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第一课 认识心理健康


第一课:心理健康
【教学目标】 1、了解心理健康的标准; 2、掌握达到心理健康的方法; 【教学过程】 大家好,从今天开始我们将学习一些心理健康的知识。 心理学对于我们来说是个神秘的词,因此关于心理健康的问题,人们 存在一些错误的认识,这导致人们忽略了自己的心理问题,没有对心理问 题引起足够的关注,长期下去,心理问题变得越来越严重,最终导致了心 理障碍或心理疾病的产生,影响我们的学习和生活。所以,消除误解,正 确地认识心理健康问题,是一件非常紧迫又非常必要的事情、是一个人保 持身心健康的前提。我们先来看看人们对心理健康的常见误解。 第一.身体健康就心理健康。身体健康就是心理健康是人们对心理健康 最常见的误解。国际卫生组织曾经在 1981 年指出这样的健康观念,健康不 但指身体健康,还应该包括心理健康和良好的社会适应能力。所以身体健 康并不意味着心理健康,它们既彼此独立,又相互依赖,只有同时具备了 这两个条件,一个人才称得上真正的健康。 第二.有心理问题就表示患有精神病。现实生活中,许多人对心理问题 都非常敏感,不愿意承认自己有心理问题,因为承认自己有心理问题就是 承认自己有精神病,把心理问题和精神病人混为一谈,这是一种非常伤人 的误解。每个人都会有许多心理困惑,如果不能很好地调节,就会变成心 理问题,心理问题长期得不到解决,最后会发展为心理疾病。我们都会遇 到心理问题,但一般情况下都不会发展为精神病,所以心理问题和精神病 并不存在什么必然的联系。 第三.去看心理医生是件很丢人纳事情。很多人都觉得看心理医生是 一件很难为情的事,因为他们认为只有心理变态的人才看心理医生,这是 错误的认识。这种误解存在两方面的原因,第一,在中国,心理咨询还很 新鲜,人们对它的了解很少,很容易导致人们的误解。第二,人们对心理 咨询不够信任,认为它是骗人的把戏。 第四.心理问题只出现在少数人身上。很多人都会觉得:我这么快乐, 不会有心理问题。在人的一生中,每个人都会遇到这样成那样的心理问题,

只是有人意识到了自己的心理问题,有的人没有意识到而已,或者有的心 理问题比较严重,有的程度比较轻罢了。 第五.心理问题只能出现后再进行治疗。心理问题越早治疗效果越好, 所以不能等到心理问题出现甚至变得非常严重的时候再去治疗。当你预感 到心理问题有出现苗头的时候,就要早做治疗,甚至在乎时生活中,就应 该警惕心理问题的出现,对心理问题应该贯彻以预防为主的原则。 我们说了这么多关于心理健康的误解,那么什么是心理健康?怎样判 断是否心理健康?心理健康有什么意义?怎样保持心理健康呢?今天我们 就围绕这四个问题学习一些关于心理健康的知识。 1、什么是心理健康: 心理健康的一种持续的心理状态, 当事者在那种状态下能作出良好的 适应,具有生命的活力,且能充分发展自己身心的潜能。 这只是众多关于心理健康的概念之一,从概念上可以看出,心理健康 突出了“适应”和“潜能”这 2 个重要的地方:人是社会的动物,心理是 否健康往往是通过社会性行为表现出来的, “适应”这个社会与否就成为心 理机制是否正常运行的标准。其次是“潜能” ,之所以强调“潜能”是将人 看成一个发展的个体,像同学门现在正接受教育,正不断的成长就是一种 发展的体现。 有位同学对我说: “没有人是心理健康的,有的也只是把自己的脆弱 掩盖起来而已! 其实, ” 所谓的良好心理状态, 并不是绝对的, 而是相对的。 只要人能在自身和环境许可的条件下发挥最佳心理功能状态,就能称之为 心理健康。 那天,我在教室外碰到几位男生在打打闹闹,其中一个开玩笑地指着 另外一位同学对我说: “老师,他的心理不正常! ”有时候,我们也会听到 “神经病”这样的口头禅,那我们现在来思考一个问题:到底心理健康与 否的标准在哪里?(学生讨论) 2、心理健康的标准: ⑴智力正常:正常人的智商在 90—110 之间,同学们有测过自己的智 商吗?估计同学们的智力都很正常,有可能还高于一般人呢。智力正常是 心理健康的最基本条件,只有智力正常的人才能进行正常的生活、工作、 学习。

⑵有明确的自我意识,接受自我:在座的同学,都能说出自己的优点 和缺点呢?看到自己的优点和缺点,这就代表你们有明确的自我意识能接 受自己。那么,你们对他人的优缺点又是怎么看的呢?根据可靠的消息, 我们班的班长是个大好人,你们说呢?(学生笑)但是我还不是很了解他, 大家能不能来拍拍班长的马屁说说他的优点?如果你能说出一些他的优 点,说明我们的班长还是不错的。也说明你们都能公正的评价他人和接受 他人,这正是心理健康的另一个标准。 ⑶情绪乐观稳定,反应适当、正确:每个人都有郁闷的时候,郁闷时 我们会绷着个脸,面无表情或者皱着眉头,但是你有可能把这样的表情持 续一天、两天,你有可能连续一个月两个月都是一张苦瓜脸吗?还有,你 们现在每个人都很认真地在听我讲课,我突然把一位同学叫起来,劈头盖 脸的把他骂一通, 你们觉得, 他这时候会有什么感觉?他会觉得神清气爽、 心情愉快吗?是啊,这时候他的心情一定是觉得非常的委屈,这就是情绪 反应的适当与正确。 ⑷人际关系和谐:请同学来想象一下自己与他人的关系如何?心理健 康的人往往有良好的人际关系,通过与他人的互动反过来促进心理健康。 关于这个问题我们后面会有专题来介绍。 符合年龄特征:你们小时侯都玩些什么游戏啊?有跳绳、踢毽子、滚 铁环、老鹰捉小鸡吗?那你们现在还会玩这些游戏吗?(学生:不会)如 果有同学还在玩幼儿园时的游戏的话,你们会怎样看?心理健康的最后一 条标准就是人的行为要符合自身所处的年龄发展阶段。 以上这些是心理健康的具体标准,同学们看看板书对照自己的情况是 不是够健康。我看,大多数同学的心理还是很健康的,偶尔有一些情绪低 落,或者是自己认为很荒唐的想法,只要能自我调节过来就可以了。如果 还是无法排解,可以找朋友倾诉,宣泄一下,或者来学校咨询室,咨询室 在办公楼四楼的政教处,每天下午课外活动时间,我都在,欢迎大家来。 3、心理健康的意义和作用: 为什么我们要强调心理健康的重要性,要开设心理健康课程,要有学 校心理咨询室呢? 下面,我们来说说心理健康的意义和作用,先给大家介绍一个心理学 实验:美国心理学家布雷迪做了这样一个实验:他把两只猴子绑在并排的

椅子上,其中一只猴子称为“执行猴” ,心理学家训练它每过 20 分钟按动 杠杆一次,否则,它和另外一只猴子都会遭到电击。在这种情况下,那只 可怜的“执行猴”得了胃溃疡,而那只无所事事的猴子却什么事情也没有。 从这个实验,我们可以看出,因为那只“执行猴”长期处于紧张和焦虑之 中,心理上的不健康最终导致了生理问题的出现。所以,心理健康的最基 本作用在于,有利于生理的健康。 促进智力的发展,发挥潜能:同学们,试想一下,假设你们在考试之 前已经做了完全的准备,可是一上考场你就两腿发软,头晕眼花,双手冒 汗,脑袋一片空白,请问你又如何能取得好成绩呢?只有在良好心理状态 下你才能最好地发挥自己的能力。 健全人格的保证:同学们,你们希望和心理健康的人交往吗?(学生: 是的。 那你们为什么不太愿意和心理不健康的人交往呢?是的,因为心理 ) 不健康的人往往不好相处,为什么呢?因为,心理健康的人格健全的保证, 如果心理不健康,会影响到一个人的人格发展。 4、维护心理健康的途径与方法: 既然心理健康那么重要,那我们应该采取那些办法来解决心理的问 题,达到心理健康呢?估计这是大家最想知道的。下面我介绍几种较为可 行的方法,这些方法是具有普遍意义的,当然具体的情况还是要具体分析 的,如果这些方法对你无效,你来找我。我们一起根据你的情况来解决问 题。 学会自我调控,排除不良情绪:同学们,当你们心情不好的时候,你 们会做什么呢?找同学?找朋友?找家长老师?是的, 找个听你倾诉的人, 把你的不高兴对他说说,使这种不良情绪得到发泄,压抑的心情得到缓解, 或者干脆痛哭一场来释放积聚的能量。还可以参加体育锻炼,找个人跑步, 或者打篮球,这种方法就叫宣泄。当你感到很压抑,很想出去走走的时候 就先放下手中的书本和作业,到外面去走走,等你心情好些后在回到教室 完成你的任务,你会发现不是你想的那么难了。 当不良情绪发生后,还可以去听听音乐,或者制造音乐(唱歌)还可 以看电影,电视,当然现在在学校里不方便,但是也可以暂时看看小说把 自己的注意力转移开来,这种方法我们称之为转移。 还有一种最有效也是最重要的方法:心理暗示。心理学家做了这样一

个实验:一批心理学专家到一所学校去考察,在巡视了一圈以后,专家们 随便点了几名学生的名字告知校方,这些学生很有潜力,以后一定会有所 作为。几年以后,心理学家进行了跟踪调查,这些被点到名字的学生真的 进步很大,最后都有了一定的成就。那我想问大家,你们觉得这些学生真 的就是天才吗?专家的话不但让学生有了信心,还让老师和学校对他们另 眼相看,格外的帮助他们,使得他们不断按着自己和他人希望的方向去发 展。这种来自于他人的暗示就叫——他人暗示。那来自于自己的暗示叫什 么呢?(学生:自我暗示)是的,无论是自我暗示还是他人暗示都可以分 为两种:消极暗示和积极暗示。 消极暗示:我给大家讲个故事,通过这个故事你们就能知道消极暗示 会给我们造成多不好的影响。有个人误被关进了运送冰块的冰柜车无法出 来,第二天被发现冻死在冰柜里,可是人们又发现冰柜早就出了故障,不 能冷冻了,冰柜里的温度根本是冻不死人的。原来,这个人一直以为冰柜 的温度很底,当他不断地给自己这种暗示的时候,生理也随之产生变化, 真的就冻死在“冻不死人”的冰柜里了!而积极暗示就正好相反,在上考 场之前,同学会不会给自己打打气,告诉自己一定能行。或者遇到不会做 的题目就静下心来深呼吸,对自己说,自己不会做也许别人也不会做吧, 别紧张等等。这就是一种积极的暗示。 自己是自己最好的心理医生!因为没有人比你更了解你自己。再举个 潜意识如何影响我们的例子,有一座独木桥,人都可以轻松过去,但,要 是把桥抬高一百英尺呢! 这时你的潜意识会想象出很多关于你掉下桥的种 种样子!那是你的潜意识在作祟!当你犹豫的时候,潜意识通常会战胜你 的显意识,就是说,这些幻想会直接影响你的想法,你的想法胆怯了,自 然就没有自信了,即使是你闭着眼都能过的一座普普通通的桥,当你潜意 识出现了种种你可能发生的糟糕的情景时,你就会胆怯,就会没有任何自 信,根除的方法是!你不要犹豫,直接自信面对它,只要你自信面对战胜 了第一次,那么就是你不畏惧的开始,最直接的方法就是,用自己的愤怒 去把内心恐惧赶走! !告诉那些不好的东西,你是神圣不可侵的!困难无法 面对你! 聪明的人比较容易接受心理暗示,如果你真的不容易驱除恐惧,那就 多次尝试接触恐惧,什么畏惧接触什么,记得用愤怒去面对那个影像你身

心的恐惧,当你尝试多了,那些恐惧也就不会在影响你了,还有把你的恐 惧经历告诉别人,那样就会减少自己的压力,重要的是,一定要用内心的 愤怒去打败他,想像一下,恐惧在你面前胆怯的画面!!这样就算做恶梦, 你也不会害怕了! 作为一个渴望成功的人必须学会运用正面的自我暗示进行心理重建 否则的话,过去留在你心中的印象,就会使你在生活的各个方面都陷入一 种失败的行为模式。自我暗示可使你远离言辞灌输给你的许多消极不好的 东西,因为这些东西可能会扭曲你的生活模式,使你难以培养良好的习惯 (在这里要补充的重要一点!潜意识是不分对错的,它无法判断逻辑性的东 西,它只会服从意识,就是服从你的指令。还有一个很简单的例子就可以 说明!在医院有一种药品,它叫安慰剂,医生在给病人吃下药时对他说, 你看,这个是治疗你的病的特效药,吃了它啊,大概几小时后,你就好很 多了!病人吃下药后,真的没多久就好很多了!呵...你知安慰剂的成分是 什么吗!呵呵,麦芽糖之类的了,吃多少也没副作用的!这个例子就是说, 病人被医生强暗示后!想象了吃下药自己快速康复的样子!并且过于相信! 这样,潜意识接到这个强烈的指令了!就强烈的调整了我们的机体!用强 烈这个词就是说!已经不是自信的去相信了!而是达到了迷信的相信了! 也就解释了长期的广告对我们产生的迷信思想!就是接触多了过度的相信! 也可说自负的产生原因!相反,就是我们自卑的产生原因了!当然,产生 时是我们察觉不到的!我们身边的广告每天都在疯狂的轰炸我们的潜意识, 什么这个可以补钙,这个可以减肥,有时它可能完全没有效果,但是。。 。 你却真的减肥了。那也是心理暗示的高级呈现!有时危机时刻一个手无缚 鸡之力的人却可以抬起一部车子去救一个十分危急的人!但事后却发现。。 。 这完全是不可能的啊!但...事实是他确实救出了人,所以可以判定!心理 暗示对我们的影响全都放在正面的话,我们甚至可以变成超人呢!而每个 人如何发挥潜意识最佳效能就是每个人成功的关键!如何和潜意识沟通呢! 很简单...就是这两点记好哦!是我们对事物的相信程度和想象力,想象自 己成功的画卷! ) 因此, 最重要的是我们的想法, 而你怎样想则完全在于你自己, 记住, 我们有“选择”的能力,应该而且必须选择正面的暗示,保持积极的心态。 当你习惯于想快乐的事时,你的神经系统便会习惯地令你处于一个快乐的

身心状态,然后再拥有成功的人生!!! 总结:今天我们讲了心理健康的含义与标准,以及维护它的方法:心 理暗示法,合理宣泄,转移。这些都是维护和增进心理健康的重要手段, 我们应当恰当的运用这些积极的方法来保持心理健康,积极乐观的面对人 生。


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