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高考心理辅导--方法篇3


方法篇 第三集 AMH 考前实战训练策略
合理安排,提高效率
为了实现高考目标,同学们一定要激发内驱力,建立自我效能意识,培养自己良好的行 为习惯,规划好最后四五个月时间,提高学习的效率,真正在高考中取得突破。时间对每个 人来说是平等的, 区别在于每个人利用时间的效率不同。 科学合理地安排好每天的学习时间, 是取得理想成绩的关键。同学们要抵制住周围的各种诱惑,改掉不良习惯,将自己的精力完 全集中在高考的准备上。同学们要充分认识自己的每一步改变,会让自己受益终生。要下定 决心,有计划地为自己塑造一个好习惯。 在时间管理方面, 对不紧急但很重要的事, 一定要安排得妥妥当当, 这样能够提高效率; 如果每天都有紧急又重要的事,就要对自己的安排进行调整,因为这是低效率的表现;如果 老是在忙些不紧急不重要的事,那么表明你没有一个明确的目标,在混日子;对于紧急但不 重要的事,要决定取舍。根据这些原则改善对时间的管理,就会逐步提高自己的效率。 【案例 1】
富兰克林的自我行为疗法 富兰克林为了培养自己的品质,曾制作了一个表。表上列举了自己要做的事情,然后检查每天执行的 情况,看看哪些能够自觉做到,哪些提醒后才做到,哪些没有做到。然后将这个星期的情况与上个星期进 行对比,看看自己是否取得了进步。如果进步了,就给自己一个奖励;如果退步了,就给自己一个惩罚。

点评:这个方法非常有效,同学们可以将自己要克服的缺点和不足列在表上,定期检查 自己是否取得进步。

考试策略
1.降低失分率。同学们要想在高考中取得好成绩,最主要的就是降低失分率,克服粗心 大意的毛病。 粗心大意体现在两个方面, 一是经常糊里糊涂把数字或字写错, 二是混淆概念, 答非所问,张冠李戴。克服粗心大意,首先要保持头脑冷静,正确领会题意。如果没有正确 领会题意就匆匆答题,就会不可避免地造成时间的浪费和错误的产生。其次,养成答题周密 和格式规范的好习惯。如果格式规范,答题的每一个步骤都很详细,即使最后答案错了,也 会得到前面的分。如果跳过几个步骤,答案错了,就一分都没有了。再次,制作错题集。将 平时的作业和考试中出现的错误搜集起来, 制成一本错题集, 如果是粗心错就用红颜色表示, 没有背熟用绿色,表达不正确用黄色,根本不懂题意用黑色。这样就会对自己的弱点一目了 然,以后再遇到同类题目就不会再错了。在考试之前,认真看看这本错题集,既节约时间, 又有很强的针对性。第四,自编试卷。搜集历次试卷较难或易错的题目编成试卷,如果每一 题都能做得相当顺手, 那么就说明已加强了薄弱环节, 对那些曾让你头疼的知识掌握得比较 牢固了。更重要的是,在这个过程中,消除了焦虑与畏难情绪,能胸有成竹和充满自信地进 入考场了。 2.克服心理失压。有些同学在考试日期越来越近时,反而没了紧迫感,结果行为懒散, 内心焦虑,度日如年。面对这种心理失压现象,可用加减乘除法克服。加法就是在自己做作 业或复习之前,先加上五分钟,擦擦书桌,理理文具,定神端坐片刻,排除杂念,将身心指 向学习这一特定方向,逐渐提高注意力。减法就是如果复习时间很长,那么在每个小时之间 减掉五分钟,用来跑跑步,转转圈,唱唱歌,把自己的心理能量转化为躯体能量散发出去, 从而得到平静。考场上也可以这样,在座位上握握拳头,摇摇头,伸展一下手脚。乘法就是 无法摆脱厌倦或急躁情绪时,可以找同学结伴来复习,相互勉励,相互启发,取长补短,在 互动中得到情感的依托, 使复习的效率倍增。 除法就是将那些头疼的难点分解成五分钟或十 分钟就能完成的小段落, 并且从最简单的段落开始, 这样就会比较顺利地进入到下一个阶段, 从而得到成功的体验,激发解决整个学科的欲望。 3.正确处理情感干扰。有些同学在高考前突然遇到了一见钟情的同学,想诉说心中的感

觉,又想努力学习。那么,这种情感的干扰该如何处理呢?这种突如其来的情感是非常美好 的,不必回避,但是一定要有所控制,安排好时间,让它化为促进学习的动力。 4.考场实战策略。 在考试当天进考场之前, 起床后轻轻地哼哼歌, 对着镜子笑一笑, 说一声 “我准备好了, 我能行! ”努力营造一种轻松的氛围。然后,提前十五分钟至二十分钟进考场,不要太早, 熟悉一下陌生的环境,跟同学招招手,打个招呼。坐好后,要尽快进入角色,而不要再考虑 到底成败如何。接着摆好文具,擦擦眼镜,稳定一下考前的情绪。 在考试过程中,开考前两三分钟分发试卷时,是气氛最紧张的时刻。这时要想自己已经 准备好了,考试正是自我表现的机会。开始答题了,可以从容易的题目入手,让自己的心情 放松一点。 这样, 往往能够引起很好的连锁反应。 如果一上来就碰到难题, 可以暂时放一放, 用铅笔做好记号,免得把这道题给忘记了。如果做到一半遇到了难题,这时可以在座位上伸 个小懒腰, 闭上眼睛转转脖子, 平静自己的状态, 回过头再来看这道题, 说不定就有灵感了。 如果遇到了解不开的难题,而交卷的时间又快到了,千万不要盯住不放,告诉自己我已经尽 力了,我觉得难,大家都会觉得难。然后以平静的心情,再去看看其它的题目。 考试结束后,千万不要马上跟同学对答案,考完一科就把它放在一边,最好把刚考过的 题目彻底忘掉。即使考得不太理想,也要将它忘掉,为下一门考试营造积极的心态。


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