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独轮车运动教材



提起独轮车人们对它总有种误解,认为它是杂技团的专利,平常人根本无法走近它,就一个轮子, 怎么骑呀? 如今时代在变,旧时王榭堂前燕,飞入寻常百姓家,继太空飞行鞋、滑板车之后又一项新兴的运 动项目,小小独轮车现已成为人们休闲健身的热门之选。 青少年通过骑行独轮车,可以锻炼平衡及神经反射能力,并可促进小脑发育并带动大脑发育,增 强心肺循环。在骑行独轮车的过程中,由于要保

持前后左右的平衡,身体各部位肌肉都处于紧张活动 的状态,通过整体平衡运动,能够培养其注意力和反应速度,增加身体灵活性,提高身体素质,增强 智力,所以独轮车运动又称为”益智运动”,它还能培养和提高青少年积极、自信、独立、坚定、进取 的个性品质。 教育部于 1996 年正式列为校园体育项目,全国许多城市的中小学校还成立了独轮车队,有的学校 在体育教学中实施了这项运动。独轮车的学习骑行比较容易掌握,凡年龄 6 岁(身高在 1.1 米)以上的 学生、青年均可学会,成年人也可做为工作之余的娱乐健身运动。骑行独轮车的学习时间较短,一般 5 至 8 个学时就可以掌握,对场地要求不高,也可在室内练习,只需 2 平方米左右的平面即可练习。 由于独轮车的作用原理决定其速度不快,在练习及骑行的过程中安全性好,一旦失去平衡,脚落地, 人站住,车摔出,不易受伤,并且易于放置,便于携带。 朋友们,让我们一起来学习独轮车这项有趣的运动项目吧。

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目录
序...................................................................................................................................................... 1 目录 .................................................................................................................................................. 2 第一章独轮车运动简介 ................................................................................................................... 5 一、什么是独轮车运动 ............................................................................................................... 5 二、独轮车的发展 ....................................................................................................................... 5 三、独轮车运动的特点 ............................................................................................................... 6 1、独轮车走运动被子医学界称为”益智运动” ........................................................................ 6 2、独轮车不需要专用场地 ...................................................................................................... 6 3、独轮车运动融惊、险、奇、七、美于一体 ....................................................................... 6 4、长期骑独轮车可以锻炼平衡及神经反射能力 ................................................................... 6 四、市场方面的一些特点: ........................................................................................................ 6 1、趣味性................................................................................................................................. 6 2、技术简单易学 ..................................................................................................................... 6 3、经济实惠 ............................................................................................................................. 6 4、训练安全无危险 ................................................................................................................. 7 5、体小,量轻,便携 ............................................................................................................. 7 6、场地要求不同 ..................................................................................................................... 7 第二章独轮车运动教学 ................................................................................................................... 8 一、独轮车的教学作用 ............................................................................................................... 8 二、理论学习............................................................................................................................... 8 身体前倾: ............................................................................................................................... 9 2、重心在坐垫上: ................................................................................................................. 9 3、注意速度: ......................................................................................................................... 9 4、坚持到底的决心: ............................................................................................................. 9 5、立在一轮车上” ................................................................................................................... 9 三、教学准备............................................................................................................................. 10 1.引起兴趣:............................................................................................................................. 10 2.名称: .................................................................................................................................... 10 3.护具: .................................................................................................................................... 10 4.护身法: ................................................................................................................................ 10 5.学习方式:............................................................................................................................. 10 6.练习场: ................................................................................................................................ 10 7.独轮车之采购: ..................................................................................................................... 10 8.车库: .................................................................................................................................... 11 9.维修: .................................................................................................................................... 11 10.练习:................................................................................................................................ 11 11.用车选择: ........................................................................................................................ 11 12.服装: .................................................................................................................................. 11 13.音乐: .................................................................................................................................. 11 14.研究记录: ........................................................................................................................... 11 四、独轮车运动训练要求.......................................................................................................... 11 1、训练时间: ....................................................................................................................... 11 2、队员必须按时到场练习,不得拖拉,禁止早退。 .......................................................... 11
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3、训练方法: .......................................................................................................................... 11 五、骑行练习介绍:(学骑独轮车,先学下车法,次学前进骑行,再学上车法。) ............... 12 1、下车练习: ....................................................................................................................... 12 2、前进骑行练习: ............................................................................................................... 12 3、上车练习:(会扶物放手前进骑行二星期后才宜练习)。................................................ 13 4、定车:............................................................................................................................... 14 5、倒退骑行: ....................................................................................................................... 14 6、单脚定车: ....................................................................................................................... 14 7、单脚骑车: ....................................................................................................................... 14 8、无座骑车: ....................................................................................................................... 14 六、罗定实验中学独轮车兴趣小组教学计划 ........................................................................... 14 第一周: ................................................................................................................................ 14 第二周: ................................................................................................................................ 14 第三周: ................................................................................................................................ 15 第四周: ................................................................................................................................ 15 第五周: ................................................................................................................................ 15 第六周: ................................................................................................................................ 15 第七周: ................................................................................................................................ 16 第八周: ................................................................................................................................ 16 第九周: ................................................................................................................................ 16 第十周: ................................................................................................................................ 16 第十一周: ............................................................................................................................. 17 第十二周: ............................................................................................................................. 17 第十三周: ............................................................................................................................. 17 第十四周: ............................................................................................................................. 17 第十五周: ............................................................................................................................. 17 第十六周: ............................................................................................................................. 18 第十七周: ............................................................................................................................. 18 第三章独轮车运动风采展示.......................................................................................................... 18 一、拉跳、夹跳与跳绳:.......................................................................................................... 18 二、双人表演动作: ................................................................................................................. 18 三、团体表演动作: ................................................................................................................. 19 附录一独轮车比赛项目 ................................................................................................................. 21 1.传统项目 ................................................................................................................................. 21 (1)单脚骑行 ............................................................................................................................ 21 (2)50 米快速向后骑行 ............................................................................................................ 21 (3)车轮竞走 ............................................................................................................................ 21 (4)10 米慢速向前、10 米慢速向后 ........................................................................................ 21 (5)障碍比赛 ............................................................................................................................ 21 2 非传统项目.............................................................................................................................. 21 (1)竞速骑行 ............................................................................................................................ 21 (2)4*100 接力 ......................................................................................................................... 22 (3)10 米慢速高轮车比赛 ........................................................................................................ 22 (4)无极轮比赛 ........................................................................................................................ 22 (5)杂技表演独轮车比赛 ......................................................................................................... 22
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(6)独轮车越野 ........................................................................................................................ 22 (7)登山越野 ............................................................................................................................ 22 (8)马拉松 ................................................................................................................................ 22 (9)滑行比赛 ............................................................................................................................ 22 (10)综合性比赛 ...................................................................................................................... 22 (11)无限定的公路比赛 ........................................................................................................... 23 3 集体项目(独轮车篮球、独轮车曲棍球等) ............................................................................. 23 附录二中国独轮车运动技术等级标准 .......................................................................................... 23 一级 ............................................................................................................................................ 23 二级 ............................................................................................................................................ 23 三级 ............................................................................................................................................ 24 四级 ............................................................................................................................................ 24 五级 ............................................................................................................................................ 24 六级 ............................................................................................................................................ 25 七级 ............................................................................................................................................ 25 八级 ............................................................................................................................................ 25 九级 ............................................................................................................................................ 26 十级 ............................................................................................................................................ 26

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第一章独轮车运动简介 第一章独轮车运动简介 运动
一、什么是独轮车运动 一、什么是独轮车运动
独轮车(Unicycling)是一项由杂技演变而来的新兴的、具有多种形式的运动项目,它集健身、益智 和娱乐为一体,融合了惊、险、奇、巧、美等元素,呈现出与众不同的风度、气质、品味和独到的观 赏性。传统项目包括自由式(Freestyle)、骑游(Touring)、竞速(Racing)、游行(Riding in parades)等, 团体项目则有独轮车曲棍球和篮球赛等。

二、独轮车的发展
现代流行的极限独轮车则包括山地(Mountain)、街式(Street)和障碍等项目(Trials )。据记载最早的 独轮车比赛是在 1971 年 10 月 2 日在美国纽约举行的独轮车邀请赛(Unicycle Invitational),30 多年来 独轮车运动已经发展出多种项目和赛事,美国、英国、德国、澳大利亚、瑞士、日本、韩国等都设有 独轮车机构。 国际独轮车联盟(International Unicycling Federation,简称 IUF)是独轮车的国际组织,由 Jack Halpern(日本)在 1980 年考察其他国家后倡议建立, 1982 年国际独轮车联盟以少数代表及国家宣布成 立, 旨在通过国际赛事推广独轮车运动和发展各国相关组织, 宣传独轮车运动并争取奥运会地位。 1983 年,美国独轮车联合会(Unicycling Society of America ,简称 USA)在纽约洲的雪城锡拉丘兹市 (Syracuse)举办全美独轮车大会(National Unicycle Meet),来自 9 个国家的选手达成举办首届国际独 轮车大赛的共识,美国独轮车联合会创建人 Bill Jenack 的儿子 JeanPaulJenack 和 Meryl Schaffer, Al Hemminger 和主办方的 Ken Fuchs 成立组委会。 1984 年, 首届国际独轮车大会(Unicycling Convention, 简称 UNICON)在锡拉丘兹大(Syracuse University)举办,美国,加拿大、葡萄牙、英国、瑞典、以色 列、荷兰、日本和波多黎各等约 100 名选手参加了比赛,日本选手有 20 名之多。该赛事与全美独轮 车大会同样采用米作为标准,成为国际独轮车联盟举办的世界独轮车锦标赛(World Unicycling Champions)。 2000 年 8 月 1 日至 8 日,第十届国际独轮车大会在中国北京石景山体育中心举办, 400 多名选手参加了比赛。国际独轮车大会每两年举办一次,至今已经连续举办了 13 届,第 14 届赛 会将于 2008 年在丹麦举办。目前,独轮车已风行全球,世界有 220 多个国家和地区参加了国际独轮 车联合会。
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三、独轮车运动的特点 三、独轮车运动的特点
1、独轮车走运动被子医学界称为”益智运动” 通过全身肌肉运动,使身体处于活跃轻松的状态,促使小脑的发育从而促进大脑发达,提 高智力。 2、独轮车不需要专用场地 无论在马路、公园、林间小道或庭院、室内均可使用,它的可骑性几乎是全天候的。 3、独轮车运动融惊、险、奇、七、美于一体 它丰富了人们的生活,对于培养一个人积极、自信、坚定、进取的个性品质有着很好的作 用。 4、长期骑独轮车可以锻炼平衡及神经反射能力 使肩、脊、腿、肢、脚、腕能得到全面锻炼,增强身体灵活性、技巧性。这些明显有益于 青少年健康成长的好处,不仅已被青少年朋友追捧,更是深受广大家长的喜爱。

四、市场方面的一些特点:
1、趣味性 与其他体育项目相比,独轮车运动具有较大的趣味性,迎合了广大青少年好猎奇、喜征服 的心理特点,更容易吸引他们。 2、技术简单易学 独轮车看似惊险,其实学习直来难度并不很大,凡年龄在 7 岁以上的学生都可以练习骑 独轮车,只需选择不同的车型即可。一般 5~6 小时可以学会自如地骑行。 3、经济实惠 独轮车每台 200 元左右, 正常使用寿命在 5 年以上, 对一所普通的学校来说, 配备 10—20 台车经济上易于承受。加上锻炼时不需要其他辅助设备和固定场地,易于推广。学生自购 车,也只相当于一般中档玩具的水平,家庭比较能接受。

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4、训练安全无危险 学校体育教师的普通经验认为,独轮车比自行车、滑板、旱冰等活动危险性小。由于车倾 倒时骑行车脚会很快着地, 因此骑行独轮车基本不会造成摔伤; 又因独轮车的作用原理决 定其速度不快,并且脚一停止蹬,车马上就会停下来,没有惯性,不会发生摔人的情况。 5、体小,量轻,便携
独轮车体积小,一般 20 部车只需配备一台架子码放,占据空间小,独轮车的重量很轻。

6、场地要求不同 目前, 我国城市学校普遍存在体育场地较小的问题, 一些大型的体育运动项目难得以开展。 而独轮车项目需要的场地很小,一般几十平方米的平整场地即可开展活动。
在室内练习, 只需 3—5 平方米左右的地方即可。 如果投资开办独轮车俱乐总部只需有一个 60—80 平方米的水泥场地, 购一批独轮车, 装一部电话, 配两个工作人员即可开张。 俱乐部是一个提供学习、 交流、参加外出表演的组织。通过组织各项活动,不断扩大独轮车运动的影响,吸引更多的人参与到 这项运动中来。投资额仅在万地名左右,经济效益却十分可观。按最保守的统计,一个普通地级市的 市场需求量在几万元至十几万台,只要开发出其中 1%—2%的市场份额即可产生几万元的利润。

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第二章独轮车运动教学 第二章独轮车运动教学 独轮车运动
一、独轮车的教学作用
独轮车没有车把、车闸和车梁,行、停全凭双脚控制,比自行车还好学。骑行中一旦失控,双脚 迅速落地即可。独轮车小巧轻便,不受场地限制,在室内、外练习均可,若配有节奏鲜明的音乐,效 果更好。 独轮车的魅力和特点在于它是一项集益智、健身和娱乐为一体,融合了惊、险、巧、美等元素, 突出锻炼平衡能力的体育项目。 正因为对平衡性要求极高,同时协调全身肌肉和经络,锻炼神经反应能力,独轮车比其它运动更 有效、快速地促进儿童小脑发育,从而带动大脑。刘振国说:”孩子们在独轮车上每时每刻都要保持平 衡,而且是前、后、左、右均要保持住。把独轮车练好,灵活性就有极大的提高。我们学校练过的孩 子就比那些没练过的看着精一些。” 骑行过程中,由于要保持平衡,身体各部分肌肉处于紧张状态,能使肩、腰、脊椎、腿、脚腕等 各关节部位都得到锻炼。 独轮车之所以风行全球,还因其具有较大的趣味性。首先,它的技巧动作变化无穷,有单脚骑行、 单脚走轮、双脚走轮、拉手骑行、慢行、倒行和集体骑转等。其次,这项运动还可与篮球、田径和曲 棍球等项目结合,衍生出新的运动方式。此外,还可边骑独轮车边做游戏,如跳绳、猫捉老鼠等。

独轮车游戏跳绳

二、理论学习
学习独轮车运动,需要注意以下几点:
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1、身体前倾: 骑独轮车不要抬头挺胸,这姿势的重心最高。所以学骑独轮车的第一要领是:身体前倾, 重心下压,有助稳定平衡。 2、重心在坐垫上: 当你会骑独轮车后,发现骑个 30 米,就气喘如牛,而且双脚僵硬非常的酸。此时,将身 体重量放在屁股上,屁股的重量由坐垫撑起,双脚放松,辅助前进,就可以骑的远了。

3、注意速度: 独轮车一开始要骑出去时的速度要快一点,这样才好平衡。强迫自己用力踩踏板,增加往 前的速度,配合身体前倾重心下压,这样会骑的更好、更易平衡。强迫自己,是因为一开 始骑独轮车时,总是小心翼翼,深怕跌倒,不敢用力踩踏板,有种越慢越安全,不容易跌 倒的错觉。其实不然,速度快一点反而容易平衡。 4、坚持到底的决心: 学独轮车一开始的信心很重要。摔个 10 次就想放弃,心想:这一定很难,我学不来。那 就真的学不来。就是…骑…倒…骑…倒…一直重复,自然就能抓住平衡要领。曾问过会骑 独轮车的学生:是怎么学会独轮车的,得到的回答:就今天骑,明天骑,然后就不知不觉 的会了。 5、立在一轮车上” 开始学一轮车时, 需藉助其它工具帮助自己立起来。 例如: 学校利用树与树之间绑好绳索, 手拉绳索慢慢骑或者藉由同学的辅助拉着你慢慢骑,有些学校是绑着竹竿当辅助工具。 总之,就是想办法让自己立在一轮车上。学习者立在一轮车上,直接往前骑,可预期的, 他一定会跌下来。但是坚持到底,跌倒再爬起,每天练习二小时,跌骑 50 次;三天后, 就可以感觉平衡要领,往前骑个 8、9 步。一星期后,可骑 30 公尺左右。换句话说,学
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骑一轮车并没有想象中的困难,只要不怕摔,持之以恒,一星期就可以抓到要领,学会一 轮车了。

三、教学准备
1.引起兴趣: 讲述学习独轮车的好处(可瘦身增壮健美…)放映表演比赛动画。 2.名称: 独轮车(大陆台湾), 轮车(日本), 英文 unicycle。 3.护具: 经费许可,应准备头盔护膝给初学者,以去除害怕心理顾虑其安全。 4.护身法: 指导跌倒保护身体不受伤之方法。(柔道护身法,伞兵落地滚翻法)。 5.学习方式: 采渐进方式,以防止运动伤害之发生。(不必急着学会或怕比别人慢)。 6.练习场: 溜冰场,木地板、平整之水泥地等。架设安全坚固的扶手等。 7.独轮车之采购: 价廉物美,坚固耐用为佳, 加购几张椅座,内外胎、踏板等零件,以备不时之需.

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8.车库: 设计立体车架,以节约空间,整齐放置,易于通行。 9.维修: 常检查松动,胎压,隔一段时间上紧螺丝,上油,勿近水。新车要先锁紧各部螺丝,坏了 可自行维修或送修。 10.练习: 初学者练习时要有人保护及指导。 11.用车选择: 型号: 16 吋::幼儿、小学生 20 吋::中学生 24 吋:成人 车座:一般调到与自己肚脐等高或略低为好,过高过低都不利腿之灵活性。| 车叉:最好选”平肩型”便于单脚骑车的闲足踏放。圆肩型不适踏放闲足。 12.服装: 最好有一套民俗服装,或者运动服。 13.音乐: 挑选热闹之国乐西洋乐等,或剪接多首音乐成什锦音乐也可。 14.研究记录: 纪录教学进度效果,作为下次教学参考,拍成记录片,留下美丽回忆。

四、独轮车运动训练要求 独轮车运动训练要求
1、训练时间: 初学时必须要有充足的练习时间,坚持练习,不能半途而废。 每周一、三、五下午课外活动时间 16:30——17:30。 2、队员必须按时到场练习,不得拖拉,禁止早退。 3、训练方法: ①给予行为指标: (骑几圈,跳几下,练几分钟…) ②小老师制或学长制,增加荣誉感和帮教练教学及维持秩序。 ③注意事项: (1)尽量要有教练、老师在场指导,要求学习者要礼让,守秩序。 (2)不强迫有病痛的学生练习。 (3)车子不用时要放边放齐。

④禁止互相冲撞、追逐,及骑完乱丢甩车子不爱护车子等行为。 ⑤阶梯、凹凸不平地面、柱子、水沟边、走廊、车道等危险地点禁止骑行。

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五、骑行练习介绍:(学骑独轮车,先学下车法,次学前进骑行,再学上车法。) 骑行练习介绍: 学骑独轮车,先学下车法,次学前进骑行,再学上车法。) 介绍
1、下车练习: (1)前下法:人从前面跳下,一手由后握住车座。 (2)后下法:人从后面跳下,一手由后握住车座。 2、前进骑行练习: (一)扶助器材练习: 1、 双杆练车架练习法:左右边各设有等距之竿,两手皆可握扶,虽较难设置,但极安全。 2、单杆练习法:就地形地物,易于设置。群体练习时,设成方形为佳,可同向循环练习, 减少来回相撞情形。(高度约 1.2m) 3、插杆群练习法:利于转向之练习。 4、抓网练习法:例如抓网球场边之铁丝网。 5、扶墙练习法:人们居住的地方到处有围墙,可善加利用。但墙边应为平坦

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(二)直接骑出去练习法:扶物体直接骑出去,容易学会,但易摔。 (三)他人助扶练习法。 (四)加强熟练: 1、绕圈骑行训练:随技巧之提高,缩短绕圈之直径,务必左右边同练。 2、蛇行练习:地上摆障碍物,如纸杯、实心球等。 3、注意上身挺正:及早养成优美仪态,养成弯腰陀背后,难加纠正。

3、上车练习:(会扶物放手前进骑行二星期后才宜练习)。
初学者先教以下二种上车法即可:

A、后行过渡前行:一脚先踩下面之踏板,次脚则拨踩上面 踏板向后,再前进 B、直接前行:上车后车子直接前进不后退,先踩之脚不可 用力 较高难度之各式上车法: C、手握轮胎上车:一手握前上方轮胎上车。 E、蹁腿上车:两脚同边跨脚上车法。
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F、车横倒,足勾座上车。 G、车顺倒地,足前伸钩座上车。 H、车顺倒地,双足跳起踏蹬,手提座叉上车。 I、单足踏车轮胎上车。 J、前跳踏蹬,手身后提空座上车。 K、横车跳踏车轮,转车体落座上车。 4、定车: 要领:一脚低一脚高。低脚稍用力尽量伸直高脚弯曲尽量不用力。 5、倒退骑行: 倒退骑行之练习,宜在学会定车之后练习较安全且易成功。 6、单脚定车: 车叉平肩型为佳。 7、单脚骑车: 会单脚定车后,其要领是用力──放松──用力──放松。 8、无座骑车: 将车座推出身前或身后,以单手握座骑行。可先学会以肚子撑座位骑,再慢慢推出座位.较 安全易于学会。

六、罗定实验中学独轮车兴趣小组教学计划 罗定实验中学独轮车兴趣小组教学计划 独轮车兴趣小组
第一周:
1、理论学习课:

播放独轮车表演的录象, 激起学生的兴趣, 导入教学内容, 介绍独轮车的特点和发展趋势。
2、理论学小组:

宣布组成独轮车兴趣小组, 并强调纪律, 以及要注意的相关内容, 选出小组组长, 副组长, 各小队队长。 第二周: 1、教学展示,向学生们展示独轮车的风采,激起学生的学习兴趣。 2、讲解独轮车的构造,特点。 3、每人分配一辆车,标上编号,传授独轮车的保养知识。

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第三周: 1、单手推车慢跑,让学生了解独轮车的特性。 2、调整车座的高低,与自己的跨部基本平行,让学生懂得如何把独轮车调试到适合自己 使用的状态。 3、学习正确佩戴相关的护具如护膝、护肘、头规等,防止受伤。 4、手扶双杠上车,做远地摇车,熟悉车性,注意骑车的姿势。

熟悉车性 熟悉车性

第四周: 1、手扶栏杆原地摇车训练,注意上体正直,眼睛看前方,不要低头。 2、手扶树原地摇车训练,继续熟悉独轮车运动的特性。 第五周: 1、从原地双手扶杠摇车开始,慢慢向前骑行练习,注意上身到车座到车轮与地面的接触 点形成一条直线,用前脚掌蹬脚踏板。 2、手扶双杠到单杠骑行练习,注意身体重心不要向后倒。 第六周: 1、直线骑行练习,注意腰不要左右摆动,安排一跟一的帮助练习,旁边要有一个人保护 帮助,注意腰跨不要左右摆动,各部位要放松。 2、手扶栏杆直线骑行练习,注意手不能用力抓栏杆。
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3、手扶树直线骑行练习,逐步熟练并摆脱辅助物。 第七周: 1、双人互扶直线骑行练习,注意互相配合,并逐步延长骑行的距离,速度也逐步右慢变 快,直到完全可以脱离伙伴,独立骑行。 2、直线骑行接力比赛,提高直线骑行的速度,提高学生的兴趣,增强团队精神和竞争意 识。

第八周: 1、围成一圈,手拉手做向左向右的变向前行游戏。 2、自由骑行练习,鼓励作各种变向,转弯、上下车的动作,巩固提高。 第九周: 1、双人配合练习:手拉手直线骑行接力比赛。 2、原地高抬腿练习,原地后踢腿练习,增强下肢力量和灵活性。 3、了解独轮车的构造,学习装拆独轮车。

第十周: 1、在车轮后放一块砖头,可以稳定车轮,学习上车动作,左脚掌踏后置的车踏,右脚从 右边脚踏上方迈过。 2、双人配合练习上车动作,注意身体重心的转移。 3、学习下车动作,注意先放慢速度,后下车的方法是重心向后移,后脚先落地,屈膝缓 冲;前下车的方法是落地前重心向前移,前脚先落地
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4、独立上下车骑行练习。 第十一周: 1、学习转弯:转弯时要减慢速度,注意身体的平衡。 2、绕”8”字练习。连续绕人骑行练习,最后一人加速前行绕过前面的人。 3、骑行投篮练习,增强学生灵敏素质。 第十二周: 1、双人互扶定车练习。 2、双手扶杠单脚摇车练习,脱离辅助单脚摇车练习(另一只脚放在车肩上)。 第十三周: 倒骑练习。 走轮骑车练习。(也是从扶杠开始逐步脱离辅助慢慢提高)

骑车打篮球比赛

第十四周: 1、山地骑行练习 2、独木上骑行练习 第十五周: 1、独轮车技巧练习:跳上车,踢上车,掏座练习等。
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2、表演动作:双人表演,团体表演 第十六周: 利用独轮车进行各种比赛:篮球,足球等 第十七周: 独轮车极限运动的基础动作练习与展示。

第三章独轮车运动风采展示
一、拉跳、 一、拉跳、夹跳与跳绳: 拉跳
1. 拉跳:两脚一前一后,踏板平高,手拉车座,做有节奏之上下弹跳。 2. 夹跳:以大腿上部夹紧车座,人车一体做有节奏上下弹跳。 3. 跳绳:夹跳时,以一跳一回旋为佳,两跳一回旋为次。

跳绳

二、双人表演动作:
1、双人开花转:形式有互拉同手前骑、后骑、搂腰骑。 2、一前行一后行:形式有单拉手、双拉手。 3、同向拉手前进后退。 4、一人定车一人拉手绕圈(如土风舞动作) 5、两人拉手作:单脚骑车、夹跳、踩轮胎等组合
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两人拉手

三、团体表演动作:
多人拉圈转、穿梭、穿龙、钻桥、卫星绕地球、凌波舞、一字群行、单脚骑车、无座骑车、脚踩 轮胎、夹跳做体操、跳绳、S 型障碍等。

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团体表演

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附录一独轮车比赛项目 附录一独轮车比赛项目 独轮车比赛
1.传统项目 1.传统项目
国际独轮车锦标赛比赛项目,设有:100 米、400 米、800 米、1500 米竞速骑行,单脚骑行、 障碍赛、慢速骑行、向后骑行等。 2.100 米、400 米、800 米、1500 米速度比赛与田径比赛径赛项目组织形式基本相同 (1)单脚骑行 车手起动后前 5 米距离内可用双脚骑行,5 米外,可借助车子的惯性,必须用单脚踩蹬,另支 脚用脚掌内侧蹬在车叉上或悬空。 (2)50 米快速向后骑行 车手必须背向方向,向后骑行。 (3)车轮竞走 车手坐在车座上,起动时,脚踏在车胎上,用脚的力量推动轮胎,使车轮向前行进.比赛时独轮 车的曲柄长度不受规则限制或不安曲柄,但行进间,车手脚不得与曲柄.脚蹬接触。 (4)10 米慢速向前、10 米慢速向后 10 米慢速向前---车手起动后,要尽力慢速向前骑行,途中不能停留、定车和倒车,车轮 向左、右的摇摆角度不得超过 45 度,以较慢的速度完成。 场地规格:10 岁以下参赛者,10 米长、30 厘米宽,11 岁以上参赛者,10 米长、15 厘 米宽。 10 米慢速向后---与慢速向前骑行方向相反。 场地规格:10 岁以下参赛者,10 米长、60 厘米宽,11 岁以上参赛者,10 米长、30 厘 米宽。 比赛规定:赛前,车手可以轻微地缓停或倒行,但向侧扭曲得太远越出边线,或从车上跌 落,未穿戴安全设备,取消比赛资格。 (5)障碍比赛 车手必须按照比赛规定的路线,依次绕过障碍行进,途中允许触及障碍物,但不得踫倒障 碍物,绕错障碍线路,允许回原位重做,但重做时间要计算在车手的骑行时间内。

2 非传统项目
非传统项目指不是国际独轮车锦标赛的必须项目。 (1)竞速骑行 直道项目:30 米、60 米、100 米、150 米、单脚(10 米、30 米)走轮。 弯道项目:200 米、400 米、800 米、1500 米。

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其中分道比赛项目 60 米、100 米,走轮单脚 200 米、400 米(不允许穿道,掉车后不准再 参赛)。 混道项目:800 米、1500 米(1600 米)允许穿道,掉车后退到掉车位置可继续参赛。 (2)4*100 接力 与田径赛相似,可设男、女混合队或按性别分队,年龄不限,跌落可重新上车,接力棒脱 落,允许拾棒,继续参赛。 (3)10 米慢速高轮车比赛 与慢速向前骑行项目相同。但须骑高轮车参赛,车的高度通常限定 2 米,尺寸和齿轮比 不加限制,但脚蹬必须通过链条、皮带和其它形式的传动,推动车轮前进。 (4)无极轮比赛 使用没有车架和车座的独轮车,又称无极轮的骑行。车轮最大为 24 英寸(61 厘米),曲柄 最小长度为 5 英寸(13 厘米),比赛距离:10 岁以下车手,采用 10 米;11 岁以上车手, 距离为 25 米--30 米。 (5)杂技表演独轮车比赛 传统距离为 50 米,通过 5 米线后,可在行进中表演,但车手必须保证手中有三个或三个 以上的非弹性物品通过终线,否则比赛无效。 花样技巧表演分单人、双人、集体三种形式。 (6)独轮车越野 多人同时出发,在不同的道路上(公路、沙石路、山路、林间小路、丘陵、沟渠、沙滩上、 草地、泥潭、独木桥、涉水、20-30 度上下坡),骑行距离为 1 英里(1.6 公里)。10 岁以下 车手可适当缩小距离。 (7)登山越野 这是一种向山上骑行的比赛,可采用单车计时赛,也可以多人同时出发争先赛(可选陡峭 的山路,也可选择坡度较大的街道)。 (8)马拉松 多人同时出发,途中距离为数英里,通常在公路上或自行车道上比赛,最后按年龄组分别 录取名次(途中每 8 公里设一饮水站)。 (9)滑行比赛 在平坦的场地上,车手在双脚骑行,具有一定速度,及超越起点线前,脚必须离开脚蹬, 双脚依次抬起或放在车叉上,靠惯性比赛,滑行距离长者为胜。 滑行要求戴好护具在下坡的路面上进行(角度为 10-13 度)。 (10)综合性比赛 采用不同骑行方式,完成一定距离的骑行,如骑行 25 米,接单脚骑行 25 米,单足跳 10 米等,车手跌落可重上车继续骑行。

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(11)无限定的公路比赛 距离大于 5 公里,无限定是指对车轮尺寸、曲柄长度不加限定。

集体项目(独轮车篮球、独轮车曲棍球等) 3 集体项目(独轮车篮球、独轮车曲棍球等)
独轮车篮球赛: (1)场地标准同篮球、曲棍球比赛场地。 (2)预赛时间为 10 分钟,5 分钟交换场地,但不停赛。半决赛为 20 分钟,10 分钟交换场 地,中场休息 3 分钟。决赛时间为 30 分钟,15 分钟交换场地,中场休息 5 分钟,比赛 采用预赛淘汰办法。 (3)比赛每队 6 人 其中 5 人上场比赛,1 人替补。 运球:选手须单手定车或行进间运球,传球前持球 5 秒,选手接球后可在传球前空骑三 次,选手静止时,或移动前持球 5 秒,选手可二次运球。 传球:定车传球(单、双)或行进间传球,车或车身触球为犯规。 投篮:定车投篮,三步蹬踏上篮,4 秒违规。 (4)特定规则: 掉车后的球,不许触或拾球,更不准下车。

附录二中国独轮车运动技术等级标准
中国独轮车运动委员会将独轮车分为十级标准: 一级为最低,十级为最高

一级
不借助任何辅助物 原地独立上车 上车后独立骑行 50 米以上 从原地摇车逐渐过渡到定车 独立骑行中能够向前下车 向后下车 独立骑行中能够向左转弯 向右转弯

二级
能够独立用左脚或右脚上车 在推车进行中上车骑行 在宽度为 30 厘米的直线上骑行 10 米 骑行一个不大于 3 米的”8”字
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围绕直径为 10 米的圆圈骑行 并能自由的向左 向右各转一圈 能够在直径为 1 米的圆内 向左和向右各转 90 度 能够完成场地障碍的骑行 能够单脚骑行 10 米 直线骑行 100 米 成绩在 30 秒以内 熟悉独轮车竞速比赛的各项规则

三级
掌握 5 种不同的上车(包括踢上车) 骑行一个不大于 1.5 米的”8”字 表演一个急停 脚蹬向后公转一周 单脚骑行 30 米 在 1 米圆内向左 向右各转 180 度 骑越障碍物 能单脚摇车 双脚走轮 5 米 100 米速度在 25 秒以内.

四级
掌握 6 种不同的上车 倒骑 10 米 座位前置 后置各骑行 10 米 在 1 米圆内向左 向右各转 360 度 平地滑行 9 米 一腿抬平 90 度 单脚摇车 15 次 能够单脚骑行绕”8”字 双脚走轮 10 米 100 米速度在 23 秒以内 完成初级个人技巧比赛的自选动作 熟悉技巧比赛的规则

五级
能够展示七种不同的上车方式 倒骑成圆圈 座位前置 后置和侧置骑行成圆圈 向左 向右跳跃并转体 90 度 踩轮跳跃五次 平地滑行 10 米 终极轮骑行 3 米
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不低于 1.3 米的高车不辅助上下车 并能向前骑行 10 米 完成初级越野障碍比赛 单脚走轮 10 米 单脚骑行 10 米直接变另一单脚骑行 10 米 座位前拖 后拖骑行 10 米 完成初级个人技巧比赛的规定动作

六级
展示 8 种不同上车方式 倒骑成”8”字 座位前置 后置骑行成”8”字 座位侧置骑行向左 向右各一圈 能够原地旋转 下坡骑行 10 米 完成中级越野障碍比赛 骑行中能将车座前 后落地再拾起 能够左脚 右脚单脚骑行成圆圈 曾获得全国锦标赛季军以上称号一个

七级
展示 9 种不同的上车方式 座位前置倒骑一圈 走轮行进成圆圈 踩轮行进 10 米 能够向左 向右跳跃扭动 180 度 座位后置倒骑 10 米 能够向左 向右旋转 坡道骑行中将双脚离开脚踏板 滑行 10 米以上距离 再将脚放回脚踏板上正常骑行 曾获全国锦标赛季军以上称号 3 个

八级
能够展示 10 种不同的上车方式 左脚 右脚单脚骑行一个”8”字 走轮行进一个”8”字 单脚走轮骑行成圆圈 单脚倒骑 10 米 手推轮行进 10 米 原地旋转 3 圈
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曾获世界或全国锦标赛亚军以上称号 3 个

九级
能够展示 11 种不同的上车方式 单脚走轮成”8”字 单脚倒骑成圆圈 座位前置骑行成”8”字 座位后置倒骑成圆圈 能够左脚 右脚单脚走轮行进 10 米 能够走轮倒骑 10 米 能够左脚 右脚单脚倒骑 10 米 能够座位前置单脚骑行 10 米 向后原地旋转 熟悉各种技术动作的名词术语 曾获世界或全国锦标赛冠军 2 个

十级
能够展示 12 种以上不同的上车方式 座位后置倒骑成”8”字 单脚倒骑成”8”字 能够左脚 右脚单脚走轮行进成圆圈 走轮倒骑成圆圈 惯性滑行 10 米 侧骑 10 米 单脚走轮倒骑 10 米 曾获世界或全国锦标赛冠军 3 个

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