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单势训练是练习技击实用功夫的必修课


单势训练是练习技击实用功夫的必修课。常言道: “一路养气,二路爆发。 ”也就是说练一路拳 时通过长期的松柔演练,可以达到养中气、鼓荡于皮的目的,但有欠速缺刚之病,演练二路 拳是为了弥补一路拳的不足。 单势训练可以有效地强化二路拳乃至整个太极拳训练中的刚猛 之劲,提高实战技巧。掤、捋、挤、按、采、掤、肘、靠、踢、打、摔、化、拿,皆需单势 演练,为太极拳推手训练打下基础。 单势训练开

始之前,演练者要有一定的拳术基础,

注意周身节节放松。演练者由初级阶段过渡到中级阶段、高级阶段,必须经过单势训练这个 刻苦训练长功夫的重要过程。常人皆知,练拳是在套路的特殊要求条件下,劲达四梢,气布 周身,过三关,通三田,达涌泉,继而做到身法活便、手脚灵敏、步法轻捷。交手是实战功 夫的一种表现,必须练好进、退、闪、战、发、击,做到变化无穷,使彼捉摸不着我劲而手 足无措,我以迅雷不及掩耳之势取胜为妙。欲达到这样的微妙程度,不练习单势是不行的, 即只有把各个动作及周身的各个击发关键部位抽出来反复练习, 反复实践, 从中体会和掌握 各势的妙用及要领,在交手时才不易犯丢顶之病。只有达到不加思索、运用自如,才能在意 念的指导下,充分体现出功与力的自然反应。 历代著名拳师(无论内外家)都有自己

的独到之处和独特技击之术,他们的独特技击之术都是从千锤百炼之中反复实践总结出来 的,如山东李半天之腿、鹰爪王之拿、千跌张之跌,以及半步崩拳打天下。陈发科搭手便知 彼我,哈哈一笑胜负分晓。陈照奎惊闪、反弹运用圈极小,擒拿劲路无处不巧。陈照丕善用 滚、拴、搭、扫,交手时使敌如立顽石,使彼不由自主地东摇西晃,一肘击之,彼离地数尺, 或跌桌下,或跌旮旯,次次有正无偏,彼不痛不痒、自感神妙。冯志强稳重敏捷,松活弹抖, 威力浩荡,随势飞扬,无处不强。以上古今名家各有其长,这些独到之处都是血汗和苦练的 结晶,也是重视单势训练的结果。 古人云: “拳打万遍,神理自现。 ” “千遍万遍多多练,

功到熟时巧自生。 “ ”练啥有啥,不练没啥。 ”这就明确指出,平时勤奋,或肩、或背、或肘、或 手、或腿、或胯,必须遵循规矩,通过反复实践、演练,只有练到纯熟时才能顺其自然。否 则,舍本逐末,积重难返,笨手笨脚,没有速度,不能完整一气,不能接手应物,更谈不上 击人。 故练习单势对演练者十分重要。 演练者可根据下面介绍的脚的单势训练法逐势认真刻 苦演练,久之定能收到明显效果。 脚的训练方法有左右循环前踢脚、平踢脚、上踢脚、 一脚轻微抵地,屈膝下蹲, 一、前踢脚 前踢

下踩脚、前蹬脚、侧踹脚、上摆脚、后挂脚、下摆脚等。

含胸、收腹、顶劲领起,另一条腿松胯,屈膝上提,眼视前方。

脚是用脚尖向正前方踢出,但也包含着左右侧踢,宜低不宜高。前踢时一条腿微屈膝下蹲, 五趾抓地,稳固好重心,只有这样另一条腿才能顺利地向前踢出。前踢时胸微含,小腹略内 收,周身有蓄合之意,但前踢时脚面还须绷展,注意适可而止。腿宜松不宜紧,只有这样劲 力才能顺利地到达脚尖所需处。初练时宜慢不宜快,最后达到意气形三者合一,迅猛无比, 劲力完整一气,力点清晰。 注意:这种用法主要用于脚尖和脚掌两侧(前踢含有侧踢

之意) 。

二、平踢脚

平踢脚的要领和前踢脚基本相同,只是踢出的脚高些,最好

指向对方的阴部及小腹,两脚可左右轮换前踢。在具体演练时要注重效果,两腿替换,一高 一低。如右腿前踢,待落地时左脚继而上踢,这样左右循环练习方为合适。但应注意,平踢 落地时有踢蹦之妙用(力点在脚面或脚尖) 。 三、上踢脚 上踢脚的位置较高,它

的指向一般是下颏部位。 上踢时周身必须保持平衡中正, 脚上起时轻灵, 速度要快。 只有快、 猛,才能做到起脚利落、力点清晰。应注意,脚在上起时,上踢脚可与手合拍。这和套路中 的“二起脚”相同,只是不跳跃而已。左右替换,一上一下。 脚,是用脚底向下直踩之意。下踩脚的具体训练方法是: 四、下踩脚 所谓下踩

其一,两脚站立与肩同宽,

如重心走下弧线移于左腿,此时左腿微屈,脚五趾轻轻抓地。然后右膝渐而提起,在提膝时 应注意含胸、收腹、塌腰,只有这样左腿才能稳固好独立步。继而右脚向下直踩,宽度和原 来提起时相同。下踩时右拳与左腕相合,置于胸前。脚五趾抓地,涌泉要空,劲宜速宜猛。 但右脚在下踩时,重心不能完全移于右腿,做“左重则左虚,右重则右沓” 。 其二,上步

下踩脚,无论哪一条腿先前上,另一条腿都要紧跟前上,疾速下踩,要点同前,左右轮换皆 同。 五、前蹬脚 用脚掌向前直蹬,为前蹬脚。在单势练习时,左右循环上步,连

续出脚。至于蹬脚高度,一般来讲是脚指向对方胸腹部位。蹬的远近,可根据本人自身条件 而定, 最好是以自己的腿伸出能及对方然后自动弹收 25 度比较适宜。 着力点以脚后跟为主, 脚掌为辅。切记前蹬时身体保持中正,不可过于后仰,否则有失重之危。出脚前要求做到含 胸、束肋,小腹略内收,蹬脚后要舒胸、松腹,这样蹬脚才能做到快、猛、脆。始而勉强, 久而自然。 应用时的远近尺度, 只要功夫下到便可掌握, 在平时练习之中无须多虑。 侧踹脚 六、

侧踹脚可分为二种,一种是内踹,另一种是外踹。内踹脚的方位是所出的一脚

内侧斜前上,着力点以脚内侧为主,外侧为辅。外踹脚的方位是所出的一脚向前外上侧,着 力点以脚外侧为主,内侧为辅。左右侧踹时腿的弯曲度为 25 度左右。至于身法,左侧踹时 略后仰,并把身体后仰与踹脚有机地结合起来,使身体后仰与侧踹形成对拉之势,只有这样 才能保持下盘稳固,达到曲中求直之目的。此所谓曲中有直,直中有仰,一木独立稳千斤。 方法是周身先蓄而后开。 《拳论》云: “蓄劲如开弓,发劲如放箭。 ”这就是比喻只有劲蓄得好, 踹出的脚才能疾速有力。 七、 上摆脚 在一脚欲上摆之前, 两脚的位置是一前一后,

欲摆腿在后;另一腿在前,要屈膝微下蹲,五趾抓地,将周身肌肉松弛下来。内气下降,然 后形成欲攻待发之势,眼睛斜视欲摆腿的一侧。然后出脚先向前上快速踢起,继而在空中改 变方向,向身后侧扇形外摆。 外摆时,待脚行到肩前上方时与双手形成合劲合拍,此

二劲合为一股劲,决不可视为二,只有这样拍击才能完整一气。摆脚的方法是先蓄而后起, 欲摆时步法是跟步,步形是点脚。演练者可根据步法、步形进行反复练习,也就是把脚跟变 成活步,上一步再跟一步。只有先把步法练灵活,面对距离较远之敌才能接近其身体,用时

才能更加方便灵活。演练者要细心体会。出脚的高度,应与自己的头平,脚的指向是对方脑 后,也就是脚在上摆时击打的是对方的脑后,双手击打的是对方的面部,要把手脚二劲归为 一合劲。 摆脚的要点是:在上踢时速度要猛,趁着右脚前上踢的惯性身体左旋,继而右

脚才能顺利地向右摆出,与双手在空中默契配合。正所谓:一合一开脚上踢,先捋后拍脑后 击,空中改为扇形腿,顿时满天血横飞。 八、后挂脚 后挂脚在活步推手中应用较

多。将欲后挂一脚先点于另一脚前侧,身体向欲摆脚一侧略转,下蹲蓄劲待发。双手向欲挂 脚一侧身后摆出,双掌心向外,意欲双手捋着对方一臂于身后,欲上腿再次成偷步前上,脚 掌着地即向身体后斜后挂出,同时双手协同脚的后挂一起盖向对方胸前,与脚合成一劲。脚 向对方腿肚处突然向后挂出,使对方失去重心,同时我双手正好发击于对方胸部,一举将对 方击倒。 应注意的是这个动作是在腰脊的带动下来完成的。速度须快、猛,在一秒钟

内完成捋、挂、盖的整个动作,否则就成了顶劲,反而遭殃。总之,后挂脚在单势演练时步 法要机动灵活, 视彼的远近可直接上脚后挂, 也可先上另一脚靠近对方, 再跟步前上然后挂。 无论如何运用,切记上拢下提与偷步要默契配合,只有明其跌法,使彼在不知不觉中受制而 又不明原因,才为运用后挂脚的奥妙之处。正所谓:一引一进蓄合击,上拢下摆偷步上,扭 腰旋背把劲发,腿起脸仰躺地上。 九、下摆脚 前上一脚,重心前移,用前脚掌两

侧一里一外左右循环反复练习。一般来讲,在脚外摆时脚不能离开地面,只是重心略向脚后 跟移动, 使欲摆的前脚掌负荷变轻, 左右摆动, 以达到灵活之目的。 在步形上一般为前弓步, 在重心分布上由于前后移动的角度不一样,有时还须加上用法,所以不能千篇一律,大体上 可分为四六、三七、二八分成。 演练者应注意,在脚前掌里外摆动时,劲宜短不宜长,

短则急速有力,惊移对方重心效果比较明显,长则无力散乱。此劲多用于下惊上取,外里合 为一劲。正所谓:下惊上带移重心,脚腰手臂合一起,脚逆身顺二股分,发击鬼神惊三分。

一截,二进,三拿,四缠,五拦,六直。 上游场,拨草寻蛇上,下游场,秦王摩旗下。 大游场秦王摩旗,铁扫子逼无路,裙拦枪。 伏虎枪,地蛇枪破。 地蛇枪,尽头枪破。 尽头枪,中平枪破。 中平枪,枪中王,高低远近多不防,

高不拦,低不拿,中间一点难招架。 去如箭,来如线,指人头,扎人面。 圈里搭,圈外看,圈外搭,圈里看,高低远近多看见。 你枪扎,我枪拿,你枪不动我枪扎。 枪是缠腰锁,先扎手和脚。 扎了手和脚,闭住五等都路口。 他法行,随法行,中平六路总, 变化有多般,疾上又加疾,扎了还嫌迟。 枪有三件大病:身法不正;当扎不扎;三尖不照。


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