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初三年级篮球运球技术要领


篮球运球技术分为五个技术环节,依次是: 1、预备姿势 2、起跑和至第一杆处技术 3、过杆技术 4、绕杆技术 5、终点冲刺技术

1、预备姿势: (以右手为例)在起跑线后做好准备, 左脚在前,右脚在后,身体重心落在前脚 掌上,两腿弯曲,上体含胸前倾眼视前下 方,双手持球于身体的右前侧,左手在球 的左侧,右手在球的前上方,保持稳定集 中注意听口令。站的位置在右侧

第一杆与 起点线垂直交点处。

较合理的预备姿势1

较合理的预备姿势2

几种不合理的持球方式: (1)右手单手持球

(2)双手持球在胸前

(3)右脚在前左脚在后 单手持球

(4)预备时站在两杆之间

2、起跑和至第一杆处技术: 听到起跑口令后,两足迅猛蹬地 后腿快前迈,同时放球开始运球,至 第一杆处运球两次(切莫多或少,否 则后面就没节奏了)

较合理的起跑至第一杆技术

几种不合理的运球方式: (1)先拍球后迈腿<1>

先拍球后迈腿<2>

(2)向前抛球再起跑追球

3、过杆技术:每次过杆时,运球两次再换 手,换手时机在身体过杆变向时完成,依次 完成过杆技术。心里默念“1—2”,“1—2” 的换手节奏。女生相对运球技术差一些,有 50%左右学生自始至终一只手完成,为提高 成绩,女生运球技术动作稍作改进:用右手 运球时,在第二杆和第四杆换左手时,左手 运一次球再换至右手,一来回左手总共运四 次球,注意保持好节奏,这样比一只手运球 成绩提高1—2秒。技术较好的女生还是按 标准左右换手运球技术练习。

4、绕杆技术:当球运至远端返回时,运 球两次完成绕杆技术。

较合理的绕杆技术1

较合理的绕杆技术2

几种不合理的绕杆方式: (1)绕杆时球在杆和身体之间运球

(2)球在身体的 正前方运球
解决问题方法: 利用篮球场边线,人在 线内,运球时球的落点 在线外的行进间运球练 习

5、终点冲刺技术:当球运至最后一杆时, 抬头看终点线(防止学生跑斜线),手运 球的后上方,运球2次快速完成冲刺技术。

手运球的后上方

运2次快速完成冲刺技术。

篮球运球技术一定要有节奏,总共运球20 — 22 次左右,其中右手运球14 — 15次 ,左手运球 6 — 7次。 运20次球的方法: “3—4—5”三次可合并为两次完成, “20—21—22 ”三次可合并为两次完成。 运22次球的方法:如图上数字所示 本校学生多采用20步,成绩在8.0分 — 9.0分居 多,其中最快男生10“16,女生12“12

(22)(21) ⒇








⒆③



























右 手

左 手

右 手

左 手

备注:⒀为右手

男生完整的技术动作

(成绩: 10“78 ) 时间:2009.12.7

男生完整的技术动作 拍摄角度:正面

(成绩: 9“92 ) 时间:2010.4.27

男生完整的技术动作 拍摄角度:背面

(成绩: 9“92 ) 时间:2010.4.27

女生完整技术动作1

(成绩: 12“43 ) 时间:2009.12.7

女生完整技术动作1 拍摄角度:正面

(成绩: 12“12) 时间:2010.4.27

女生完整技术动作1 拍摄角度:背面

(成绩: 12“12) 时间:2010.4.27

女生完整技术动作2

女生完整技术动作2 拍摄角度: 正面

(成绩: 12“24 ) 时间:2010.4.27

女生完整技术动作2 拍摄角度: 背面

(成绩: 12“24 ) 时间:2010.4.27

女生完整技术动作2 拍摄角度: 正面

(成绩: 12“61 ) 时间:2010.4.27

女生完整技术动作2 拍摄角度: 背面

(成绩: 12“24 ) 时间:2010.4.27

有个性的运球方式 (成绩: 11“91 )


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