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陈式56式太极拳分解套路讲解


陈式 56 式太极拳分解套路 讲解 第一组: 1.起势 (分脚开立) 2.右金刚捣碓 (1.转腰摆手 2.转身右平 捋 3.擦步推掌 4.躬腿前 棚 5.虚步撩掌 6.震脚砸 拳) 3.揽扎衣 (1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂 4.马步立 掌) 4.右六封四闭 (1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托 4.虚步按掌) 5.左单鞭 (1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌) 6.搬拦捶 (1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4.马步横击) 7.护心捶 (1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打) 8.白鹤亮翅 ( 1. 擦 步 插 掌 2. 虚 步 分 掌) 9.斜行拗步 (1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展 臂) 10.提收 (1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按) 11.前趟 (1.落脚擦步下捋 2.转体 搭手 3.转腰翻掌 4.提腿 擦步 5.马步分掌) 第二组: 12.左掩手肱拳 (1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手 4.弓步冲拳.) 13. 披身捶 (1.右转腰掩肘 2.左转腰 掩肘) 14. 背折靠 ( 1. 折 叠 缠 绕 2. 拧 腰 折

靠) 15.青龙出水 (1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹 4.马步迸掌) 16.斩手 ( 1. 提 脚 翻 掌 2. 震 脚 切 掌) 17.翻花舞袖 ( 1. 旋 臂 伸 掌 2. 挑 掌 抢 劈) 18.海底翻花 ( 1. 转 腰 提 臂 2. 提 膝 翻 抖) 19.右掩手肱拳( 1.震脚收掌 2.擦步合臂 3. 马步掩手 4.弓步出拳) 20.左六封四闭 (1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按 掌) 21. 右单鞭 (1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌) 第三组 22.右云手 (1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.擦步右云 4.开步左云 5. 转腰摆掌 6.缠臂横击) 23.左云手 (1.震脚摆拳 2.开步推掌 3.擦步左云 4.开步右云) 24.高探马 (1.转身分手合掌 2.马步 分掌 3.扣脚转身旋掌 4. 虚步推掌) 25.右连珠炮 (1.转腰捋棚 2.侧步刁托 3.跟步推掌 4.侧步刁托 5. 跟步推掌) 26.左连珠炮 (1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.侧步刁托 5. 跟步前推) 27.闪通臂 (1.转腰带掌 2.弓步穿掌 3.拧腰旋掌 4.扫腿推掌) 第四组 28.指裆捶

(1.转身缠摆 2.震脚擦步 3.马步掩手、收拳 3.弓步 发拳) 29.白猿献果 (1.转身左缠 2.转腰右缠 3.提膝上冲拳) 30.双推掌 (1.落脚收掌 2.虚步双推 档) 31.中盘 (1.换掌前推 2.换掌前推 3.换掌前推 4.穿掌绕臂分 手 5.踏脚合臂擦脚 6.马 步拢手上提) 32.前招 ( 1. 转 腰 悬 腕 2. 虚 步 摆 掌) 33.后招 ( 1. 转 腰 活 步 2. 虚 步 摆 掌) 34.右野马分鬃 (1.转体绕臂 2.提脚绕臂 3.马步穿靠) 35.左野马分鬃 (1.转腰提脚绕臂 2.马步 穿靠) 36.摆莲跌叉 (1.转身旋掌 2.折叠下按 掌 3.收脚摆掌 4.摆莲拍 脚 5.震脚握拳 6.跌叉步 穿拳) 第五组 37.左右金鸡独立 (1.弓步举拳 2.独立上穿 掌 3.踏步按掌 4.擦脚摆 掌 5.收脚收掌 6.独立穿 掌) 38.倒卷肱 (1.退步右推掌 2.退步左 推掌 3.退步右推掌) 39.退步压肘 (1.转腰左摆掌 2.转腰右 摆掌 3.退步压肘) 40.擦脚 (1.转身右捋 2.盖步叠臂 3.分脚拍脚) 41.蹬一根 (1.转身叠拳 2.换手叠拳 3.撩拳侧踹)

42.海底翻花 ( 1. 收 脚 合 拳 2. 提 膝 翻 抖) 43.击地捶 (1.落脚摆拳、 跳步绕拳 2. 擦步绕拳 3.弓步栽拳) 44.翻身二起脚 (1.转身提拳 2.转身虚步 举拳 3.上步摆拳 4.腾空 拍脚) 45.双震脚 (1.分掌后跳 2.虚步按掌 3.双震脚按掌) 第六组 46.蹬脚 ( 1. 收 脚 收 掌 2. 蹬 脚 架 推) 47.玉女穿梭 (1.落脚穿掌 2.跳擦步架 推) 48.顺莺肘 (1.转身合臂擦脚 2.马步 顶肘) 49.裹鞭炮 (1.翻身跳转绕臂、 交合 2. 马步分砸拳) 50.雀地龙 ( 1. 转 腰 合 臂 2. 仆 步 穿 掌) 51.上步七星 (1.弓腿举拳 2.虚步架拳 3.翻腕撑掌 4.翻腕架拳) 52.退步跨虎 (1.退步转身分掌 2.丁步 合掌) 53.转身摆莲 (1.转身旋掌 2.提膝分手 3.落脚摆掌 4.摆莲拍脚) 54.当头炮 (1.落脚后推掌 2.坐腿收 拳 3.马步棚打) 55.左金刚捣碓 (1.旋掌左捋 2.弓步前棚 3.虚步撩掌 4.震脚砸拳) 56.收势 (1.抱拳翻掌 2.落掌垂臂 3.并步还原)



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