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中学生营养饮食注意事项


中小学生营养饮食注意事项 中小学生日常饮食应多样化,以提供充足、全面、均衡的营养, 保证身体发育所需。营养专家提醒中小学生饮食注意以下六点: 1.多吃谷类,供给身体充足的能量 中小学生对能量的需要高于成人且男性高于女性,每日约需 10040—11720 千焦耳(2400-2800 千卡)。 2.保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄入 3.避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食,少吃零食,养成良好 的饮食卫生习惯 4.养成吃早餐的良好习惯 必要时课间加一杯牛奶或豆浆; 营养充足的早餐不仅保证青少年 身体的正常发育,对其学习效率的提高也起不容忽视的作用。 5.参加体力活动,加强体育锻炼 适量运动和合理营养结合可促进青少年生长发育、 改善心肺功能、 提高人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。 6.青少年时期学业繁重,应注意学习紧张期间,如考试时的营养 和饮食安排 人体处于紧张状态下,一些营养素如蛋白质、维生素 A 和维生素 C 的消耗会增加。要注意这些营养素的补充,像鱼、瘦肉、肝、牛奶、 豆制品等食物中就含有丰富的蛋白质和维生素, 新鲜的蔬菜和水果中 含有丰富的维生素 C 和矿物质。



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