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北京中考体育项目篮球运球折返技巧与方法


篮球运球折返技巧与方法
运动技能的形成基础是建立条件反射,运动技能的形成分为以下几个阶段。 球运球属于技能主导类竞速性项目。举例,就如我们学习骑自行车、游泳一样, 学会了之后逐渐熟练就能越来越快。 根据项目的各个阶段不同的技术特点,可以分为起跑及起跑后加速技术、中 程标技术、折返点技术、终点冲刺,采取类似体前变向的运球方式,但区别于竞 技中篮球动作。 (1)第一标 是指

起跑至第 2 标志物的距离,按照考试的规则从起跑处区域的左或右侧起 跑点至第 2 标志物是一条“平稳”的折线,并且占了全程的近一半。要求运球 3 次或 2 次全力加速到达第 2 标,注意起跑时避免走步违例。 (2)中程标 是指从第 1 标志物至最后一个标志物的距离。在此阶段,目标是保持已经获 得的速度。这段距离是此项目的最重要的的部分。因为是一个连续变向过程,首 先要固定 脚下步伐,每 3 步运球一次,过一个标志物,同时换手一次。把球推 放在标志物的后侧下方,使得球弹起后超过下一标志物的平行位置。换手要快, 紧贴着标志物运球。 (3)折返点 是指最后一个标志物,这是全程最关键的一个点,要有很好的球感才能争取 时间,要求运球在最后一个标志物的后侧下方,球向前上弹起在标志物平行的位 置时,用手顺势“拉放”到另一侧,身体降低重心快速蹬地跨步前转身,把球放 在与标志物平行的位置,迅速再次转入中程标。 (4)终点冲刺 是指第 2 个标志物至终点的距离,在这一点到终点是一条折线,要求运球 2 次过 终点。过终点时速度一定是全程中速度最大,避免未到终点时速度减慢,也要避 免人球分离


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