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原地侧向推实心球微型课


微型课
各位评委, 早上好, 今天我上课的内容是原地侧向推实心球, 下面我开始上课。 啾啾~全体集合(手势作出来) ,立正,立正,向右看齐,看前看,各列报数。 同学们好!同学们,上节课我们学习了原地正面推实心球,今天我们进一步的来 学习原地侧面推实心球。在学习原地侧向推铅球之前,先跟着老师来进行热身。 向右转,成四路纵队。第一排的排头跟在老师后面,2 3 4 路依次跟上

成一路纵 队,沿着事先画好的正方形场地,进行慢跑,跑 3~4 圈 跑步走 121(老师要做 出跑步走的姿势,121 原地跑,就喊一次) ,跑到老师这个位置时,每一路同学 都刚好站在了正方形的每条边线上,立定(动作要做) ,请同学们调节下相互之 间的距离,下面跟着老师做 6 节热身操,每节 4 个 8 拍,第 1 节 肩部绕环 第 2 节 体转运动 第 3 节 腹背运动 第 4 节 手腕脚踝运动 第 5 节 两人压 第6节

肩练习各列 1 至 2 报数,1 数同学和 2 数同学面对面站立,向左右转

两人互背练习 1 数同学和 2 数同学背对背站立 向后转 充分活动开各个关节, 避免受伤。同学们做的都很好。 下面我们来先复习原地正面推实心球,首先看老师示范动作,两脚左右开立 稍宽于肩,两腿微曲,重心在两腿之间。接下来持球练习,在正方形的四个角上 各有十个球,请排头同学依次将球传下去,直到自己拿到最后一个球为止。拿好 球后,全体向后转,背向老师,开始练习。练习时,听到一声哨声投球,听到两 声短促的哨音快速捡球。练习 3 到 4 次后。吹哨停止练习,把球放在身体后面的 场地上。接下来我们学习原地侧面推实心,全体同学向后转,首先看老师示范动 作:以右手投掷为例预备姿势:握持好球后,侧对投掷方向,两脚左右开立比肩 稍宽,左脚尖与右脚跟在同一条直线上,右脚与投掷方向成 90-135° ,左脚与 投掷方向约成 45° ,身体向右倾斜,重心在右腿上,左臂微屈置于体前,低头、 含胸目视右下方 2m-3m 处。最后用力:铅球出手角度:38-42° ,球离手时手 腕要用力,并用手指拨球。与推球的同时,左腿用力向上蹬直,以增加铅球向前 和向上的力量。球出手后, ,右腿迅速与左脚交换,左腿后举,降低身体重心, 缓冲向前的力量,以维持身体的平衡。用力顺序:蹬、转、挺、推。(蹬:蹬右 腿。转:向投掷方向转送右髋。挺:挺右胸。推:以胸带臂向前上方推球。)全 体同学听口令,向右转,先跟老师做下蹬地动作一、二再做一遍,3 次左右。紧

接着我们练习蹬转动作,先看老师做一遍, (示范)好,请同学们跟老师一起练 习,一、二、三 再做一遍,张同学做的很好,右脚充分蹬伸,做 5 次。 接下来我们开始练习原地侧向推实心球,请同学们将球拿在手上,还是跟上 面一样, 听哨声开始练习, 一声哨推, 两声哨音快速捡球, 如违反者推小车一组。 全体同学听口令,向左转,四列横队两两背对背,进行练习。练习 3 次。好,停, 向后转,经过刚才的练习,老师觉得大部分的同学都体会到蹬转结合动作,但是 还是有小部分的同学,蹬和转是分开的,蹬好了才将髋关节转过去,应该是蹬的 同时,髋关节也已经开始转向投掷方向了。让我们再体会一下蹬转。向后转,开 始练习,5 次左右。停,面向老师,那现在我们请张斌同学上来示范下,其余的 同学来做下评委,看下他们的动作和你们的有什么不同之处,来,开始。 (停顿 一下)同学们他推的动作怎么样,好,好在哪里,有谁可以说下,好,你说,恩, 这位同学观察的非常仔细,张斌同学做到蹬转结合,右脚向投掷方向蹬转,同时 右髋向投掷方向转。下面呢我们根据这位同学的建议再来练习几次,开始,停。 原地侧向推铅球我们就学到这里,请排尾同学将手中的实心球依次传给排头,排 头将球放在正方形的角上。 下面我们来进行一个游戏——蛙跳接力。全班四路纵队,快速排在正方形的 一个边线上。 下面先看老师示范一下游戏的方法, 哨音响起, 排头首先开始蛙跳, 跳至对面边线,手触摸边线后迅速起立,快速回来与下位同学击掌,依次进行, 看哪个小组最先完成,我们先来练习下,准备好了,预备,开始。,刚才在练习 的过程中老师发现一个问题, 就是在开始时, 有几位同学在跳至对面边线的时候, 手没有触地,而且还慢悠悠的跑回来。手必须触地,而且快速跑回来,听明白没 有,不要违反游戏规则。那这样,我们来进行一个小比赛,输的小组,俯卧撑 10 个。准备~开始,加油加油加油,好,第一名、第二名、第三名、第三小组最 后一名,好,俯卧撑 10。我们再来一次,准备好了吗?预备,开始。由于时间 的关系游戏我们就先玩到这里。 下面跟着老师来做放松练习, 深呼吸, 吸气, 呼气, 放松手臂, 再来一次 (在 这个过程中口气要很慢很缓) 。好,同学们,今天我们学习了原地侧面推实心球, 希望同学们课后继续去练习,思考如何能投掷的更远, ,体育委员留下来协助老 师将器材回收。好 今天我们的课就到这里。立正,向右看齐,看前看,报数。 同学们,再见。


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