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浅谈提高初中学生耐力跑教学效果的方法


浅谈提高初中学生耐力跑教学效果的方法 【摘要】初中学生中长跑训练具有一定的特殊性,一方面要 抓训练,另一方面要学好文化课,因此训练时间只能利用课余时 间进行;其次中长跑又是中学各年级学习的主要教材,也是健康 测试的必测项目;再者,由于中长跑的距离、时间都比较长,体 能消耗大,长期以来,在体育教学中,中长跑教学始终是一个难 点。本文通过分析在新课程标准下中长跑课程实施中存在的问 题

,从而来探究解决问题的办法,提出新的教学策略来改进教学 方法,提高教学质量。 关键词:耐力跑 学习氛围

中长跑作为田径运动中的一个重要项目是学校体育教材的重 要内容之一,中长跑是耐力与意志并存的运动项目,长期坚持中 长跑锻炼不但能增强体质、提高心血管的机能。初中学生正处于 身体发育和心理发育的重要时期,生理机能、生理机能还有心理 的发育都需要全面协调的发展。 通过对中长跑运动基本技能的学 习和掌握, 将有助于促进初中学生身体形态和各器官系统功能的 协调发展,提高耐力、灵敏、力量等身体素质和基本活动能力, 培养学生勇敢、顽强的意志品质。但是长期以来,这方面的教学 往往存在着多数学生不能主动、合理的训练,存在着偷懒厌学的 现象,为此,本文通过分析在新课程标准下中长跑课程实施中存 在的问题,从而来探究解决问题的办法,提出新的见解来改进教

学方法,提高教学质量。 一、加强课堂纪律管理,提高养成教育和创造良好的学习氛围 在教学中适时对学生进行纪律教育, 培养学生在体育课堂中的良 好习惯。通过课堂讲解中长跑的锻炼价值及学习的意义,提高学 生对中长跑发展背景的理论认识同时利用板报、 广播等宣传报道 练中长跑的健身作用以及关于中长跑项目的典型事例, 提高学生 对练中长跑的认识,培养学生练中长跑的间接兴趣,更加重视增 加情感成分的感染和熏陶。 二、游戏法 在教学中,为了提高学生对中长跑学习的兴趣,课堂上要安排一 些娱乐性游戏来活跃学生的学习情绪以及让他们在快乐的氛围 里掌握要学习的知识。例如:可以采取“龙尾变龙头”的方法, 以小组为单位,成一路纵队绕场慢跑,最末尾的一人加速从左边 跑到队伍前面领头,然后恢复慢跑,倒数第二、三人……依次进 行。这种快、慢交替的趣味法,能刺激每一个学生积极参与也可 以采用跨越障碍跑的方法, 教师在学生练习的场地布置一些小障 碍,例如:摆放一些小凳和小海绵垫子,学生在慢跑的过程中遇 到这些小障碍物轻巧跨过,以转移其注意力,提高练习兴趣。还 可以采用接力跑的方法提高学生对中长跑的练习兴趣。 (2)利用“贪食蛇”竞赛法 首先选好耐久跑比赛的位置或路线。 1,、 排头当蛇头, 依次吞 “食 物” (队员) 。2、整队为蛇吞食物(在指定校园区域的纸条) 。3、

贪食蛇 “减肥” (依次从排头开始把队员放回到原来区域) 。 要求: 三个练习能够连续。利用此形式激发跑的乐趣、积极性。这种方 法能有效培养学生顽强拼搏的竞争意识。 (3)素质练习法 在跑道上,隔若干米就插上小旗,进行高抬腿跑、后蹬跑、快速 跑、单脚交换跳、蛙跳等的练习,使学生感到新鲜、有趣,既克 服了单调乏味的练习形式,又能更好地完成教学任务。另外,在 雨天室外无法上课时,可以采用爬楼梯、跳台阶、单脚跳、双脚 跳等方法进行素质练习,让学生既锻炼了身体素质,同时又不感 到枯燥,从而激发学生练习中长跑的兴趣。. 二、中长跑的技术训练 中长跑属于有氧代谢项目, 主要以耐力为基础, 包括速度、 力量、 协调和灵敏度等,学生正处在生长发育阶段,身体各器官还没有 健全,因此在教学中应遵循锻炼原则,循序渐进,使学生的身体 素质得到全面提高。 1、耐力训练。目的是建立良好的心血管训练基础,在长期练习 或训练中, 耐力是保持精力旺盛, 持续训练的条件。 (1) 持续跑。 持续跑的作用:改进中长跑的呼吸方法,发展一般耐力。技术要 求:跑速均匀,用力适中,跑时上下肢用力协调,呼吸节奏合理, 保持2-3步一呼气和2-3步一吸气,并注重应有一定的深 度。 练习方法: 可以在田径场进行练习, 也可以在野外进行练习, 不固定跑的距离,不限所用的时间,强度控制在每分钟心率 140

-160 次,跑进时强调跑动技术正确性和节省化,800 米专项, 一般跑 3000-4000 米, 1500-3000 米, 专项跑为 8000-10000 米。 (2)重复跑。重复跑作用:改进跑动技术,提高专项耐力。 技术要求:同中长跑技术。练习方法:反复进行某一个固定距离 的练习,强度的控制在个人最高速度的85%-95%之间,个 别情况下跑的速度可以达到或接近个人的最好速度, 练习的间歇 时间较长,待运动员基本恢复后再进行下一次跑的练习,重复的 次数应根据学生具体身体状况而定。 2、力量速度练习。 (1)定时定距离跑。作用:提高专项耐力和 学生自我控制跑速的能力。技术要求:跑时两臂曲肘自然前后摆 动,前调呼吸节奏与上下肢动作的协调配合,逐渐培养学生自我 控制速度能力。练习方法:固定时间和距离,以7-8人一组练 习为宜,强度控制在60%-70%之间,并随着运动员水平的 提高而逐渐增大跑的距离。 (2)间歇跑。作用:提高专项耐力, 发展机体有氧供应能力。技术要求:同中长跑技术。练习方法: 固定距离和严格控制每词练习之间的间歇时间, 每次跑完后脉搏 在 180 次/分左右,采用走或放松跑练习,待脉搏恢复到 120 次/分左右时立即进行下一次跑的练习。 跑的距离中距离一般采 用 200 米-400 米,长距离专项一般采用 400 米-600 米。 (3) 负重长跑。作用:腿部负一定重量的物体,进行长时间跑的练习 发展大腿肌肉专项耐力和大腿长时间工作的肌肉力量。技术要 求:步频轻松有力尽量保持已形成的跑动的节奏。 练习方法:

固定跑的距离和路线,可以在场地上练习或在公路、草地、树林 中进行。强度控制在 50-60%之间。重复次数在1~3次为宜, 距离在5~8公里为限。 3、柔韧性练习。对途中跑,动作是否舒展,步幅大小都起到重 要作用,直接影响成绩,平时多做各种压腿练习、仰卧起坐。 4、弯道跑。中长跑的多半是在弯道上进行的,因而掌握弯道技 术很重要。 在弯道跑时, 运动员的整个身体都应适当地向内倾斜, 以便利用重力的向心力,克服离心力,摆臂时,右臂向前摆动的 幅度稍大,前摆时稍向内扣,左臂后摆的幅度稍大,腿前摆时, 右膝应稍向内扣,左膝前摆稍向外展,脚着地时,右脚用前脚掌 内侧着地,左脚用脚掌外侧着地,训练时应多练习弯道跑,以利 于提高成绩。 5、途中跑和合理分配体力。合理分配体力是取得优异成绩的重 要方面。中长跑比赛,一般起跑速度较快,这段加速跑是为了发 挥出预定的速度和占据有利的位置,而后转入匀速途中跑,耐力 好而速度差的远动员,一般采用领先跑的技术,以便在途中跑发 挥出自己的特长,甩掉对手,速度好而耐力差的运动员常采用跟 随跑的战术, 以便最后全力以赴冲向终点, 超越对手, 取得胜利。 在途中跑时,一般不宜采用变速跑,他消耗能量大,多变的步伐 和节奏


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