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提高体育高考生800m成绩的几点建议


龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 提高体育高考生 800m 成绩的几点建议 作者:刘淑珍 来源:《教师· 下》2015 年第 02 期 摘 要:体育专业高考是为了体育专业院校选拔高素质的体育后备人才。现行的体育专业 高考制度对跑、跳、投等基础素质的要求标准越来越高,共计 100 分,其中中长跑分值为专业 总分的 25%,中长跑得分难度大,往往是考生取

得好成绩的关键因素。因此提高学生中长跑成 绩就显得尤为重要。 关键词:基本情况;训练手段;战术训练;心理训练;维生素 一、基本情况分析 福建省 2003 年以前体育专业高考共设四项,即 100m、800m、铅球、三级跑远(占体育 专业总分 60%)及专项(占总分 40%),2004 年取消专项考试,只考四项基础素质,每项目 设置 25 分。对学生而言比较公平(避免考专项技评类项目主观评价的误差),可 800m 一直 考到现在,已经有十几年历史了,大部分考生比较害怕,特别是女生。因为距离长,加之现在 孩子大部分是独生子女(农村除外),比较娇生惯养,怕吃苦,意志品质较差,又没有一定耐 力基础,还有受场地、天气等因素限制,缺乏系统性的训练,考生不重视做热身运动,另外最 主要的原因是 800m 跑是体育高考中难度最大的体能类极限强度的考试项目,对学生的速度、 耐力和力量等素质要求很高,造成学生高考得分相对低些,因此要提高学生中长跑成绩需要新 的观念、新的训练手段、战术训练等策略,才能取得明显效果。 二、丰富训练手段 田径训练单调枯燥,如何更新训练手段十分重要。根据高中学生的特点,采用趣味训练 法,能使单调枯燥的训练变得生动有趣,学生训练越来劲。 主要手段:①接力跑练习。可采用:4× 200m;4× 300m;4× 400m 等,根据实地情况合理安 排。②266m 跑练习。根据有关研究发现,运动员全力跑完 266m 所达到的运动强度及心理负 荷等同于完成一组 800m 训练心理负荷。③拉重物跑练习。利用橡皮条一头绑在汽车轮胎上, 另一头绑在学生的腰上,做牵拉重物练习。可重复 300m,2~3 组。(场地是水泥地或煤渣 地)。④组合跑练习。辅助器材与拉重物跑练习相同,例如:在拉重物跑完 300m 后,接着去 掉轮胎,再徒手跑完 100m 后才能休息。完成练习时还可以规定时间,在规定时间内完成者, 可奖励少完成一组。反之,就要多完成一组。⑤更换距离跑。如果一直重复跑不变距离,学生 也会感到害怕,应改变距离,且由长距离逐渐变短距离进行练习。如先进行 900m、800m 各一 趟,然后 600m、400m、300m、200m 各两趟,可依实际情况适当调整(如学生疲劳程度), 每趟间隔 5~8 分钟,并规定一定时间内限完成不同距离(保证负荷强度),这样虽然学生体 能不断下降,但能完成不断缩短距离跑的内容,让学生产生成就感。⑥超前跑。一般而言每届 龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 高三学生有十几位或二十多位参加训练,可让学生以纵队先慢跑,然后要求排尾最后一位同学 快跑到排头后就慢跑,接着又是最后一位同学按以上方法进行不断重复,以此类推, 跑至规 定时间休息,时间可定 10 分钟或 8 分钟为一组,连续做 3~4 组,学生也不会烦,兴趣还是较 浓。 不管怎样变化方式徒手跑,训练时间久了还是会腻,应考虑结合些体育器材设置障碍 跑。如设置 1200m、900m、600m、400m 障碍跑等,在每个弯道上相隔适当距离各摆放两个低 栏架,在两个直道上各摆放 3~5 个实心球

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