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2013--2014(第一学期)阳光体育活动实施方案


十里铺中学阳光体育活动实施方案
(2013---2014 学年度第一学期) 健康体魄是青少年为国家和人民服务的前提, 是中华民族旺盛生命力的 体现。学校体育教育要贯彻“一切为了学生,健康第一”的可持续发展的 理念,切实加强体育工作,让每个学生都能感受到运动的快乐,从而丰富 校园生活,促进学生身心健康和谐发展,特拟定本次阳光体育活动实施方 案。 一、指导思想 贯彻落实国家

体育总局关于开展“全国亿万学生阳光体育活动”的决 定。坚持“健康第一”每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈 子“的现代健康理念,以全面实施《学生体质健康标准》 ,“大力推广体育 课间活动”为重点蓬勃开展“阳光体育活动”。培养学生积极主动的体育 锻炼习惯,提高学生的思想道德素质、文明礼仪素质和身体健康素质水平, 推动校园体育文化建设。 二、活动主题 我运动、我健康、我快乐 三、活动要求 人人有运动项目、班班有运动团队、校园有运动氛围 四、活动方案 (一)大课间操活动 1、课间操时间为 25---30 分钟 大课间操体育活动时间,如果晴天全校先做广播体操,然后分班级进 行各项活动,如果雨天班主任在教室组织室内活动。 2、各年段活动项目: 七年级:跳远、篮球、跳绳、踢毽子、跳方格、跳皮筋 八年级:篮球、乒乓球、排球、田径、抛接球、跳绳 九年级:足球、篮球、排球、长跑、跳短绳、50 米、立定跳、仰卧起 坐 (二)体育课活动

1、活动时间:周一至周五的最后的一节课时间,由于场地受限制,可 分批活动。 2、各年段活动项目 星期一 七年级:篮球、跳方格、跳皮筋 八年级:乒乓球、抛接球、排球 九年级:足球、跳短绳、长跑 星期二 七年级:跳远、跳长绳、踢毽子 八年级:田径、排球、乒乓球 九年级:篮球、田径、立定跳远 星期三 七年级:跳方格、跳皮筋、踢毽子 八年级:排球、乒乓球、跳绳 九年级:篮球、跳短绳、50 米跑 星期四 七年级:篮球、立定跳远、跳长绳 八年级:乒乓球、排球、田径 九年级:长跑、立定跳远 星期五 七年级:跳方格、乒乓球、踢毽子 八年级:篮球、田径 九年级:足球、排球、长跑、仰卧起坐 五、九年级毕业班课外体育活动方案 为了增强毕业班学生的身体素质,学生能更好地适应毕业班紧张的学 习气氛,保持每天有充沛的精力去学习、生活,不断提高学生的学习效率, 也为了使本届毕业班在明年的体育中考中取得更优异的成绩,结合本届学 生的身体素质和明年体育中考的要求以及阳光体育运动的开展特制订如下 方案:

(一)训练时间、项目、职责 (1)每天早操、课间操训练跳绳,要求班主任、值日教师负责督查,体 育教师协助。 (2)每周体育课在操场训练 50 米、立定跳远、跳短绳(仰卧起坐在课 堂上练习) 。要求班主任负责督查,体育教师指导。 (二)训练项目的具体要求 1、跳短绳: ⑴动作方法: 单脚或双脚均可,每跳一次摇绳须经过头、脚各一次。 ⑵锻炼方法: ①2 分钟匀速跳。注意呼吸、保持节奏,绳子尽量不要拌脚。 ②变速跳。3~5 分钟内,快、慢、单脚、双脚、交替变化跳。 ③定时跳。30~60 秒快速度。 ⑶测试方法:监督人员发出“预备”——“开始”的口令,同时开表, 离结束前 5 秒,报 5、4、3、2“到”同时停表,计 1 分钟所跳次数。 2、50 米跑: ⑴锻炼方法: ①原地摆臂练习。上体稍前倾,两脚前后开立,做快速前后摆臂练习, 节奏由慢到快,快慢结合。要求肩带放松,以肩为轴,上臂带前臂时前后 摆动。 ②高抬腿跑。原地或支撑高抬腿跑,行进间高抬腿跑,行进间高抬腿 跑接快跑。 ③速度练习。 a、直道往返跑 20-40 米,30-50 米,60-80 米。 b、行进间跑。以最快的速度跑完规定的距离,如 30-50 米。 c、顺风跑、下坡跑。 d、50-100 米的反复跑。重复次数和休息间隔可根据具体情况而定。 ④爆发力练习。 a、各种跳跃练习,如立定跳远,多级跳远,单脚跳,跳绳等。

b、上坡跑(坡度一般约 3-5°) ⑤起跑和终点练习。 3、立定跳远: ⑴动作方法 两脚分开同肩宽,静止站立在起跳线后,脚尖不得踩线。起跳前,两 腿微屈,上体前倾,两臂由体侧向后预摆,同时两腿弯屈成半蹲,重心前 移。起跳时,两脚同时前掌用力蹬地,快速地向前上方 45°方向跃起。身 体腾起后髋、膝、踝三关节充分分伸展,同时两臂由后向前上方用力摆振, 身体在空间有瞬间的伸展动作,当身体腾空越过最高点后,收腹屈膝,小 腿尽量前伸,两臂经体侧由上而下向扣摆。落地时,脚跟先着地,脚掌下 压,膝缓冲,送髋,重心前移,以维持身体平衡。 ⑵锻炼方法 ①原地做立定跳远模仿练习,体会立定跳远时的用力顺序。 ②体会起跳后腾空阶段的身体姿势,从肢体充分伸展到收腹屈腿动作。 ③体会落地时的伸腿、摆臂、身体前倾前动作的协调配合。 ④15~20 米蛙跳练习。每次练习 3~5 组。 ⑤原地做单脚跳练习:要求蹬地充分,膝要伸直,跳起时要高抬大腿, 上下肢摆动幅度要大,动作协调。每次单脚练习 30~50 次,练习 3~4 组。 ⑥仰卧起坐练习。要求快速做仰卧起坐。每组 15~20 次,每次练习做 4~5 组。 ⑦由沙坑边缘连续往沙坑内或草坪、跑道上做立定跳远练习。 4、仰卧起坐: 锻炼方法: ⑴做 20~30 秒钏的快速仰卧起坐,以提高动作的速率。 ⑵做 1 分钟以上的仰卧起坐,以提高肌肉的耐力。 ⑶没有人协助仰卧于垫上,做仰卧连续举腿;或腿插入另一固定物下 面做仰卧起坐。 5、掷实心球: 1、运作方法

两手五指自然分开,握实心球两侧,略偏后些,拇指相对,握紧球。 两脚前后或左右开立,身体面对投掷方向,双手举球至上方稍后仰, 原地用力把向前方 38°~42°角方方向掷出。 当两脚前后开立时,球出手的同时后脚可向前迈出一步,但脚不能踩 线。 2、锻炼方法 ⑴徒手练习,体会动作技术要领。 ⑵使用重量为 1 千克的轻实心球做掷球练习,着重体会最用力时协调 发力的技术。 ⑶使用 2 千克实心球做掷球练习,着重体会最后用力时协调发、力的 技术。 ⑷俯卧撑练习。 ⑸做发展臂和腰腹力量的其它练习,以增强腿、腰腹、上肢的力量。 3、测验方法:测验时在投掷区划一条白线做为起掷线,受测者站在起 掷线后,每人投掷三次,登记其中最远一次的成绩。记录以米为单位,取 两位小数。丈量起掷线后沿至球着地点后沿之间的垂直距离。为了准备丈 量成绩,应有专人负责观察实心球的着地点。 4、注意事项: ⑴锻炼前要充分准备活动,锻炼结束后做好整理活动。


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