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排球的移动步法


1 并步 主要用于近距离的移动,如传球、垫球、拦网等技术,同时经常与跨步或其他倒地性击球技 术结合使用。 动作要领: 两脚前后站立于肩同宽, 两膝微屈, 身体重心位于两脚之间, 重心稍靠于前脚, 上体稍前倾, 两臂放松,自然置于胸前。并步时,前脚向来球方向跨出一步,后脚迅速蹬地跟上。 2 滑步 主要用于短距离移动中,即来球距体侧稍远。 动作要领: 两脚平行站立略比肩宽。向左滑步时左脚先向左侧迈出一步,右脚同时迅速跟上做滑步 3 交叉步 主要用于体侧 2~3M 左右的来球。或二传手和拦网者在网前移动及防守两侧来球时运用。 动作要领: 两脚左右站立。向右侧交叉步移动时上体稍向右转,左脚从右脚前向右交叉迈出一步,然 后右脚再向右侧方向跨出一大步,同时重心移至右脚,身体转向来球方向,保持击球前的姿 势。 4 跨步 当来球低、速度快、距离身体 1M 左右时运用较多。跨步移动可以单独使用,也可与滑步、 交叉步、跑步的最后一步结合运用。 动作要领: 两脚前后站立,跨步时,一腿用力蹬地,另一腿向来球方向跨出一大步,后腿随重心前移自 然跟上,两手作好迎球动作。 5 跑步 跑步移动经常与交叉步、跨步等结合起来用。例如,向侧跑步时,常采用交叉步转身的方法 起动,在接近球时,又常用跨步、倒地和各种跳跃动作来制动使之完成击球动作。 动作要领: 跑步时一脚蹬地起动,另一脚迅速向前跟上,二脚交替进行,两臂配合摆动,不要过早作 击球动作的准备,以免影响跑步速度。球在侧方或后方时,应边转身观察球边跑。 6 综合步 主要用于身体离球较远,用一种步法不便于完成击球动作时常用综合步。例如,跑步之后接 侧滑步,或滑步之后接交叉步、跨步来完成拦网或救起距离较远的球。 动作要领: 两种移动步法综合运用称为综合移动步法。例如,跑步移动后接侧滑步,滑步移动后接交叉 步或跨步移动等。



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