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关于高中生睡眠状况的调查报告


关于高中生睡眠状况的调查报告
组长:陆璟辉 组员:黄杰 黄正诚 陈彬 江瑞东 肖培炜 戴杨铖 陈小明 指导老师:苏忠文

关键词: 关键词:
高中生 睡眠 睡眠不足 不规律 失眠 现象 影响 原因 建议

背景和目的 目的: 背景和目的:
在快节奏的现代社会,睡眠问题在生活的各个领域日益突出。同样,在高中校园里

, 随着学习负担的加重, 同学们的睡眠时间日益减少。 我们可以发现这样一个较为普遍的现象: 上课困倦的同学越来越多,对睡眠不足的感慨也越来越多,一些同学甚至产生了抑郁情绪。 我们知道睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有 8 个小时的睡眠时间,并且 必须保证高质量。于是我们产生了疑问:睡眠的时间不足或质量不高,会产生怎样的不良的 影响呢?面对越来越少的睡眠时间以及诸多其他问题, 我们做了本次调查研究, 以较全面地 了解同学们的睡眠情况, 对高中生的睡眠现状及其在学习方面相关的影响进行深入研究, 从 而使同学们对睡眠问题有较正确的认识, 帮助同学们更合理地安排学业及形成良好的睡眠习 惯。

方法和过程: 方法和过程:
(1)分工合作;(2)查阅资料;(3)问卷调查;等等。 我们于 2010 年元旦后开始确定课题并开始规划,先入组的五人以讨论和投票的方式确 定了课题、调查方式、任务分配等重要事项。 寒假时,由陈小明收集整理了两份调查表(附 2、附 3);陈彬和陆璟辉设计了调查问 卷(附 1);其余成员分别查询不同资料,并由陆璟辉整理成调查报告的大纲和片段。 二月底到三月初,黄杰分别在实验班、平行班(宿舍楼)共发放并收回 102 份问卷,三 月中旬由肖、江、正诚完成结果统计。此后我们又针对特定问题访问了一些同学。 三月底,陆璟辉等人基本完成调查报告。

经过调查我们发现了几个重要的现象。 睡眠不足、 作息不规律和失眠等都是很重要的问 题。

现象一、睡眠很不足 现象一、睡眠很不足
(一)现象 高中生平均每天需要近九小时的睡眠。 然而调查发现, 高二学生睡眠时间平均仅为 6.78 个小时,实验班晚上普遍近十二点才睡。高三年段比高二又少很多,一些高三学生甚至有时

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通宵不睡。从高一到高三的过程中,睡眠时间在逐渐减少,理科生的睡觉时刻从十点半逐渐 推迟到凌晨。 睡眠不足导致次日精神困倦,影响听课。在上下午的头几节课尤其是比较单调的课上, 一些同学昏昏欲睡。 有人就利用上某些课和下课的时间补睡一下, 希望下一节课可以不再想 睡。期末复习时,有些勤奋的同学喜欢喝咖啡提神。另一些同学为了早点睡,分秒必争,把 所有下课时间甚至上课时间用来做作业,课外不做其他事,一心只读教科书。有些不太勤奋 的同学就选择舍弃一部分作业。 同学们上课想睡怎么办?一部分人说“想睡就睡”,另一些人则有掐腿、和同桌交谈、 使人击打自己等许多怪招。 “想睡就睡” 的人认为, 如果强撑, 就会好几节课持续无精打采, 因此还不如牺牲一节课。但他们坦言,结果往往是睡了半个上午。而迫使自己清醒的人则反 映,自己对疼痛刺激已经不那么敏感了。

(二)影响 睡眠不足对身体有一定的影响,主要表现在: 1.如果即使在周末也睡得很少,长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会对大脑的 创造性思维和处理事物的能力产生一定影响。 2.生长素的分泌与睡眠密切相关: 人熟睡后有一个大的分泌高峰, 随后又有几个小的分 泌高峰。所以青少年要发育好,睡眠要充足。 3.影响皮肤的健康。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞,使得皮肤的细胞得不到充足 的营养,进而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗苍白,尤其眼圈 发黑,且易生皱纹。 4.免疫力降低,易导致一些疾病易发生,如感冒、胃肠疾病等。 5.人体的细胞分裂多在睡眠中进行,睡眠不足会影响细胞的正常分裂。 至于心理上,经常睡眠不足会使人心情忧虑焦急,压力大。复习期间,同学们普遍睡眠 严重不足, 很多同学感到心情压抑, 一些同学会感到焦躁不安。 有些同学说: “今晚又要 ‘悲 剧’了。”这不是学习和考试的良好心态。

(三)建议 上课想睡时,其实站起来是最好的方法,但是同学们不好意思突然站起来。老师可以考 虑请困倦的学生站一会儿提神。 即使如此用功,能够保证作业总是全部完成的,也是寥寥无几。因此我们建议作业量应 该适量减少。

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普遍存在的“争取早几分钟睡”的想法,违反了“劳逸结合”的原则,也增加了压力和 痛苦。 从生理上说, 不停地做作业还对之前和之后的记忆有一定的覆盖作用, 因而事倍功半。 所以我们提倡大家下课还是要放松一下,以免带来比睡眠不足更严重的负面影响。 实验班也有人嗜饮咖啡,每天都喝两杯提神。咖啡确实能使人保持清醒,这是因为咖啡 有刺激中枢神经和肌肉的作用,可以提振精神、增进思考与记忆,使肌肉疲劳有所恢复。喝 咖啡确实是驱除困意的一种方法,可以适量饮用。 如果下午精神不振,可以睡个午觉。大部分同学有睡午觉的习惯。午觉可以消除疲劳、 缓解紧张。人们在经过一上午工作学习后,身体处于紧张状态,在午后几小时的“下午低沉 期”容易进入半睡眠状态,效率大大降低。午睡可以使脑力和体力得到恢复。据称,每天午 睡 45 分钟左右,工作效率将提高 35%,作出正确决定的概率也会增加 50%. 尤其是夏天, 在连日的高温里难免睡不好、没精神、易烦躁,午睡将有助于人们清醒头脑,恢复精神。

在身体可以承受的前提下,还是应该认真完成作业,否则得不偿失。但我们也不提倡悬 梁刺股,如果确实很困倦就不要强撑,更不要熬夜复习,以免影响次日听课、影响身体。 按照人类的生物钟,我们本应每天睡八小时半。但从文化和社会的角度看,抓紧青春年 华勤奋学习,又是实现自身价值、确保将来有所成就的必要条件。另外,劳逸结合也是必要 的。我们要找到一个平衡,不能一味追求充足睡眠,也不能总是熬夜。

对于高二理科的同学,一般建议每天 6:30 起床,中午 12:55 至 1:45 左右休息,晚 上 23:30 左右睡觉(稍早一点更好)。

现象二 现象二、无法定型的生物钟
(一)资料 能够在生命体内控制时间空间的发生发展的质和量的,叫生物钟。生物钟有四点功能: 提示时间、提示事件、维持状态和禁止功能。提示时间是指让你在特定时间做某事,比如你 必须明天早上 6 点起床,到时你可能就自动醒来了。提示事件是指由某事联想到另一件事。 维持状态是指人们在作某一事时, 能够使人一直做下去。 禁止功能是指机体某个功能或行为 可以被生物钟终止,如果没有这种终止,睡着的人就会睡成植物人。生物钟充斥在生物的每 个环节,无论人命还是生命过程都离不开它的作用。 人的生物钟大致是这样的:8~11 时,创造性思维最活跃。11~12 时,最清醒。12~ 14 时,快乐情绪达到高潮。14~16 时,下午低沉期,此时易困乏,最好午睡片刻,尽量避 免乏味的活动。16~18 时,长期记忆的好时间。17~19 时,体温最高,此时做些锻炼有助

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于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量。19~22 时,学习的最好时间。23~24 时,各脏器活 动极慢,进入梦乡。

(二)现象和影响 同学们总是很迟睡,这样不好。日出而作、日落而息,这是长期以来人类适应环境的结 果。熬夜会损害身体健康。生长激素在入睡后方才产生;一些荷尔蒙(也是激素)在睡眠中 的特定的时段(如十一时左右)分泌量大增。故一天中睡眠最佳时间是晚上 10 时到凌晨 6 时。如果习惯于太迟睡,那么预设的清醒时间也会顺延,次日听课总是没精打采。 平行班比较多人到周末和假期时喜欢睡懒觉, “把失去的睡眠夺回来”。很多人都睡到 九点多,更有甚者一直睡到午饭时间。这样确实可以缓解平时的焦躁和压力,也可以缓冲一 下睡眠不足带来的疲倦。但这会使人体时钟紊乱,睡眠时间顺延,使星期天晚上难以入睡, 星期一早上昏昏沉沉,而这种紊乱状态甚至需要数天时间才能恢复正常。 作息时间不规律对身体和睡眠质量都有影响。 以前, 老师常常建议学生定下作息时间表, 因为这样使生物钟定型,使得该睡觉时就想睡,该起床时自然醒。现在中学生作息不规律, 易导致生物钟混乱,该睡时睡不着,不该睡时又困倦。有人在这个问题上表现得比较极端: 上课时半夜一两点才睡,次日强打精神,周末吃完晚饭就睡,一直睡到午饭时间。这样似乎 很勤奋,可是严重影响身体,对大脑的思维能力也有影响。虽然每周的睡眠时间似乎也够, 但殊不知睡眠不是简单的加法,极不规律的睡眠往往导致努力白费、事与愿违。

(三)建议 经常熬夜的人, 一要加强营养; 二要经常锻炼身体——不用担心占用睡眠时间而影响健 康, 因为不锻炼危害更大; 三要调整生理节奏, 适应深夜才睡。 切勿对熬夜感到忧虑和恐惧, 在深夜学习时要尽量保持愉快和高昂。 如果学习紧张耽误了睡眠,可以在周末适当弥补一些。而过多的弥补了非但无益,反会 更加精神恍惚,甚致还会头昏脑胀,这是由于全身过长时间处于松弛抑制状态,心跳减慢, 代谢亦降低。一般总的弥补量不宜超过两小时,也就是说起床时间不宜超过八点半。起床后 做些平常所做的活动,便能精力充沛一切恢复正常。 由于同样的原因,如果长期睡眠过量,人会变得懒惰、软弱无力。假期睡懒觉更会严重 打乱生物钟,对睡眠质量影响很大。这样,刚开学时就会显得无精打采。因此,假期作息时 间不宜与平时相差太大。

现象三 入睡困难! 现象三、入睡困难!
(一)现象

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失眠分为入睡困难、警醒、早醒,这里只讲入睡困难,即 30 分钟睡不着。 失眠其实是一种相当普遍的疾病,大约四成成年人经常失眠。我们原以为高中生不会, 因为我们睡眠不足。但我们偶然发现我们实验班竟然很多人失眠。调查发现,实验班经常失 眠的占 17%-26%.之所以有两个数据,是因为一些同学不了解自己的睡眠质量或者不了解失 眠的含义,在回答问题时自相矛盾。另外,又有 12%的人处于失眠和不失眠的分界线上。经 常失眠的人, 主要是实验班成绩较差的和平行班成绩较好的。 这些人在学习方面往往是有点 吃力但用点心思还跟得上, 这说明失眠和读书刻苦有关。 失眠使得高中生本来就不足的睡眠 时间又缩短了,对学习和身体有一定影响。

(二)原因 既然睡眠不足,怎么还会有这么多人失眠? 就高中生来说,失眠首先是因为情绪兴奋。平时生活比较紧张,只有睡着之前这段时间 最轻松。很多人在睡着之前想的是一些兴奋的事,比如自己的未来、周末怎么玩、白天和同 学的开心事等。 压力过大也会导致大脑兴奋。压力大的时候,睡觉时想着下次考试,想着一天的紧张生 活,想着没做完的作业,想着郁闷的明天……大脑总是处于高度兴奋状态。调查显示,临近 考试的时候,成绩越差的同学越容易失眠。 其次是因为睡觉太迟。生物钟预设“日落而息”,所以习惯熬夜就更不容易睡着。一般 来讲,十一点后入睡会更困难,十二点后就很难入睡。 还有就是睡眠不规律。睡眠不规律阻碍生物钟定型,让大脑不知道什么时候应该休息。 太早或太晚睡也不利于入睡。比如说,有些有着严格睡眠时刻的人,超过一般睡眠时刻 就极其困倦,再晚一些就睡不着了。

(三)建议 对于失眠,我们要放松自己。 1.出现失眠不用过分担心。 失眠不是一种严重疾病, 少睡几十分钟影响不大。 越是紧张, 越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续失眠紧张焦虑,这对睡眠及健康的危害更大。 2.保持平常而自然的心态。对社会竞争等有充分的认识,避免挫折、压力影响睡眠。 3.作息要有规律,要保持人的正常睡-醒节律。不要因为明天不上课就玩到半夜还不睡。 4.限制白天睡眠时间。午觉不宜超过一小时,上下课就不要睡了。 5.创造入睡的条件反射。如坚持睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。 6. 白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。 7.睡觉前两小时不要做兴奋的事(如看电视),不要喝茶、咖啡或酒。 8.可以听一些平淡而有节奏的声响或温和的音乐。比如莫扎特的音乐、电风扇的噪声。

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9.可玩一些放松的活动,也可反复计数等。有时放松反而能加快入睡。 10.除非非常兴奋,不然躺在床上尽量不要想当天发生的事情。否则会使大脑更兴奋, 使自己更难睡着。强迫自己想些单调的事。 11.如果心情非常烦躁而睡不着,索性就起来把最近没做完的作业做完。“索性今天就 勤奋一回……”放下睡不着这个包袱、摆脱烦躁,否则更不容易睡着。 12.床就是睡觉的地方,不要在床上看书、看电视、工作。 13.如果总是很长时间睡不着,可以询问医生。

总结
高中生的睡眠现状主要表现为:晚上越来越迟睡,而且一些人容易失眠;工作日睡眠很 不足,周末就多睡一下;多数有午觉的习惯;上课容易困倦,下课争分夺秒。 主要原因是学习负担重,有些现状也与个人习惯和情绪等因素有关。 主要建议是:中午午休一会儿,作息时间尽量规律一点,不要为了睡眠而牺牲上课、下 课、锻炼身体等时间。保持平和心态,不要抱有“睡眠被剥夺了”的心理,不要给自己太大 压力。

心得和收获: 心得和收获:
通过调查, 我们对高中生的睡眠有了更多的了解, 并提出了一些建议, 达到了预期目标。 我们也感受到自己睡眠习惯上的问题,决定从我做起养成好的习惯。此外,我们获取资料、 研究问题、分工合作等能力也有所提高。

【参考资料:百度百科、百度知道】

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附 1:

关于高中生睡眠状况的调查问卷

感谢您在百忙之中参与调查。睡眠是每个人生活的重要环节,睡眠的质量直接影 响我们的身体健康和学习状态。所以我们设计这份问卷。 请写出符合自己实际情况的选项,有其他答案请在题后注明。不必署名。谢谢。 {选项后注明选择该项的总人数} ( )1.正常上课时平均每天睡眠时间为多少小时? A.不足 6 小时{14} B.6-7 小时{65} C.7-8 小时{22} ( )2.正常上课时你一般在几点前入睡? B.十一点{19} C.十一点半{47} D.十二点{21} E.更晚{11}

D.8-9 小时。{1}

A.十点半{0} F.很不固定{3}

( )3.你到周末和假期时(各选一项)—— 何时睡:A 更早睡{22} B 和平时差不多时刻睡{42} C 更晚睡{44} 何时醒:D7:45 前{10} E 八点多{27} F 九点多{16} G 十点多{12} H 十一点{3} I 午饭{4} ( )4.你的入睡时间大概为多久? A.15 分钟内{40} B.15-29 分钟{57}

C.30-49 分钟{10}

D.50 分钟以上{4}

( )5.是否经常失眠(半小时或以上才睡着)? A.往往半小时睡着 {10} B.经常 {17} C.较少 {61} ( )6.考试等压力大的事情会让你难以入睡吗? A 总是会{2} B 有时{36} C 较少{44}

D.不会 {16}

D 从不{31}

( )7.睡觉前一般脑子里在想什么(多选)? A 白天的生活{32} B 有趣的事比如故事、游戏等{42} C 压抑的事比如灾难、 {24} 挫折等{10} D 单调的事(为了催眠){20} E 其他: ( )8.是否出现睡醒觉得头晕或疲乏、日间困倦地打哈欠? A.往往如此{16} B.有时{61} C.很少{19} D.从来不会,精神振奋{4} ( )9.如果你没休息好,你会牺牲哪个时间来作为补偿(多选)? A.上课时间{25} B.下课时间{50} C.少做点作业{28} D 不牺牲任何时间{20} ( )10.上课是否经常瞌睡? A 依靠咖啡提神{6} B.常常瞌睡{22}

C.偶尔会{70}

D.几乎不会{9}

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( )11.你觉得你现在的睡眠时间会影响你白天的学习状态吗? A.完全不会{9} B.勉强不会{17} C.偶尔会{61} D.经常打瞌睡{17} ( )12.据说睡午觉有益身体,你一般会不会睡午觉? A.会{59} B.不会{16} C 只有上课期间会{24} ( )13.你在班上的排名: A 上游 B 中游 {此题用来分类,不予统计}

(不一定{2})

C 下游

附 2——调查表:作息时间举例
项目 编号

期末时 几点睡
00:00~2:00 01:00 22:30 23:00~00:00 00:00~1:30 22:00 02:00 22:00

考试时 开学后 几点睡 几点睡
23:00 12;00 不一定 23:00 00:00 22:30 01:00 22:00 23:00 01:00 23:00 23:00 22:30~23:30 22:00 01:00 21:30

周末 几点睡
23:00 19:00 02:00 20:00~21:00 23:30~00:30 01:00 01:00 23:30

寒假 几点睡 几点醒
23:00 19:00 03:00 09:00 12:00 12:00 很不固定 23:30 02:00 01:00 不一定 8:00~9:00 10:00 12:00 10:00~11:00 09:00 12:00 12:00

几点醒

特点分析
比较规律 极不规律 喜欢懒觉 周末狂睡 周末晚睡 周末熬夜 习惯熬夜 睡眠充足

同学甲 同学乙 同学丙 同学丁 同学戊 同学己 同学庚 同学辛

11:30~12:00 8:00~9:00 10:00 08:00 10:00~11:00

附 3:
高中学生睡眠时长折线图 7.8 7.6 7.4 7.2 7 6.8 6.6 6.4 6.2 6 高一上 高一下 高二上 高二下 高三上 高三下 年级

睡眠时长/h

睡眠时长/h

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