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高三考试焦虑团体辅导方案 - 副本


横扫焦虑 决战高考 --高三学生考试焦虑团体心理辅导方案
团体名称:横扫焦虑
决战高考

团体对象:高三考试焦虑的学生。 团体人数:20 人左右。 成员招募方式:在某中学宣传栏处张贴活动海报,突出主题,学生自愿报名参加。 活动地点:空旷的场地、有桌椅的大教室或会议室。 次数和时间:每周一次,共 6 次,每次 70-80 分钟。 团体辅导领导者: 团体目标:
1、 通过交流使大家认识到考试焦虑的普遍性 2、 探讨考试焦虑的情绪表现、生理表现以及自己的焦虑等级 3、 探讨考试焦虑的认知原因 4、 学会在放松技巧及辨别不合理认知

团体辅导的理论依据:
1、行为治疗理论。行为疗法的基本认识是:行为是学习的结果。任何行为都是由刺激所引起,行为就是对刺激 的反应,反应的模式是学习的结果。异常行为与正常行为一样,都是通过学习、训练和后天培养而获得的。 行为学派持环境决定论的观点,强调人是环境的产物,发展受社会文化的制约,认为通过环境的改变可以改 变来访者的行为。行为治疗的焦点是当前行为改变以及行动方案。行为疗法强调通过学习、训练提高来访者 的自我控制能力,通过控制情绪、调整行为来矫正异常行为。行为咨询法的主要技术是以行为和学习原理为 基础而发展出的各种具体行为咨询策略,我们的训练中主要应用的技术有:肯定训练、强化和支持、教导、 示范作用,以及各种挑战和改变认知的方法。 2、理性情绪治疗理论。埃利斯认为,人生来就具备理性和非理性两种思维。理性思维使人珍惜生命,通过思考 和学习推动行动,迈向实现人生理想和价值的目标。理性思维使人能用语言表达自己,与他人沟通并建立亲 密的关系,在爱中生存和发展,因而他的情绪是愉快的。但人也存在且不可避免地会有某些非理性的思维和 信念。非理性思维使人迷信固执、自怨自艾、盲目冲动或要求自己和他人完美。由于对环境和他人的要求过 高,因而难于与别人建立和谐的关系。埃利斯还认为人类的思想、情绪和行为是同时发生的;当人感受时他 们同时思想和行动;当人们思想时他们同时行动和感受;当人们行动时他们同时感受和思想。埃利斯相信人 具有能力去了解自己的限制,对自己的价值系统作出评价,所以有机会改变观念和价值,以新的观念和价值
1

代替原有的,进而导致新行为的出现。理性情绪团体基本的技术是积极性的教导。尽一切可能证明成员的自 我言语以及对事件的看法是不合理的,然后再协助成员采用较合理而健康的方式思考。在我们的团体中采用 的技术有角色扮演、行为研究、家庭作业以及肯定训练。

团体单元计划
由于我组辅导对象是高三考试焦虑的学生,因此在做团体心理辅导前要先做考试焦虑的测定。考试焦 虑量表及评分标准在后面另注,我们对参加辅导的学生的测量结果进行统计分析,分出高中低三个等级,之 后在形成团体小组时可将其考试焦虑程度考虑进去,不让高焦虑的人都在一起或是低焦虑的全在一起,在形 成团体小组时要适当分配。

第一单元:
活动名称:让我们相识相知 单元目标: 1.帮助成员相互认识和了解,形成团体氛围,增进成员间的相互信任与接纳; 2.帮助成员了解团体的性质,澄清团体目标; 3.协助成员制定团体规范,共同承诺遵守规范; 4.通过交流,协助成员了解考试焦虑存在的普遍性; 预定活动内容及进行方式: 活动名 称 一、 大风 吹 活动目标 缓解气氛,放松 心情 活动内容 全体成员围坐成圈, 野外可划地固定各人的位 置 ,主持人没有位置,立于中央。 指导者先 说游戏规则,指导者开始说: 「大风吹! 」大家 问: 「吹什么?」指导者说: 「吹.有穿运动鞋 子的人。 」则凡是穿运动鞋子者,均要移动, 另换位置走到一起或是坐在一起,指导者再 吹,吹穿牛仔裤的男同学 ,之后还可以在吹 带表的人等等。 活动时间:约 70 分钟 活动 时间 约 10 分钟 准 备 工 作 足 够 大 的空间

二、 自我 命名

自己命名,成员 挑选一个自己最喜欢的昵称, 以及自己来到这 约 20 之间接触交流, 里的动机、目的。填写在卡片上。每个人念出 分钟 建立信任。 自己的昵称、动机及目的。最后团体交流:为 什么喜欢这个昵称? 促进成员间相 互认识和理解 5 人一组围圈而坐,从其中一个人开始,每人用 一句话介绍自己,一句话中必须包含:班级,姓 名,昵称,兴趣爱好(或个性特征)。规则是:当 第一个人说完后, 第二个人必须从第一个人开 始讲起, 依次类推直到第 5 个人。 1、小组讨论,共同制定团体规范,指导者引 约 15 分钟

笔,卡片 (胸卡)

三、 滚雪 球

四、 我们

建立安全、友

约 25

大白纸、

2

的承诺

善、信任的团体 气氛。 制定团体规范, 约束自我

导并补充; 2、将规范写在大白纸上; 3、每个团体成员在《团体契约书》上签名, 表示自己愿意遵守。 团体规范一般包括: a 准时参加所有活动,不缺席。 b 小组内发生的事情不外传, 不损害他人利益 c 活动中对其他成员信任,愿意分享自己的认 识和情感,对别人的表露给予反馈 d 不对其他人进行人身攻击 e 活动中不做与活动无关的事情

分钟



领导者简单进行本次活动的小结,并预告下一次团体活动的内容。

第二单元:
活动名称:考试时的我怎么了? 单元目标:1.探讨考试焦虑的情绪表现、生理表现以及自己的焦虑等级; 2.协助成员澄清自己考试焦虑的一些不合理认知。

预定活动内容及进行方式: 活动名 称 一、 青蛙 跳水 活动目标 进一步增大大家的相互 熟悉和接受程度 活动内容

活动时间:约 70 分钟 活动 时间 准 备 工 作

成员分成每四人一组,游戏开始 约 20 时,甲喊: “一只青蛙一张嘴。 ”乙 分钟 要马上喊: “两只眼睛四条腿” 。 丙说: “扑通扑通跳下水。 ”丁接着 喊: “两只青蛙两张嘴。 ”甲要迅速 喊道: “四只眼睛八条腿” 。 乙说道: “扑通扑通跳下水。 ”依此 往下延伸,当出现错误时,记下是 出现错误时青蛙的数目,再 从头开始。 指导者在组织第一次游戏时说明 这次是适应性训练,正式游戏在训 练结束后开始,错了没关系 第二次要求认真对待 , 但错了可以 从头开始。第三次要求不能出错 , 错了就要停止游戏。 各组交流三次游戏记录结果,分析 错误出现的几率,并分析可能的原 因。 指导者适当引导,让成员认识到错 误率与任务压力相关
3

二、 焦虑 表现及 等级评 定

帮助大家辨别考试焦虑 的情绪表现、生理表现 以及自己的焦虑等级

1 、给大家讲解焦虑的情绪表现、 生理表现并填写下表。 2 、大家分享自己在考试中出现的 情绪表现、生理表现及想法,并请 其他人识别是不是焦虑的表现以 及这些想法的不合理之处。 3 、每人做一份焦虑评定量表,对 自己的焦虑等级有一个数量化认 识。 4、指导者总结

约 50 分钟

纸、笔

领导者简单进行本次活动的小结,并预告下一次团体活动的内容。

第三单元:
活动名称:建立合理想法 单元目标:1.帮助成员认识不合理的认知与焦虑的产生的关系; 2.应用“合理情绪疗法”帮助成员建立合理的认知。 预定活动内容及进行方式: 活动名 称 一、 轻柔 体操 活动目标 放松心情,进入氛围 增强团体的向心力 活动内容 活动时间:70 分钟 活动 时间 准 备 工 作

指导者先带头做一个动作,要求成 约 10 员不评价不思考,模仿做三遍。然 分钟 后每个人依次做一个自己想出来 的动作,大家一起模仿。无论什么 动作都可以达到放松,减轻紧张气 氛。有时,一些极富创造性的动作 会引起大家愉快的笑声 1、领导者做简单讲解 约 40 “人不是为事情困扰着,而是被 分钟 对这件事的看法困扰着。 ”合理情 绪疗法的创始人、美国心理学家艾 利斯强调人的认知在情绪和行为 中的主宰作用。他认为,人们往往 不快乐,是因为被“绝对化倾向” 、 “过分概括化” 、 “糟糕至极”等不 合理的认知束缚了心灵,导致了情 绪困扰。要想从消极的情绪中解脱 出来,就必须与不合理信念作斗 争,用合理的认识来取代不合理的 认识。 2、调整认识 按上次活动的小组进行。把 每一种不合理的认识都换一个角 度写出新的认识,比如: 纸、笔

二、 “合 理情绪 疗法”

使成员更加深刻的了解 自己,发现自己的问题 学习一种合理的思维方 式 缓解矛盾、关心自己、 接纳他人

4

不合理的认识: “高考一旦失 败,我就没有前途了” 反驳:升学考试不理想,人生 前途必定黑暗吗? 合理的认识:高考不是非胜即 负。人生漫长,一次机会没抓住, 怎能说以后没有第二次、第三次 呢? 三、 合理 训练 通过形成合理的认识, 调整自己的情绪 1、高考越来越临近了,我既兴奋, 约 20 又紧张,因为?? 分钟 2 、备考这段时间有些紧张、烦躁 的心情是很正常的,因为?? 3 、虽然在模拟考试中我的成绩不 太理想,但是?? 或者:模拟考试中我的成绩不错, 我相信?? 4 、昨天已经过去,永不复返,所 以?? 时间约 20 分钟。 员自由观察。然后围在一起,请每 个设计师讲自己的考虑,成员可以 提出问题促进设计师进一步思考, 比如:色彩、内容、构图等,想表 达什么?想展现什么?前后面是 否一致? 5、总结团体过程 纸、笔

领导者简单进行本次活动的小结,并预告下一次团体活动的内容。

第四单元:
团体活动名称: 舒缓你的心灵 单元目标:1、帮助成员了解和初步掌握放松的方法 2、预定活动内容及进行方式:
C9

活动时间:70 分钟 活动 时间 准 备 工 作

活动名 称 一、 面部 肌肉放 松法

活动目标 让成员掌握面部肌肉放 松法

活动内容

要领:嘴唇紧闭,抬高下巴,使颈 约 10 部肌肉拉紧,用力咬牙,1-2-3-4, 分钟 好!放松。现在各个部位一起做, 皱上额头,紧闭双眼,使劲咬上下 颚,抬高下巴,拉紧肌肉,紧闭双 唇,保持全身姿势,并且感觉紧张 贯穿前额,双眼、上颚、下颚、颈 部和嘴唇保持姿势,1-2-3-4,好! 现在放松。 1、放松的要领:a 在整个放松过程 约 30 中要始终保持深慢而均匀的呼吸; 分钟
5

二、 想象 放松法

让成员掌握想象放松法

录音机、 磁带

b 要能体验随着想象有股暖流在身 体内运动。 2、指导语:(配合轻缓的音乐) “我仰卧在水清沙白的海滩上,沙 子细而柔软。我躺在温暖沙滩上, 感到舒服,能感受阳光的温暖,身 边听到海浪声音,感到温暖而舒 适。微风吹来,使我有说不出的舒 畅感觉。微风带走我的思想,只剩 下一片金黄阳光。海浪不停地拍打 海岸,思维随着节奏飘荡,涌上来 又退下去。温暖的海风吹来,又离 去,带走了心中的思绪。我感到细 沙柔软、阳光温暖、海风轻缓,只 有蓝色天空和大海笼罩我的心。我 的呼吸变慢、变深。轻松暖流,流 进左肩, 感到温暖轻松。 呼吸变慢、 变深。轻松暖流,流进了左手,感 到温暖和轻松。呼吸变慢、变深。 轻松暖流,又流回左臂感到温暖和 轻松。 我呼吸变慢、变得越轻松。心跳也 慢,越有力。轻松暖流,流进右腿, 感到温暖轻松。呼吸变慢变深。轻 松暖流流进右脚,感到温暖轻松。 呼吸变慢变深。轻松暖流,又流回 右腿,感到温暖轻松。 呼吸变慢, 越来越深,越来越轻松。轻松暖流 流进腹部,感到温暖轻松,流到胃 部, 感到温暖轻松, 最后流到心脏, 感到温暖轻松。整个身体变得平 静。心里安静极了,已经感觉不到 周围的一切,四周好像没有任何东 西,我安然躺卧在大自然中;十分 自在。 (静默几分钟后结束) 三、 分享 感受交 流 让成员分享自己的感 受,交流自己生活中的 缓解焦虑的方式 1、指导者引导大家交流、分享 2、总结团体过程 约 20 分钟 录音机、 磁带

第五单元:
团体活动名称:坦然面对高考 单元目标:1.成员之间互相鼓励,结束团体 2.评估团队历程 预定活动内容及进行方式:
6

活动时间:约 70 分钟

活动名 称 一、 “激 励留言 卡” )

活动目标 1、让成员体会和感受个 人与团体的关系,团体 对个人的重要性 2、增进团体友谊

活动内容

活动 时间

准 备 工 作 纸、彩笔

( 1 )所有成员围成一圈,给每位 约 40 成员发一张彩纸,对折,在中间用 分钟 彩笔画一个心形,在心形中间写上 自己的名字,然后依次向右传; ( 2 )每位成员都围绕着心形写下 自己对其他成员的祝福和鼓励; ( 3 )每位成员在封面写上一句激 励自己的话; ( 4 )每位成员轮流大声念出对自 己激励的话。时间总约 30 分钟 3 、领导者可以多次变换人数,让 成员有机会去改变自己的行为,积 极融入团体,让成员体验有家的感 觉,体验团体的支持。 引导成员做高考考场中的放松训 约 30 练:现在想象今天是 6 月 7 号,你 分钟 整理好文具一个人从宿舍或家中 走向考场,一路上鸟儿和鸣、微风 吹面,你走过考场的大门,来到考 试的教室,你顺利的通过监考老师 的检查,来到座位上、 、 、 、 领导者引导:学习本来就是一项艰 苦的长期的劳动,需要那种历经挫 折、煎熬、仍不放弃的执著精神。 “让我们在《咸鱼》的歌曲中结束 我们的活动。 2.所有成员起立, 手拉着手,随着《咸鱼》的音乐, 一起齐声歌唱,在激昂的气氛中结 束团体。

二、 坦然 面对高 考

1、增强自信,坦然面对 2、培养轻松的心态,积 极应考。

录音机、 磁带

在团体辅导全部结束时要求所有参加辅导的成员再做一次考试焦虑量表的测定, 结果与 第一次所得结果进行比较看差异性是否达到显著性水平, 即检验这次团体辅导是否成功、 有 效,是否大体上消除或减轻了学生的考试焦虑。考试焦虑量表及评分标准在下面另注。 领导者对本次团体辅导全程活动做最后总结。 激励大家微笑面对, 顺其自然, 积极应考, 轻松每一天。最后大家可以互留联系方式。 备注: 表 1:考试与我 我的想法 导致的结果

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考前 考中 考后

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