右拳 学练要点:歇步时,两腿交叉,两膝靠拢全蹲,右脚全脚着地,脚外展,左脚前脚掌着地。 臀部接近后脚跟。动作全过程是在腰的拧旋中带动手臂旋转完成。 三十五、穿掌下势 1.收脚摆掌:上体右转,左脚收回;两拳变掌,翻掌向上摆动(图 7-3-138)。 2.仆步穿掌:上体右转,右腿屈蹲,左腿向左侧伸出,成左仆步;两掌向右划弧,经面前 从右侧绕转下落,顺左腿内侧穿出,左前右后;眼视左掌(图 7-3-139)。 学练要点:下势时,身体保持正直,不可前俯低头和臀部凸出。两臂划弧和重心移动要协调 一致。穿掌和下势要连贯、圆活,掌指朝前。 三十六、上步七星 重心前移,上体左转,左脚外撇,右脚上步,成右虚步;两掌变拳,向上架起,两拳交叉, 右手在外;眼视左拳(图 7-3-140)。 学练要点:虚步时,身体保持正直,要缩胯收臀。在拳上架时,要如棚打,不要做成向前向 上扬的动作,两肩要松沉,两臂呈弧形。 三十七、退步跨虎 1.转体摆掌:右脚后撤,重心后移,上体右转;同时,右拳变掌向右下划弧至右胯旁,左 拳变掌稍向右划弧(图 7-3-141)。 2.转体落掌:左脚后收,落于右脚前,成左丁步;左掌收于左胯旁边,右掌向上、向左、 向下划弧,落于左腿外侧(图 7-3-142)。 3.独立挑掌:右腿直立,左腿前举微屈;右掌向前上挑起,同时左掌变勾上提;眼视左前 方(图 7-3-143)。 学练要点:右腿后撤时,不要踏在一条线上。退步跨虎全过程,两臂划弧须要以腰为轴进行 摆动。独立上举腿时,膝要微屈,脚面展平,脚尖稍内扣,体现吴式特点。独立时右肘和左 膝要上下对称。 三十八、转身摆莲 1.落脚摆掌:左脚下落内扣,身体右转;左勾变掌,掌心向上,向前平摆,右掌右带 2.转体穿掌:两脚为轴,右后转体;左掌摆体前,右掌从左臂下穿出(图 7-3-145)。 3.虚步翻掌:重心左移,身体右转,右脚点地成右虚步;两掌翻转向右划弧置右侧(图 4.摆腿拍脚:上体左转,右脚提起,脚面展平,成扇形外摆;两掌先左后右依次击拍脚面; 眼视两掌(图 7-3-147)。 学练要点:在转体时,身体不可摇晃,要立身中正,腰部放松。右腿摆莲是横劲,要用转腰 带动右腿外摆。两手依次击响,不能落空。 三十九、弯弓射虎 l.提膝摆掌:右腿屈膝,脚尖下垂,左腿独立;上体左转,两掌左摆(图 7-3-148)。 2.落步按掌:右脚向右前方上步,上体右转,两掌同时向下划弧(图 7-3-149)。

3.弓步打拳:上体左转,右腿屈膝,成右弓步;两掌向右划弧时握拳,左掌经面前向左前 方打出,右拳屈肘向左前方打出至右额前;眼视左拳(图 7-3-150)。 学练要点:两手划弧要随腰转动。两拳打出与变右弓步上下动作要协调一致。弯弓射虎动作 要沉肩坠肘,身体保持中正。 四十、左揽雀尾 1.转体落掌:重心左移,右脚外撇上体右转;两拳变掌,左掌前伸,右掌向下划弧至腹前 2. 收脚抱球: 重心右移, 左脚收至右脚旁; 左手向下, 右手经腰向上划弧抱球, 右上左下(图 3. 弓步棚臂: 左脚上步, 重心前移, 成左弓步; 两手分开, 左手前棚, 右手下按(图 7-3-153)。 4.转体伸掌:上体微左转;左掌稍前伸,右掌经腹向上划弧(图 7-3-154)。 5.后坐下捋:上体右转,重心右移;两掌下捋至右后上方(图 7-3-155)。 6.弓步前挤:身体左转,重心前移,成左弓步;两手相搭,向前挤出,两臂撑圆,右臂在 内,左臂在外(图 7-3-156)。 7.翻掌前伸:右掌上穿左掌,两掌分开,掌心均向下(图 7-3-157)。 8.后坐收掌:重心右移,身体下坐,左脚上翘;两臂屈肘,两掌划弧至腹前(图 7-3-158)。 9. 弓步推按: 重心前移, 成左弓步; 两掌按出, 与肩同宽, 掌心向前; 眼平视前方(图 7-3-159)。 学练要点:搠、捋、挤同右揽尾相同,惟有向后捋幅度大,捋至右后方与肩平同高。按式时, 两臂要走弧形,重心前移和前按,上下协调配合。 四十一、十字手 1.转体扣脚:重心后移,上体右转,左脚内扣,右脚外展;右掌右摆,左掌分于身体左侧, 两臂平举,掌心向外(图 7-3-160)。 2.牧脚抱掌:重心后移,上体左转,右脚内收,与肩同宽,成开立步;两手向下、向前、 向上划弧,交叉合抱胸前,右手在外,掌心向内;眼视两掌(图 7-3-161)。 学练要点:十字手的两臂呈搠劲,须松肩沉肘。重心移动,上体中正,不能前俯。 四十二、收势 1.分手下按:两臂内旋翻掌,平行分开,与肩同宽,掌心向前下方,再徐徐下落于两腿外 侧(图 7-3-162)。 2.收脚并立:左脚收回,两脚并拢,身体直立;平视前方(图 7-3-163)。 学练要点:两掌下落,要松肩垂臂,上体保持正直。两脚并拢,脚尖向前,眼视前方,呼吸 平稳均匀


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