tceic.com
简单学习网 让学习变简单
相关标签
当前位置:首页 >> 其它课程 >>

中考体育复习


中考体育 今年体育考试报名时间定为 3 月 15 日至 18 日 4 月上旬开始。 (给你的要求是: ) 1, 跑的时候不可以停下来! 2, 每天不可以以任何借口偷懒,除非生病或者下雨! 3, 跑步不可说话! 4, 每次锻炼大概看下自己的成绩,争取在下次超过一点点! 5, 最重要的是在锻炼前一定要热身,并压韧带!! ! 6, 一定要注意保暖!比如说在热身后脱掉一件衣服马上进行训练

才不会冷,在训练完后再 把衣服穿上! 7, 回到宿舍可以的话洗澡多用热水冲一下大腿和小腿下方! 8, 跑步前不可以吃饭和喝大量的水。 9, 剧烈运动后就是生不如死也不可以坐下,可以手撑着膝盖! 10,跑之前记好鞋带。中途不可以系鞋带。 ------在跑步中跨两步一次呼吸,跨一步再吐气,当然,也可以根据自己的程度自己调整,别 太刻意。跑步时手臂要摆起来,向着正前方摆,不要很扭扭捏捏的向左右摆。跨步的时候步 伐要拉大,就是要在跑步中把两脚之间的距离扩大。

每次训练照做下面同样字体的部分的内容 这样称为热身 的部分的内容! 每次训练照做下面同样字体的部分的内容!这样称为热身
3 月 12 日~17 日:先慢跑 2~3 圈,大概 6~8 分钟完成。找一个比较高的台阶,全身的关 分钟完成。找一个比较高的台阶, 节都活动一下,把一只腿放上面,像练舞蹈的那样压韧带, 节都活动一下,把一只腿放上面,像练舞蹈的那样压韧带,这五天先能压多下去就多下去, 别强求。大概 10~15 分钟完成。然后跑四圈的变速跑;所谓的变速跑也就是在一圈中的两个 弯道中适当放慢速度,在两个直道的时候适当地加快速度,大概 15~20 分钟完成。中间适当 休息 4~6 分钟。然后在操场慢跑 1~2 圈,放松跑,不可以散步!回去的时候自己按摩大腿, (如果在这一周中大腿有酸痛可以停练 1~2 天) 3 月 18 日:慢跑几圈放松就行。 3 月 19 日~24 日:热身完以后,在压韧带的时候再用力一点,多压下去一点。然后进行 3 圈的变速跑。大概 10 至 15 分钟完成。中间适当休息 5 分钟。然后去找一棵你跳起来可以摸 到叶子的树,记住,不要太高也不要太低,就在那里跳起来摸树叶,当然,也可以找别的东 西。每次跳起来摸到之后着地时要蹲下,再蓄力起跳。每次不间断跳 17 下,17 下为一组, 跳 3 组。每跳完一组中间休息 1~3 分钟。完成之后脚可能会一直觉得要软下去,但还要坚持 慢跑 1~2 圈,要回去的时候按摩大腿,回去洗热水澡,并冲洗大腿。 (这一周脚可能上下楼 梯的时候会一直腿软,你把走路的速度放慢一点!! !) 3 月 25 日:这天多睡一会,休息要充分。 3 月 26 日~31 日: 这一周可以多休息一天, 不过在休息的那天也要跑几圈哦。 热身完以后, 进行 5 圈的变速跑。之后大概休息 3~5 分钟,找一个比叫多一些台阶的楼梯,跑楼梯,一次 2~3 个台阶,中间不要停,上去为一组,下来的时候当作放松,这样做 5 组。跑楼梯的时候 手臂要摆起来。 剩下的时间每天坚持跑步。不要减少运动量。每天 5~7 圈的量度。


推荐相关:

中考体育复习材料

中考体育复习材料(一)中考体育 800m、1000m 的练习方法 800m、1000m 属于田径里面的中距离跑,中距离跑对速度耐力要求较高,学生必须 具备用较高速度跑完全程的...


九年级中考体育项目复习课教案

九年级中考体育项目复习课教案_其它课程_初中教育_教育专区。九年级体育课教案年 级:初三(4)班 ? 学生人数:39 人 男生: 25 人 ?女生: 14 人??? 任教者:...


九年级中考体育理论考试综合复习题

九年级中考体育理论考试综合复习题_中考_初中教育_教育专区。含学生考试和教师讲解两套试卷,学生卷无答案,教师讲解卷有答案,为老师们的工作提供便利。九...


九年级体育中考复习计划

九年级体育中考复习计划_中考_初中教育_教育专区。九年级学生体育中考训练计划 杨久君一、指导思想 以“健康第一”为宗旨,提高学生身体素质和考试项目的运动技能,...


2015年度体育中考复习资料+体育与健康理论考试中考试卷

2015年度体育中考复习资料+体育与健康理论考试中考试卷_中考_初中教育_教育专区。体育与健康理论知识要点第一章 你的身体健康 ?运动系统由骨、骨连接(关节)和肌肉组...


2014年中考体育测试项目及办法

2014年中考体育测试项目及办法_其它课程_初中教育_教育专区。中考体育测试项目、方法...2015小升初六年级数学复习必备资料文档贡献者 yinqlgzx 贡献于2014-03-28 专...


2014年中考体育测试流程及规则

2014 年中考体育考试流程及规则为了进一步加强中考体育考试工作的管理,为广大考生营 造更加公平、公正的考试环境。今年我市体育考试将全部采用智 能化的考试设备进行...


中考体育测试 完美“抢分”攻略

完美“抢分” 中考体育测试 完美“抢分”攻略初三生和家长期待了许久的 2012 ...有些学生认为,腾出一定时间来练习体育测试的项目与复习学科知识有时间上的冲突,...


中考体育练习方法

中考体育练习方法_中考_初中教育_教育专区。坐位体前屈的练习方法一 坐位体前屈主要是锻炼学生大腿后侧、腰背部及肩关节的柔韧性。在练习中采 用适宜的练习手段和...


中考体育项目及练习方法

中考体育项目及练习方法_其它课程_初中教育_教育专区。中考体育项目及练习方法 50 米训练方法: 准备活动不能少,防拉伤,不适应等等。毕竟学习还是你要面对的事。 ...

网站首页 | 网站地图
All rights reserved Powered by 简单学习网 www.tceic.com
copyright ©right 2010-2021。
文档资料库内容来自网络,如有侵犯请联系客服。zhit325@126.com