tceic.com
简单学习网 让学习变简单
当前位置:首页 >> 其它课程 >>

初中学生早餐吃什么


初中学生早餐吃什么、 第一层(底层) :谷类。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及 B 族 维生素。它们是膳食中能量的主要来源,多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃 350~500 克。 第二层:蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特 点,不能完全相互替代,不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄 色水果含

营养素比较丰富,所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜 400~500 克,水果 100~200 克。 第三层:鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类。主要提供优质蛋白质,脂肪、 矿物质、维生素 A 和 B 族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃 150~200 克。 第四层:奶类和豆类食物。奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素 外,含钙量较高,且利用率也高,是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱 和脂肪酸、钙及维生素 B1、B2 等。每天应饮鲜奶 250~500 克,吃豆类及豆制品 50~100 克。 第五层(塔尖) :油脂类。包括植不物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素 E 和必 需脂肪酸。每天不超过 25 克。

少年朋友请注意: 1.在食物宝塔上,你看到了每日所需的五类食物。它们不能互相替代,要使身体健康,每 一类食物你都需要。 2.在宝塔同一层中的各种食物所含营养成分大体相近,在膳食中应经常互相替换,以使膳 食丰富多彩。而且吃的品种越多,摄入的营养素越全面。 3.日常生活中,不一定每天每种食物都照着"宝塔"推荐量吃。如不一定每天吃 50 克鱼,可 改成每周吃 2~3 次鱼,每次 150~200 克,重要的是每日膳食要包括宝塔中的各类食物,经 常遵循宝塔各层各类食物的大体比例。 二、我们如何吃早餐? 抛弃掉你不吃早餐或随便对付的恶习吧!一份营养丰富的早餐能使您全天都精力充沛! 理想的早餐应该掌握这样两个原则: 就餐时间:一般来说起床后 20—30 分钟再吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。 营养搭配:基本的原则是:主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。以下的营养元素是你早上进餐 时一定要注意的:A 碳水化合物.人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来产生能量。因此 可进食一些淀粉类食物比如馒头、面包,粥等。早餐所供给的热量要占全天热量的 30%。 主要就靠主食故早餐一定要吃好。B 蛋白质食物.人体是否能维持充沛的精力主要依早餐所 食用的蛋白质而定。因此,早餐还要有一定量的动物蛋白质如鸡蛋、肉松、豆制品等食物为 佐餐。C 维生素这一点最易被人所忽视。最好有些酸辣菜、拌小菜、 泡菜、蔬菜沙拉、水 果沙拉等。早餐守则:热量计算 算出你一天需要多少卡路里以维持身体基本动力,将 1/3 的热量分配在早餐摄取,别担心过 多卡路里造成脂肪堆积的问题,白天的代谢率高,营养易吸收,热能易消化。 早餐守则:复合性糖类 多摄取复合性糖类的热能,例如全麦面包等全谷类制品。这款淀粉易分解,迅速提供你所需 能量及多种营养成份。 早餐守则:水份补充 水分补充在晨间也很重要。营养师建议,一天水份所需最好有 1/3 量在上午补充完毕,未进 食前先来杯 200cc 开水活络肠胃,或者用餐后来杯助消化的优酪乳制品。 早餐守则:清淡

油脂含量过多的餐点,会使血液循环速率减缓,血液带氧量减少。 早餐的食谱宜清淡为主,并且兼顾营养均衡,若真忍不住香酥美味,一个礼拜吃一两次也是 可以。如果你希望每一天都在人群中精神焕发、活力四溢就从今天起,主食: 面包片 2 片 副食方火腿小菜:红果酱汤羹:燕窝莲子羹 1 份营养成分:热量 570. 2 千卡,蛋白质 19. 2g, 脂肪 9. 5g,碳水化合物 101. 5g,维生素 A 4. 24,微克维生素 B1 0. 28mg,维生素 B2 0.24mg,维生 素 C 16.44mg,钙 85. 09mg,铁 4. 21mg,锌 2. 26mg,铜 0. 65mg. 三、向您推荐一周早餐食谱星期一、三、五为牛奶 1 袋,加营养谷物 1 袋,鲜肉包 1-3 个, 香蕉一根; 星期二、四、六:白粥一碗(100 克) ,加煎蛋 1 个,烧麦包(菜包)1 个,酸 奶 1 瓶。 星期一主食: 椰子吐司 1 一 2 片副食: 熏肉 2 片小菜: 水果沙拉 1 份 (类似子肯德基的份量) 汤羹: 奶油百合汤 1 份营养成分: 热量 685. 2 千卡,蛋白质 26. 9g,脂肪 25. 2g,碳水化台物 87. 5g,维生素 C 11. 54 微克,钙 72. 59mg,铁 5. 62mg,锌 3. 00mg,铜 1. 30mg。 星期二主食:杭州小笼包 50 克(2 个)副食:五香茶蛋 1 个小菜:八宝菜 1 份(一小碟) 汤羹:小馄饨 50 克营养成分:热量 5785 千卡,蛋白质 28. 0g,脂肪 21. 9g,碳水化合物 67. 2g,维生素 A 138. 38 微克,维生素 B1 0. 50mg,维生素 B20. 30mg,维生素 C 0. 20mg,钙 62. 84mg,铁 7. 42mg,锌 3. 29mg,铜 0. 34mg。 星期三主食:巧克力蛋卷 1 一 2 片副食:辣鸡翅 1—2 个小菜:酸辣瓜条 1 份汤羹纯鲜牛奶 300ml 营养成分:热量 741. 7 千卡蛋白质 27. 6g 脂肪 32. 3g 碳水化合物 85. 0g 维生素 A 198. 77 微克维生素 B1 O. 19mg 维生素 B2 0. 53mg 维生素 C 9. 99mg 钙 333. 05mg 铁 4. 83mg 锌 3. 65mg 铜 1. 36mg。 星期四主食:奶皇包 50 克,副食:通脊肉(熟食)1—2 片小菜:拌三丝(胡萝卜、尖椒、 土豆)1 份汤羹:黑米紫米仁粥 50 克营养成分:热量 581. 7 千卡,蛋白质 26. 2 g,脂肪 16. 4g,碳水化合物 81. 4g,维生素 A 142.99,微克维生素 B1 0. 21mg,维生素 B2 0. 20mg,维 生素 C 13. 54mg,钙 43. 29mg,铁 4. 76mg,锌 4. 84mg,铜 0. 37mg。 星期五主食:鲜虾肉汉堡 1 个副食:蔬菜沙拉 1 份历羹:豌豆泥奶油汤 1 份营养成分:热量 7046. 千卡,蛋白质 19. 6g,脂肪 40. 1g,碳水化合物 69. 3g,维生素 A 192. 27 微克,维生 素 B1 013mg, 维生素 B20. 15mg, 维生素 C 28. 44mg, 153. 33mg, 4. 52mg, 2. 77mg, 钙 铁 锌 铜 0. 5mg。 星期六主食:豆沙包 50 克副食:酱鸡肝 2 个小菜:拌雪里红豆 1 份汤羹:银耳桂圆薏米仁 粥 50 克营养成分:热量 690. 2 千卡,蛋白质 27. 0g,脂肪 15. 5g,碳水化合物 110. 2g,维 生素 A 11. 69g, 微克维生素 B1 0. 38mg, 维生素 B2 0. 23mg, 维生素 C2. 19mg, 177. 85mg, 钙 铁 8. 22mg,锌 3. 88mg,铜 0. 93mg。四、请您试着做 (一)肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干 肉末菜粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。 豆沙包:面粉、赤豆沙、果脯、猪油。 芹菜豆腐干:芹菜、豆腐干丝、茭白丝.香菇。 (二)燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜 燕麦粥:燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。 菜肉包:面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。 什锦泡菜:大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。 (三)黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干 黑枣粥:粳米、糯米、马芽枣、核桃。 鲜肉小笼:面粉、肉末、冬笋、香菇。 苣笋豆干:苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。 (四)皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末

皮蛋粥: 粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。 果酱包:面粉、果酱、核桃、牛奶。 雪菜肉末:雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。 (五)菜肉馄饨,白果糕,鹌鹑蛋 菜肉馄饨:面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。 白果糕:糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。 鹌鹑蛋:鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。


推荐相关:

初中学生早餐吃什么

初中学生早餐吃什么_其它课程_初中教育_教育专区。初中学生早餐吃什么、 第一层(底层) :谷类。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及 B 族 ...


中学生吃什么早餐上学最好

中学生吃什么早餐上学最好_其它课程_初中教育_教育专区。研究性学习教案中学生...有调查发现:不吃 早餐早餐凑合的学生,他们上午第 1、2 节课就出现疲劳,...


考试前给孩子吃什么最佳

考试前给孩子吃什么最佳_其它课程_初中教育_教育专区...平时,学生每日需要蛋白质 70 至 80 克,复习考试...答:我们一般提出早餐要有主食,还有一些副食, 比如...


关于中学生吃早餐问题的研究性学习报告

关于中学生吃早餐问题的研究性学习报告_其它课程_高中教育_教育专区。关于中学生吃早餐问题的研究性学习报告关于初中生使用早餐的调查报告 组长:XXX 组员: XXX XXX XX...


中学生吃啥能增强记忆力

先说早餐:初中学生怎样科学饮食 早上吃什么最好? 早上主食,蔬菜或水果,牛奶这样才能营养均衡.但多数人都只吃主食喝牛奶,很容易忽视副食.这样经常上课才两节就 饿...


2010年高考学生营养食谱 高考考生吃什么好

2010年高考学生营养食谱 高考考生吃什么好_其它_计划/解决方案_应用文书。大家看看...早餐要占一天总能量的三分之一,可选择 营养丰富的鸡蛋、牛奶、大豆类食物及...


中学生早餐

星期二早餐:蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿...那么中学生早餐吃什么好呢?早餐吃好, 有很多要注意...文档贡献者 初中病句练习 贡献于2014-09-10 ...


关于初中生使用早餐

特别是初中生,吃早餐对他们来说似乎不是很重要,便形成了 “早餐马虎、午餐凑合...( )根本没有时间吃( )早起床就有时间吃( )时间不太充足 3.通常早餐吃什么...


中学生早餐情况调查

中学生早餐情况调查_语文_初中教育_教育专区。武汉市南湖学校学生早餐情况调查民以...边走边吃早餐 B.粥面油条类 D.选项 A.B.C 轮流吃 3、平时早餐吃什么?...


中学生早餐情况调查问卷

百度文库 教育专区 初中教育 初中作文专题推荐 北师大二附理科学霸高中... 东北...有没有吃早餐 A 每天都吃 B 很少 C 偶尔 D 不吃 11.吃早餐学生上午...

网站首页 | 网站地图
All rights reserved Powered by 简单学习网 www.tceic.com
copyright ©right 2010-2021。
文档资料库内容来自网络,如有侵犯请联系客服。zhit325@126.com