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高三年级体育训练队训练计划


高三年级体育训练队训练计划
高一年级体育训练队训练计划 一、 计划目标 1、 全面发展队员身体素质,掌握正确的运动技术,能合理的应用技术技能,在 体育高考中取得优异的成绩。 2、 加强训练队学生管理及思想品德教育 3、 培养学生顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。 二、 队员名单 殷运飞、唐 勇、王怀超、汤东杰、曹晓芸 唐瑞晢 何 勇 赵明勇 王 磊 金 磊、罗平飞 肖 恒 李阳庆、石 磊 权瑞坤 共计:15 人 三、 训练计划 1、训练目标: (1)、发展体能,增强身体素质,提高运动成绩; (2)、通过训练提高队员基本运动技术、技能,锻炼过硬的心理素质。 2、训练重点: 重点抓住 100m、800m、铅球、立定跳远项目的技术训练,身体素质训练。 3、训练时间: 体育训练队训练时间安排:周一至周五早上 6:00—7:30,下午 17:40—18: 40,周六早上 6:00—7:30,周日休息。 4、具体训练计划: 周一:强度:大 运动量:中 课任务:发展速度,提高快速奔跑能力 课内容:1、慢跑+柔韧性练习 2、跑的专门练习:50mX5 组 3、原地快速高抬腿跑:1 分钟 X3 组 4、计时跑:30mX4 组, 60mX3 组 5、立定跳远:10 次 6、后抛铅球 15 次 X2 组 周二:强度:中 运动量:中 课任务:发展力量练习,提高腿部力量素质 课内容:1、慢跑+柔韧性练习 2、抓挺举:5 次 X5 组 3、负重深蹲起:台阶式:如男 60kgX12 次,70kgX10 次,75kgX8 次,80kgX6 次, 85kgX4 次,90kg X3 次,95kgX2 次 X2 组 4、栏架练习:栏间垫步走 12 次,双脚跳栏 10 次 5、推铅球:15 次 周三:强度:小 运动量:大 课任务:发展速度耐力,提高非乳酸系统功能 课内容:1、慢跑+柔韧性练习

2、跑的专门练习:50mX3 组 3、弯道跑:40mX8 次 4、波浪跑:400mX3 圈 X3 组 5、加速跑:60mX3 组 周四:强度:大 运动量:小 课任务:发展速度练习,提高快速奔跑能力 课内容:1、慢跑+柔韧性练习 2、跑的专门练习:100mX3 组 3、高抬腿:100mX2 4、后蹬跑:100mX2 5、垫步车轮跑:100mX2 6、行进间加速跑:40mX4 60mX3 7、沙坑收腹跳:25 次 X3 组 周五:强度:中 运动量:中 课任务:发展专项素质,提高专项技术素质水平 课内容:1、慢跑+柔韧性练习:35min 2、左右单腿跳:60mX5 组 3、负杠铃弓步走:30mX4 组 4、负橡皮带髂腰肌练习(仰卧垫上):30 次 X3 组 5、负橡皮带股二头肌快速折叠(俯卧垫上):左右各 30 次 X3 组 6、推铅球: 周六:强度:小 运动量:大 课任务:发展一般耐力,提高心肺功能 课内容:1、越野跑:5000M 2、立定跳远;10 次 3、背肌:20X2 组 4、直立单足踝曲伸:尽力,幅度大,两组 每次训练结束都必须进行 15—20 分钟的肌肉放松和伸展性练习 周日休息


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