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高中生初秋饮食怎么吃


高中生初秋饮食怎么吃
最近大家应该都有深刻感受,温差大,中午热,早晚凉!立秋之后,人体免疫和抗病能力下降。 小鹿提醒大家,初秋饮食可是有讲究的哦!特别是面临繁重学习压力的高中生们,一起看看吧! 1 吃如何吃:清淡为主 刚刚过去的盛夏,人的皮肤湿度和体温升高,大量出汗使水盐代谢失调,胃肠功能减弱,心血管 系统的负担增加,人体过度消耗的能量得不到及时有效的补偿,失去了较多的“老本”。 饮食上,可推行“早饭一碗粥、晚饭一碗汤”,同时大鱼大肉等容易上火的食物尽量少吃,饮食 结构以清淡为主,在吃海鲜和烧烤时,一定要注意新鲜度。 入秋之后,天气干燥,容易让人口干舌燥、鼻子出血。应多吃水果和蔬菜,水果可多吃橙子、柠 檬和乌梅等。 2 如何运动:轻松平缓别过量 秋天是锻炼的好季节,但此时人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也顺应这一原则,宜选 择轻松平缓、活动量不大的项目。 秋季早晚温差大,气候干燥,要想收到良好的健身效果,必须注意以下几点: 秋来清晨气温低,应根据户外的气温变化来增减衣服,锻炼时不宜一下脱得太多;锻炼后切忌穿 汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。此外,运动前要注意做好充分的准备活动。 3 如何睡:夜晚寒凉防止受寒 初秋天气仍热,且雨水多,这段时间天上有烈日,地上多水湿,湿热交蒸,合而为湿热邪气。 《黄 帝内经》言“湿气通于脾”。因脾喜燥恶湿,湿邪留滞,最易困脾。 到秋季,夜晚偏凉,夜间太长时间开空调睡觉,容易受凉气的侵袭。空调风过多地吹在熟睡者的 头面部,第二天极易引发偏头痛和面瘫。因此,立秋以后睡眠时,既要保持空气清新,也要谨防吹空调 受凉。 4 如何心情好:远离气象过敏除“秋愁” 入秋之后, 阴雨天气将增多, 碰到阴雨连绵时, 人体内松果体分泌褪黑激素相对增多, 甲状腺素、 肾上腺素的分泌就会受到抑制, 人体细胞就会“怠工而偷懒”, 人的情绪也就低沉消极, 精神萎靡不振, 出现“秋愁”现象。 如果气象变化超过了人体的适应能力, 就会使人不舒适, 医学上称为“气象过敏症”, 其症状主要有抑郁焦虑、血压升高、失眠、多汗、头痛眩晕等。 远离气象“过敏”, 首先生活上要有规律。 在晴朗的日子里, 应多做户外活动, 接受阳光的沐浴; 其次,要适当多吃些高蛋白的食物,可以使人的大脑产生一些特殊的化学物质,消除抑郁情绪。还可多 参加一些有益身心的娱乐活动,如跳舞、唱歌、听音乐等,使人心情舒畅。

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