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2012高考心理辅导


2012年高考心理讲座

主讲:袁章奎 【贵阳一中心理老师】

本课件由贵州省贵阳市第一中学心理老 师袁章奎制作 18984322341

迈向 考场

直面 压力

优化 习惯

讲座 提纲
懂得 感恩
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积极 心态

改善 睡眠

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一个原始人追不上猎物会失眠吗?

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你在因担心高考失败而失眠吗?

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有压力,好不好?

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腹式呼吸法

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高考其实

不难

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2006—2012年录取率趋势

2006年

2007年

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2008年

2009年

2010年

2011年

2012年

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头脑清醒

鸣天鼓

?头稍微低下,闭上眼睛, ?用双手掌心紧紧按住两个耳孔, ?用两手中间的三个指头,

?轻轻敲击耳朵后面的枕骨,
?耳朵中可以听到“咚咚”击鼓声。

?每次有节奏敲击30下。
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睡眠不足会怎样?

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1、电梯下楼
闭上眼睛, 脑海中默数下降的层数, 幻想在电梯里缓缓下落, 逐渐放松身体。

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2、蓝色床灯
蓝色床头灯,有助于:
放松脑电波活动, 减缓心律, 调节平衡, 消除紧张情绪。
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3、舒缓音乐
播放一些轻音乐, 如蛙声、海浪声。 切记把音量调到最小, 然后仔细聆听, 注意力越集中, 越容易入睡。
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4、限制睡眠
如果你经常失眠, 试着不要强迫自己睡觉, 可以限定睡眠时间, 禁止白天打瞌睡, 睡眠时间可逐渐延长至正常。
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优化习惯
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1、细心耐心

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2、克服干扰

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3、把握全局

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4、积极尝试

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感恩在当下

老师,谢谢你

老师,谢谢你

老师,谢谢你
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迈向考场
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考前三天

开始进入临战状态 调整作息时间

保持最佳应试状态
做好心理准备

做个备考计划
巩固基础知识

保持身体健康
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考前一天

放下书本彻底减负 检查文具装备 带好考试证件 晚上静心休息 适当励志阅读 调好起床闹钟

冲个热水澡
最后上床睡觉
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一早起来:今天我精神很好! 赶考路上:我一定能考好! 考点门前:我一定能实现目标!

情绪紧张:放松、放松、再放松!
心情烦躁:平静、平静、再平静! 心灰意冷:我行、我行、一定行!

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成功者决不放弃! 放弃者决不成功! 当别人放弃时!

我依然继续坚持!
无论遇到任何阻碍,

我决不退缩,
我一定会成功!
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