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《对抗压力》心理活动课教学设计 一、活动理念: 每个人的一生都会有压力,心理学研究表明适当的压力不但对人无害而且有利。初中阶段,由于各种 原因,如升学、父母及老师过高的期望、青少年自身身心发展产生的矛盾等,给青少年带来难以承受的压 力。但是由于青少年特有的生理心理的条件限制和教育的缺失,他们甚至意识不到压力的存在,更没有对 抗压力的精神准备和疏导方法。因此及时地引导他们学会面对心

理压力并掌握减除压力的方法,对他们形 成积极的人生态度,培养良好的个性品质有着极其重要的作用。 整个活动过程让学生在轻松快乐的活动中多想、多动、多参与、多感悟,力求学生自悟自得,体现以 学生为主体的原则。让学生学会在生活、学习中能够自我调节、自我疏导,以达到提高心理素质的目的。 二、活动目标: 教师: 1. 了解学生存在的压力及压力的来源。 2. 帮助学生掌握减除压力的方法和技术。 学生: 1. 澄清自己心理压力的存在,并认识压力的来源。 2. 学会消除心理压力的方法和技术。 三、活动对象: 高、中年级学生 四、活动时间: 40 分钟 五、活动准备: 1. 阅读教学参考资料。 2. 学习两种放松方法(包括一个处方和六套减压操),掌握要领。 3. 准备一段较为舒缓的古典音乐。 六、活动过程: (一)压力探测仪(播放歌曲放松) 引入:同学们,当你们犯错误时,老师说“今天下午请家长!,你听了有什么样的感觉?(同学们答: ” 紧张、害怕、发愁、不想回家等) ,这便是压力。 同学们,你们最近有压力吗?下面来做一下心理测试。请在最近一个月内经常出现的项目前的()内 画“√” ,每个“√”记 1 分。 ( ( ( ( ( )头痛 )失眠或早醒 )不想吃饭 )无精打采 )做噩梦 ( ( ( ( ( )上课走神 )忘记带学习用具 )学习无头绪 )因为小事发脾气 )无心学习

我的得分: 如果你的得分超过 4,提请你注意,你存在较大的压力。 但是无论你的得分是多少,都不必过分在意,关键问题是如何对待存在的压力!最近一个月以来,你 最担心的事是什么,你的感受如何? (二) 、压力大解剖 读下面的故事,看看几位同学的心理是否有压力,说出产生压力的原因。 1、王元本来是无忧无虑的,但近来同学们发现他整天无精打采,上课经常走神,眼里闪着泪花。经 老师追问才知道,王元的父母最近闹离婚,并且争夺对王元的监护权。

王元心理是否有压力:是/否 症状是:上课走神 压力来自:父母离婚 2、李亦然高三快毕业了,他决心要考入重点大学,因此学习非常用功。可是近来他经常脑子集中不 起来,有时上课了才发现昨晚看书之后忘了把书放回书包里。 李亦然心理是否有压力:是/否 症状是:忘记带东西 压力来自:升学考试 3、周佳丽学习成绩很好,是数学课代表,但她的同学关系不好,尤其是班里的女同学不喜欢她,几 乎没人和她一起玩,每当周佳丽看见别的女同学三五成群一起嬉笑打闹时,她的心里就不好受,最近她经 常失眠,上课不能集中注意。 周佳丽心里是否有压力:是/否 症状是:经常失眠 压力来自:同学关系不好 4、刑文美是高一年级学生,她在班上是个多面手,班里的班长、校合唱队成员、学生会文体委员, 她对自己要求很严格,要求事事都很出色,既要当好班长,又要做好学生会工作,学习成绩也必须在班里 前五名。最近她经常吃不下饭,而且莫名其妙地对自己发火。 刑文美心里是否有压力:是/否 症状是:经常吃不下饭.发火 压力来自:对自己要求太严 根据以上分析,我们总结出产生心理压力的因素有: 1. 家庭因素 2. 人际关系因素 3. 学校升学因素 4. 个人性格因素 5. 其他因素 当一个人感到有压力时,搞清楚压力的来源是非常重要的,有时候当你搞清了压力的来源也就解决了 问题。根据你自己的经验,你认为还有哪些因素可产生心理压力?(网络、社会环境、教育体制等) (三) 、请你当医生——如何减压 请帮助王元、李亦然、周佳丽、刑文美同学减轻心理压力,他们该怎么想或怎么做?(小组讨论) 1、王元面对家庭不和该怎样做------------------2、李亦然面对考试压力该怎样想-----------------3、周佳丽面对同学关系紧张该怎样做-------------4、刑文美面对压力该怎样做---------------------(四)心理贴士(播放轻音乐放松) 1、减压处方:这份处方请你珍藏并记在心里,它将使你一生受益。 处方 1) 遇事往好处想。 2) 不要对环境和他人期望过高。 3) 保持好人缘,与人为善。 4) 不赶时髦,不攀比。 5) 当天的事情当天做。 6) 不对自己提出不切实际的要求。 7) 适当发泄。 8) 倾诉与谈心。 9) 睡觉与听音乐。

10)游戏与运动。 2、减压操:如果你感到自己有压力,从而影响了你的身心发展,请跟老师一起做下面的减压操。

1) 、清醒头脑——鸣天鼓 “鸣天鼓” ,是我国传统的健脑操。 具体做法: 两个胳膊肘支在桌子上,头稍微低下,闭上眼睛,用双手掌心紧紧按住两个耳孔,然后用两手中间的 三个指头,轻轻敲击耳朵后面的枕骨,耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。 敲击要有节奏,每次敲击二三十下(图一)。 该动作主要是防治头昏耳鸣,对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课后、家中都可以试一试。 2) 、改善记忆——耳部按摩 具体做法: 选择一种自己认为舒服的姿态,躺着或坐着都可以,然后闭上双眼,用拇指和食指夹住耳朵。拇指在 后,食指在前,自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约 10 分钟左右(图二)。 这个动作,可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大,即使大家在一起自修,也可以悄悄地 做。 3) 、缓解疲劳——提腿摸膝 具体做法: 两脚开立,差不多和肩一样宽。先平抬左腿,用右手摸左膝;再抬起右腿,换左手摸右膝,这样交叉 反复练习 3 分钟。然后改做平行练习,就是抬左腿,用左手摸左膝;再抬右腿,用右手摸右膝,持续练习 3 分钟。(图三)。 大家都知道,大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制,就是右半球控制身体左侧,左半球监管身 体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能力,缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。 4) 、身心放松——想象训练 具体做法: 选一段自己喜欢的音乐,选自己认为舒适的姿态靠着,平躺下来也可以,然后闭上双眼,跟随音乐尽 情想象,比如可以想象自己躺在海滩上晒太阳,也可以想象自己躺在绿茵如织的草坪上,总之,怎么放松 怎么想,练习时间每次为 10 分钟。 这个动作最好是在家里做,可以根据自己的爱好选择音乐。 5) 、平静心绪——深呼吸 用腹深深地吸口气,默数“1.2.3.4.5.然后慢慢地把气呼出去,?就这样连做数遍,你会觉得全身轻 松多了。 6) 、意念放松法 闭上眼睛, 心中默念: 我很轻松???.我的头很放松??我的脖子很放松?..就这样一直到背.两膀. 两腿,最后到脚,连作数次。 (五) 、回音壁

你现在的感受是什么?你用什么方法使自己放松?请写下来。不写姓名,请同学收上来。随机抽取, 请同学读并一起分析。 总结: 1、过重的压力和毫无压力同样是不利于健康的; 2、中等压力的生活不仅最有利于有机体,而且最有利于心理上的平衡,因而是质量最高的生活。 3、我们不但不应躲避,而应愉快地迎战,把压力看作是使自己成功的极好的机会。 ) (六) 、结束语 你改变不了环境,但你可以改变自己; 你改变不了事实,但你可以改变态度; 你改变不了过去,但你可以改变现在; 你不能控制他人,但你可以掌握自己; 你不能预知明天,但你可以把握今天; 你不能样样顺利,但你可以事事尽心; 你不能左右天气,但你可以改变心情; 你不能选择容貌,但你可以展现笑容; 你不能延伸生命的长度,但你可以决定生命的宽度; 换一副“眼镜”看世界,我们就会少些忧愁与烦恼,多些开心和快乐! 教后反思: 学生不仅依靠自身具有一定的调节平衡能力,一个和谐的集体,也能为每个成员的思想及心理健康发 展营造良好的氛围,提供有力的帮助。在帮助别人和接受别人帮助中,又增进自我认识和建立尊重别人的 态度。这也是一个交流分享领悟阶段。交流领悟合作的价值,分享成功的体验和在游戏及讨论探究中产生 的友谊感、成功感等各种真实感受。教师鼓励性的结语让学生感到教师的真诚期待。师生共同体验活动之 乐趣,活动之收益。 本节心理活动课的设计以提高学生的心理素质为基点,将学生心理健康教育与辅导的意义蕴涵其中, 让学生通过心理测试、做减压操等饶有趣味的活动,逐步领悟到自我思想和掌握心理解压的途径和方法。 在自我感知及他助、互助的活动中,完成一种真正意义上的自我教育、相互感染以及对集体的影响,真正 为学生解决了实际问题,具有实效性。


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