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第四节课柔韧及素质练习


班级 教 学 目标

人数

男女

日期

指导老师同 意上课签名

1、 运动技能:通过学习,让学生知道中长跑的概念,学生知道途中跑时正确的呼 吸方法及其对提高跑的能力的作用,学会正确分配体力。 2、 运动参与、身体健康目标:使学生掌握中长跑的基本技术,提高学生心肺功能, 增强学生肌肉耐力及柔韧素质 3、 心理健康、社会适应目标:培养学生吃苦耐劳和顽强拼搏的精神 1、 女生 800 米、男生 1000 米 2、 柔韧素质训练(坐位体前屈) 课的内容 教师活动 学生活动 内 容 时 间 2 练 习 次 数

教 学 内容 程 序 与 时 间 开 始 部分

1、 体育委员整队报告人 数 2、 师生相互问好,宣布 本节课内容 3、 提出教学目标与要求 4、检查服装,安排见习生

组织:全班集体 二、教法: 1、教师领做 2、语言提示 3、口令指挥

组织:四列横队 ×××××× ×××××× ×××××× ×××××× △ 见习生随堂见 习

准 备 部分

一、慢跑一圈 二、徒手操练习 1、扩胸运动 2、体转运动 3、腹背运动 4、弓步压腿 5、侧压腿 6、活动踝关节、腕关节 一、女生 800、男生 1000 米 1、教学重点: 腿部积极前摆着地,注重 蹬摆配合及适宜的步长, 步频快。 2、 教学难点: 克服疲劳,鼓励学生克服 极点现象 3、 中长跑技术的重要环 节: A、 起跑: 中长跑采用站立式起跑, 当听到“各就位”口令后,

一、组织: 全班集体 二、教法: 1、教师领做 2、语言提示 3、口令指挥

一、练习队形 ×××××× ×××××× ×××××× ×××××× △ 二、学习步骤 观察示范,认真 练习 一、队列队形 ×××××× ×××××× ×××××× ×××××× △ 二、学法步骤

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基 本 部分

一、组织 四列横队

20

二、教法步骤 教学方法: 1、讲解并示范起跑动作 要领。 2、学生模仿练习 3、 摆臂练习, 教师领做。 4、 讲解呼吸方法, 及“极 点”现象出现的原因,鼓 3、跟随老师做 练习 1、学生认真听 讲,观看示范 2、学生听口令 练习

1-3 1-3

从集合线轻松地走到起跑 线后,两脚前后站立,有 力之腿在前,紧靠起跑线 后沿,前脚跟与后脚尖的 距离约一脚长,左右间隔 约半脚,后脚用前脚掌支 撑站立, 臂的动作有两种: 一种是两臂一前一后,另 一种是在体前自然下垂, 两腿弯曲,上体前倾,重 心靠前,颈部放松,眼向 前看 5-10m 处,整个身 体保持稳定姿势,注意听 枪声。 听到枪声后,两腿用力蹬 地, 后腿蹬地后迅速前摆, 两臂配合两腿的蹬地动 作,做快速有力的前后摆 动,使身体向前冲出,过 度到起跑后的加速跑阶 段。 2. 起跑后的加速跑

励学生认真对待。 5、分组跑体会练习,男 生 1000 米跑,女生 800 米跑。 6、 教师巡回观察,纠正错 误动作。 4、 男女生听指 挥进行练习 6、认真练习 教学要求: 1、动作放松自 然,身体重心位 移平稳,并保持 良好的节奏。 2、认真练习, 积极体会,改进 提高技术。 3、“极点”出现 时,要认真对 待。 1

沿切线方向加速,抢占有 利位置。 3. 途中跑

(1)动作特征:高步频, 积极有效的伸髋和快速有 力的摆动是现代中长跑技 术的要特征。 (2)中长跑的呼吸:采用 两步或三步一呼气,两步 或三步一吸气 (3) 极点现象及第二次呼 吸。 4. 冲刺跑(终点跑)

二、坐位体前屈 坐位体前屈反映的是关节 和肌肉的柔韧性。柔韧性 差意味着相应的关节和肌 肉

一、组织 四列横队

一、练习队形 ×××××× ×××××× ×××××× ×××××× △

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二、教法步骤 1、学生两两相对,一个 尽力前伸,一个向下压 听口令,一组压完后交 换 坐位体前屈 缺乏运动。长时间缺乏发 展柔韧的练习,可导致关 节或关节周围软组织发生 变性、挛缩,甚至粘连, 因而限制了关节的运动幅 度, 牵拉时必然产生疼痛, 所以扩大关节运动的幅度 即扩大了人体活动的无痛 范围。 1.测试目的 测量在静止状态下的 躯干、腰、髋等关节可能 达到的活动幅度,主要反 映这些部位的关节、韧带 和肌肉的伸展性和弹性及 身体柔韧素质的发展水 平。 2.场地器材 坐位体前屈测试器。 3、测试方法 受试者两腿伸直,两 脚平蹬测试纵板坐在平地 上, 两脚分开约 10~15 厘 米,上体前屈,两臂伸直 前,用两手中指尖逐渐向 前推动游标,直到不能前 推为止。测试计的脚蹬纵 板内沿平面为 0 点,向内 为负值,向前为正值。记 录以厘米为单位,保留一 位小数。测试两次,取最 好成绩。 4、注意事项 (1)身体前屈,两臂 向前推时两腿不能弯曲。 (2)练习时应匀速向

三、学法步骤 1、学生两两相 对,一个尽力前 伸,一个向下压

前推进,不得突然发力。 结 束 部分 一、集合整队 一、组织 四列横队 一、练习队形 ×××××× ×××××× ×××××× ×××××× △ 二、学法步骤 1、学生跟随老 师做放松练习 2、听老师总结 本课情况 3、听指示回收 器材 4、师生再见 场 地 器材 课 后 小节 5

二、放松—静力拉伸 一、 小结本课情况 二、 收拾器材 三、 师生再见

二、教法步骤 1、 教 师 示 范 指 导 学 生 放松 2、 教师小结本课情况 3、 布置回收器材 4、师生再见


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