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如何有效提高学生原地双手头上掷实心球的成绩


如何有效提高学生原地双手头上掷实心球的成绩 【中图分类号】g62.28 【文献标识码】b 2095-3089(2013)24-0-02 原地双手头上掷实心球是一项技术性较强的体育投掷项目,是发 展学生身体素质和协调素质的重要手段,是国家体育锻炼标准的考 核项目之一。同时也是一项以力量为基础,以动作速度为核心的投 掷项目。本文通过对原地双手头上掷实心球技术的深入分析,以期 能得到一

些有效提高成绩的方法,促进和提高课堂效率。 一、原地双手头上掷实心球技术分析 原地双手头上掷实心球的动作技术从结构上分为预备姿势、形成 满弓、最后用力及缓冲四个阶段构成。如图: 原地双手头上掷实心球技术动作解析 (一)预备姿势 1、持球。两手五指自然分开,手心空出,手指自然张开,握球的 后 3/4 部分,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球 夹持,两大拇指紧扣在球的后上方成,两手掌呈均匀包球,以保持 球的稳定。同时应注意:球应握稳,两臂肌肉放松;在动作过程中 能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。持球后, 要抬头、挺胸,身体重心提起,两手下垂自然置于身体前下方,这 样可以节省力量,在预摆时增大摆动幅度。 2、站立。两脚前后站立,以一脚为轴心站在投掷线后,前后脚距 离约一脚掌,后脚脚掌正对投掷方向,脚跟稍微离地这种方法身体 【文章编号】 重心移动的幅度较大,易于加快出手速度和控制身体平衡,两手持 球自然于体前,身体肌肉放松,重心落在两脚中间,眼睛看前上方。 (二)形成满弓 两手持球经体前至头后上方,挺髋,上体后仰,重心后移,两肩 展开,两手自然持球,两肘关节不能折叠,抬头、下颚向上,身体 形成反弓形, (所谓满弓就是腿、腰、胸、臂的连线像弓一样的向 后反张,形成了掷球前的反弓身体姿势。良好的满弓姿势是充分用 力的前提,使身体各个部位用力更加流畅。满弓动作的过程包括预 摆、身体反弓、引球。 首先是预摆,预摆是完成身体反弓的预备过程,身体略向前弯曲, 肢体放松,调整呼吸,摆动一到两次即可;其次是身体反弓,膝关 节稍弯曲,后脚脚跟稍抬起,头部稍后仰,挺胸,送髋,在头部反 射作用下形成身体反弓动作;再次是引球,双手持球后引于脑后, 构成手臂的反弓动作,从而使整个身体形成满弓姿势。在引球这个 环节中有两个地方受生理限制,影响后引幅度:两个肘关节不宜张 得太开。上臂和前臂的夹角不宜太大。那么上臂和前臂的夹角多大 才算合适呢?如果太大球出手后飞行的角度很高,会影响成绩,如 果太小球出手后飞行没有弧度,也会影响成绩。经过教学实践证明 上臂和前臂的夹角在 45—90 度之间为好。主要有四点:一是可以 增大后引幅度;二是肩关节和肘关节都是转动的轴心;三是能够充 分利用肱二头肌和肱三头肌伸曲作用;四是减少由于生理结构造成 的限制,使引球摆臂动作更加流畅。四个条件同时满足可加快手臂 摆动的速度,同时还应根据学生的实际情况反复调整最佳角度。 (三)最后用力 最后用力是投掷实心球的重要环节,动作是否正确直接影响球的 初速度及抛球角度,投掷成绩。最后用力动作是身体各个部位力的 传递过程,后脚蹬地、伸膝、挺髋、收腹、送肩、挥臂鞭打、拨球、 缓冲、控制重心的环节完成。从纵向来看发力的顺序是从下至上, 快速传导的过程;从横向来看各个部位的用力要求高度的协调性和 速度。 最后用力阶段要屏住呼吸。心理暗示在体育教学十分重要,教师 应对学生有效引导,如暗示“快速出手” ,当然何时拨球会直接影 响球飞行的弧度,理论上说球飞行 45 度角是最好的,这需要在反 复练习中不断体会、改进。 (四

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