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10.2 理智面对学习压力.ppt


第二框

理智面对学习压力
一、学习压力新思维
1、正确面对学习压力

(1)学习生活中总会有压力的存在,感受到 压力是正常的。
(2)由于学习压力而出现一些心理、生理反 应,是大家经常会遇到的。

在平时的学习中,同学们会遇到下面这 样的情况吗?这时,你的心里有什么感觉? 身体有什么反应?
①语文老师宣布明天进行第一单元测验…… ②期中考试,我要取得好成绩…… ③老师期待我进步…… ④父母希望我考上理想的高中……

紧张 发抖

担心、恐惧 反应迟钝 失去信心

头脑空白 难以思考

烦躁 坐立不安

说明:学习生活中总会有压力, 感受到压力是正常的,出现生理、 心理反应也是正常的。

2、学习压力给我们带来的影响:
(1) 适度的学习压力,可以激发 我们的干劲和潜能,使我们表现得 更积极。(积极的影响) (2)过度的学习压力,则会使焦 虑不断增加,影响学习效率和已有水 平的正常发挥。(消极的影响) (3)没有学习压力,会使我们觉得 学习轻松,也有可能使我们失去动力, 止步不前。(消极的影响)

结论:学习需要适度的压力

小晨一脸轻松: 小晔学习平 “下学期我将到 时很努力,但 外国读书,再也 每逢考试就紧 不用担心考试成 张,担心考不 绩了!”

好。

小玉喜欢迎 接挑战,她有 条不紊地复习, 对自己充满信 心。
适度学习压力

没有学习压力

过度学习压力

1、面对考试的压力三人各持什么态度? 2、不同的态度会对考试产生什么影响?

1、不同的态度:
? (1)小晨没有学习压力,不在乎。

(2)小晔过度的学习压力,过于紧张。 (3)小玉适度学习压力,既重视,又善于 将压力转化为动力。

2、不同的影响:
? (1)不利于学习进步和成绩的提高;

? (2)不利于复习和考试正常发挥;
? (3)有利于充分发挥自己的潜能。

结论:学习需要适度的压力

议一议:
在学习生活中,同样的课程,同样的 老师教,有的同学越学越有趣,越学 越轻松;有的同学则越学越觉得是一 种负担;有的同学可以连续几个小时 看电视或玩游戏仍然余兴未尽,而上 课却觉得又累又困。

请问:这是为什么?

3、缓解学习压力的有效方法:
(1)明确学习意义。 (2)培养学习兴趣。 (3)学会正确对待压力,学会 将压力化为动力。
(4)深呼吸,做体育运动;
(5)听音乐,放松自己; (6)找朋友聊天;

(7)对照镜子喊“加油”等。

小清的故事
凌晨三点,小清看着 没有复习好的课文,急得 想哭。想到即将到来的中 考,她心里就更加慌乱。 第二天早上,小清拖着疲 乏的身体到了学校,觉得 头脑中一片空白。

考试

1、小清是否面临过大的压力?压力来自哪里?

二、从容面对考试

我们所感受到的学习压力,常常与考试联系在一起。

俗话说:分分分,学生的命根;

考考考,老师的法宝。

如果面临的考试很重要,或者考试的 难度过大;他人、自己的过高要求超过了 个人的实际能力;对考试分数要求过高; 仅以考试成绩来判断个人的价值等,都容 易导致我们陷入 考试焦虑。

1、考试焦虑形成的原因:
(1)面临的考试很重要,或者 考试难度过大; (2)他人、自己的过高要求超 过了个人的实际能力; (3)仅以考试成绩来判断个 人的价值。

2、如何客观评价考试焦虑?
(1)适度的考试焦虑,体现了我 们对考试积极认真的态度; (2)过度的考试焦虑,则会干扰 我们的学习、对身心健康造成不利 影响。 (3)要克服过度焦虑,从容面对 考试。

每回大规模考试,大约有10%-15%的学生进了考场 后,会出现烦躁、不能集中精力等症状,严重者还会产生 失眠、神经衰弱、腹泻等不适反应。过分紧张会使学生发 挥失常,多次应试状态不佳会对心理产生巨大压力,影响 身心健康,形成“考试焦虑症”。一些患有“考试焦虑症” 的学生,即使到了成年,也时常被考试的噩梦惊醒。

3、如何克服过度的考试焦虑,从 容地面对考试?
(1)要树立正确的考试观念; (2)要实事求是地调整自我期望; (3)要增强自身实力

正确考试观念有:
? 1、考试是学习过程的重要环节;
? 2、考试是督促我们总结学习收获的手段 ? 3、考试是检查已有学习效果的尺子; ? 4、考试是选拔学生较公平的标准; ? 5、考试具有偶然性、局限性,一次考试并

不能得出对学业的完整评价,更不应决定 一个人的命运。

要以平常心对待考试

我的现实水平 是_________

我的学习目标 是__________

家人对我的期望是 ______

为增强自身实力你应该:
? 1、拟定具体复习计划;
? 2、不轻言放弃任何一科、也不

专攻某一科; ? 3、养成有规律的作息习惯,保 持良好的体力和充沛的精力; ? 4、掌握一些放松情绪的方法。

课堂小结
一、学习压力新思维 1.感到学习压力是正常的 2.学习压力的积极和消极影响 3.学习需要适度的压力 4.缓解学习压力的方法 二、从容面对考试 1.考试焦虑形成的原因 2. 正确认识考试焦虑 3.克服过度考试焦虑的办法

课堂练习
1、俗话说:“井无压力不出油,人无压力 轻飘飘”对这句话理解正确的是( )

B

A.井需要压力,人不需要压力。 B.人生需要适度的压力,学习也一样。 C.做任何事情都不需要压力。 D.只有过度加压,井才能出油,人也一 样。

2、对于学习压力,下列说法正确的是 ( C )
A.学习压力使我们精神紧张,失去动力,停滞 不前。 ?B.学习压力可以激发我们的干劲和潜能。 ?C.适度的学习压力对我们的学习起促进作用, 过度的学习压力影响学习效果。 ?D.有没有学习压力无所谓,只要刻苦学习,没什 么影响。

3、中学生当前的主要任务是学习,为理想的实现打基 础,而学习生活中总会有大大小小的考试。面对考试,范

芳芳同学因为紧张,不知道该怎么复习。如果请你帮助她,

下列劝解你不能采用的是(



B

A. 考试时,焦虑是是能够克服的。

B.有烦恼时,我们不必寻求老师和家长的帮助,
以免被别人误解或嘲笑。

C.考试前,可以进行深呼吸或积极的自我暗示来
调节自己的紧张情绪。

D.我们要端正对考试的认识,平日里努力学习。

4、我们的学习压力常与考试联系在一起。通常考
试给我们带来压力的有(
①面临的考试很重要

D



②考试难度过大
③他人、自己的过度要求超过了个人的实际能力

④仅以考试的成绩来判断个人的价值

A、①②③

B、②③④

C、①③④

D、①②③④


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