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三级跳远课的设想


三级跳远课的设想

一.指导思想 根据高中学生思想较成熟,对运动技术的掌握能力增强,对自身运动项目具 有一定的选择性这一特点及体现“健康第一”、发挥“双主”优势这一指导思想, 较为灵活地安排该节课,旨在创造轻松活泼的课堂气氛,愉悦身心,曾强体质, 提高技术。 二.教材分析 该节课是三级跳远单元的第一节课。教学目标是要求学生初步掌握三级跳远 的技术动作,体会出三

级跳远的三步节奏。三级跳远的技术对于高中生来说已不 再是高难度的运动技术,关键是学生愿不愿学和教师如何去引导其学的问题。解 决了上述问题,该目标就不难实现。另外三级跳远对下肢的爆发力及人体的协调 性和心理素质的要求较高, 所以采取各种方式的跳跃练习来增强体质、 发展力量、 提高跳跃能力、 增强协调性、 锻炼意志品质、 愉悦身心是这节课的又一重要目标。 三.教学步骤 1.通过“五官移位”这一趣味性的游戏,将学生注意力集中到课堂,然后 听着音乐根据个体差异选择做四肢、腰腹及牵拉韧带的徒手操,这样会充分发挥 学生的主体作用,克服以往徒手操的整齐划一的教学模式,避免了单调、呆板的 缺陷,以调动学生的运动兴趣。通过竞赛的形式有针对性地进行跨步跳和单足跳 练习,在为主要内容作好准备的同时又调动了学生参与运动的兴趣和积极性,同 时还培养了学生争强好胜,奋勇拚搏的体育精神。 2. 因该节课为三级跳远的第一节课, 所以就将场地设在宽阔的跑道上进行。 由示范讲解、出示教学挂图开始,使学生对三级跳远有个完事的初步认识。原地 跳跃练习和4-6步行进间跳跃练习,促使学生掌握三级跳远的基本技术,再通 过跳过实心球练习来掌握“三步”的节奏,最后进行完整的动作练习。另外,期 间要多注意学生的反馈信息,适时加以引导。
3.设置各种跳跃练习的场地,要求学生自由分组和选择运动项目,发挥个人跳跃特 长,提高特长项目的技术水平和终身体育能力,提高下肢爆发力,增强协调性。通过自主组 织些跳跃游戏(斗鸡、跳绳等)来增强体质的锻炼和培养学生群体意识及团结协作的集体主 义精神,达到愉悦身心,增进健康的目的。

三 级 跳 远 课 教 案

班级: 时间:03 学年第二学期第六周星期 班级:高二(7)班 时间 一 授课者 章 成 教 1. 三级跳远教学:助跑与起跳相结合、第一跳与第二跳、第二跳与第三跳相结合 材 技术。 2. 发展跳跃特长项目练习 教 1. 基本掌握三级跳远的技术动作:对三级跳远的完整技术有初步的了解,能体会 学 出三级跳远的动作节奏。 任 2. 通过各种跳跃运动来培养学生的协调性,发展下肢力量及爆发力。 务 3. 培养学生勤守纪的自觉性及跳跃特长,提高运动锻炼的兴趣。 练习分量 部 课的内容 主 导 作 用 主 体 作 用 次 时 强 分 数 间 度 1. 体育委员集合 一.集合整 1. 向学生问好 1’ 整队并查人数。 队、 宣布课 2. 安排见习生 宣布的内容 2. 学生快速集合。 的内容, 查 3. 人数服装、 要求:快、静、齐 安排见习 1. 发口令:眼、耳、鼻、 开 1. 学生跟教师练习 生。 口、脸等 3 始 2’ 小 二. 集中注 2. 要求学生两人一组练 2. 自由分组练习,可以自 部 习 主提出不同要求做练习。 5 意力 分 提示:可引导学生按照不同 要求:反应迅速、动作准确 练习: 要求做动作, 五 如发口令者做 无误 要 官移位。 与口令相悖的诱导动作, 方 法: 听口令 示对方要按口令做出正确 做动作。 动作等。 一.徒手操 1. 放舒缓的音乐 跟着音乐有选择地 8 × 四肢、腰腹 2. 教师监督全体学生, 活动四肢牵拉韧带 4’ 小 等。 并适时点评 要求:舒展有力 4 准 备 二. 专门性准 布置任务,提出方法要求 分四组进行 20M 部 备活动: 看 教法:竞赛法 要求:协调有力 2 分 谁跳得快 大步幅跳 2 3’ 中 1. 跨步跳 上 2. 单足跳

一. 了解完整 讲解完整技术 注意听讲 的三级跳 教法:示范讲解、出示挂图 组织: 远技术 1. 示范讲解该技术 2. 指导学生练习 1. 简述方法及练习步骤 分组练习 二. 学习助跑 2. 4-6 步助跑踏跳练习 要求:动作协调、正确 与起跳相 3. 4-6 步助跑做单足跳 组织:同准备部分三 结合技术 练习 基 本 部 分 三. 第一、 二、 三跳相结 1. 简述动作方法及练习 合的技术 方法. 练习 2. 提出练习要求 3. 指导练习

2’

3 3

4’ 中 下

4 分组练习,要求同上 1. 原地起跳腿着地起跳做 5 单足跳――跨步跳―― 跳远练习 2. 4-6 步助跑做三级跳 5 跨过实心球练习 3. 6-8 步助跑做三级跳 远练习 组织:

3’ 中 4’ 3’ 中 上

10M 四. 自选跃项 目练习: 三 级跳远、 跳 远、 跨跃栏 架、跨步 跳、单足 跳、蛙跳、 纵跳、 不同 角度的旋 转跳起、 各 种跳跃游 戏(斗鸡, 跳绳等)等 一.放松操: 四步跳 二.小结 三.师生再见 要求:动作协调正确,节奏 合理 1. 提出练习方法及要求 2. 指导或参与练习 自由分组,自选项目练习 3. 监视全体学生,注意运 要求: 动损伤,注意安全 1.发挥跳跃特长,积极练 习 2.最好能有创造性地进行练 习(如向后跳等) 3.注意安全

10



基 本 部 分

结 束 部 分

1.领做放松操 音乐:<<大家都来跳>> 2.小结本课内容 3.检查器材 4.师生再见

1.做放松操:四步跳 2 组织:四列体操队形 要求:跟着音乐节奏:轻松、 自然、活泼 2.注意听讲小结 3.收拾器材 4.向教师道再见



4’

练习密度 预计 运 动 曲 线

16 分钟 占 40%

器 材 小 结

实心球 12 个

录音机一台

跨栏架 5 个

5M 跳绳 3 条

教学内容 :1、篮球:原地运球(复);直线运球(新授) 教学目标

2、接力游戏

1:认知目标:了解本课的练习方法,明确篮球原地运球、直线运球的技术原理 及作用,能正确区分原地运球和直线运球的不同之处。认识篮球运动的目的是全 面发展身体素质、增进健。 2、技能目标:1)通过本课学习,使 85%以上的学生正确掌握原地运球技术,75% 以上的学生在一定速度中能正确运用直线运球技术,提高手对球的控制支配能 力。 2)发展学生的灵敏、速度素质,提高协调性及快速反应能力。 3、情感目标:1)培养学生积极进取、顽强拼搏、力争胜利的竞争意识及团结协 作、吃苦耐劳的优良品质,强化学生的爱情感,提高想象、交往能力,发展学生 个性和心理素质。 2)95%以上的学生对情感目标的接受。 教学过程 1、 常规教育和动员 (2) 师生相互问好 、 (3) 宣布课的内容及目标

(4)检查服装,安排见习生

(5)课前动员:教师参与活动并领队跑。

3、队形变换 (螺旋形跑) 组织:闭口螺旋形跑---面向圆心转---成如(图一)队形练习球性: 1、建立融洽的师生关系 确目标 2、站队“快、静、齐” 3、明

要求: 2、跑进路线正确、清楚 要求:1、精神饱满 动作幅度 4、熟悉球性 1)两手弹拨球 (2)抛接球:体前击掌、体后击掌 (5)高抬腿“8”字环绕

3、控球认真,尽量加在

(3)腰膝交替环绕 (6)自由创想练习

(4)胯下绕“8”字

一、篮球: 篮球: (一) 复习原地运球: 复习原地运球: 运球(蹲、坐、站) (1)原地起球 (2)多种姿势原地

(3)原地高、低姿听信号变化运球。 运球 (二)学习直线运球 重点: 重点:运球时按拍球的部位

(4)原地高、低姿看信号变化

难点: 难点:能控制球 (2) 看手势直线运球 (3)

(1) 听口令直线运球 (注视目标、 慢速移动) 直线追逐运球 1、讲解、示范、组织练习。 目视前方 口诀: 口诀: 按球后上分用力; 落点脚外侧前方; 人球速度要一致 球弹腰高看前方。

2、巡视指导

3、强调抬头

教法:讲解、示范、指导、提问,个别辅导。 教法 练习(一)的练习、示范队形同上:练习体会动作要领记口诀 练习二:(1)绕场运球 (2)对角线运球等 1、改进、提高运球技术动作; 手掌不触球 2、让学生有成功体验; 3、

强调正确的身体姿势与养成良好的运球时观察前方的习惯。 强调正确的身体姿势与养成良好的运球时观察前方的习惯。 4、体会球的反弹规律;体会直线运球正确的击拍球的部位;解放目光。 5、体会身体姿势和脚步动作协调配合。若干次 二、接力跑游戏: 接力跑游戏: 重点: 重点:提高快速奔跑能力。 创设情境: 创设情境: 支持北京申办 2008 年奥运会系列活动。 1、讲解游戏方法及规则:分四组成对 角线站位,教师鸣笛开始,队员依顺序进行,在返回时搬运一个篮球,经呼拉圈 时套圈一次,回起点时击下一位同学手掌,直到全队完成,先者为胜。 2、强调规则 组织教法: 组织教法: 1、活动有序、气氛活跃,积极练习,团结协作。 2、让学生有成功体 验, 3、奥运会知识问答,增加爱国主义情感。 4、培养体育 骨干 5、遵守规则、确保安全。 稳定情绪恢复心身 1、放松活动随教师提示完成放松动作。 2、小结本课 3、归还器材,宣布下课 引导指挥学生、参与活动。表扬,提出今后注意事项 3、督察、判定胜负。调动至如图三队形 难点:如何快速套圈。

进间运球单手肩上投投篮 授课教师:闽清一中 授课班级:高一(8) 授课时间:2003 年 4 月 18 日上午第四节 授课地点:篮球场 学生情况:男生:32 人;女生:28 人 场地器材情况:四个全场,篮球 30 个。 教材: 1、行进间运球单手肩上投投篮 2、半场教学比赛 课的目标: 1、情愿目标:培养学生自主意识,促其进其个性发展。 2、认知目标;了解行进间运球单手肩上投投篮动作要领,体验与他人协作成功的喜悦和乐趣,增进团 队意识,为篮球项目的学习打下基础。 3、技能目标:初步掌握行进间运球单手肩上投投篮技术,着重发展学生的力量、速度、灵敏、协调等 身体素质,提高学生个人突破能力。 教学过程: 一、 开始部分 3? 刘珍

1、体育委员整队,报告出勤情况。 2、教师检查着装。 3、教师宣布本课内容和任务。 4、安排见习生随堂听课。 学生上课队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ △ 要求:整队时做到“快、静、齐”。 二、 准备部分:9? (一)运球绕圈: [每人两次] 1、练习方法:从底线出发,分别绕过罚球圈、中圈、罚球圈到达另一底线,然后直线运球返回。 2、要求: (1) 、用远离圆圈的手运球。 (2) 、注意不要互相阻挡。 (3)听从小组长指挥。 (二)行进间双手胸前传接球。 [每人两次] 1、要点:双手用力均匀。 2、教学方法: (1) 、教师简要讲解动作要点。 (2)要求: A、跑动要积极。 B、落球点应在同伴前一步左右的地方。 C、球应传在同伴的胸前。

三、

基本部分 30?

(一)行进间运球单手肩上投投篮 1、动作方法: (以右手投篮为例)右脚向前跨出时接球,接着迅速上左脚起跳,右腿屈膝上抬,同时 举球至头右侧,腾空后,上体稍后仰,当身体跳到最高点时,右手臂伸直,用手腕前屈和手指的力量将球 投出。 2、动作要点: (1)跨大步接球牢。 (2)跨小步用力跳。 (3)翻腕托球举球高。 (4)指腕柔和用力巧。 3、组织教法 (1)教师完整示范并讲解。 (2)练习方法: A、学生徒手练习。 [3 次] B、同伴站在距离篮圈 2~3 米处托球,学生慢跑中,跨右脚同时拿同伴手中的球,然后跨左脚并起跳。 [3 次] C、学生运一次球跨步做单手肩上投篮动作。[3 次] D、完整练习。[3 次] (3)教学要求: A、上下肢要协调,先跨右脚接球,后跨左脚起跳。 B、步点要量好,不要到篮底了再起跳。 C、分组练习时要注意观察其他同学的动作,互相提示。 (二) 、半场教学比赛 1、组织规则: (1) 、每队 3 人,每局 10 分,每投中 1 次得两分。 (2) 、一方在进攻中失去球权后,得到球的一方须将球转移到三分线外才能进攻,否则进球无效。 (2) 、比赛采用淘淘汰制,轮流上场。 2、要求: (1) 、在比赛中要注意同伴间的协作。 (2)注意安全,不做粗野动作。 (3)技术水平较差的同学做行进间运球单手肩上投投篮练习或罚球线投篮练习。 四、结束部分 3? 1、 2、 3、 4、 放松整理。 (拍打法) 简要讲评上课情况,并宣布下次课上课内容。 值日生整理器材。 宣布下课。

课 次 课 的 任 务 课 的 部 分

第一、二次

教 材

1、篮球

2 、素质

1、 学生能够熟练地完成球性练习,增强球感,激发对篮球运动的兴趣。 2、 经过假期的休息,通 过素质练习恢复学生速度、力量、灵敏等各种素质能力。 3、 锻炼意志,使学生能坚持完成一定运 动量各种练习。 运动负荷 组 织 教 法

各项内 课 的 内 容 容安排 时间 1、 体育委员整队,报告人数。

次数 时间 强度

组织:



开 2、 师生问好。 3、 提出本课教 始 学内容和要求。 4、 检查服装, 部 分 安排见习生。 3

╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳ 要求:服装整洁,集合快、静、齐

一、准备操: 1、伸展运动 2、扩 准 胸运动 3、 踢腿运动 4、 体侧运动 备 5、全身运动 6、跳跃运动 7、整理 部 分 运动 10 中

组织:广播体操队形 ╳ ╳ ╳

╳ ╳ ╳ ╳ △ 教法与

╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳

╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳

步骤: 1、 教师讲解每节操的动作并示 范。 2、 学生集体练习。 一、篮球 1)球性练习: 1、双手 抛接球 用力将球向上抛起, 抛球时 提踵,接球时顺势屈膝。向上抛球 后前后击掌。 2、身前两手相互传 接球练习 直立,两臂伸直。用手指 和指端将球从一手传向另一手。 3、 单手托球经腋下、 头上绕环 右手持 ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 2 组织: ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 教法与步骤: 1、 ╳

教师讲解球性练习的重要性和各个练习 项目的练习方法,并慢动作示范,使学生 建立动作概念。 2、 学生轮换练习。由 18 中 徒手模仿练习到持球练习。 3、 教师巡 回观察,个别纠错。 4、 学生示范,集 体纠错。 5、 加大难度,进行行进间的 球性练习。

基 球,前臂托球。绕环时,球经腋下 本 至反托球,手迅速顺球的前侧和左 部 后侧绕环举起,再将球向右下落成 分 开始姿势,再交左手练习。 4、球 在两腿之间绕“8”练习 方法:右手 将球从两腿中间传给左腿后面的左 手,左手持球绕过左腿,如此连续 进行。 5、胯下两手前后颠接球练 习 两脚开立深蹲,持球胯下。球 向上颠抛,两手移至身后在胯下接 球。 课 的 部 分 课 的 内 容 各项内 容安排 时间 运动负荷 时 间

次数

强度

组 织 教 法

2)运球: 1、原地运球 体会手指、 手腕上吸下按动作,以及手触球的 部位和控制球。 2、行进间运球 体会运球动作与脚步的协调配合, 基 提高运球能力。 17

3

6、学生分组练习,两组持球练习,另两 组徒手模仿练习。 7、 学生针对自己的不 中 足,进行多次练习。 要求:练习熟练后, 加快速度,并尽可能移开目光。

本 二、素质 1、高抬腿练习 2、小步 部 跑练习 3、50 米加速跑 加强快速 分 跑能力的提高 4、仰卧两头起 5、 仰卧举腿 加强腰腹肌力量的练习 6、斜体向上 加强手臂力量的针对 性练习 7、立卧撑 发展灵敏、协调 性素质 结 束 1、 放松操 2、 集合小结。 3、 部 分 场地器材 课 篮球 16 个 回收器材。 5 30

2

组织 ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 教法与步 骤: 1、 教师讲解练习方法、强度和要 大 求,强调完成一定的量。 2、学生分组轮 流练习,教师巡回辅导。 要求:练习时 自觉完成自己所能承受的量和强度。

组织: 小 ╳ △

╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 要求: 节奏一致,动作放松。

体操垫 7 块

双杠 2 付

后 从普遍情况看,女生对篮球的球感较差,与平时较少接触球有关。 经过一个寒假的休息,学生大多能 小 结 坚持完成素质练习的内容和强度,但部分肌肉会出现酸痛现象。

教材内容

1、简介背越式跳高技术概况

2、、背越式跳高起跳技术 课的任务 1、建立正确的背越式跳高技术概念 2、学习原地摆臂及支撑摆腿练习 3、学习上一、两步起跳练习 课 的 部 分 练 习 量 练 习 量

时 间

















开 始 与 准 备 部 分

20 ↓ 25 分

一、班长整队集合、报告人数 二、师生问好 三、宣布本课教学内容及要求 四、安排见习生 〇〇〇〇〇〇〇〇 △

一、慢跑: 600—800 米 二、柔韧练习: 1.横杠压腿 左右腿正压 左右腿侧压 2.髋、膝、踝关节柔韧 要求: 列队整齐、集体完成 三、行进间操及专门练习 30 米

1、正踢腿 2、侧踢腿 3、里和腿 4、外摆腿 5、小步跑 6、后蹬跑 7、直腿跳 8、转髋练习 要求: 1、两纵队进行练习 2、动作准确、完成到位 动作节奏正确、活动充分 3、活动充分、由慢到快、逐步过 渡

9、侧摆跳 10、协调性练习

课 的 部 分

时 间









练 习 量









练 习 量

基 本 部 分

60 分 一、 介绍背越式跳 高的发展情况、项目 特 点,使学生建立正确的背越 式跳高技术概念 〇〇〇〇〇〇〇〇 △

二、

原地摆臂练习 20 次 组织教法: 1、 2、 3、 讲解、示范。 学生按要求进行练习。 纠正错误动作。

要求: 1、学生认真听讲。 2、臂动作幅度大、动作快、全身 用力协调一致。

三、

支撑摆腿练习 组织教法: 1、讲解、示范。

技术要求:摆动腿屈膝折叠 前摆的同时、起跳腿充分蹬 伸、摆动腿膝内扣、小腿外 展、脚尖内扣

2、学生按要求进行练习。 每人 3 * 20 次 3、纠正错误动作。

要求: 四、学习上一、两步起跳练习 1. 上一步起跳练习 3 * 30 米 2. 上两步起跳练习 3 * 30 米 1、学生认真听讲。 2、臂动作幅度大、动作快、全身 用力协调一致。

三、素质练习 1、跳起展体 5*10 次 2、跨步跳 5*15 次 3、立卧撑 5*10 次 要求:保证按照要求完成。

结 束 部 分

5 一、小结本课考核情况 ↓ 10 分 二、整理场地器材、归还器材 作业:阅读教材有关章节

三、宣布下课

教材

1、素质练习—快速跑。 2、排球。 1、提高起跑与疾跑的动作要求,掌握跑的正确姿势。 2、发展 场地器 50m 跑道 篮球场地 排球 20 只

本课 任务

柔韧、灵敏、速度等身体素质提高跑心脏功能。 3、通过正面双 手垫球教学, 使学生掌握正确的垫球技术, 培养学生勇敢、 顽强、 团体协作品质。



课的结构

练习内容

组织、教法和要求

运动量 时间 2 次数 强度

1、体育委员整队,检查 要求:见习生随堂听课并参加力所能及 开始部分 人数并向教师汇报 2、 师生问好,教师宣布本 节课教学内容和任务。 准备部分 1、操场慢跑两圈 2、绕 要求:模仿练习,整齐有力,动作到位。 的活动。

2

手操 a 手腕踝关节 b 肩关节 c 扩胸 d 体转 运动 e 弓步压腿 f 跳 跃运动 一、 素质练习—快速跑 抬腿 3、 原地后踢腿 4、

教法:领做带跑。 学生右转两路纵队绕操场跑。

5



①讲解比赛方法要求 ②明确规则 正错误

16

1-2 1-2 1-2 1-2 1-2



1、原地摆臂 2、原地高 教法: ①教师讲解、示范、练习 ②纠 蹲踞式起跑、疾跑 重 组织:分组练习 教法:分层教学法 1、 点:起跑技术 5、往返 教师讲解并示范 2、已经会的同学由班 基本部分 跑 重点:快速起动 干部或体育骨干组织进行比赛或相互对 二、排球(正面双手垫 垫。 3、不会的同学或愿意自学的同学 球) 要求:略 重点: 有教师进行统一指导。 ①讲解并示范② 插、夹、摆、移、蹬、 徒手练习③一抛一垫练习 要求: 遵守纪 跟 难点: 上下肢用力协 调配合 练习内容 2、“敲打”消除疲劳 3、整队、讲解、指定学 生回收器材 道别。 1、接龙游戏 大腿、小腿 组织、教法和要求 要求: 全身心放松 组织: 基本队列 教法: 讲解 ②互相敲背(两人一组) 律 15

运动量 时间 次数 强度

1-2

4、师生 组织:同上不变 教法:①自己轻“敲打” 要求:球从第一人经头依次传给下一人,

结 束 部 分

由最后一人经胯下依次传给前一人, 再 5 分 由第一人经左侧依次传给下一人, 最后 由后一人依次经右侧传给前一人 快者为 胜 教法:讲解、练习 组织:四路纵队,前后相距 20cm 钟



预 计 运 动 量

备课日期 教 材 课 的 任 务

张 单元第 1 课 授课教 授课班 高一、五班 时 师 磊 级 1. 学习蹲距式起跑技术。 2. 游戏:高人与矮人 1. 认知目标:使 90%的学生初步理解蹲距式起跑的动作方法。 2. 技能目标:使 85~90%的学生初步学会蹲距式起跑技术。 3. 情感目标:培养学生克服困难、积极上进的优良品质。 4. 负荷目标:预计练习密度 40%左右,平均心率 100~120 次/分。

11 月 6 日

课 的 部 分

课的内容

时 次 间 数

组织教法与要求 组织: 组织:四列横队 要求: 要求:快、静、齐;注意力集中。 方法] [方法]学生沿圆圈 2 人或 3 人相 靠拢站好,选出一名被追逐者和 一名追逐者,进行追逐,当被追 者帖在其中任何一组的一侧时, 该组的另一侧最外侧同学成为被 追者跑;若在跑的同时,追逐者 追上被追者时两人互换角色。

准 备 部 分 1 0'

1. 组织上课 ①体育委员整队, 检查人数。 2' ② 师生问好。 ③教师宣布内容、 目的要求。 ④学生自测 10 秒 钟脉搏。 2. 准备活动 ①慢跑 2 圈。②游戏:帖膏 8' 药 目 的 集中注意力,发展反应能力 规 则 不得进行连续帖靠,不能进 入圆圈以内进行追逐, 1. 学习蹲距式起跑技术 普通式起跑器安装 ⑴普通式起跑器安装 方法] [方法]前起跑器抵足板离起 跑线后沿约本人的一脚半 长,后起跑器抵足板离前起 跑器抵足板也约本人的一脚 半长。两起跑器的中轴间距 离大约在 15cm 左右 (或本人 的一脚长)。(如右图) ⑵动作要领 起跑技术包括 “各就位” “预 5' 备” “鸣枪”(或“跑”)三个阶 段。 听到“各就位”口令后,做 2~3 次深呼吸,轻快地走到 起跑器前,两手撑地,两脚 依次踏在前后起跑器的抵足 板上,后膝跪地,两手放在 紧靠起跑线后沿处,两臂伸 直,肩与起跑线平行, 课 的 内 容 时 间 次 数

组织教法 1.学习安装起跑器的方法。让学 生按普通式起跑器安装的要求, 进行练习。

基 本 部 分 2 8'

2.学习“各就位”、“预备”技 术。学生个人练习,体会起跑技 术动作的要领。然后教师发令, 学生成组练习。 3.学习蹲距式起跑的完整技术。 4.纠正错误动作。 5. 巡回指导。 6. 学生示范。 要求: 要求: 1. 教师讲解示范; 2. 教师分解讲解蹲距式动作;

课 的 部 分

组织教法与要求







两手间隔比肩稍宽,四指并 拢和拇指成八字形支撑,两 脚左右间距大约 15cm 或一 ( 脚长)。颈部自然放松,两 眼视前下方约 40~50 厘米 处,注意听“预备”口令。 (图 1) 当听到 “预备” 口令后, 从 容而平稳地抬起臀部,身体 重心 同时前移,形成臀部稍高于 肩, 肩超过起跑线(一般超过 1 0cm 左右)的身体姿势。 (图 2) 当听到枪声或“跑”的 口令 后,两手迅速推离地面,两 臂屈 肘做有力的前后摆动,同时 两腿 1 迅速蹬起跑器。(图 3) 5' ⑶练习 全班分成四排做练习,前三 排同学听口令做动作,当听 见哨音后第一排迅速跑出 去(距离 10m),二,三排 原地不动,第四排同学仔细 观察前面同学的动作是否 正确。(如右图)

3. 学生认真听,仔细看老师做 示范; 4. 学生认真做练习; 5. 教师应指出重难点。

蹲距式起跑动作图 注意: 注意: 1. 在“各就位”步骤中,体重 应平均地被两手,一脚,一膝 所支撑。 2. 在“预备”步骤中,体重主 要落在两臂和前脚上。 整个身 体好像压紧的弹簧一样成稳 定状态, 全神贯注, 静听枪声。

2

分 2 8'

注意: 注意: 1. 第二,三排同学必须认真完 成蹲距式动作; 2. 跑出去的同学从中间分开从 两侧慢跑回来准备练习。

⑷易犯错误 ①抢跑 A.“预备”姿势身体重心过 分前移。竞赛时心里状态过 于紧张,不能控制动作,手 指和臂的力量差。 B.起跑“预备”姿势臀部抬 起过高或太低。 起动时前后两腿蹬、摆配 ②起动时

纠正方法. 纠正方法. 1. 适当调整起跑的“预备”姿 势。 2. 增强手指和臂的力量。 3. 延长或缩短“预备”鸣枪的 时间,养成听枪声起动的习 惯。 4. 反复做后腿蹬离起跑器屈膝 前摆的辅助练习。

方法] [方法]学生沿圆圈跑步或做行进 间操,教师突然喊出一个数字“2 个”、

合不协调、动作无力。 。 2. 游戏 ⑴喊数抱团

课 的 部 分

课 的 内 容 目 的 集中注意力,发展反应能力 规 则 不得用推、拉等动作挤出已 抱团的人。

时 间

次 数

组织教法与要求 “3 个”、“4 个”……。学生听 到数字后,立即与临近的同伴按 所喊出的数字抱成一团。最后剩 下没有抱团的人做俯卧撑(男生 5 个,女生 2 个)。 [方法]学生成四列横队分散站 方法] 好,当教师喊“高人”时,迅速 两臂上举,脚下提踵;当教师喊 “矮人”时,迅速两手扶膝,重 心降低,成半蹲姿势。 也可喊“高人”时,做“矮人” 的动作。 做错的同学做俯卧撑 (男 生 5 个,女生 2 个)。 组织:四列横队 要求:充分放松肢体。

基 本 部 分 2 8'

⑵高人与矮人 8' 目 的 集中注意力,发展反应能力 规 则 听见口令后,要迅速做出相 应的动作

结 束 部 分

1. 整队集合。 2. 做全身放松练习。 3. 总结本次课。 4. 收还器材。

2'


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