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高考补习生心理辅导


高考补习生心理辅导
(2010-09-09 09:37:02) 转载 标签: 分类: 心理健康
高考 教育 情绪 心理健康 自信 情感

今天我和同学们一起探讨一个问题, 什么问题呢?就是影响我们情绪 变化的直接原因是什么?同学们都是来自四面八方,一个目的都是准备 参加高考,但是由于上次的经历使得同学们或多或少有点心理压力,心 理压力过大就会影响我们的学习成绩,造成情绪困扰。我们该如何调控 这些情绪,使我们的学习不受影响呢? 合理情绪疗法是一种能改变我们认知行为的方法,是20世纪50 年代由艾利斯在美国创立,合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论 (板书:A是指诱发性事件;B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生 的信念,即他对这一事件的看法、解释和评价;C是指特定情景下,个 体的情绪及行为的结果)。这一理论是建立在对人的基本看法之上,对 人的本性的看法,归纳为以下五点:

(1)人既可以是有理性的、合理的,也可以是无理性的、不合理 的。当人们按照理性去思维、去行动时,他们就会很愉快、富有竞争精 神,行动有成效。 (2)情绪是伴随人们的思维而产生的,情绪上或心理上的困扰是 由于不合理的、不合逻辑思维所造成。如:有的同学认为自己学习不好 是因为自己笨、是因为老师讲的不好等。自身不努力客观找原因,还没 有尝试,没有努力去做过,就先被自己的情绪所困扰。从而丧失对知识 的渴求,当然成绩会越来越差。这种思维是不合理、不合逻辑的。请同 学们不要忘记,一个人一生所开发的大脑潜力只能用到大脑容量 3%,还 有 97%的利用空间。只要你的学习方法得当,再加努力刻苦的学习,平 时多注意积累,对所学知识重复记忆,加以巩固,你的成绩会越来越好。 如:方法一,晚上回到宿舍不要打打闹闹,要洗刷后躺在床上,睡前好 好回想一天所学的知识,不仅会加深你的记忆,还会提高你的睡眠效果, 把瞬时记忆的内容转化为短时记忆,把短时记忆的内容转化为长时记忆, 周而复始你的知识积累的越来越多,越来越丰富,考试成绩会越来越好。 (3)人具有一种生物学和社会学的倾向性,有的人倾向于有理性 的合理思维,有的人则倾向于无理性的不合理思维。不过,任何人都不 可避免地具有或多或少的不合理思维与信念。(如:两个同学打架时, 在打架的过程中两个人的思维基本上都倾向于无理性的不合理思维,因 为谁都不想输,为了一个“赢”字,会无理争三分。打完架后,如果两 人都用合理的思维方式去想、去看这个问题。不仅不会再有打架现象发

生,还会通过两人的认真反思,交流与沟通,加深了解,成为终生的好 友,正所谓的“不打不相识”。反之,越打越烈,如遇脾气暴躁或正处 叛逆期的学生,还会拿刀捅人,这种现象也时有发生,造成这种结果的 真正原因就是思维方式的不合理所导致。) (4)人是有语言的动物,思维借助于语言而进行,不断地用内化 语言重复某种不合理的信念,这将导致无法排解的情绪困扰。(如:还 是两个同学发生争执,其中有一个同学是有理性的合理思维,就认为过 去了就过去了,想办法去弥补自己的过失,处理好关系,用经验来充实 自己,完善自我。另一个无理性的不合理思维,就会把这事看的很重, 不赚便宜,不解心头之恨,誓不罢休,一定要出这口气。所以经常用坏 蛋,不是东西,他该死、该揍等词语反复持续作用自己的思维,最终会 造成自己的情绪失控。) 希望同学们在日常学习和生活中,多运用积极的情绪影响自己。学 会运用自我暗示的方法暗示自己:“我能行”、“我会成功的”、“我 是最棒的”!不要总是想着自己掌握的知识还“差”多少,应想到自己现在 已经“会”多少, 从“补”的角度考虑, 补一分就能多得一分。 换掉那副颓丧、 无信心的脸,让自己的情绪好起来,永处快乐之中,提高记忆力,使自 己的学习成绩稳步上升。 (5)情绪困扰的持续,实际上就是那些内化语言(如我不行、我 能行)持续作用的结果。如果持续不断的总对自己这样暗示就会变成自 己的一种思想和情绪。如果“我不行”、“我做不到”、“我不会”等

词语持续作用你的思想,你会变的自卑,对任何事缺少思考,严重阻碍 你的开拓进取精神。要变“我不行”为“我能行;“我做不到”为“我 能做到”;“我不会”为“我会”。 所以说,你的情绪和行为 C 不是由你高考成败这一诱发性事 A 的本 身所引起,而是由你经历了这一事件后,你对高考成败所持的信念、看 法、解释和评价 B 所引起的。请问,同学们,你情绪的好坏谁能决定? (自己)今后怎样调控自己的情绪?(用合理的思维方式思考、看、想、 评价高考的成败),前途和命运是掌握在自己的手中。 例如:两个同学一起在校园里走,迎面碰到自己老师或班主任,但 老师或班主任没有与他们打招呼,径直走了过去。这两个同学中的一个 对此是这样想的:“老师或班主任可能正在想别的事情,没有注意到我 们。即使是看到我们而没理睬,也可能有什么特殊的原因。”而另一个 同学却可能有不同的想法:“是不是上次顶撞了他一句,他就故意不理 我了,下一步可能就要故意找我的岔了。” 两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应。前者可能觉 得无所谓,该怎么学习仍继续怎么学习;而后者可能忧心忡忡,以至无 法冷静下来好好学习,好好听课,甚至时刻注意着老师或班主任是否会 故意找岔批评我,一致影响学习。这两个同学对整个事件的共同看法, 即信念。前者是合理的信念,而后者则是不合理的信念。合理的信念会 引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应;而不合理的信念则相反, 往往会导致不适当的情绪和行为反应,一致产生情绪障碍。

学习也一样,在很大程度上受情绪的影响,同样一个问题由两种不 同信念的同学去做,结果会截然不同。如一个老师把同一个问题交给两 个持有不同信念的同学去做,一个同学说:“老师我不会”;而另一个 同学他知道自己通过学习、通过向人求教会完成任务的,说:“我会, 一定能完成任务”。成功功永远属于那些抱有积极心态、合理信念并付 诸行动的人。 下面结合几个不合理信念的特征加以说明: 下面结合几个不合理信念的特征加以说明 1.绝对化要求。是以自己的意愿为出发点,怀有必定会发生或不 会发生的信念。比如:“我必须考第一”,“老师必须对我好”,“我 应该上清大、北大”等。因为任何事情的发生、发展都有其规律性,是 不以人的意志为转移的。再说,一个人也不可能在每个方面都获得成功。 往往在事情的发展过程中事与愿违。如高考的成败,是不以你的意志为 转移的,要考好虽说与你平日的努力和付出是分不开的,但也不是绝对 的,因为有时还有时运,考题是否是你在平日的学习过程中所掌握的知 识。有这种信念一旦考不好或受到老师的批评,即与自己的要求相悖时, 他就会受不了,感到难以接受、难以适应并陷入情绪困扰。同学们要认 识这一绝对化要求的不合理性、不现实性。努力帮助自己改变这种极端 的思维方式,正确的看待高考,看待周围的人和事。 2.过分概括化。这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维。过 分概括化是不合逻辑的,就像有的同学认为自己的成绩不好,就不能上 大学,将来找不到好工作一样。这是对自己的不合理评价。面对成绩不

好,就认为自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”等。以成绩 不好来评价自己整个人、评价自己作为人生的价值,结果往往会导致自 责自罪、自卑自弃的心理及焦虑和抑郁情绪的产生。 过分概括化的另一个方面是对他人的不合理评价,即老师(或父母) 稍有差错就认为他很坏、一无是处等,一味地责备老师(或父母),致 使产生敌意和愤怒情绪。不想听老师讲的课,不再听父母的话,你叫我 往东我偏往西。老师(或父母)为他好批评几句,既不理解还会跟老师 (或父母)发生争吵,甚至想打架,使自己的情绪越陷越深、越来越糟 糕,对自己的学习影响自然越来越大。同学们以后遇到这样的事,不要 以一点小事去评价整体的人,而应评价人的这一行为、行动和表现。因 为在这个世界上,没有一个人可以达到完美无缺的境地,应学会接受自 己和他人是有可能犯错误的,运用黄金规则:“像你希望别人如何对待 黄金规则: 黄金规则 你那样去对待别人” 你那样去对待别人”。 3.糟糕至极。就是认为发生了一件不好的事,将是非常可怕、非 常糟糕的。有这种想法会导致自己陷入极端不良的情绪体验耻辱、自责 自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中,而难以自拔。如一次没有考 第一就认为糟透了、糟极了,把自己引向极端的、负的不良情绪状态之 中。这是一种不合理的信念,因为,没有任何一件事情可以定义为是百 分之百糟透了的,你这次没考第一,不代表你以后不再考第一。糟糕至 极与绝对化要求相联系而出现的,因为总想着“我必须考第一”,而有 时事情并非像你所想的那样发生,就感到无法接受这种现实,因而走向

极端。有一次两次没考第一,是很正常的,尽管我们不希望考第二、第 三,但没有任何理由说自己绝对不该考第二、第三。我们必须学会接受 现实,尽可能的去改变状况。 在每个人的不合理的信念中,往往都可以找到上述3种特征。都会 或多或少地具有不合理的思维与信念,一般的都能自行调解,只有那些 不合理思维倾向明显的人,如不及时清除会容易出现严重情绪障碍。 希望同学们被一件事情困扰时,不要闷在心里,要与老师、同学、 家人多沟通交流,或到心理咨询室与我们沟通交流。沟通可以消除你的 隔膜,交流可以化解你的矛盾。旁观者清,能帮助你改变不合理思维方 式和对事件的不合理看法和想法,使你的心灵不受污染,从而健康快乐 的成长。 欢迎同学们有时间到心理咨询室坐坐,我们会帮助你打开心结、走 出困惑,实现梦想。 今晚,很高兴跟同学们一起度过。谢谢大家!


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