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浅谈铅球动作
高一级体育白炜

来到仓颉中学,我带着满腔的热血。然而当我看到高三体育训练队时,我的 一腔热血顿时消失得无影无踪。 其一:训练的人数太少,人数越少虽然能很好地利用学校资源,但人越 少竞争越小;其二:训练的时间短,其三:学生学习动作缓慢,没有一定的技 巧性。 5 公斤铅球,一个对我来说十分熟悉的名称。我身高 174cm,体重 60 公 斤

。在最初,铅球对于我来说也是一个噩梦,但现在我有能力说那是过去式。 2009 年在陕西省体育考试中铅球以 11.89m 的成绩通过考试。 铅球动作太过细腻,蹬、转、挺、伸、拨这就是一个连贯的动作顺序。 为什么说它动作过于细腻,因为它已经细腻到手指发力。仓颉中学的高三体育 生的铅球状况,基本 70%维持在 9m 左右,30%的在 10m 左右,没有太过出色。铅 球高考体育 12m 满分,没有较好的身体条件,没有突出的身高,你如何战胜铅 球。 其一:较好的动作技术,铅球动作技术非常重要。握好球后,身体左侧对投掷 方向,两脚左右开立比肩稍宽,左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上;右 膝弯曲,上体向右倾斜扭转,重心落在右腿上;左臂微屈于胸前,使球的垂直 线离开右脚外侧,以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。 推球时,右脚迅速用力蹬地,脚跟提起,右膝内转,右髋前送,使上体 向左侧抬起,朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那,以左肩 为轴,右腿迅速伸直,身体转向投掷方向,挺胸、抬头,右肩用力向前送,右 臂迅速伸直将球向前上方约 40-42 度角左右推出。球离手时手腕要用力,并用 手指拨球。与推球的同时,左腿用力向上蹬直,以增加铅球向前和向上的力量。 球出手后, ,右腿迅速与左脚交换,左腿后举,降低身体重心,缓冲向前的力量, 以维持身体的平衡。 其二:在动作到位的基础上,加强力量的练习,反复的练习徒手动作,在徒手 动作固定的基础上,在进行拿铅球练习。 其三:在铅球上手时,应注意练习时动作不能变形,如果变形,立即停下来徒

手改正。蹬、转、挺、伸、拨中,最为重要的还是转跨,一切力量来源于地下。 脚用力蹬地把力量传之胯间,利用跨间的转动把力量传至肩部,上身挺直,手 臂顺势将球推出去,最后用手指拨球,使球转动起来。 其四:速度,出手是一定要狠、准。狠,出手时,速度一定要快,只有出手速 度快了,球的初速度才能更快,铅球才能飞得更远。 推铅球的错误纠正: 1、 错误:铅球出手时,身体转动幅度太大。

在铅球出手的一瞬间,身体应该正直并向前上方走,如果身体转动幅度太大, 里容易分解。所以,必须制动 2、 推铅球时手指,手腕用力不当(有时导致挫伤) 产生原因:推球时手指完全放松,手指、手腕力量较差,推球时用力过猛。 纠正方法: 要求握球时手指有一定紧张程度;注意发展手指、手腕和力量;多用较轻 的铅球进行练习,注意用力顺序。
3、

推铅球时肘关节下降,形成抛球 产生原因: 持球臂肘部过低,滑步过程中或开始推球时,头部过早转向投

掷方向。 纠正方法: 注意持球时手臂的动作,多做正面推球,要求肘关节上抬(不高于肩) ,滑 步和开始推球时(抬体阶段) ,两眼仍看前下方。


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