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高考前心理辅导高三(3)


高考心理调节十大技巧 考生心态决定一切

? 一年一度的高考对每个考生来说都是一道关 口,因此考生之间的竞争是不可避免的。在 这段时间,考前的紧张气氛几乎对每个考生 都是一种无形的压力。一部分考生因为心理 素质好一点,能自觉地把这种压力转化成动 力,而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心 理的影响,有的紧张失眠,有的焦虑不安, 有的甚至产生厌倦情绪。一想到所剩无几的 时间,一想到气氛庄严的考场,他们会手心 冒汗,心跳加速。因此良好的心态是高考取 胜的重要法宝。怎样调整考前心态,可以参 考以下十种技巧:

一、强化自信
? 不管你现在是成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别 忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样,每人都有 自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深,不论高考 如何变,都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷,有一定 的创新思维,理解能力强,对考创新的活题尤为适应;有 的同学阅读面广,视野开拓,心理素质好,抗挫能力强, 善于超水平发挥。不管怎样,在高考前夕,对于自己的缺 点和不足不要过多自我责备,要多看、多想、多忆自己的 长处和潜力,激发自信心。 ? 每一个有杰出成就的人,在其生活和事业的旅途中,无不 以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王,现在他的 酒店分支机构遍布世界各地,但他起家时仅有200美金。 是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说:只有两个字,那 就是“自信”。 ? 可见,信心孕育着成功,信心能使你创造奇迹。拿破仑说: “在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激 发了他无比的智慧与潜能,使他成为横扫欧洲的一代名将。

二、优化情绪
? 心理学认为,人的学习生活中,情绪扮演着十分重要 的角色,它象染色剂,使人的学习生活染上各种各样的色 彩。有这样一个故事,有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿, 这两个女儿均为小贩,一个卖雨伞,一个卖布鞋,这个婆 婆晴天担心大女儿的伞卖不出去,整天哭泣,雨天又担心 小女儿的布鞋卖不出去,又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。 后来一位先生开启她说:“我为你感到高兴。晴天您的大 女儿的伞卖得好,雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后, 脸色马上转阴为晴,由哭到笑,街邻又叫她笑婆婆。哭婆 婆变为笑婆婆的故事说明:同一件事,看问题的角度不同, 情绪就不同,结果就两样。变换角度看问题,情绪自然调 整过来了。在迎考复习和高考中,要学会转移情绪,将自 己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候,听听轻音 乐,哼哼小调,或伸伸手,弯弯腰,摇摇脖子,扭扭屁股; 或漫步户外,看看云霞,听听蛙声;或与同学聊聊天,讲 讲趣事,幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通 过这些,调节了心理,优化了情绪。

三、自我减压
? 临考前降低心理预期目标,不要老想着一定要考 上大学,考上名牌大学。要知道高考大学只是人 生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待 考试,充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样 的心态对待复习与考试,对进入最佳状态关系很 大。若把复习与考试看成一种挑战,会激发自己 很快进入状态;把它看成一种锻炼,会以平和的心 态投入;把它看成一次机会,会以积极的心态迎接。

四、自我质辩
? 自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如,有“离高考 越近,便越担心自己能力”的忧虑的同学,不妨进行如下 自我质辩:自问:这种担心必要吗?自答:毫无必要,平 时自己一向学习认真,虽不十分优秀,但只要认真做好考 前准备,正常发挥,这次考试完全可以考好,根本不必为 这无端的担心而苦恼。又问:这种担心有利吗?自答:没 有,它有百害无一利,它松懈人的斗志,转移人注意目标, 若不及早排除,到考后将悔之晚矣。再问:我该怎么办呢? 自答:最要紧的是对考试充满自信,要有条不紊的地组织 复习,扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩,心 中的担忧也就化解了。

五、积极暗示
? 积极暗示能强化自己的信心,消除烦恼。消极暗示会降低 人的信心,徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况, 进行积极暗示,自我打气。“我行,我一定行”。“我潜 力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实 在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事 中我们可以得到启迪,狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的, 这并不是“自欺欺人”,而是“聪明过人”之处。面对一 颗自己确实吃不到的葡萄,与其在架下上窜下跳白费力, 还不如说这颗葡萄是酸的,另找甜的——自己熟悉的、力 所能及的,以长补短,同样可以成功。通过良好的自我暗 示,可以驱散忧郁,克服怯懦,恢复自信,激发兴奋点, 把自己的心态、情绪,调整到最佳状态。

六、潜心每一步
? 淡化对高考的神圣感与高不可攀感,集中注意力关注如何 扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演 员,人在离地几十米的高空走钢索,没任何安全保护措施, 险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧,每战必胜。有人问他 成功的决窍,他说:“我走钢索时,从不想到目的地,只 想走钢索这一件事,专心致志走好每一步,不管得失。” 后来心理学把这种专注于做自己的事,不为其他杂念所动 的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获得成功,就 应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复 杂和困难了,不要无端地给自己预设困难,让自己还没开 始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣,那样高 不可攀,你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实,每 一个同学从入学开始,每天都在为高考作准备,每天都在 一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测 而已。

七、正常作息
? 考前保证充足睡眠,蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。 挑灯夜战,以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。 殊不知题目浩如烟海,你再做一年、两年也做不完。头天 睡眠不足,第二天大脑就处于半休眠状态,思维就处于抑 制状态,结果复习无效率,考试就发呆。但也不能走另一 极端,认为考前要松手大休一周,停止复习,专调心态, 这也会适得其反。心理学家认为,人们如长期处于紧张的 工作学习中,大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式, 使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干,原 来的生物钟就会打乱,心理模式就无从所适,考生会产生 失落、不安和心慌等不适的心理现象,所以考生在考前还 是按原来正常的作息时间作息。

八、笑对考场
? 心理学研究表明:人的表情与人内心体验是相互 促进的。笑与自信的体验是一致的,相互促进的, 充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。考前与 考中微笑,内心就会自然滋长自信的体验。考场 遇到同学面带微笑,打打招呼就会相互鼓励,遇 到监考老师面带微笑,主动问好,老师也自然向 考生问好,这样在不经意中就消失对考场的陌生 感、紧张感,获得心理上的安全感。

九、坦对现实
? 既然参加较大的考试都有一点紧张,那就面对现实,坦然 面对考场。四川理科状元张力以688分考入北大,他说: “我在考试时有点紧张,但是我想,这样的考试每个人都 会紧张,谁在考试时调整得快,谁就能考得更好。结果, 我坦然面对紧张,我得到超常发挥。”所以当你进入高考 考场感到有些紧张时,不要过分在意,不妨提醒自己,这 是完全正常的,高考状元也紧张,相信紧张很快就会过去。 ? 考前睡得着是好事,睡不着是常事,也要坦然对待。因为 紧张,夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡 好,而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。 十七、八岁,正是人生中身体机能最好的时候,即使一夜 失眠,对第二天的考试也影响不大,而影响大的倒是自己 先乱了方寸,恐惧害怕。

十、保持平常心

? 无论最终考试结果如何,都请同学们保持一颗平常心,古 训道:“勿以物喜、勿以己卑”,如果考试成绩理想,那 么就要为即将展开的大学生活做准备,提前学习大学课程 或者背诵大学英语词汇等,争取在大学校园里做个佼佼者; 而对于没有拿到理想分数的同学们,也不要灰心丧气,一 蹶不振,应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来,分析整个 高考复习各个环节出现的问题,以备来年再战。总之,保 持一颗平常心,坦然面对一切可能发生的事情,那么无论 你将来遇到什么样的顺境或逆境,都能够泰然处之,并且 最终一定能够收获人生最美好的果实。

祝愿各位同学在高考场上发挥自己 的智慧与能力,考出理想成绩。

COME ON!


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